我一個平時不怎麼運動的人,以後想跑個"漢馬"什麼的,該怎麼做?如何調動起運動的積極性?


最主要的,說明你的夢想並不迫切。

可以從設定短期計劃開始

七天

二十一天

一個月

??

每天完成打個勾,會很有成就感。

任務量也不要太大,先動起來,以後會自己慢慢就逐漸增大運動量了。


怎麼調動積極性不太懂怎麼說,我只知道怎麼將體能提高,我剛開始減肥的時候跑十分鐘一公里不到就喘的感覺活不成了,然後每天多堅持幾分鐘兩個月後四十分鐘跑完七公里沒問題,然後半年沒跑,又回到跑十分鐘就活不成的狀態,就這樣


曾經BMI&>30的胖子告訴你,有了熱情就趕快行動。成績的進步可以刺激你繼續堅持。馬拉松雖然艱苦,但相對來說還是大多數人都可以參與的運動,門檻不算高。

從10k開始,完成第一個10k你會有巨大的成就感。

我從一圈400米跑不下來到完成10k用了2個月,到用時156完成第一個半程馬拉松用了8個月。今年在漢馬跑完人生第一個全程,也沒有覺得特別辛苦。

最後祝題主實現願望!


沒有別的辦法,開始運動,然後堅持下去


趁自己還有熱情的時候動起來,然後買上一堆貴裝備,從現在就開始,讓裝備給你壓力


之前回答有些偏題,修改一下。

跑馬是極限運動,如果真的是跑的話。

需要強健的體能和卓絕的毅力。

先從成就感開始。

每天用跑步軟體記錄好自己的跑步距離和配速。

適應後每周末衝擊一下上周末的最遠距離。

可以無壓力跑完十公里以後,結合力量訓練核心訓練提升配速。

做成折線圖,看到自己的進步。

完成一個小目標給自己一些獎勵,例如跑鞋,裝備什麼的。

然後是跑團,找個附近的跑團,跟大家一起打卡,訓練。

分享進步和傷痛。

最重要的,是養成習慣。

把跑步變成你生活中不可或缺的一部分。

那麼你會在知乎上提問,

馬拉松如何跑進330?

以下是偏題回答。。。

不好意思,跑馬和參加馬拉松是兩個概念。

分開說。

如果你想參加一場馬拉松,從一公里練起,每周加量20%,那麼,半年後你可以去跑半馬了。

好了,你想去參加馬拉松,就去吧,半馬三小時關門,全馬六小時。慢跑速度是10km/h,快走速度是8km/h。恭喜你,一場半馬你跑十公里走十公里就可以完成了。一場全馬你也可以跑一半走一半。

然後拍照發朋友圈。

附上2016年參加上馬的配速表,基本跑一半走一半。

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是如果你想跑一場馬拉松,我個人定義跑這個詞,是需要在鏡頭下每一幀都只有單腿著地的。那麼你需要日復一日的苦練。從一公里氣喘如牛,到十公里一小時跑完,堅持核心肌肉訓練。長距離LSD,合適的跑鞋,一個月200公里左右跑量。具體訓練方法有需要可以補充。下面附上今年無錫350完賽配速表(我也是初學者,只是有熱情,現在還在訓練,大神輕噴。)

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最後的最後,

秀個恩愛。

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