每天跑5 km能起到減肥的作用么？

03-20

題主25歲，身高170 cm，體重72kg，自我感覺略胖，決定開始跑步，每天跑5km，昨天開始的，全程用時40分鐘。就像問下，堅持下去每天跑5km，一個月能不能出減肥效果？

就減肥來說，吃的權重&>&>運動。

攝入熱量-基礎代謝-額外運動=體重增長

等式右邊是負數就說明減重了。

從題主的數據來看，基礎代謝約3000卡，5公里消耗約300卡。保證吃的不變，一個月30*300=9000卡的熱量肯定能看出效果的。

祝身體健康

曾經一個月每天平均5K，152減到132的就是我了，同期在做的還有控制飲食，一天三個餅就是全部了。

減肥這種事情從來看的不是鍛煉的方式方法，看的是決心以及毅力。

減肥不看公里，看運動的時間，你要每次運動至少30分鐘以上才開始消耗脂肪，建議每天計時跑會好一點。

只要你能堅持下來，沒問題

第二天30分鐘，還有餘力

可以的只要你堅持，20天瘦10斤，正常吃飯，完全可以，就是傷膝蓋

你的體重基數還是挺大的~相信可以~

最好加上一些無氧運動~減脂增肌~以後也比較不容易反彈

先佔個位置，個人作為試驗品

半個月以後來回答