焦慮症和抑鬱症犯了，能給我一些建議和安慰嗎？

好難受……不管什麼事都要自己一個人承擔

大部分心理障礙的背後都是焦慮和恐懼情緒，焦慮是指向未來的，是擔心不好的可能性會發生，從而迴避、控制與對抗，根據應對方式的不同，分別形成焦慮症、疑病症、恐懼症、強迫症或抑鬱症。以迴避為主是焦慮、疑病和恐懼症，再加上過多的控制和對抗就是強迫症，在迴避後失去希望傾向於放棄自己和生命是抑鬱症。

焦慮情緒和心身癥狀：胸口發悶或發緊，呼吸短促，心跳加快、心慌、心悸，腸胃功能紊亂，身體僵硬、表情和眼神不自然，胡思亂想，入睡困難、多夢或早醒。也會感到身體虛弱和無力，急迫、煩躁或鬱鬱寡歡。疑病大都是基於負面情緒所產生的軀體癥狀，解釋和歸因為自己得了身體或精神疾病，如高血壓、心臟病、癌症或精神病，感到焦慮。也就是說，心身癥狀的背後是負面情緒，擔心或焦慮，害怕或恐懼，難過或抑鬱，生氣或憤怒。

思維模式和行為習慣：思維的主要內容有解釋、歸因、評價、推理和設想。解釋過去已經發生的事情並進行歸因，評價自己、他人、事情和環境，推理和設想未來。想法會引發相應的情緒感受和軀體反應。焦慮主要是擔心自己犯錯、失敗、痛苦和失控，疑病是擔心自己會生病或發瘋，迴避風險和痛苦。社交焦慮是擔心自己的缺點和不足被他人發現，擔心他人會忽視、拒絕、否定、討厭和排斥自己，迴避他人和社交場合。恐懼是在面對特定對象或情境的時候，產生了恐怖性或災難化聯想，迴避危險和痛苦。驚恐發作是消極想法、不良情緒和身體反應、迴避態度和行為的極速惡性循環，來的快去得也快。強迫症是試圖控制和隔離自己的負面情緒和心身反應，形成內部的對抗。

核心觀念與生活經驗：核心觀念是我們對自己、他人和生活環境的基本認識，是自動化思維的依據，我們所有的解釋、歸因、評價、推理和設想等想法都是基於核心觀念產生。而核心觀念來自於過去的生活經驗，即親子關係、家庭和學校教育、環境影響和個人成長經歷等因素。如焦慮、疑病和恐懼者會感覺自己很容易犯錯、失敗、生病和痛苦，感覺自己脆弱無力，沒有能力保護自己和追求自己想要的。感覺他人冷漠自私，不僅不會幫助自己，還會欺騙和侵害自己。也就是所謂的自卑、膽怯和缺乏安全感，膽怯是對自己能力的懷疑、否定和不自信，缺乏安全感是對環境的不信任。心理諮詢的工作之一就是通過關係和對話，幫助當事人重新認識自己和他人、重建經驗和信任。

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學會放慢和觀察自己：改變的前提是覺察和認識自己，看清楚自己的心身反應模式，即心身癥狀和情緒感受，行為習慣和思維模式，核心觀念和生活經驗。培養觀察型自我，和自己的想法拉開距離，脫離生活經驗和觀念對自己的影響，即脫離自動化反應。過快的心身反應很容易短路或打結。我們首先需要慢下來，怎麼慢下來呢？首先可以放慢自己的呼吸和語速，再放慢自己的身體動作，進而放慢自己的思維和情緒、身體、行為反應。體驗放慢和觀察自己的過程：放慢和感受自己的呼吸，感受自己的身體感受和情緒變化，觀察自己的想法，做一個單純的觀察者和陪伴者，看見並允許，理解和接納。以平等、平常和慈悲心，既不認同也不反對，既不跟隨也不抗拒。

接觸當下和感受真實：當我們脫離當下和客觀現實，陷入對過去的回憶或對未來的設想，就好像做了一場夢。這就好像與現實世界隔離，自己所看見的、聽到的、感受到的都被自己的認知加工給扭曲了。對於焦慮、恐懼和抑鬱者而言，這是一場噩夢。所以我們首先需要做的是清醒過來，脫離夢魘。怎麼才能清醒過來呢？就是要聯通這個現實的世界，在當下現實里任何的人事物都可以幫助自己回歸當下和現實。啟動自己的外感官，眼耳鼻舌身，就只是單純的觀察、傾聽和感受，不需要任何解釋、歸因、評價和推理，就讓一切如其所是。體驗觀察和感受一樣物品：顏色、形狀、大小等視覺，重量、溫度、質感等觸覺，氣味、味道等嗅覺和味覺。向外延伸，擁抱全世界和大自然。

追求所欲和承擔責任：在擔憂和不滿的背後是期待，比如希望自己正確、成功、健康和幸福，期待被他人關注、認可、欣賞和喜愛。怎麼做才能實現自己的期待呢？學會體驗和享受過程，對於結果順其自然，功到自然成。學習和鍛煉以提高自己，尊重、理解和接納他人。人活著就有生病的風險，做事就有可能犯錯和失敗，和人交往就有可能被拒絕和否定，承擔這些，追求自己想要的。建立新的生活經驗和觀念，逐步養成新的思維模式和行為習慣。

抱抱題主。

我知道說什麼其實都沒用。我們會在發作的時候，陷入自己的邏輯里。而且出不來。過後想想，那些思緒都挺扯的。自己給自己加碼。

我個人建議找個方式釋放。

我在發作的時候，不同的情況釋放方式不一樣。

焦慮發作會暴躁，發脾氣之類的。我最近熱衷於懟我爸，專門挑刺懟他。當然我冷靜的時候和他說過這事，他心大也不當回事。或者刷知乎，稍微轉移一下注意力。

如果是發作抑鬱了，就很麻煩。我現在唯一的排解方式就是哭。哭的缺氧了，大腦變得木了。就好了。

其他的方式，健康作息、讀書、做運動和心理治療，對我已經沒用了。我重度抑鬱+中度焦慮。如果沒有達到這麼重的程度，心理疏導和調整作息可以有效的治療。

雖然說加油沒用，為了愛自己的人努力熬著吧。一定有人非常非常非常的愛你。就如同我害怕我的閨蜜因為我的消失而哭泣，害怕我父母因為我的消失而崩潰一樣。

我是家裡的老二，上邊還有一個姐姐，平時的慰問基本也都是姐姐來執行，我對爸媽的各種大病小情全然不知，我自己是開店的，畢業後就創業了，我很愛很愛我的爸爸，7月份，他確診了癌症，我的心裡像是有塊大石頭一樣，腦袋也是懵的，當天返回另一個城市的家中，確診後，做手術，需要做十幾項檢查才可以通過手術，不幸中的萬幸沒有擴散，最痛苦是等結果，怕每一個結果一旦有不好的就沒辦法手術了，那些天，天是塌天也是黑的，整個人是沉重的，我爸爸心態不好，我擔心他，其實我心態更不好，但是我不能表現出來，10月份我結婚，又有疫情，真的整個人都是崩潰的。忙，不知道要顧哪邊。手術後的幾個月，爸爸病情也是愛反覆，11月份，我實在受不了去醫院做了檢查，我情緒特別激動，而且失眠，檢查結果是中度抑鬱，中度焦慮，吃了帕羅西汀，九味鎮心顆粒，吃完以後整個人就是愛睡覺而且愛發獃，眼皮還跳，不過那段時間，雖然感覺不到快樂，但是是真的不會感到悲傷，那時候我覺得吃藥真好我還有救。吃了半個月我斷葯了，因為我覺得我快好了，但是就在這時候我爸爸的化療大夫給他誤診了，他特別害怕我們全家人都害怕，他又來瀋陽我帶他重新看大夫，期間我媽媽又病了，急需做大手術，我心裡壓力特別大，特別焦慮，特別害怕，我知道我又犯病了，而且嚴重了，特別想跳樓。不過也挺過來了。就在半個月前我媽媽又做完了手術。這半年期間我是沒有管我的店的，我完全全放在爸媽身上。不過隨著我媽媽手術做完，一切慢慢趨向好轉了。生意也慢慢變好了。如果你很焦慮很難過心理有大石頭，你就去不停的做事，去忙起來，找事干，就會發現，生活中更多的事情等著你去做，因為爸爸得的那個病，雖然現在還每天都提心弔膽的，但是，讓自己不停的忙起來就會分散很多。加油，我現在不吃藥了，也很好，慢慢一切都會好起來的，你看看我，多慘都過來了。

我是焦慮症患者，總是糾結過去，擔心未來。自從我知道了，天地之間最強大的力量是愛，祂是有位格的，知悉我們的一切，並能主宰一切，我就找到了救贖。這愛教我們怎樣去愛人，教我們在心裡種下仁慈，寬容，喜樂，會除去我們的懼怕。

為你禱告，希望你找到。

您好，我也是一名輕度焦慮中度抑鬱患者，但我最近狀態還不錯。

首先，我真的力推曬太陽！！！因為現在是放假，我有較為充裕的時間自我安排。我前段時間每天早晨起來就在有太陽的地方坐著到太陽離開，冬天的太陽好治癒啊，有美好的感覺，特別是邊上還睡了一隻打呼的小懶貓。（曬太陽本身也利於分泌多巴胺）

我在曬太陽的時間裡，就瘋狂看書看書，看電影。不求多麼嚴謹深奧的專業類書籍，只要你有想看的慾望就去看，看書看不進去就選擇看電影，找好的電影。這樣你的注意力就會分散，逃離現實的世界，不會專註自己的悲傷。我像是參與了很多不同人的人生，不同的年齡段，不同的社會經歷，不同的國家時代……

關於焦慮，我曾經執著於「正常的人生軌跡」，中間出錯了一個環節彷彿就會不能擁有「燦爛的未來」。就像是沒有考上心儀的學校這件事折磨了我很多年，我想我大部分的焦慮來源於此。可事實上人生軌跡有很多很多種，從來就沒有規定在什麼年齡就必須做什麼。我不用現在非要得出結論大四是否考研究生，可以先參加工作知道自己真正要什麼再按照自己的需求去做更正確合適的選擇，這樣焦慮也會少很多。只要你一直對生活保持熱愛和期待，最終都會走向你想到達的終點。（當你連死亡都不值得害怕的時候，「光明的未來」好像也不是那麼必要了，這反而使我更加放肆大膽了）

寫寫日記吧，好好和自己聊聊天，關心關心你自己真正需要什麼。再給自己足夠的愛，只做自己真正想做的事，別的很多看上去很麻煩的事彷彿都不那麼重要了。根本不值得放在心上。

這是我寫給自己的，同樣也送給你。希望你快快好起來。（因為我也很喜歡繁體字，我覺得那很美，所以這裡面用的是繁體。）