打坐時盤腿對效果重不重要，我雙盤好難？

那就先從散盤開始適應身體的柔軟。適應了，身體就會開始出現舒適，更加柔軟。

就可以開始單盤。整個身體開始出現清爽，柔韌度就會更加提高。心柔軟，身柔軟。差不多半個小時盤坐不累。

這個階段，就可以開始雙盤。雙盤，緊扣固定。雖然穩固，卻不是靜坐必須的。單盤就差不多可以了。

重要

靜坐，實話實說，練心不練腿。關鍵是把自心調伏下來，繫心一境，靈靈不昧，寂寂惺惺，惺惺寂寂。

實際上你覺得很難時已經是在傷害身體。很多人雙盤選成關節損傷，最大問題是急功近利。以為能雙盤就是某種精進。實際上雙盤並非必要。椅子上正坐，平躺，側卧，站立都可以修行。雙盤在我看來適合纖瘦的身材，這個資式可以減少身體受到的壓迫和緊張，有利氣脈運行。身材不適合雙盤反而壓迫腳部。如果一定要雙盤，每天花半小時拉伸腳部，一年後再雙盤就不會覺得難了。

我曾經也在網上查過這個問題，最後總結了一下。

1盤腿時雙腳壓住了雙腿處血管，這樣有助於加快血液循環

2下半身血管被壓迫使血液在上半身流通加快特別是大腦，這樣對大腦有益。

但是姿勢不對的話會對身體造成傷害呦，道友。

以我的打坐經驗，和師父的教導，打坐盤腿是循序漸進的，沒有必要一開始就雙盤，或者單盤，從散盤開始，等氣血通了，才開始單盤，我打坐半年多，現在也沒有雙盤，經常散盤偶爾單盤好比是上學，一般人只有上小學初中高中才上大學，當然也有神通從初中直接大學的，那是智力超群的人。如果你的柔韌性，氣血不暢通的話，從散盤開始好了，關鍵是堅持最重要。我現在幾乎每天保持兩個小時的打坐。

我們所說的打坐一般就是指的盤腿坐在平地上。但是，如果對於初學者來說，盤腿對你有困難的話，也可以坐在一個稍微高一點，大概70公分左右的這樣一個平台上，然後把你的腿放在地上也是可以的。

那麼，如果你要打坐的話，盤腿的方式可以單盤，也可以緬甸盤，可以雙盤，但是不建議把兩隻腳壓在膝蓋下面的這種散盤的方式，因為這樣打坐你腳部的氣血會不暢通。不一定說一定要去單盤或者雙盤，雙盤或者單盤確實要更加的穩一些，不過它們除了穩以外，就沒有什麼更神奇的效果了，所以不要太執著這個東西。

上半身的話，在我看來比你的腿部姿勢要更加重要一些。在打坐的時候，上半身一定不要靠著，如果你靠著，一個是會加重愚痴和昏沉，再一個根據一些老修行人的說法，如果你總是靠著打坐，時間長了會吐血。上半身在打坐的時候一定要坐直，感覺頭頂百會穴的這個地方就好像有一個力量牽引著你往上，然後整個的身體從頭頂到尾椎骨，應該感覺它是一個正直的這樣一種姿勢，然後你可以去感覺一下你的呼吸，讓你的呼吸從上到下是一個比較暢通的狀態。

坐的時候不要太靠後，尾椎骨盡量不要貼地面，就是你坐在平地上的時候，不要讓尾椎骨受力，你的重心不能放在尾椎骨上面，而是你應該把上半身往前傾，把重心放到會陰穴這個地方，你要感覺到你的尾椎骨是稍稍離地，有一定的空隙。不然的話，就會傷害到你的尾椎，對尾椎很不好。

在印度的這種瑜伽冥想之中，他們一般對打坐的姿勢要求很高，一般你如果韌帶沒有打開的話，他是不允許你去打坐的，他有他的理由吧。但是，我們修佛法一般不會過度的要求打坐的姿勢，因為我們主要是調伏內心的煩惱，但是打坐姿勢還是很重要的，我們應該去注意一下，不要因為打坐給身體造成什麼不必要的傷害。基本上上半身姿勢就是這樣一個狀態。

如果你剛開始的時候，你覺得很難往前傾的話，那你可以用一個小坐墊把屁股稍微墊高一點，或者你如果實在是上半身會往後仰的話，這實際上是因為你腿沒打開，也可以用一個腰墊稍微墊著後腰靠下的這個位置，但是不要整個後背都靠著。

這個就是打坐姿勢方面要注意的一些東西。那麼你在打坐的過程中，你也要不斷地去檢查你整個的身體，看你的呼吸是不是暢通，你的身體從上到下是不是放鬆，因為你的姿勢如果是比較正確的一個狀態，你身體應該感覺很舒服，很通暢的。

當然有些人總是習慣性的比如說現在的人用電子產品用的比較多，習慣性的彎腰駝背的話，你剛開始你坐直的時候可能會感覺呼吸有點不舒服，甚至有的嚴重的會感覺到頭暈，這都是正常現象。如果實在太難受，稍微緩和一下吧。往後的話，盡量還是把他這個上半身坐直，盡量坐直，如果腿部很難盤腿的話，可以日常做一些簡單的拉伸動作把腿拉開。

不重要。單盤，雙盤甚至只是單純地坐著都可以。姿勢不是打坐的重點，打坐的重點是如何緊密地專註於自己的業處。

適合自己的姿勢=不容易陷入睏倦+不容易有別的外緣來干擾你專註業處

分享一下張至順道爺的開示吧

要回答這個問題，要先看你打坐的目的是什麼？譬如，以養生為目的和以修行為目的就要區分開來看。

當然，在身體條件允許的前提下，由於雙盤的穩定度好，有利於體內能量的運行，當然是最好的姿勢。但是初學打坐，在雙腿條件還不具足的情況下就一味追求雙盤反而適得其反，不可提倡。

如果你是以佛門修行為目的，那麼雙盤並非是必須的，因為打坐的目的是修定，雖然雙盤的姿勢更利於修定，但不代表修定就必須雙盤，搞清楚目標和方法之間的關係，就不會糾結了。

這裡有我打坐實踐的總結，希望對你有一點幫助。

zhuanlan.zhihu.com

能雙盤一定要雙盤。雙盤以後二腿互壓住以後能量往上走，等到能量足了，自然可以沖開雙腿血脈。

唯有忍，再忍。

不太重要，除了禪宗。一般情況下眾生通過模彷彿陀的行為動作來開啟學修之路，結跏趺坐，俗稱雙盤。又因學修漫長且入道艱難，特意放大跏趺坐的功用，寄望通過形體約束慾望達到貫通相續的作用，結果多為禪定卻偏離次第。謝邀！

我，男，45歲，雙盤快1400多次了，用了快四年的時間。

我個人的體驗是，雙盤早期（0-0.5年），就是熬腿，每次和腿做鬥爭；0.5-1年，前5分鐘，靜坐，5分鐘後，熬腿；1-2年，前10分鐘，靜坐，10分鐘後，熬腿；2-3年，前30分鐘，靜坐，30分鐘後熬腿；3年後，狀態好，一小時，狀態不好，40分鐘，靜坐，然後熬腿。

雙盤早期，各種疼，膝蓋，小腿，腳踝，腳背，大腿，雙盤一年，膝蓋，大腿，疼，雙盤兩年，大腿，屁股，胯，疼，雙盤三年，腿不疼了，心，疼。

靜坐，按照 @洪權 老師的方法練。

我覺得能雙盤是果，而成佛是因。

所以成佛後，才開始能夠雙盤了。

當然沒成佛，也可以雙盤。但是這樣的雙盤和成佛沒有必然聯繫。

成佛是靠心。心無掛礙，乃至心裡這個心無掛礙的概念也沒有。

目的是進入冥想狀態，

姿勢不重要，

打坐姿勢根本沒辦法長時間保持，

對人的身高，體型，腿的比例是有要求的，

有些人就是不適合的，

重要，更重要的是你的心神做些什麼，比如安爐設鼎採藥煉丹，打坐並不是只是枯坐。

一開始就雙盤的確是有一定的難度！可以從散盤開始，然後單盤，等到筋骨都比較「松」了之後再雙盤，難度就不會太大了！一切都有個過程，慢慢來！打坐的關鍵在於靜心，心靜了，體也會追之而「靜」下來！一切都不要過於強求！

很重要，但是沒有入靜重要，有些人雙腿比較粗壯或者粗短，就先天的很難雙盤。雙盤是隨著佛教進入中國才有的。之前的老莊等都不雙盤的，境界是再怎麼雙盤的後來人達不到的。你練習靜定功夫好，氣脈通了腿部自然就軟了，就很容易雙盤了

雙盤散盤單盤都可以，心靜最重要。慢慢拉伸慢慢來，不能急。

先從單盤開始，然後左右交換，一段時間後，你再雙盤就容易了。阿彌陀佛。