想問一下就是晚上不吃飯，吃水果然後在運動，運動後在吃蛋白粉可以嘛?

可以，我試過一天十斤水果，尿多，飛升的感覺

首先你得先明確你自己的目的是什麼你是準備增肌還是減脂？

增肌：

健美訓練法（破壞肌纖維、刺激荷爾蒙分泌）→ 休息、營養（超量恢復 48~72 小時）→ 結果：目標肌肉增大

再說的簡單通俗點就是讓你的肌肉破壞，然後補充營養再癒合的過程，增肌粉話你肯定不僅僅要吃蛋白質，碳水也同樣重要。

減脂：

消耗熱量＞攝入熱量

這個就是減脂的原理，當你一天消耗的熱量大於你攝入的熱量，那麼多餘的熱量從哪裡來？很明顯就是從你的脂肪中轉化而來。這樣就達到一個減脂的效果。但是在減脂的同時也要注意力量訓練，這樣才能使你的肌肉不會過多的流失。

（增肌的同時還有脂肪的積累，減脂的時候同樣會有肌肉的流失，只是說一個比例的大小。）

所以回答一下樓主的問題：如果你想增肌，在運動前你可以多吃點單糖（香蕉，蜂蜜水）去訓練，然後補充蛋白質。

如果你想減脂，可以少吃的碳水，平時碳水主要以複合碳水為主（飽腹感，熱量也不高）比如紅薯，燕麥....同時力量訓練也要繼續，再加上有氧訓練。

請問你的目的是減脂還是增肌呢…

無論是減脂還是增肌，都要保證自己補充適量的碳水，這樣才能保證自己的心情愉悅，大腦興奮度以及運動表現和減脂效率。

如果按你想的話，只吃水果，不吃晚飯，那麼你的肌肉會流失，脂肪減的也不會太多，掉的大多數都是水分，晚飯一定要吃，晚飯一定要吃，晚飯一定要吃，少吃就可以了。

果糖不是碳水嗎？果糖是單糖和葡萄糖一樣好吸收。要是以減脂為目的的話 最重要的就是控制碳水和脂肪的攝入，不要為了「看起來就很減脂」的蔬菜水果當飯 要分配好自己一天需要攝入的熱量 然後合理分配三大能源物質所佔的比例 高蛋白質 低碳 低脂肪 碳水和脂肪不能不攝入 可以每天少吃一點堅果 碳水的話 它是人類大腦的供能物質 蛋白質脂肪可幹不了這事 所以如果每日攝入的碳水太少就會反應遲鈍 感覺整個人都是憨憨的 一定要控制好量和比例 不能一點都不吃

我就想問你不餓么？這樣有可持續性么，減肥主要就兩點，可持續性還有能量差

你要明確你的目標是什麼？減脂減重？

。。。。沒必要這麼誇張吧，可以吃些蔬菜沙拉，吃些雞胸肉之類的食物，這樣有飽腹感，又不長肉。真的吃飽了才有力氣減肥！！！? ?°??°?

餐次減少型減食法，一般不建議去執行，我們所有的減脂計劃，我們需要考慮在執行這個計劃，我們是否能夠長期的進行下去，這樣的計劃才比較有執行力！

吃水果後去訓練是可以的，水果一般含有糖份和維生素C，建議可以攝入一些蛋白質和膳食纖維等等，這樣的飲食更加營養而且能夠讓血糖在飲食中穩定上升。

運動後喝蛋白粉，需要根據自身的運動種類及強度決定，一般運動，都可以進行一些蛋白質，碳水化合物以及無機鹽的補充。

增肌不行 減脂還可以 但是建議水果換成水果+蔬菜