褪黑素會讓人有依賴性嗎？

04-07

要回答題主這個問題，首先我們需要了解一下褪黑素到底是什麼！

什麼是褪黑素？

褪黑素是大腦里的松果體分泌的一種神經激素，黑暗會促進它的分泌，然後讓你困意來襲，所以有人叫它「黑暗荷爾蒙」。

既然如此，補充點外源性的褪黑素應該也能促眠吧。未必哦。

不過呢，以下三種情況可以試試

美國睡眠醫學會建議下面這三種情況引起的睡不好覺，可以試試褪黑素。

1.時差

時差就是兩個地方的時間差異，比如現在北京時間是晚上8點半，但紐約時間卻是早上8點半。

當我們從北京來到紐約，身體的生物鐘適應不過來就容易出現黑白顛倒，白天沒精打采、思維遲鈍，到了晚上又可能精神的睡不著，甚至可能會沒胃口吃飯，全身都不得勁兒。

怎麼服用？

可以試試旅行當天或前幾天服用，服用的時間選擇在下午或傍晚時分。

到了目的地後就改為睡前服用，最好是當地時間晚上10點～12點之間。

2.倒班

有研究顯示，褪黑素對改善倒夜班後的睡眠質量和持續時間可能有幫助。

美國睡眠醫學學會也推薦可以服用點褪黑素來改善上夜班後白天睡不好覺的問題；所以如果你由白班改成晚班後，下了班睡不著或睡不踏實，就可以試褪黑素。

3.睡眠相位後移綜合征

這詞太專業了，解讀一下。就是一般都得凌晨2點以後才能入睡，有人可能得熬到天亮才能入睡，就算是當天困的不要不要的，基本也很難早點睡兒。

一旦入睡，睡眠的時長和正常人倒是差不多，但是睡那麼晚早上肯定很難起床，所以嚴重影響工作和生活。

你是否有這個問題，建議就醫先確診一下，如果的確是這個問題，就可以試試褪黑素。

很多朋友看到這肯定會說，上面三種情況自己都不是，自己就是最普通的失眠，比如入睡時間慢，半夜醒了再入睡也慢，早上醒了還很疲憊。

對於失眠患者來說，那服用褪黑素管用嗎？

2013年對19項原發性睡眠障礙（不是疾病引起的睡眠）的研究進分析顯示，褪黑素略微改善了入睡時間、總睡眠時間和整體睡眠質量。

看到了嗎？是「略微」改善。

那要不要試試呢？

如果睡不好覺，不一定是缺乏褪黑素，不缺補了也就沒用，所以還得找到根源，對症下藥。

如果排除了那些問題，也排除了疾病問題，你還是睡不著，就試試吧。

三、服用褪黑素安全嗎？會不會產生依賴呢？

整體來看，短期服用褪黑素是安全的，但是由於研究數據有限，所以長期(超過幾個月或幾年)服用褪黑素安全與否還不好說。

另外作為膳食補充劑，它的監管力度遠不如藥物。

比如在美國，美國食品藥品監督管理局(FDA)對膳食補充劑的有效性和安全性都不做審批，所以很多小品牌的膳食補充劑可能存在非法添加問題。

因此如果要選褪黑素，建議選擇膳食補充劑里的大品牌，品質更有保障。

另外需要注意的是，大劑量的長期服用對大腦真的會造成依賴。因此謹慎起見不要長期服用，服用時也從小劑量開始服用。

四、怎樣才能睡個好覺？

emmmm.....請關掉wifi、關掉手機，拉好窗帘，然後穿著舒適的睡衣（推薦裸睡）躺到乾淨舒適的床上，享受屬於你的睡眠吧。

謝邀，吃了兩年多的路過。

題主所謂的依賴性是什麼呢？不吃睡不著？

沒有睡眠問題的誰沒事吃褪黑素啊，又不是糖。

我是焦慮型抑鬱症，入睡困難，所以一直在吃，或者換地方也需要助眠葯，

吃中藥調理那會還好，有一陣可以不吃褪黑素，但是沒堅持吃中藥，只是為了省事，所以現在靠褪黑素睡覺，睡眠不錯

為了調節睡眠，準時吃準時睡覺，調節好了也不再熬夜不再吃藥，就沒事

當安眠藥吃就不行

長期吃，會有依賴，偶爾睡眠不好時，吃一粒褪黑素，不會依賴。

只是兩三個月的話不會，長期使用有可能

我吃褪黑素根本沒用，不知道是不是因為我難入睡太頑固了，我從小就這樣，不是因為焦慮、生病還是啥，就是睡不著。