如何看待跟健身教練練了一年，反而越練越胖、越練越爛？

02-23

跟健身教練練了一年。目前感覺很爛。迷茫中還要不...
說這是跟教練練了一年，我真不信。。。他問題出在哪了？感覺越練越胖，越練越爛啊。。。

「本人男。身高173CM：2014年5月20日開始找教練健身。至今還差9天滿一年。中間沒有斷過。

健身前體質十分差。力量各方面都很爛。沒有健身前科。第一次接觸。2014年5月20日開始的時候體重為70KG。下圖為14年開始的時候照的。現在：圖為2015年4月上旬照的。目前體重82.5KG」

首先，哥們買課的決心和財力令人佩服。可惜所託非人，看了下你發的照片，一個教練帶你一年能帶成這個樣子，他的技術肯定是跟銷售經理學的。（前科二字必須吐個槽，靠。。。）

說下具體情況：我健身前沒健腦。而且聽各位前輩說前期找個私教可以少走彎路。我就直接請了一個私教。一練就跟他練了一年。我經常混另外一個論壇。那裡面有很多大肌霸發一些自己的成果出來。當時我就很疑惑。他們半年。肌肉明顯。線條清晰。而我這個練了一年感覺看不出來什麼。然後我就再另外一個論壇發了個帖子詢問。在那邊被噴成狗了。190多個回帖都說我被教練坑了。

這事兒其實不能怪題主，國人健身意識薄弱，長期以來都沒有形成運動的習慣，一旦想到開始健身則發現自己在這方面的知識幾乎是一張白紙。於是也就乾脆不想了，很放心地把自己一股腦兒交給教練去收拾，反正你服務我付錢嘛，多簡單的事情。可惜，也因此而對國內健身行業從業人員普遍的低水平無從了解，也沒有分辨教練好壞的基本知識，被坑也是沒辦法的。對於初級的訓練者而言，由於原本基礎薄弱，在遵循合理的計劃並進行一段時間的訓練後，對身體的刺激以及由此產生的變化尤為明顯。所以基本上三個月到半年，力量、體能、身形都會有較為明顯的變化，這確實是正常的情況。這裡也顯示出題主的一個問題，如上面馬大強兄弟說的，缺乏主動性。題主大半年身材都沒變化自己不著急么？不想著自己去搜索一下訓練方法和理論么？健身知識前些年不好找，現在可是鋪天蓋地啊。所以另外一個論壇的網友，一方面是噴水貨教練，一方面也對題主表示哀其不幸、怒其不爭啊。

對於這個事情我現在半醒半疑。我也問過教練。教練說那是人家有基礎。我這種弱雞能練成現在這樣很不錯了。而且他說我基因不行。有些人基因好的隨便練練就能出肌肉塊。他舉例子說黑人練肌肉就比我們亞洲人好練。教練說我肌肉含量現在很低。

這個教練的教學有幾處很亮的扯淡點，此其一。雞湯界有句話，叫做「以大多數人的努力程度之低，根本輪不到拼天賦。」而這個「天賦」放到健身上來講的話，就是指基因了。這句話其實是有道理的，但是要看應用場合。在最最頂尖的競技賽場上，在所有選手都遵循最高效的訓練方法並且用盡了最大程度的刻苦努力的前提下，基因，或說天賦，確實會成為區別高下的最後一環。比如完美的骨架比例、超強的運動恢復能力、或是我tm就是比你勁兒大的力量水平等等。但在一個只是想長點肌肉順帶減個肥的普通健身愛好者身上，請忽略所謂「基因」二字。我們生活中常常聽到一句話叫「我們中國人就是啪啪啪啪啪……」之類的，彷彿我們中國人就不是靈長類進化來的一樣。要說基因，我只能承認黑人JJ確實比較大，這個真心拼不過。

說實在現在確實比較鬱悶。迷茫。課還有10多節。不知道接下來還續不續了。我自己也覺得很爛。

按照一般健身房的尿性，退課是比較困難的，何況是題主這樣的肥魚。反正也就十幾節了，一個多月的事情而已，課照上照練，同時拚命問問題別客氣，努力榨乾這個教練僅有的一點水分吧。

說下他怎麼給我練的吧：我剛去的時候各項都很爛。2014年5月-2015年2月以增肌為主。做的都是固定器械。上的重量要比我自身能做的重量要多一些。我自己做4-6個就不行了。我自己感覺做不動了以後教練幫我推出去。然後我自己用力量對抗回來。一周他給我安排3節課。每節課練習一個部位。順序分別是：胸。背。肩。腿。循環。我力量確實漲了。坐式推胸剛去的時候只能推5,6塊。現在能推到底了。腿舉剛去的時候20KG都吃力。現在最好能推160KG-180KG。

深蹲呢？卧推呢？硬拉呢？器械推到底了還在練器械也真是醉了啊。。。。

2014年5月-2015年2月吃的按照教練說的吃的。增肌粉【美瑞克斯】吃了4個月。10-11月的時候天冷就不吃了。然後中餐晚餐四兩牛肉或者一條魚。早上牛奶雞蛋麵包增肌粉。基本都是這麼吃。

上述飲食還算正常，但增肌粉添加額外碳水，要減脂的話盡量吃蛋白粉。（我知道增肌粉便宜，但是。。。既然一年課費都付得起了。。。）

還有說說我是怎麼變胖的。變胖這個只能怪自己作死。不注意控油。菜喜歡放油多。然後嘴巴也沒管住。時不時吃點堅果零食。

教練：「怪我咯？」

2015年2月底-至今【減脂】從90KG減到82KG目前。春節後我就說叫教練給我減脂。然後教練就開始給我改變訓練模式了。不做胸和背和肩的訓練了。每次去都是練腿。教練的說法就是通過大肌肉群的訓練來減脂。腿舉深蹲跳台階這些各種做。然後回來我自己跑步。跑步從4月份開始跑到至今。現在每次跑50分鐘。

扯淡點之二，也是最亮的部分出現了。通過大肌肉群減脂是對的，我腦補了一下教練在培訓的時候偶爾回過神聽了幾秒鐘課，並在本子上寫一寫的場景，嗯。。跟我讀書時候一樣。體能循環的減脂效率確實相當高，尤其是腿部肌群是最大的肌群，無論是訓練的能耗還是練後的後燃效應都相當強（每次大強度深蹲後兩天都會感覺明顯的餓、餓、還是餓。）但是對於一個普通訓練者而言，完全放掉其他部位，一周三次練腿，首先是腿部的疲勞難以完全恢復，不利於肌肉發展，其次對全身的均衡發展也沒有任何幫助。這是該教練自己摸索出來的純有氧的高級表現形式么？我看不懂啊。上肢黨常有，下肢黨，還真沒見過。

4月上旬跑一休一。4月下旬感冒了10天。好了以後至今都是不去健身房就跑。每周休息一天。

每次去健身房我都沒偷懶。教練說練就練。他喊停就停。然後。。就沒有然後了。目前身體狀態就是圖片的樣子。各位不知道你們怎麼看。我現在就想知道一個準數。到底是我不行。還是教練不行。或者說對於我來說這樣已經屬於正常了。謝謝~！

不能說是誰行還是不行，說到底是題主缺乏主動性和思考，形成了太強的依賴性，又偏偏遇到個不靠譜的教練。一年的訓練經驗，不管怎麼說我都不覺得題主的體能力量會太差，單看器械上的力量表現和隔天跑50分鐘的體能表現，其實還可以。接下去好好認真學習一下網上的健身科普，學習經典的複合性動作，自己思考並形成一個中長期的訓練計劃，好好執行並控制飲食結構。不要相信什麼基因、你是弱雞之類的言論。會說這種話的教練絕不值得你再續他的課，就這樣。

我覺得是教練問題哦這個鍛煉頻率這個一年時間教練到位了其他時間正常吃喝夜宵不斷也不至於如此

如果你不喜歡健身，你找多少教練都沒用。飲食跟健身搭配起來，健身是一個長久的過程，一定要堅持下去，別人練好了還會接著練，你總不能還沒練好就不練了吧？

現在健身的APP這麼多，裡面有推薦飲食，還是有一些效果的。

你沒有順利通過平台期即減肥停滯期。

問題原因：

當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。

問題現象：

1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

解決方法：

1. 優化飲食結構，注意增加蛋白質比例與碳水化合物根莖蔬菜類的選擇。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。

2. 增加活動量與活動強度以及豐富活動方式，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高。

LB的口頭語：都是別人的錯。

謝邀，我大體看了一下，發現幾個問題

1作者對於訓練沒有積極性加上性格過於弱雞，把訓練的事一股腦的推給教練，自己不動腦。因為健身本身就是一個個人化比較強的事情，教練可以給你安排計劃，但是要有自己的想法和感受，就拿增肌這個事說吧，是要結合著激情、汗水、吶喊、疼痛來完成的，基本上固定器械玩上一個月就受不了器械區的誘惑，抓緊趕去和一群爺們去比賽卧推了，現在網上隨便能搜到一大堆訓練計劃和冠軍經驗，而他竟然無視他，跟著教練推了十個多月的固定器械而沒有接觸自由重量，這都讓人感覺不可思議。

2教練好不容易逮住一個好忽悠，不動腦的長期飯票，肯定不教真東西呀，卧推、深蹲……這些都教會了很可能就不跟著練了，所以都是拿些沒技術難度的固定器械來混課時，還讓作者感覺挺有成就感。

怎麼會這樣啊。。。一年時間別的不敢說，最起碼肌肉線條應該能比較明顯了，隨便推推杠鈴胸肌也能催起來了。可你這肉搞得，不忍心看了都。

跟各層回答基本一致，缺乏主觀能動性，沒有熱愛，只看結果，趕上私教行業主流水平的低下，樓主還是好好反思下自己吧。依我看還是打打球什麼的吧，做點自己感興趣的，人生在世幾十年，何必強迫自己呢。

說起來健身真是其樂無窮，無奈樓主帶著錯誤的態度入場，一年都沒培養起興趣，真是很無奈的一件事。

記住晚飯只能6點吃