讀博期間怎麼調節自己的情緒、心態？

我在想攻讀博士是最困難的一個階段，包括年齡壓力、家人身體狀況、生活壓力、婚戀壓力，所以我想知道如何調節自己，有什麼方法

謝邀，土博來答一下。剛畢業，三年順利拿下學位，說說感受。

讀博最大的收穫並非一紙文憑，遠不止於此。

首先，在孤獨和煎熬中學會了接納自己的無能，學會了忍受看不到希望的絕望。日復一日地思考，找不到出口時，找身邊的人聊一聊。說是聊，其實多半是自言自語，雞同鴨講，但哪怕是與自己的對話，也可能會讓你整理出思路來，或者產生新的靈感。

其次，變得更自律，更清心寡欲。讀博是一個人的馬拉松，勤奮是不夠的，熬夜是不可持續的。學著過簡單的，程式化的生活，會讓你效率更高。讀博前我喜歡買包，去菜市場都會穿高跟鞋的那種。慢慢地，只背雙肩書包穿平底鞋，並喜歡上了這種舒適的狀態。

最後，學會並堅持一兩種運動。有固定的球友，到了打球那天，一早起來就會成為一種期待。還有每天下午不約而同地在操場跑步的博士生隊伍。一個老師說，下午五點開始，操場上堅持跑步的好多是你們博士生。場面談不上壯觀，那段和白雲與風兒一起奔跑的日子，至今大家都很懷念。

讀博，真是一個修鍊身心的過程，過來了，覺得並不苦。

我也不知道，很難很難的樣子。所以才來知乎逛逛，看看有多少同仁

不用調節，不硬著頭皮上，就要gg。心態一直很崩潰

或許和你同齡的哥們兒早就事業有成，結婚生子了；有的甚至在一線城市有車有房，生活滋潤。

而你已過而立之年，卻一貧如洗，身無分文。無法讓雙親享福，還要遭受親友的冷嘲熱諷。很多事情你無能為力，你焦慮，你心慌，你甚至夜不能寐，眼袋和髮際線日益醒目。你充滿了不安全感，對未來也憂心忡忡。

然而，這就是你的人生，獨一無二的人生，讀博的經歷並非人人能有。當你十年或者二十年之後再回首來看這一段經歷，那將是你最寶貴的財富之一。

人生不是拿來比較的，別人看起來讓你羨艷的生活，通常來說，並沒有你想像的那麼幸福。

每個人在每個階段都有需要克服的挑戰與困難，無論他現在身處何種環境，貧窮或富有，單身或戀愛……

你要做的就是享受生命里的每一天，生命短暫，每一天都是掙來的。

保持自信，能讀到博士就算是人中翹楚了，有多少人中途放棄了，而你堅持到了現在。無論你博士期間表現地是否足夠優秀，堅持本身就是一種絕佳品質，它會讓你永遠都有飯吃，而且不會差。

至於女人和婚姻，只要你有價值，它就不會缺席。另外，女人和婚姻並一定是件好事。

總之，眾生皆苦。苦中作樂的心態會助你劈荊斬棘，無往不利。

忘了一點：身體是革命的本錢，記得多運動，少熬夜，照顧好髮際線。

微信公眾號：qingmudoctor

為你揭露最殘酷的兩性真相。

正視困難，讀博是一件困難的事情，做困難的事情才有意義，如果讀博很輕鬆簡單，那博士這個名號也不值得擁有。

要知道，讀博遇到困難很正常。沒困難才不正常。

但我們不能被困難打敗。相信自己是堅韌的，相信自己一定能渡過難關。

有困難，那就坦然應戰。

Don』t Panic.

試著去分析一下，眼前的困難到底是什麼？是哪些東西導致了自己的焦慮和不安？

去區分哪些是真實的困難，哪些是「臆想」的困難。

最常見的「臆想」是，自己達不到別人的預期，覺得自己不配擁有。其實別人對你沒有預期，別人也不在乎你是否擁有。

關注真實的困難，並且用實際行動去改變。不要期待短期內就會馬上改善，給自己耐心和時間。

積極尋求幫助。

如果是因為學業產生的壓力，比如研究方向搖擺不定，研究進度緩慢，或者突然覺得在某個知識領域缺陷很大，應該主動找導師多交流。或者與自己的學長、學姐多交流。

養成一定的規律作息，早睡早起，給自己定一個每天的下班時間，允許自己過周末。多參與社交活動，和朋友一起吃飯、玩。

除此之外，你也可以開始培養一些愛好來分散學業的壓力，比如運動、樂器、舞蹈、畫畫等等。每天固定一小段時間，練習冥想。

學會調節情緒和心態也是博士的必修課，帶著這項transferable skill畢業吧！