我一個平時不怎麼運動的人,以後想跑個"漢馬"什麼的,該怎麼做?如何調動起運動的積極性?
04-12
最主要的,說明你的夢想並不迫切。
可以從設定短期計劃開始七天二十一天一個月
??每天完成打個勾,會很有成就感。 任務量也不要太大,先動起來,以後會自己慢慢就逐漸增大運動量了。怎麼調動積極性不太懂怎麼說,我只知道怎麼將體能提高,我剛開始減肥的時候跑十分鐘一公里不到就喘的感覺活不成了,然後每天多堅持幾分鐘兩個月後四十分鐘跑完七公里沒問題,然後半年沒跑,又回到跑十分鐘就活不成的狀態,就這樣
曾經BMI&>30的胖子告訴你,有了熱情就趕快行動。成績的進步可以刺激你繼續堅持。馬拉松雖然艱苦,但相對來說還是大多數人都可以參與的運動,門檻不算高。從10k開始,完成第一個10k你會有巨大的成就感。我從一圈400米跑不下來到完成10k用了2個月,到用時156完成第一個半程馬拉松用了8個月。今年在漢馬跑完人生第一個全程,也沒有覺得特別辛苦。最後祝題主實現願望!
沒有別的辦法,開始運動,然後堅持下去
趁自己還有熱情的時候動起來,然後買上一堆貴裝備,從現在就開始,讓裝備給你壓力
之前回答有些偏題,修改一下。
跑馬是極限運動,如果真的是跑的話。
需要強健的體能和卓絕的毅力。
先從成就感開始。
每天用跑步軟體記錄好自己的跑步距離和配速。
適應後每周末衝擊一下上周末的最遠距離。
可以無壓力跑完十公里以後,結合力量訓練核心訓練提升配速。
做成折線圖,看到自己的進步。
完成一個小目標給自己一些獎勵,例如跑鞋,裝備什麼的。
然後是跑團,找個附近的跑團,跟大家一起打卡,訓練。
分享進步和傷痛。
最重要的,是養成習慣。
把跑步變成你生活中不可或缺的一部分。
那麼你會在知乎上提問,
馬拉松如何跑進330?
以下是偏題回答。。。
不好意思,跑馬和參加馬拉松是兩個概念。
分開說。
如果你想參加一場馬拉松,從一公里練起,每周加量20%,那麼,半年後你可以去跑半馬了。
好了,你想去參加馬拉松,就去吧,半馬三小時關門,全馬六小時。慢跑速度是10km/h,快走速度是8km/h。恭喜你,一場半馬你跑十公里走十公里就可以完成了。一場全馬你也可以跑一半走一半。
然後拍照發朋友圈。
附上2016年參加上馬的配速表,基本跑一半走一半。
&-->&-->&-->&-->&-->是如果你想跑一場馬拉松,我個人定義跑這個詞,是需要在鏡頭下每一幀都只有單腿著地的。那麼你需要日復一日的苦練。從一公里氣喘如牛,到十公里一小時跑完,堅持核心肌肉訓練。長距離LSD,合適的跑鞋,一個月200公里左右跑量。具體訓練方法有需要可以補充。下面附上今年無錫350完賽配速表(我也是初學者,只是有熱情,現在還在訓練,大神輕噴。)
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&-->&-->&-->&-->最後的最後,
秀個恩愛。
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