如何有效解決自我中心效應？

覺得自己每時每刻都在舞台上，周圍的人都在觀察自己

兩個問題：

1.題主想解決的，是「自我中心現象」還是「聚光燈效應」？前者指的是皮亞傑的認知發展理論中感知運動前運算階段，正常情況下是發生在兒童階段的人類心理的一個發展階段。後者指的則是心理學上的專業術語，指不經意的把自己的問題放到無限大，又稱焦點效應。(為了描述更精確查了百度百科和教材)

個人認為題主想問的估計是後者。

2.題主想解決這種情況的動機是什麼？是這種情況產生了什麼麻煩或者帶來了什麼困擾嗎？

多站在他人的角度看問題。我要是他會有怎麼樣的想法，我會怎麼做。

多觀察別人，多了解一下周圍的人。別沒事總想著自己怎麼怎麼樣。

當感覺別人在觀察自己的時候，實際是自己在注視著自己。而不是別人。所以你的視角里只有自己沒有別人，別人在你的視角里可能只是個背景牆一樣的東西。

關注自己當然沒有錯，但視角狹隘到只注意自己忽略了周圍的世界。這就會造成虛假的感受。所謂你感到的別人的看法，大多都是自己私自的猜測，而且當了真。你可能很敏感，但眼界和格局明顯短缺。當你把更多的目光投向周圍，投向身邊的人，注視他們，了解他們真實的行為和真實的想法後，你就不會再被自己的虛假猜測所困擾了。

我感覺我已經沒有了

多認識一些優秀的人，看看他們做事情，如果是你，你能像他一樣嘛！多問問自己，站在他人角度看問題