改變自己,難度大嗎?

改變,第一、本身遭逢重大突發事件,短時間內,心裡難以承受這巨大的壓力,每天都承受著錐心刺痛的感覺。(例如最親近的人過世、長期疾病、失業、失戀、破產、負債、好友出賣、離婚等等…….)因每天都在思念、懷念、悔恨的情境中渡過,這時有可能變好,也有可能變壞。看他的思考模式是往那個方向去思考,才會痛定思痛,想要有所改變。

其次、每天接觸好的環境,日積有累,潛移默化,慢慢的改變個人氣質與觀念,就好比毛毛蟲蛻變成蝴蝶一般,是需要時間來醞釀,反之亦然,因為是不斷重複輸入潛意識及習慣的結果,否則人要改變其既有思考模式及習慣,真的很難。

為何如此,因為人是習慣的動物,如果事事思考,那麼人將寸步難行,對於每天做的事情,就交由習慣去處理,在潛意識支配的情況下,重複過去的行為。

美國總統富蘭克林,在美國歷史上,被美國人認為是完人總統,據他在富蘭克林自傳中寫道:為了改善他的缺失,訂下了13條德行目錄:

節制─ 食不過飽,飲不過量。

謹言─ 莫說無聊廢話,避免無益閑談。

秩序─ 物有本末,事有始終。

果斷─ 當機立斷,不輕易憚改。

節儉─ 恆念物力維艱,珍惜一絲寸縷。

勤勉─ 珍惜光陰,免徒勞無功。

誠懇─ 思考專註,言必有中。

正直─ 不中傷人,不謀私利。

中庸─ 寬大為懷,避走極端。

整潔─ 身體衣物,常保潔凈。

寧靜─ 不因物喜,不為己悲。

貞潔─ 潔身自愛,珍重名譽。

謙虛─ 勿恃才傲物,要謙以待人。

富蘭克林每個禮拜選擇一條來改進,運用漸進的方式,一條一條逐漸實踐,13項德行目錄,一年各循環四次,來不斷的反省、改正自己的過失,一生中勵行不斷。才能漸進式的改進、修正自己的缺點,試問一般人如何在短期間,就可以把自己的缺點,完全改正。

但有些人卻認為改變不容易,只是借口,託詞,那是因為不了解人是習慣的動物,當你每天都在抱怨、指責他人中渡過,突然之間要你180度的轉變,學會讚美,鼓勵他人、用積極心態過日子,你覺得容易嗎?運動是好事,但從不運動的人,運動卻是件天大的苦事,讀好書是好的習慣,但對不喜歡讀書的人來說,可能讀起書來,就要夢周公去了。

所以要改變一個人,真的不是件容易的事,有時必須花一輩子的時間去做改變,因為這些經驗、價值觀、想法、感覺、行為已經跟了你一輩子。不管是好或壞,很難在短期內改變,除非用好的習慣去取代壞的習慣

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最難的就是缺乏推動自己改變的原動力。

每個人都曾想過改變自己,但是計劃一直在今天,行動永遠在明天。

今天晚上做出一副信誓旦旦的模樣,明天開始,我要洗心革面,重新做人。但是第二天垂死病中驚坐起的時候,茫然地環顧四周,一切都是那麼熟悉,一切都是那樣溫馨,然後做出一個和昨天一模一樣的決定:算了,今天再浪一天,明天再開始吧。

一天又一天,一年又一年,這樣的惡性循環,不知道會持續多久才能結束。

我總結了一下,從小到大我們能真正行動起來有以下幾個原因:老師的任務,父母的監督,被人瞧不起,有了一個真正喜歡的人,家庭變故……

首先你早知道,改變需要的是激情和慾望的驅動,而非意志的鞭策。

老師的任務和父母的監督是強制性的,我們更多時候是被迫的,不情願的。而剩下的其它幾點,就是提供我們能夠改變自己的原動力,我們是自願的,主動的。

但其實本質是一樣的,前者是別人逼我們,後者是我們自己逼自己。

很多人無法下定決心真正行動起來,就是無法做到自己逼自己,因為那些種種情況並沒有發生在他們身上,所以無法感同身受,踏不出原本舒適的圈子。

有人大道理誰都知道,但是就是差的是改變的方法。

但是改變本來就是自己的事情,也不是別人強求,沒有誰能把自己的決心拷貝給你,把自己的方法複製給你。

難道還要別人手把手教你怎麼吃飯,教你怎麼睡覺,教你怎麼拉屎?

自己都不對自己負責,還等著別人來對你負責?

自己都不愛自己,還等著別人來愛你?

是你自己混吃等死不思進取,最後還怪別人為什麼不把方法傳授給你?

你算什麼東西,就像是丟了房門的鑰匙,你配嗎?

看吧,看完我上面一番話,你是不是心理很憤怒,第一時間恨不得打開評論區把我噴一遍。

你是來看方法的,不是來挨罵的。

想噴就噴吧,如果能把你罵醒那也值得了。

知恥而後勇,其實更多時候我們之所以停滯不前,醉生夢死,就是很長時間沒有被人打擊過,沒有被人罵的狗血淋頭過。

畢業了,老師沒有權利來管教你了。

父母老了,也管不住你們了,

想要改變自己,只有自己才能約束自己了。

你內心的放縱和懶散墮落,就像小說電視劇里最後的魔頭大BOSS,而你的不屈之心,就是整個位面最後的希望。

戰勝不了,最後只能毀滅。


改變自己的前提是對自己擁有足夠的認知,「約哈里窗戶」理論,將人們對自己的認識分為四個區域:


開放區,公開的自我,即自己知道、別人也知道的信息;


盲目區,盲點的自我,即自己不知道、但別人知道的信息;


隱秘區,隱藏的自我,即自己知道、但別人不知道的信息;


未知區,未知的自我,即自己不知道、別人也不知道的信息,也就是所謂的潛意識。


我行我素,自恃與人為善,卻不太受待見的人,屬於盲目區太大,看不到自己的表現和他人的反饋;


存在感低,優秀卻不被選擇、做了很多卻不被回報的人,屬於隱秘區太大,開放區太小,不擅長讓別人了解自己;


生活迷茫、工作不順的人,屬於未知區太大,不了解自己真正想要什麼、擅長什麼,日子被推著走,當然不快樂……


約哈利之窗不是靜止、而是動態的,我們可以調節自我認知和行動,改變約哈利之窗四個區域的分布。

當我們提高自我認識,逐步擴大開放區,探索未知區,縮小盲目區和隱蔽區;就能在人際相處中權衡自我和關係,在工作生活中挖掘個人潛能,真正走向自我實現。


那麼如何提高自我認知呢?


泰戈爾說,你看不見真正的自己,你看到的只是自己的影子。


想要看到完整的自我,我們需要一個鏡子一樣的工具。這個工具,可以是寫日記做冥想等自我反思,可以是類似上述的理論書籍,也可以是專業的心理學自測量表。


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說句老實話,不大,但是要用對方法。

告訴你一個有用到不可置信的,簡單粗暴的方法:

如果當下感到不知所措,只要做與現在所作所為完全相反的事,多半能得到最好的解決方法。

比如你下班回到家,有點無聊,開始玩刷起了抖音,一刷1小時就過去了,玩的眼睛酸脖子痛的時候,那立馬做相反的事,比如下樓去跑個步,就是對你身體有益的反向行為。

比如你周末在家癱睡躺了一下午,發現自己有點精神恍惚,那立馬做相反的事,比如坐起來去看會書,就是對你大腦有益的反向行為。

比如我當下感覺很不開心,只需要去打兩把王者榮耀,我就會發現,原本我心情挺好的。emmm

但不止刷抖音和癱睡,生活中還有許多那種不太容易被人意識到的問題。

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當你覺得一無所有,不知所措,感到迷茫的時候,都是因為內在意志力被消耗。

那麼什麼是內在意志力?

簡單來說就是推動我們做一件事的動力,就好比你想學英語是為了當英語老師或者出國旅遊。

內在意志力存在著內在意志力能量的一種東西,就像手機的電量,可以充電,也可以耗電。

當然,我們不能同時干幾件事情,就像一台手機,你可以邊聽歌邊打鬥地主,但是你要是再邊打王者,你的手機可能就會運轉不過來,導致卡機,人的大腦也是一樣。

要想改變現狀就要啟用不耗費內在意志力的驅動策略,這樣你才會有無限的動力。

意志力能量損耗主要有3個重要因素:努力程度,消極情緒,主觀疲勞。

1.努力程度

說到努力,想起愛迪生說的一句話,天才=99%的汗水+1%的靈感。

努力固然重要,但是努力過猛,就會導致你會產生消極的情緒和主觀疲勞。

2.消極情緒

是指某件事情讓你產生了,厭煩,鬱悶,憤怒,浮躁等負面情緒。

就好比你在背單詞,你最多1天只能背下10個或者20個單詞,卻設定了1天背1000個單詞, 導致你無法完成1000個單詞任務,你內心會無比煩躁,頭痛,甚至記憶力減退。

3.主觀疲勞

當你產生了消極情緒,你就會發現你的大腦會無意識的感覺疲倦,甚至完全不想動。

就更別說背10個單詞了,你可能1個都背不下去,也看不下去。

如果我猜對了,請雙擊一下手機屏幕,給我點個贊,讓我知道一下呀~

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那麼你應該如何正確改變自己呢?

先給你個思維導圖,保存圖片的小夥伴們別忘了給我點個贊,支持我一下呀!

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1.強迫你每天做微不足道的積極行為

什麼是微不足道?小到不可思議,簡單到不能失敗。

什麼是積極行為?是你一直想做,而沒有做的行為。

2.微量開始,超額完成--目標不要定太多。

比如從每天背單詞一個開始,到每天背10個單詞,再到每天背100個單詞。

再比如從每天看一頁書開始,到每天看10頁書,再到每天看100頁書。

當你試著每天只用背一個單詞的時候,你的大腦是非常爽的,收穫感很多。

雖然你可以每天背100個單詞,但是還是建議你每天從背1個單詞的目標開始。

因為你經常會為了背1個單詞,而背出了100個單詞。

然後你就會持續堅持下去,會產生超強的欺騙性。

3.啟動飛輪效應

飛輪效應:一個在飛輪剛啟動的時候是很困難的,但每轉一小步,就會帶動後面的勢能,就會越轉越快,轉到一定程度的時候,他就能自動轉起來,然後越轉越快。

像我們自動擋練車的時候都是,踩離合,一檔起步,然後二檔,三檔,要是你直接掛個4.5檔就會直接死火。

所以不能一下沖太猛了,慢慢來,循序漸進,你的車和飛輪才會啟動越來越順利。

不要自欺欺人,滿意自己每一個小進步,當你內心感到十分抵觸的時候,你就應該適當縮小目標,不要去定更大的目標,而要經常超額完成小任務。

當你養成一個良好的習慣,你就不會覺得無聊,不再擔心堅持不下去了。

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4.以適當的方式宣洩感情

你可以看看書,可以增長知識,開拓眼界,讓自己了解外面的世界。

你可以看看電影,可以鍛煉自己的想像力。

你可以聽聽歌,現在馬路上人耳朵上基本都塞了個耳機,可以讓自己進入放鬆的狀態。

也可以找朋友談談心,有研究發現,這種效果最好。

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5.即刻行動,最有效的是即刻行動

種一顆樹的最好的時間是十年前,其次是現在。

開始並完成一件事情,比做好它更重要。因為只要開始了,你就有機會把它做得更好。

像讀書學習跑步,做之前總是比做的時候還痛苦。

一件看上去繁難的事,只要開始做了,就會變得越來越容易。

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6.吃出好心情

日常生活中最能提升內心快樂的9種食物:

全麥麵包-含微量礦物質硒,有振奮精神的作用。

香蕉-內含有生物鹼,有振奮精神的作用

柚子-大量維C,製造多巴胺,腎上腺素重要成分

菠菜-5個月內無葉酸,會健忘焦慮。

櫻桃-含有鐵元素,貧血,食欲不振,以及消化不良都有好的緩解作用。

大蒜-德國科學家調查發現,大蒜能緩解憤怒,並放鬆心情。emmmm,就是吃完記得漱下口。

南瓜-含有大量胡蘿蔔素,可將身體血糖轉變成葡萄糖。

低脂牛奶-鈣重要來源,且鈣的吸收效果最好。

深海魚油-含脂肪酸,能有效阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

有了這9種食物,加上心態方式,好心情自然而然長伴你身邊了。

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7.看到好的回答不只收藏,還點個贊

瘋狂暗示,瘋狂暗示)

點贊是對創作者最大的鼓勵和支持,給ta點一個贊就是無聲的鼓勵,讓ta未來還能寫出更多更精彩,實用的內容。

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8.目標定太大,太難,太長遠

《微習慣》這本書的作者斯蒂芬·蓋斯中有個概念就是「微量開始,超額完成」

雖然你可以每天寫2000字,但還是建議你每天寫兩行字的目標的開始。

因為你經常會為了寫2行字,而寫成了2000字,而遲遲寫不出2行字。

最後總結一波,強迫你每天做微不足道的積極行為,目標不要定太多,微量開始,啟動飛輪效應,不要著急,一步步來,以適當的方式宣洩感情,即刻行動,現在就動起來吧,學會吃,從小做起。

感謝閱讀。

碼字不易,費時費心,如果文章對你有幫助還請花1秒鐘點個贊。:)

點贊還可以讓知乎懂你的心思,給你以後推送更多相似的優質內容哦~

其實一無所有並不可怕,只要你能正確,清晰認識自己,你就可以更好的改變現狀。

我是@正南,坐標深圳,走在一塊腹肌的路上,歡迎關注,讓我們一起越變越強~

期待你的閱讀和收穫噢~我的這些回答也可能幫助到你:

怎麼樣緩解年輕人的焦慮和自卑感??

www.zhihu.com圖標內心很難過,又不想努力,只想得過且過,三分鐘熱度的我怎麼辦??

www.zhihu.com圖標如何進行時間管理??

www.zhihu.com圖標


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比如我當下感覺很不開心,只需要去打兩把王者榮耀,我就會發現,原本我心情挺好的。emmm

但不止刷抖音和癱睡,生活中還有許多那種不太容易被人意識到的問題。

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當你覺得一無所有,不知所措,感到迷茫的時候,都是因為內在意志力被消耗。

那麼什麼是內在意志力?

簡單來說就是推動我們做一件事的動力,就好比你想學英語是為了當英語老師或者出國旅遊。

內在意志力存在著內在意志力能量的一種東西,就像手機的電量,可以充電,也可以耗電。

當然,我們不能同時干幾件事情,就像一台手機,你可以邊聽歌邊打鬥地主,但是你要是再邊打王者,你的手機可能就會運轉不過來,導致卡機,人的大腦也是一樣。

要想改變現狀就要啟用不耗費內在意志力的驅動策略,這樣你才會有無限的動力。

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1.努力程度

說到努力,想起愛迪生說的一句話,天才=99%的汗水+1%的靈感。

努力固然重要,但是努力過猛,就會導致你會產生消極的情緒和主觀疲勞。

2.消極情緒

是指某件事情讓你產生了,厭煩,鬱悶,憤怒,浮躁等負面情緒。

就好比你在背單詞,你最多1天只能背下10個或者20個單詞,卻設定了1天背1000個單詞, 導致你無法完成1000個單詞任務,你內心會無比煩躁,頭痛,甚至記憶力減退。

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1.強迫你每天做微不足道的積極行為

什麼是微不足道?小到不可思議,簡單到不能失敗。

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比如從每天背單詞一個開始,到每天背10個單詞,再到每天背100個單詞。

再比如從每天看一頁書開始,到每天看10頁書,再到每天看100頁書。

當你試著每天只用背一個單詞的時候,你的大腦是非常爽的,收穫感很多。

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因為你經常會為了背1個單詞,而背出了100個單詞。

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3.啟動飛輪效應

飛輪效應:一個在飛輪剛啟動的時候是很困難的,但每轉一小步,就會帶動後面的勢能,就會越轉越快,轉到一定程度的時候,他就能自動轉起來,然後越轉越快。

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4.以適當的方式宣洩感情

你可以看看書,可以增長知識,開拓眼界,讓自己了解外面的世界。

你可以看看電影,可以鍛煉自己的想像力。

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也可以找朋友談談心,有研究發現,這種效果最好。

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5.即刻行動,最有效的是即刻行動

種一顆樹的最好的時間是十年前,其次是現在。

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6.吃出好心情

日常生活中最能提升內心快樂的9種食物:

全麥麵包-含微量礦物質硒,有振奮精神的作用。

香蕉-內含有生物鹼,有振奮精神的作用

柚子-大量維C,製造多巴胺,腎上腺素重要成分

菠菜-5個月內無葉酸,會健忘焦慮。

櫻桃-含有鐵元素,貧血,食欲不振,以及消化不良都有好的緩解作用。

大蒜-德國科學家調查發現,大蒜能緩解憤怒,並放鬆心情。emmmm,就是吃完記得漱下口。

南瓜-含有大量胡蘿蔔素,可將身體血糖轉變成葡萄糖。

低脂牛奶-鈣重要來源,且鈣的吸收效果最好。

深海魚油-含脂肪酸,能有效阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

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8.目標定太大,太難,太長遠

《微習慣》這本書的作者斯蒂芬·蓋斯中有個概念就是「微量開始,超額完成」

雖然你可以每天寫2000字,但還是建議你每天寫兩行字的目標的開始。

因為你經常會為了寫2行字,而寫成了2000字,而遲遲寫不出2行字。

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感謝閱讀。

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怎麼樣緩解年輕人的焦慮和自卑感??

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www.zhihu.com圖標如何進行時間管理??

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改變自己難度大不大是由自己的行動決定的。想要改變自己必須72小時內採取行動,否則很快就把這件事忘記了。

可以從以下幾方面慢慢改變:1.早睡早起,讓自己有個好身體。願望的實現幾乎都是基於身體健康這個大前提。2.每天堅持讀書半小時,堅持兩年後會形成好習慣。思想改變、行動更有動力,並定期總結,這是最快的改變方式也是成本最低的方式。3.加入一個優秀團體,多跟優秀的人學習,最開始可以從堅持一年的公益活動開始,提升自己的眼界。

眼界提升、格局也會變大,身邊聚集的都是優秀的人,財運也會越來越好哦~


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