如何擺脫負面情緒和無力感？

一、承認當下的情緒

1、無論處於哪種情緒狀態中，首先不要採取對抗的狀態，力的作用是相互的，比如馬上就說：」我現在太消極了，我必須積極起來！」等等，這些話，剛說效果很大，但是過不久，你就會感覺到反作用力，甚至情緒可能會更強。

2、還有的人會馬上跟自己較勁，比如有個事情讓自己心理不舒服，自己來個一個倔勁，一定要讓這個事情順著自己意才行。要知道自己的情緒來自於內在，也有人說是來自潛意識，潛意識的力量大於顯意識太多了，絕大部分的幾率你是不可能完成逆襲的。除非你先安撫情緒，才有辦法將事情順過來。所以這個時候，一定要先承認自己的情緒，而不要採取對抗的狀態。

3、還有一種人，比較有覺察力，情緒來的時候，馬上擦覺，但是他採取的做法是去和他人抱怨，訴苦。這樣的話，是在外面尋找解決的方式，又陷入了潛意識的這個關卡，內大於外，情緒會更加的堆積，沒有得到清理和轉化，而且別人也會被你影響，陷入這樣不平的情緒里。其實覺察到情緒，首先你要先承認它的存在，因為它不是「壞人」,他是潛意識、內在與你溝通交流的一個方式，沒必要採取這麼強烈的姿態來對付它。

正確的做法是察覺情緒後，不去較勁、不去對抗、更不要馬上找人傾訴，而是先找個安靜的地方，去和情緒做個小溝通，告訴自己：「我已經覺察到你了，我現在處於xxx的情緒中。」說完之後，情緒就會得到轉化，就能進行接下來的步驟，一步一步的化解情緒。

二、適當做釋放

在承認自己的情緒後，我們的情緒便得到一種轉化，這個時候情緒不會太強烈，這個時候順著這個流做一些釋放，適當的發泄一下，大呼大吸、揮揮拳頭、大喊一聲等，情緒會大幅度的下降，進入相對的一個平穩期。

三、引導與抽離情緒狀態

這是最關鍵的一步，這個時候你自己的內在是相對能夠聽到你的話的，就像一個剛發完脾氣的女朋友，現在能冷靜下來一些了，這個時候，你就要好好「哄哄」她，慢慢引導它出離這個狀態。那有這幾個方式，大家可以做個參考。

第一種：積極鼓勵型

進入相對平穩期的時候，我們的內在就會相對聽話一些，這個時候，你可以挑一些積極的話語來與它交流，帶動情緒的回升。「這個小事不算什麼，我很大度的。」」我的人生還有很多樂事，沒必要在這裡糾結。「」我是無敵的...「等等...

第二種：積極行動型

我們進入到了平穩狀態後，可以深呼一口氣，進行一些」行動「來幫助自己的情緒回升，比如整理一下房間、洗個澡、運動一下等等，用」動「來化解內在的固有狀態，以動化靜，這樣的話，情緒的轉化和釋放會加速，一般運動完後，心情會好一大半。

第三種：行動型鼓勵

這一種會比較輕鬆，也看大家的情況而定。很簡單，人對美好事物都會比較有興奮感，如果在這個相對平穩的狀態時，帶自己去吃些好吃的，買一些好玩的，或者到處走走逛逛，也會很快提升自己的狀態。這樣情緒就擺脫了低潮，進入平緩甚至較高的位置。

這一步不能一開始就做的緣故是，如果一遇到情緒，就準備做以上的方式，那麼第一可能情緒不穩定，對自己說的話，比較反彈，而行動方面，做完之後情緒的因還在，從好狀態出離後，馬上又會回到情緒中。而經過前兩個步驟再到第三個步驟，後遺症就不會很嚴重，順利擺脫負面情緒。

四、維持好狀態

生活中的萬事不是一定都要有很大的起伏，才是正常。有很大一群人都維持高頻的生活狀態，所謂高頻就是處於「愛與平和」的狀態。而他們善於維護這樣的狀態，讓他們的生活不僅優質而且還能帶來很好的物質保障。（這裡引用《秘密》中提到的吸引力法則原理,詳情可看《秘密》的相關視頻。)，那麼怎麼維持好狀態呢？我也給大家一些方法做為參考。

1、多行善事、多做護生愛護自然的事情。

2、多做情緒管理，按照以上的步驟。

3、適當的學習一些情緒管理方面的知識與書籍，有興趣的朋友甚至可以學一學靈性方面的知識，管理身、心、靈，學會皮毛就能在現有生活提升一大步。益處很大！

大家作為參考吧！希望對大家有所幫助！

嗯…負面情緒的產生有可能是思路有問題，推薦你幾本書，希望可以幫到你哦～

《一本小小的藍色邏輯書》

《直擊本質》

當然，也有可能是周邊環境造成的，那儘可能遠離哦～

《蛤蟆先生去看心理醫生》

《親密關係》

這兩本書也不錯，對人際關係和自身心理建設也有很大幫助啦！加油加油

讓自己變得忙碌起來，不去思考這些事情。提升自己的技能，讓自己變得越來越優秀。

把目前遇到的問題在紙上寫下來！

這種感覺會好一半！

運動，讀書，回歸正常生活，規律了就都好了

首先你要知道是什麼因素導致你產生負面情緒的，其次你最喜歡什麼，只要你能夠想明白這兩個問題，那麼負面情緒就很好擺脫。就拿我來舉例吧，第一我負面情緒的來源其實蠻多的，可以是感情上的失敗，可以是工作上的受挫，也可能是別人的誤解甚至僅僅是最近工作忙有些累。而且有時候就像俗話說的那樣禍不單行，經常會出現接二連三的煩心事，這時候我首先會讓自己靜下來，要記住永遠別在自己情緒波動較大的時候做任何決定。提升自我內在修養，（你們）我們的年紀已經處於建立自我社會價值觀和人生觀的最佳年紀，我們要有自己的控制情緒的方法，化解負面情緒也是一種內在修鍊！平時可以多讀一些修身養性的名著！從內心提升自我修養！提高自我價值，這樣就可以看淡負面情緒！寬容知心理解，一千個人眼中有一千個哈姆雷特，我們不要祈求所有的人都會和自己一樣，因為有不一樣的人，才構成了不一樣的社會，所以我們要學會包容，從源頭解決負面情緒。