有哪些自律方面的好習慣值得養成？

03-20

€人經驗來說，一切需要「咬牙堅持」的自律基本都堅持不了多久。

一直咬著牙你肌肉不痙攣么？你牙不酸么？

想要靠所謂的「自制力」去實現經年累月的自律，就像你用意志支撐自己連做30分鐘平板支撐一樣，撐一次還行，第二次、第三次你的痛苦和壓力會越來越大，放棄是必然的。

因為懶惰才是生物的本體，自律這事兒本身就是反人性的。

所以想要真正實現長時間的自律，必須順著人性。尤其是順著你的那些毛病來。

比如懶惰、恐懼、愛撒謊、虛榮心等等等等。

利用它們，而不是壓制它們。

老爹是咋說的來的？要用魔法打敗魔法！

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1. 利用懶惰建立習慣性，只啟動自己一次，剩下的「順其自然」

——懶得吃飯，瘦了十斤；懶得回家，每天加班2小時。

懶惰的本質不是不動，而是慣性。

懶于思考，所以直接跟風；

懶於改變，所以從沒實現過「早起運動」的承諾；

懶得起床，所以繼續賴床。

想做的事情本身並不難，難的是啟動自己，打破現有的狀態，去做出改變。

更難的是，啟動之後再熄火，熄火之後再啟動。那才是真的需要強大的心理支撐，才是真的反人性。

比如在健身圈有個很火的概念叫做「欺騙餐」，意思是你一周六天克制飲食，吃沙拉喝白水，但是有一天可以放開了吃，想吃啥吃啥。

他們說這個是飲食上的勞逸結合，滿足了慾望，又不至於每天都暴飲暴食，而且也可以滿足身體的需求。特別人性化。

事實呢？呵呵。

經過我親身體驗，每次欺騙餐的第二天我想的都絕對不是「昨天吃過了，今天吃素吧」，而是——

「昨天那個好好吃啊，今天還想吃……不如今天把這周的欺騙餐也先吃了吧！！！」

或者就是看著秤上的數字震驚，然後開啟報複式節食，最終導致心理防線的崩潰。

「欺騙餐」的制度其實等於一次次以「正當的理由」去打破克制飲食建立起的慣性，然後又一次次重啟。而對於我這種懶人來說，這絕對是比一直節食還要痛苦的折磨。

但如果你認可自己是個很懶的人，並且加強這個心理暗示，那你只需要啟動自己一次就可以了。把剩下的事情交給慣性。

比如，同樣還是飲食減肥這件事。

與其天天刻意剋制飲食，計算卡路里，給食物稱重（這本身就是一件很麻煩的事情了，反惰性），然後一次次啟動再冷卻再啟動。不如一次性對自己常吃的、愛吃的、不反感吃的東西都有個大致的熱量了解（啟動一次），然後在平時習慣性地選擇二者中熱量較低的。真正特別想吃什麼的時候就去吃什麼，但是吃到不餓就停。

比如，我現在會習慣性地選擇喝無糖烏龍茶，吃水煮菜多過炒菜，沒有飯局的時候就吃沙拉。因為真的習慣了。

叫外賣的時候彈出來的第一家就是沙拉，那就這個吧；

去便利店第一時間走到水台前找無糖烏龍茶，不用思考買了就走；

想吃披薩就吃吧，吃一片，好累啊，讓我歇會兒。哎，好像飽了哦？那就走吧，再吃就是硬塞了。

因為真的懶啊。

疫情期間我一斤沒胖，就是因為每天晚上九點想來一波燒烤的時候，一想到外賣只送到小區門口就滿腦子「算了算了」。哪怕從我家走到門口只要兩分鐘。但還是成功攔截了一大波夜宵和肥肉。

工作中也是一樣。

因為從公司到家要擠一個小時的地鐵，所以我乾脆在辦公室待到八九點才走。而待著又沒別的事兒干，就只能加班或者寫稿賺錢。莫名其妙的比別人多了好幾個小時的有效時間。

而那些勤於擠地鐵的人，回到舒適的家後大概率會直接在床上倒頭到天亮，再沒有工作的動力。

這大概可以理解為「懶人的勝利」吧。

自由職業之後我每天會在咖啡館從早上8點半工作到晚上六點半，十個小時。

而做到這件事我只需要每天「啟動」自己一次：起床，從家裡出門，走到兩公里外的咖啡廳。

然後懶惰如我，不到非走不可的時候是絕對不會起身再走兩公里回去的。

利用懶惰建立慣性，只啟動自己一次。而非反覆利用「自制力」自我啟動。

2.利用懶惰給誘惑增加難度，實現自律

——懶得去玩手機，持續學習8h；懶得找吃的，減少熱量攝入

在居家學習期間，一個小改變大大提高了我的學習持續性。

即，在開始工作/學習後，把手機放在一個較遠且沒有椅子的地方充電。

遠，且沒有椅子。

每當我工作到一半想要玩手機的時候就會想，啊，我必須走過去、站著、玩一會兒，還得再回來「重啟」自己。光是想想就會覺得猶豫。

再看一眼眼前的工作，算了算了，伸個懶腰喝杯水，把工作做完然後再去沙發上舒舒服服玩吧。

這就是「增加難度」帶來的阻攔。

吃東西也是一樣。刪了外賣軟體，清理掉家裡的肥胖零食，只準備一些低卡、低GI、速食的食品。然後在餓的時候告訴自己：

「想吃就得出去買，得穿衣服，得下樓，得小心別碰到熟人or帥氣的鄰居，得等，還得拎回來，好麻煩啊。害，反正家裡也有東西可以吃，就吃現有的吧。」

bingo~恭喜成功攔截重油重鹽外賣一次！

也許有人會說，我不是啊，我不管多晚想到吃東西就不懶啦，手機站著玩多久都可以，想到可以躺在床上玩手機就有了擠地鐵的動力！

沒錯，你當然可以。

但我一般把這種人成為「電動ETC」。不僅杠，而且是不加思考的自動杠。

因為你其實心知肚明，在吃和不吃，玩和工作之間的那一點點天平的傾斜，全在於自己怎麼想。

當你暗示自己回家睡覺特別重要的時候，擠地鐵還算個毛，給你關在沙烏地阿拉伯你也能喊著號子小跑回家；

但是當你有多學一點、多做點事的那一點點慾望的時候，「懶惰」就可以作為一個合理借口，幫你強化擠地鐵的難度，利用懶惰的慣性去克制自己休息的慾望。

同樣的，你要是純不想學習，站著玩四五個小時手機又何妨？但是對於那些真心想擺脫手機誘惑的人來說，這一點小小的思維上的阻攔就足以讓他們多學一兩個小時。

刻意用「懶惰」來放大「玩樂」的難度，增加「堅持」的慣性，就是為自律加碼的核心。

3. 讓懶得選擇的大腦天然屏蔽消極選項。

——不問「做不做」，直接問「做8小時還是5小時」？

這裡插播分享給你一個很有用的約會小技巧。

如果你想快速確定約會吃什麼，千萬別問對方「你想吃什麼」，而要問：「火鍋和日料，你想吃哪個？或者你有更想吃的東西么？」

如果你用前者發問，對方大概率會回答「都可以」；

而後者則有機會得到「火鍋」、「日料」，以及「都不想吃，我們不如去吃燒烤好不好」這三種明確回答。就算ta說都不好，你也可以繼續在兩個明確選項中給出選擇。

前者是懶惰發問，自然得到懶惰回答；而後者則首先照顧了對方懶得想的心情，給出了明確的限定範圍。

相信我，99%的時候人們對於吃啥都沒有明確偏好。省去在無數種食物中選擇的困難，只要在截然不同的兩個選項中二選一就好了，這就非常簡單。

況且，你還給對方留了一個口子，不論他回答什麼你們都可以立刻結束這個選擇題。

人的大腦啊，真的好懶。

懶得思考，懶得選擇，懶得拒絕。

同樣的，你也可以在自己的身上用這個技巧。

比如，給懶得運動的自己提供選項，去健身房還是在家做keep？

不要思考「今天要不要做運動」，直接將默認選項設置為做運動，然後在這個範圍里做選擇。相信我，你那個懶惰的的大腦出於慣性一時半會是反應不過來的。而且大概率會選擇在家keep（除非你今天真的雞血滿滿）。

而如果想讓自己去健身房，最好的辦法不是說「我今天一定要去健身房！」，而是問自己，我今天是去健身房跳團操還是跑半個小時完事兒？

嗯，好像跑步比較簡單，還可以邊跑邊看劇呢。（寫到這裡我已經決定今天晚上去跑個步吧，感覺真的很簡單）

發現了么，此時你的大腦已經自動忽視了在家keep和不運動的選項。

別問要不要，直接問，我要做到什麼程度，A還是B。

因為大腦真的很懶，懶得思考，也懶得拒絕。當你去想「我行不行」的時候，它很有可能會覺得，不行；但是當你想著「我可以、我能行」的時候，它也就懶得反駁了。

「對對對，就你行，你最行。」

然後你或許就真的行了。

4.那麼愛撒謊，就對自己撒謊好啦

之前上班時候每個月需要寫月報，交代自己本月的工作完成程度。而我往往會「虛報」，多出來一兩篇事實上並沒寫完的稿子。

出於虛榮心也好，害怕被罵也罷，反正是不太光明正大啦。

但是交代完之後的兩三天里我就會開啟賽亞人模式，瘋狂趕稿，把欠的那兩篇寫出來。

其實工作本身並不難，只是平時太懶太拖延。但是在「良心」的壓迫下，就有了自律的動力。

美國著名的心理學教授DanAriely曾做過一個實驗，要求志願者在五分鐘內做10道數學題，之後將卷子投入碎紙機，自己告訴監考老師做出來了幾道題。一道題就意味著1美元的獎勵。

但實際上那台碎紙機被動過手腳，工作人員知道真實的數據。而最後得到的結果是，絕大多數志願者都撒謊了。他們會虛報自己的結果，但不會虛報很多。實際的完成數是4道題，而平均虛報數則是6道。

也就是說，大多數人為了獲得利益都會撒謊，但是也都心存尺度，不會玩過火。

將這一點應用到現實中就是，在一定程度上對自己撒謊。

明明只完成了4件事，但是為了滿足虛榮心撒謊說自己完成了6件，然後在成就感和愧疚感的雙重壓力下，加班加點完成多出來的那2件事。

明明只有10萬關注，卻撒謊說自己有20萬，然後想辦法把這個虛榮心的窟窿補上。（我本人）

撒謊本身並不好。但是撒完謊再想辦法把這個窟窿補上，就只是提前支取未來的成就，有什麼關係？

如果Dan Ariely的測試里在卷子被「粉碎」後再給他們五分鐘，可以再做一遍卷子，並且再次投入碎紙機。那我相信，他們中的大多數人會做出6道題的。

當然，之後可能依舊會虛報自己做了8道題。但這有什麼關係呢？在下一次的答題中，他可以再多完成虛報的那兩道。

寫在最後：

其實比起所謂的「自律」，我更想分享給你一種「和自己的懶惰和諧相處」的思路。

我們呀，都是普普通通的人類。

又懶，又饞，又虛榮，又膽小，還愛撒點小謊。

但幸運的是，我們並不是活在樣板戲或者政治書里。

我們活在一個溫柔又稀里糊塗的世界，一個你撒點小謊也不會被拉出來批鬥的世界，一個不以勤奮為唯一衡量標準的世界。

那就別搞得自己那麼緊張嘛。動不動就喊著要消滅懶惰，幹掉不自律的自己，壓制對美食的慾望，搞一出現代版的「存天理滅人慾」，好難，也好可怕啊。

接納那些懶懶的念頭，接納對炸雞的慾望，接納小小的虛榮心，接納自己是不完美的、不厲害的、不強大的。

然後，和它們和平共處。我不殺死你，你也別欺負我啦。

別每天苦大仇深的像個紅衛兵似的跟自己過不去，咱都是普通人，別上來就奔著五點起床節食健身的最強王者去，能在力所能及的範圍內從0.1到0.2就挺好。

溫溫柔柔的，開開心心的，和這些小怪獸玩鬧著向前走，走著走著，一不小心就抵達了終點。

別緊張，別害怕，別太苦大仇深，慢慢走，也能走很遠呀。

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你好，我是李多餘，目前是一個自由撰稿人。你看到的每篇文章都是我自己一個字一個字寫的，個人原創真的很不容易，如果你有多餘的贊，希望可以給我一個。

如果你想看到我更多系統性的內容，可以去我的公眾號【鹹魚人生自救指南】。在那裡我會分享關於個人成長、思維認知、生活方法論方面的乾貨，以及偶爾的吐槽和情感。

沒有團隊，非營銷號，走心原創。喜歡可移步去瞅瞅。不喜也別噴，打擾了。

我想陪你一起變好，也希望你可以陪我一起成長。

愛你，比心。

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認識我的朋友都說我太自律，對自己太狠了！

其實以前的我是浪子+嚴重拖延者+懶癌。自己過於放縱，總是不斷出去耍、玩手機、打遊戲，怎麼開心怎麼來！

現在我是高度自律，別人出去喝酒時，獨自沉迷於看書與寫作。

別人吃炸雞時，我在健身房裡揮汗如雨；

周末的時光，很多人慵懶地睡到中午，我依舊能夠雷打不動的早起、跑步、看書、寫作的自律到骨子裡的人。

因為自律我的人生發生了天翻地覆的變化，從一個基礎崗位，跳槽到上市公司做喜歡的工作，最後走上管理位置。

相信我，這篇回答，絕度是最實用並且接地氣的讓你變得自律的方法，建議你點贊+收藏後再閱讀。文末有福利~~

有三大法寶：

第一，最重要的不是做多久，而是先開始做
第二，別想一步登天，學會原諒自己
第三，讓他人和環境來改變你

第一，最重要的不是做多久，而是先開始做

最簡單的一個方法，就是遇到不想做的事情，開始做，設定一個鬧鐘，只要你做了最開始的十分鐘，你憑著自己的意志強迫這個10分鐘的開始，你就容易繼續堅持！

我的桌上有一個電子鬧鐘，開始設定後就不能在這10分鐘之內干別的事情了。

每個人都會偷懶，這是很正常的一個事情。去年我經常會分享話術乾貨。一年堅持下來，知乎、公眾號也有了不少粉絲。然後因為生活中的忙碌，停止了更新。等我發現我沒更新這件事之前，我發現已經過去了大半年了。彷彿就在一轉眼之間。這種時間流逝的恐懼感，讓我重新去把不同的事情堅持下來。

設立目標很重要，但是最重要的，把目標分解掉，然後通過特定時間去做，最後養成一個習慣。

曾經看過一個科比的採訪，科比說：他的作息基本每天都差不多，4點起床，然後去健身，然後到6:30回家，叫醒孩子，送孩子去上學。

任何你想堅持的事情，剛開始做，沒有動力，其實是很正常的事情，所有人都是這樣的，這是人的正常機制，但是你可以通過分解他，慢慢去適應它，從而養成習慣。點滴變化意義深大。如果不能一下子堅持，

第二，別想一步登天，學會原諒自己

千萬千萬別想著有了目標和計劃，你的生活就天翻地覆了，這還需要意志力的持續投入。

但想要靠意志力持續做事不大可能的，因為它就像肌肉一樣，使用久了也會疲勞。就像能量，補充能就會消耗完。

其實所有的自律，都是習慣而已。

所以我們要養成習慣，以最少的意志力來驅動我們長期行動，才可以輕鬆堅持下去。

但一個習慣的養成不是一件易事，事需要長期的刻意訓練。

如果你試圖完成計劃表裡的所有事情，會因為意志力的快速消耗而身心疲憊，導致自己失控。最後失控帶來的罪惡感使你開始逃避自律，直至破罐破摔。

我一直明白這個道理，所以計劃都是按照循序漸進、難度遞增的形式設計的，這樣非常容易上手。但偶爾也會有自己吃垃圾食品破壞健身成果、玩手機擱淺計劃的情況出現。

這時！一定要安慰自己！不要自責！所謂計劃和目標，中間斷一次不足掛齒，今天打破了計劃沒關係，明天開始再堅持下去，你依然是條好漢！

有句話說：成功的關鍵不是你執行得多完美，而是你堅持得有多久。

所以，扔掉那些寫得太滿的計劃吧，先從一件小事做起，中途斷過也沒關係，這不意味著失敗，做好了就獎勵自己，沒做好也別自責。

第三，讓他人和環境來改變你

宿舍的學習效果不如在自習室和圖書館；家裡工作不如在辦公室。環境對人行為的影響是天翻地覆的。

找到一個好環境，做這件事你就成功了一半。不然孟母這麼熱衷於搬家幹嘛。

另外，要遠離那些打擊你成長的人。

這種打擊分為「被動打擊」和「主動打擊」。

什麼是被動打擊？比如你身邊那些喜歡喝酒蹦迪、手機遊戲玩不停的人，他們會像一個染缸，同化、黑化你的想法，讓你不想努力。

再比如說：你想戒煙，而當你身邊的人都在吸煙的時候，你想戒都借不了，因為不僅你看別人吸的時候會有癮，而且總有人會遞煙給你。更可恨的，是那些知道你戒煙後還跟你說：「戒什麼煙，男人不抽煙不喝酒，算什麼男人。「這種就是最可怕的主動打擊了，像學生時代也有一些人喜歡刺幾句去圖書館學習的人。

如果你想要更多的成長乾貨和學習方法，歡迎你到我的公眾號「聚之肖」找到答案，裡面有我最寶貴的私家逆襲經驗，全部都亳無保留分享給你。

不講廢話，直接分享我自律的方法。

你是不是有這樣的經歷？領導交給你一項任務，本來想上網找點資料，不知不覺就刷起了微博，最後因為工作效率太低，被領導罵的狗血淋頭。

周末的時候，準備刷 10 分鐘抖音再開始學習，等你醒悟過來時，兩個小時已經過去了。

打算晚上八點去夜跑，卻因為追劇無限拖延，最後只能不了了之。

實際上，上面這些正是我曾經的寫照，然而現在，我的一天過的很充實。

早上自覺早起，洗漱看書，上班的路上會看一些互聯網方面的資訊。碎片化時間刷刷知乎，晚上有空去健身房健身，一周 3-4 次。回到家還會學習一會，晚上 11 點寫反思日記，總結一天的得失。

知乎上關於「自律」的話題，總有很多人關注。看來，想變自律的人很多。

可是，自律意味著延遲滿足、意味著克制慾望，這是反人性的。

要做到自律真心不容易。

接下來，我想跟你分享如何變自律的方法，希望你從此成為一個自律的人。

自律的背後是習慣

首先要明白一點，不管是自律、還是拖延，背後的本質都是習慣。

習慣是推動一個人不斷做某事的動力，所以，好習慣持續讓人進步，壞習慣則讓人一步步墮落。

在分享自律的方法之前，有必要讓大家對習慣有個清晰的認知。

《學習之道》中講到，一個習慣的養成，分為以下幾個部分：

信號：即讓你開始做某事的導火索，比如來了一條微信消息就是信號。

反應程序：你對信號的反應。

比如，你收到一條微信消息（這是信號），你馬上拿起手機看看（這是反應程序）。

獎勵機制：為什麼聊刷抖音，看小說、玩遊戲容易拖延？

人的大腦趨利避害，當碰到我們不喜歡的事，會激活大腦的痛覺中樞，大腦會本能的排斥，把注意力轉移到我們愉悅的事情上。而聊刷抖音，看小說、玩遊戲讓我們覺得輕鬆愉悅，刺激大腦分泌多巴胺，為了持續獲得這種快感，我們就會花更多時間在這上面。

慢慢就上癮了。

信念：不管是好習慣，還是壞習慣，其背後的根本原因是信念。

比如你對王者榮耀上癮，那麼你的信念可能是追求輕鬆、刺激的生活。晚上 8-10 點，你都養成學習的習慣，那麼你的信念可能是追求更理想的生活。

你看，習慣的背後都是信念，不同的信念發展出了一個個習慣。

以上，就是一個習慣形成的原理，明白了這些，就能更輕鬆的改變壞習慣，養成好習慣。

根據習慣的原理，我們有以下幾個對策。

信號：我們可以切斷、隔離信號，使其影響不到們，專註做事。

比如，去一個安靜的地方學習、把手機斷網、或關機，這樣注意力不容易分散。

反應程序：這是唯一需要動用意志力的環節，所以需要做好計劃，安排好什麼時候做什麼事，形成規範化，事實上，自律的人生，就是規範化的生活。

但是切記，計劃不能安排的太滿，因為人的意志力有限。

獎勵機制：視頻、遊戲、小說這些更容易讓人上癮，形成拖延，是因為獎勵是持續的、即時的。而工作學習，獎勵是滯後的，需要努力一段時間才能獲得。

所以需要我們自己獎勵自己，比如做完這件事，就獎勵自己吃一頓大餐，看一場電影、或者休息一天等等。

信念：我們要用好習慣的信念去替代原有壞習慣的信念，所以要找到你目前最想做的事，最急需解決的問題。

這麼說可能還是有點虛，下面說點具體的。

給自己定個目標

大部分的拖延、迷茫、焦慮都是因為沒有目標引起的。沒有目標，做事就沒有方向，注意力不集中，走到哪是哪，這樣很容易就被其他不相關的事情分神。

所以你要先想想，目前最急需解決的問題是什麼，然後給自己設定一個小目標，比如周計劃。

關於這單，前面已經講過幾次了，這裡不再啰嗦。

那為什麼一定要給自己定個目標呢？

這裡涉及了一些心理學知識，如果你有明確的目標，信念就很強大，你的潛意識會對目標產生強烈的渴望，會驅動你想盡辦法去實現，那麼自律就不是難事。

所以，先給自己定個明確的目標吧。

形成規範化的生活

那些牛逼的人都很自律，你以為他們是因為擁有異於常人的意志力嗎？

並不是，心理學家給出了一組數據，人的一天中，受自己掌控的事情只有 5%，其他 95% 都是不可控的。

大家看的那些雞湯文，只是給你打了一針雞血，短暫提升了意志力。當意志力耗盡了之後，該怎樣就怎樣，並沒有變得很自律。

好，既然大家的意志力都差不多，為什麼有些人非常自律，有些人卻拖延晚期呢？

優秀的人之所以優秀，是因為他們的生活已經規範化，他們養成了一個又一個的好習慣，到了某個時間節點，習慣會推動他們做事，不需要靠意志力。

啥是規範化的執行呢？

就是同樣的時間做同樣的事。

大家想想高考的時候就知道，每天的學習那麼辛苦，依然可以堅持下來。因為那時的生活規範有序，每天做什麼事，都被安排的明明白白。而一到大學，由於缺少外部監督，很快就回到原樣，再想堅持做一件事就很難。

所以，要養成自律的習慣，必須規範化的執行。

當你持續規範化一段時間後，就能把習慣融入你的生物鐘里，到了某個時間，習慣就會推動你去做這件事。

但是，一次只能改變一個習慣。

很多人一次性給自己設定很多目標，最後還是失敗了，為什麼？

因為意志力有限，改變意味著消耗意志力，一次改變好幾個習慣，意志力早就耗盡了。

所以要有耐心，我們可以先培養一個核心習慣，核心習慣能起到四兩撥千斤的效果，引起連鎖反應，帶動其他習慣的養成。

比如我，養成的核心習慣就是閱讀，後來，為了閱讀，不得不早起，所以養成了早起的習慣。為了保持精力，我又養成了健身的習慣。實際上，健身也是一種核心習慣。

當你養成了各種習慣之後，就像滾雪球一般，你整個人的生活都高度習慣化了，你的人生也會從此開掛。

很多同學會說，即使我規範化的執行，但缺少外部監督，還是堅持不下去啊。

這就是目標的重要性，找到你最急需解決的問題，在信念的驅動下，會讓你爆發出強大的執行力，你會自覺去做這些事。

必須要承認，這是一個循序漸進的過程，你需要一點耐心和恆心。當你規範化的執行一段時間，逐漸變得自律，並開始適應現在的生活。

坦白說，這個階段其實挺痛苦的，你要逼迫自己，做一些讓自己不舒服的事。

追求安逸舒適永遠是人的本性，而自律總是反人性的。

正因為如此，你才有機會擺脫平庸。

其實做到以上幾點，自律對你來說已經不難了，配合接下來的方法可以讓你的人生更加高效。

（1）增強意志力的方：健身

健身能夠極大的增強人的意志力，人的意志力就像肌肉一樣，需要經常鍛煉才會越來越強壯，大家觀察那些健身的人，會發現他們很少抽煙喝酒，晚上睡得也比較早，就是因為意志力比較強大。

（2）提升專註力的方法

方法一：冥想

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發佈於 2020-10-26繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續青晨向著光成為光

曾經作為一個嚴重的懶癌患者和峽谷活躍者的我，不得不說，自律真的很難。

不過最後我也成功的自律起來了，下面我把我親身經歷的和用心總結的一些自律方面的好習慣和小建議毫無保留的給你，希望你可以把自己變得更優秀～

一.規律的作息是自律的開始

研究表明熬夜後會打亂身體各機能正常的休息時間，並讓它們一直處於疲勞運轉的狀態，對人的免疫功能有很大影響，導致人體一直處於較為嚴重的亞健康狀態，而且經常熬夜的人患癌的幾率是正常人的幾倍。

在中國，每年猝死的人數多達五十五萬，其中三分之二是沒有任何病史的健康青年人。（我很慶幸自己還能在這兒快樂的打字）

2.保持午休的習慣

經常午睡的人群比不午睡的人群患心腦血管病的概率低，因此午睡可以降血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等

有時候午休半個小時的效果比晚上睡兩個小時的效果還好。

二.掌控自己的注意力

注意力，是你擁有最寶貴的財富
——李笑來

你整理好課桌，好不容易準備學一會兒英語，兩分鐘後，彈窗突然跳出你抖音關注的某個歐巴更新，這可把你激動壞了，放下手中的筆就打開抖音給歐巴點贊去了，緊接著你又繼續刷，你心裡告訴自己說只玩兒五分鐘，一個小時過去了，兩個小時過去了，三個小時過去了……直到天黑了你才想起卧槽我不是要學英語的嗎？

上面的場景你或者說你身邊的朋友是否經歷過？明明想把一件事做完的，但中途好像總是有些誘惑能讓你停下手中的事去關注它，並且還跟著了魔一樣。

其實這就和我們的注意力有關，我們要培養一種做一件事時不能被外界所打擾的境界，包裹任何開黑邀請和各種抖音快手的彈窗提示。

當我們放養自己注意力的時候，我們的時間就會像韭菜一樣被各種營銷號和奶頭娛樂的app收割掉。

三.清晰的目標配上強大的執行力是武林絕世秘籍

舉個例子，比如你的目標是要考托福雅思，所以為了這個目標你每天起早貪黑的刷題啃詞典，並且一有空你就在學習英語，這就是你強大的執行力。

這兩種技能給我們帶來的時間複利不可想像，我高中的時候就是靠著這兩種方法逆襲成功的。

做好一件事有兩個最好時間，一個是十年前，另一個是現在。

四.保持學習和閱讀的習慣真的能長期受益

以前我總覺得讀書沒用，還經常嘲笑我身邊那些愛學習的人，說他們讀了這麼多書還不是這麼個樣子。

後來我在為吃十五塊的蓋澆飯糾結時我曾經嘲笑過的一個女同學已經在北京某211大學寫論文準備拿國家獎學金了……

一個人的格局是和他的學習能力以及思維模式掛鉤的。你不去學習新的事物，迭代新的思維，那你就等著以後被一些曾經看不起的人吊打吧。

五.做好一件事不難，難的是堅持

今天會很殘酷，明天會很殘酷，後天會很美好，但大部分人會死在明天晚上。
——馬雲

曾經的我一隻腳踩在板凳上一隻手指著我們宿舍英語最屌的那個胖子說：老子今年必過四級！

哪個胖子笑了說：「你能堅持記150個單詞我叫你一個星期的爸爸，你堅持不了，你叫我一個星期的爸爸。」

我以為我能多一個兒子了，後來我清楚的記得我記了62個就蔫兒了，所以我多了一個七天的爸爸……

很多事情其實開始都很難做，所以才沒多少人成功，但總有那麼一小撮人能吃得下這個苦而且能堅持下來。總有人要成功為什麼不是我呢？

有時候自己不想堅持了，就咬咬牙，告訴自己，再堅持一會兒，就一會兒，說不定就成功了呢？

五.保持運動的習慣

從鍛煉角度看，躺著不如坐著，坐著不如站著，站著不如走著。
——盧梭

在我們學習工作之餘，要注意培養我們的運動習慣，可以是跑步打籃球游泳身……

一個經常運動的人和一個不運動的人，一個星期沒有任何差別，一個月後有了一點面貌上的不同，一年後可以明顯看出氣質上的不同，三年後氣質方面天差地別。

我以前就是一個徹頭徹尾的鹹魚，每天除了吃飯就是打遊戲，整個人看著病殃殃的，後來我們每天堅持去跑步打籃球健身，後來發現還是有一點作用的。

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以前和現在的對比照差別應該一目了然

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自己努力的去健身終於有一點效果啦

小總結：自律其實沒有想像中的那麼難，關鍵我們要有一顆改變自己的心和常人所欠缺的執行力，這樣日積月累才能真正自律自己超越別人。加油吧你以後一定能比現在的你更優秀的～

如果對你有幫助的話可以花0.1秒的時間把我點個贊嗎？蟹蟹啦～我會收到你的善意的～

曾經作為一個嚴重的懶癌患者和峽谷活躍者的我，不得不說，自律真的很難。

一.規律的作息是自律的開始

研究表明熬夜後會打亂身體各機能正常的休息時間，並讓它們一直處於疲勞運轉的狀態，對人的免疫功能有很大影響，導致人體一直處於較為嚴重的亞健康狀態，而且經常熬夜的人患癌的幾率是正常人的幾倍。

在中國，每年猝死的人數多達五十五萬，其中三分之二是沒有任何病史的健康青年人。（我很慶幸自己還能在這兒快樂的打字）

2.保持午休的習慣

經常午睡的人群比不午睡的人群患心腦血管病的概率低，因此午睡可以降血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等

有時候午休半個小時的效果比晚上睡兩個小時的效果還好。

二.掌控自己的注意力

注意力，是你擁有最寶貴的財富
——李笑來

其實這就和我們的注意力有關，我們要培養一種做一件事時不能被外界所打擾的境界，包裹任何開黑邀請和各種抖音快手的彈窗提示。

當我們放養自己注意力的時候，我們的時間就會像韭菜一樣被各種營銷號和奶頭娛樂的app收割掉。

三.清晰的目標配上強大的執行力是武林絕世秘籍

舉個例子，比如你的目標是要考托福雅思，所以為了這個目標你每天起早貪黑的刷題啃詞典，並且一有空你就在學習英語，這就是你強大的執行力。

這兩種技能給我們帶來的時間複利不可想像，我高中的時候就是靠著這兩種方法逆襲成功的。

做好一件事有兩個最好時間，一個是十年前，另一個是現在。

四.保持學習和閱讀的習慣真的能長期受益

以前我總覺得讀書沒用，還經常嘲笑我身邊那些愛學習的人，說他們讀了這麼多書還不是這麼個樣子。

後來我在為吃十五塊的蓋澆飯糾結時我曾經嘲笑過的一個女同學已經在北京某211大學寫論文準備拿國家獎學金了……

一個人的格局是和他的學習能力以及思維模式掛鉤的。你不去學習新的事物，迭代新的思維，那你就等著以後被一些曾經看不起的人吊打吧。

五.做好一件事不難，難的是堅持

今天會很殘酷，明天會很殘酷，後天會很美好，但大部分人會死在明天晚上。
——馬雲

曾經的我一隻腳踩在板凳上一隻手指著我們宿舍英語最屌的那個胖子說：老子今年必過四級！

哪個胖子笑了說：「你能堅持記150個單詞我叫你一個星期的爸爸，你堅持不了，你叫我一個星期的爸爸。」

我以為我能多一個兒子了，後來我清楚的記得我記了62個就蔫兒了，所以我多了一個七天的爸爸……

很多事情其實開始都很難做，所以才沒多少人成功，但總有那麼一小撮人能吃得下這個苦而且能堅持下來。總有人要成功為什麼不是我呢？

有時候自己不想堅持了，就咬咬牙，告訴自己，再堅持一會兒，就一會兒，說不定就成功了呢？

五.保持運動的習慣

從鍛煉角度看，躺著不如坐著，坐著不如站著，站著不如走著。
——盧梭

在我們學習工作之餘，要注意培養我們的運動習慣，可以是跑步打籃球游泳身……

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以前和現在的對比照差別應該一目了然

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自己努力的去健身終於有一點效果啦

如果對你有幫助的話可以花0.1秒的時間把我點個贊嗎？蟹蟹啦～我會收到你的善意的～

自律真的是一件令人頭痛的事呢！

本來決定今天晚上好好學習，卻看部電影就困得不行；

本來痛下決心不再碰手機，卻哄了手機一整天；

本來計劃表都列好了，卻一件都沒去做…難道我終究與自律無緣嗎？

別著急否定自己，自律從其本身來說，是一門很深奧的學問。簡單的兩個字，裡面卻包括了「自控力」「拖延」「時間管理」等等內容，而每一個部分都夠科學家們寫本書的，之所以自律一直老生常談，也是因為這確實不是一件容易說清楚的事。

等等，看到這裡，你是不是感覺沒救了？

有救！

你想想，既然自律是這麼高深的東西，為什麼我們身邊還有這麼多人能夠做到自律呢？

難道是開學時教導處發的嗎？當然不是！

自律本身確實是一個很高深的事，但是做到自律卻並不是一件難事！我們不是科學家，根本沒有必要去刨根問底，只要知道需要做什麼就行了！

我請教了我身邊的學霸以及結合我自己長期自律的習慣來看，做到以下幾點，足以讓你成為一個自律的人：

一、提高娛樂閾值

所謂娛樂閾值，就是能刺激我們大腦分泌多巴胺從而感到快樂的最低刺激。

生活中絕大多數人的不自律正式因為娛樂閾值太低！

你想想，自己是不是在打遊戲的時候感到了快樂？

是不是在看某精神小伙的視頻時感到了快樂？

是不是在驚嘆某人的時間管理的時候感到了快樂？

我們身邊充斥著大量的低級誘惑，這些低級誘惑都是我們手機APP背後的運營團隊精心策劃的。信息時代，注意力是最寶貴的資源，我們手機里的每個APP都在絞盡腦汁地瓜分我們的注意力，看著手機里花枝招展的軟體，一個個都在搖著紅絲巾，還不停地喊：「大爺來玩啊！」這誰頂得住啊！

人的注意力是有限的，就像那啥似的，用一點就少一點，用得快的，30歲就沒了，用得省的，在60歲還能剩點。因此，在它們的輪姦下，我們的注意力早已疲憊不堪，哪還有剩下，注意力都沒了，還談什麼自律！

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圖片來源網路

因此，提高娛樂閾值放在第一位。那要如何才能提高娛樂閾值？

1、培養健康的興趣愛好

一個好的興趣愛好對於提高娛樂閾值是立竿見影的。注意，我這裡說的是健康的興趣愛好，譬如打遊戲，刷視頻等並不在此列，還有某些傷身的愛好就更不要說了......

健康的興趣愛好因人而異，像讀書，鋼琴，繪畫等等都是很棒的愛好。

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當你擁有一個健康的興趣愛好，娛樂閾值提高後，就不會被那些低級的誘惑所吸引，也就有了時間，有了精力來做應該做的事。

或許你會發現要培養一個新的興趣愛好不是那麼簡單的事，很正常！

你想啊，以前你從打遊戲中能獲得快樂，現在要從讀書才能獲得快樂；

以前你從精神小伙中獲得快樂，現在你從鋼琴中獲得快樂；

以前你從八卦中獲得快樂，現在你從繪畫中獲得快樂，

在其中你可能會說：「快樂個屁嘞，這對我簡直是酷刑！」這很正常，人天生就是趨利避害的，本來能從低成本的渠道收穫快樂，現在卻要投資才行，同樣都是快樂，大腦當然不願意了。

但是大腦所不知道的是，那些低成本的快樂往往是劣質的，而這些劣質資源，就像蟲子一樣慢慢地蠶食我們的意志力。大腦才不會管這些，它只管分泌多巴胺就行了！

因此，在一開始，感到有些吃力時放鬆心態，給大腦一點時間，慢慢地我們就能提高娛樂閾值，從而變得自律。

2、心理暗示

雖然你我皆凡人，但是我們有時候也可以「自命清高」一下。

在受到低級誘惑時，我們可以對自己說：「本仙女才不要給你們這些辣雞恩寵，滾一邊去！」

時常給自己積極的正面的心理暗示，人也會向著好的方向發展。

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3、凈化朋友圈

人是群體性動物，很容易就受到周圍環境的影響。

有個愛在朋友圈裡面發雜七雜八娛樂新聞的朋友真是夠頭疼的，更可惡的是，他還要一天更新好幾條！

如果一打開朋友圈裡面全是這些信息，我們很可能會加入吃瓜大隊，一吃就停不下來！然而注意力和之間的關係剛才我們已經說過了，因此，把朋友圈裡面的人該屏蔽的屏蔽，該刪除的刪除，留下一些志同道合，積極向上的朋友，他到他們一天天的努力，我們也會受到激勵：「他們都好努力，我也不能落後！」

自律之路，從凈化朋友圈開始！

二、科學的飲食

你或許沒想到自律和飲食有關係吧，但是真的有關係…

自律是所有大腦活動中耗能最高的一項，為保存能量的大腦不願意給你充足的能量去抵禦誘惑，控制情緒。血糖不足時，大腦會選擇滿足當下的需求；血糖充足時，則會轉向長期投資。糖分在短期內對注意力有效，但長期會消弱。更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應，這樣能給你更持久的能量。大多數心理學家和營養學家推薦低血糖飲食，因為它能讓你的血糖穩定。

附上低血糖飲食表，GI值越低，對血糖影響越小。（我這麼貼心，你不給個雙擊嗎，嘻嘻。）

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三、高質量的睡眠

然而說到吃就一定離不開睡！

「吃飯睡覺打豆豆」作為人生在世的三大證明，睡，是相當重要滴！

前面已經談過了飲食對於自律的作用主要是血糖攝入方面，而睡，就是血糖的吸收方面！

你吃得再多，不吸收有什麼用？就好像你每天都洗頭髮，結果沒頭髮，有什麼用？

睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，每天低於6小時的睡眠直接影響意志力，直接影響自律！

睡眠的方法多種多樣，效果參差不齊，我在這裡把我一直在用的，屢試不爽的方法分享給大家！

平躺在床上，找一個自己舒服的姿勢，然後心裡默念：放鬆頭…放鬆手…放鬆手指…放鬆肚子…放鬆腿…放鬆腳…放鬆腳趾…，心裏面默念的時候感受身體的每一個部位，當你覺得某個部位有點緊張，你就稍微用力動一下那個部位，然後再慢慢放鬆，感受自己身體的存在，想像整個身體越來越沉，慢慢地我睡著了。

強烈安利這個方法！這是一個國家二級心理諮詢師告訴我的，這個方法很有效，我3分鐘就能入睡。

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但是很多時候我們沒有這麼多時間睡覺，怎麼辦呢？別急，在這裡分享給大家三個應對睡眠不足的小技巧：

一周前幾天的良好睡眠，可以為後幾天的睡眠不足做能量儲備。就像秋天收藏糧食來應對冬天的寒冷一樣，睡眠也是可以儲存的。
熬夜可以通過小睡來補充精力。不知道你有沒有感覺，當前一天晚上熬夜後，第二天早上起來睏倦不堪，這個時候睡10分鐘就會清醒很多！不要小看這10分鐘，他能把你從一天的渾渾噩噩中解脫出來。
一周的早起晚睡，周末好好睡一覺就能恢復。即便一整周都缺乏睡眠，但是只要在周末好好睡一覺，一樣能精神百倍！

最後做個總結，做到自律的其實這需要做到三個方面：