自卑，缺乏安全感的人應該怎麼改變自己？

自我認同感偏低的人，內心自卑，缺乏安全感，容易焦慮和退縮。在人際關係中，經常會感覺別人在挑剔和苛責自己，而迴避與抗拒他人，嚴重的會形成社交恐懼症。遇到事情，容易往壞的方面想，行為消極、被動，甚至會自我放棄，導致很多事情不敢去做或者半途而廢，缺乏成功的體驗，內心感到挫敗，從而缺乏對未來的信心。

自我認同感來自於被認可感，最初是在和父母的關係里形成的。如果從小經常被父母認可與喜歡，就會從內心裡感覺自己是有價值的和容易被他人喜歡的，而具有較高的自我認同感，內心自信，有安全感，在人際關係、學習或工作中積極主動，更容易獲得成功的體驗，對未來有信心。如果從小被父母否定和厭棄，則會缺乏自我認同感。

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如果您想要提升自我認同感，主要有兩個方向：一個是通過外在成就，即在生活中持續獲得成功，提升和維持自我價值感，從而感覺自己被他人需要與喜歡；再一個是通過良好的親密關係，獲得無條件的認可和喜歡，即與自己的外在成就無關，不論自己是什麼樣，都一如既往的被對方需要與喜歡。心理諮詢的作用之一，就是在當事人沒有良好的親密關係，內心孤獨，缺乏認同感的情況下，給與其無條件的理解和接納，幫助當事人提升自我認同感。

有的朋友可能會問，可不可以通過自我肯定來提升自我認同感呢？我的回答是很難，因為人類是群居動物，我們在情感和物質上都需要依賴於群體，很難脫離人群單獨存在。自我肯定可以在短時間內提升自我認可感，但無法滿足人的情感和物質需求。所以終究還是需要在社會關係里，感受自我的存在和價值，獲得良好的生存與發展。

我身邊原來有個特別自卑的人，然後她抱怨大家離開她或是自己倒霉什麼的，還要自殺什麼的...我鼓勵她考過各種證，事業編等等，人家有各種理由拒絕，然後還希望周邊的人照顧她，認可她特殊的存在，接受她的軟弱，因為是朋友或者其她關係，這樣的人會軟弱一輩子。成長環境確實會影響一個人的心理狀態，但是人的大部分時間是為自己活的，要意識到靠別人永遠都靠不住，只有你尊重自己喜歡自己才有人尊重你喜歡你。我嚴重的自卑過，甚至十分憎惡自己，自殘過，小小的時候胳膊上都是用刀划過的痕迹，還好我皮膚不易留疤。那麼討厭自己，那就去做喜歡的自己，回答容易，做起來難。自卑最可怕的是沒骨氣沒自尊，只想改變是不行的。找到自卑的原因並找到於此對立的一面，每個人的自卑點都是不一樣的。我為了不自卑，我做的最多就是學習，只有學習才能讓我處於希望之中，不想比別人差，不想討厭自己，屋子亂了我就收拾，髮型不好看了，我就換髮型，皮膚黑，我就黑的健康、有活力，說話說不明白，我就買辭典就練習表達，穿的不夠時尚，但我一定要整潔。你是個人，天生就有不足，上天創造你的時候也允許你缺點的存在，你也沒必要去自卑於現狀，你在尋求改變，你會好，會越來越好，在這個過程中你會走出自卑，要記得賦予行動改變的同時也要接受自己。

改變源於自我認知。只有正確的認識並接納自卑這種正常的情緒，才能相對應的做出改變。

自卑是一種消極的自我評價或自我意識，本質上是一種我不行的內在認知模式。自卑感，它是和難過、喜悅、沮喪一樣的一種心理感受，不是一個缺陷，是人人都會有的體會。

自卑的人性格很羞怯，有過度的依賴心理，喜歡比較，對自己過於苛責，過於在乎結果，有著太多的顧慮。

在阿德勒的《自卑與超越》這本書里，將自卑產生的根源可以分為原生自卑和次生自卑兩個方面。

原生自卑產生於一個人的兒童時期，是在面對外在環境時所體會到的不足感。不當的家庭教育是導致原生自卑形成的最常見原因。

次生自卑是產生於個體成年時期的自卑感，是當一個人成年後，卻發現自己並沒有能力實現自己虛構的目標或內心的標準時，所感到的自卑。次生自卑會喚起人們心中的恐懼、羞恥、脆弱感，以及對原生自卑的記憶。

原生自卑會迫使人為了自我保護而發展出了一個虛構的目標，這個目標卻又讓人在成年後產生次生自卑。有著原生自卑的人，在面對次生自卑時，會傾向於認為就是因為自己很無能，自己比別人弱小，或者自己總是需要依賴別人，才讓自己沒有能力去實現目標。成年後發生的一些挫折，彷彿是幼年時自卑的佐證，使他們很難相信失敗只是一時的，本身自己還可以做更多。

正是兩者之間的糾葛，使人陷入一種自卑的惡性循環，人的自卑情緒就這樣產生了。

我曾經也是一個深度自卑的人，也正是因為認識到了自卑帶來的傷害性，才翻閱大量的相關資料和書籍，來積極的改變這種狀態。我把我查閱得來的克服自卑的心得分享出來，希望對你有幫助，也請你不要吝嗇自己的一個贊同，你的一個贊同能給我帶來很大的鼓勵，謝謝！

首先，就是我開頭所說的，要做到自我認知和接納。既要看到自己的缺點，又要看到自己的優點，對自己有一個客觀的認知。要及時對缺點和不足去改進提升，且要對無法改變的坦然接受。

正如徐崢在《星空演講》里說：承認自己角色當中小丑的一面，就像有勇氣承認你生命當中的缺點和不足一樣，別人的態度再也不能左右你，你就會知道自己的初心在哪裡。

其次，是要多給予自己正反饋。

我們要知道，一次偶然的打擊並不會讓人困在自卑情緒里，而是從小到大，一次又一次的困難、挫折、失敗，不斷的消解一個人的自我價值感的同時，還遭受到身邊包括親人的嘲諷和指責，才使人在自卑的情緒里越陷越深。

所以我們要多記錄自己成功的事件，哪怕是一次非常小的成功與進步，都記錄下來，積少成多，而且經常拿出來看看，一次次的給自己積極的正向反饋，慢慢減少自卑感，獲得克服困難的自信心。

在這裡還有一個小技巧，就是把大的目標分解成若干個小目標，當目標變得小而具體時，才能更易於實現，獲得正反饋。

最後，強大自己的內心。自卑源於恐懼，而成長的過程，就是與恐懼相處的過程。我們要強大自己的內心，擁有消除恐懼的勇氣。真正的勇士，敢於直面慘淡的人生。

會自卑，正是因為我們渴望變更好。我已經在克服自卑的路上邁出自己的腳步，希望我的回答也能幫助你邁出這第一步，關注我，我們一起克服自卑，共同成長~

我很不理解啊，為什麼總是被推送這樣的問題，這樣的問題難道不過於寬泛嗎？自卑多源於對自己的某方面能力不自信。假如自己沒能力，比如身材方面有明顯提升，那麼可以在學習，或者是有些運動中，提升自己的技巧能力，鍛鍊出一個優勢，長處。但在某些方面你做的比別人好時，自卑感會慢慢地消失的。缺乏安全感，交一兩個知心朋友，與大多數人成為普通朋友，安全感會有所提升。或者，增強體魄，一身肌肉，也會有安全感不是嗎。

自卑，是在不同的場景下才會出現的情緒，每個人都有優點，也都有缺點，當你處在一個別人的優點表現的場合，恰巧是你的缺點的時候，你可能就會產生自卑的情緒！

換句話說，如果處在一個周圍人都不如你的環境，你就會感到驕傲或者自豪！畢竟這個環境下，其他人都不如你，所以他們只能仰慕你啊！

你看，找准自己的價值，定位自己追求的東西，不論是金錢方面還是自我價值被肯定方面都是很重要的！找到自己的優點，努力修鍊，讓優點更優，然後找一個這方面沒有你強的環境，你享受這種優越感，到那個時候還有什麼事情能讓你自卑呢！

最後，多讀書哦！從書中找到自己的價值！