強迫性思維太痛苦了,有什麼好的方法解救嗎?


謝邀。強迫自己做事是很難受,我深有體會!尤其是當我們不知道內在動機時,就會盲目做很多後來會後悔的事,從而陷入惡性循環。比如,強迫思考高考習題,強迫思考達成年度銷售目標的對策,強迫思考如何讓企業品牌影響力更大等等。有很多方法可以緩解痛苦,讓我們回歸心的港灣。我主要從人、事、物三個維度分享做法。

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從人上改變。最好對那種特彆強調集體主義,統一行動,對創意沒有好感,對個人空間嚴重侵犯的組織保持警惕,儘可能遠離他們。人是環境的動物,很多時候我們會無意識的重複強迫性行為,因為強迫也能帶來點收益,所以我們會被小我限制,貪婪的如小白鼠般尋找糖果,拚命滿足自己的慾望,從而變成了控制狂魔。

從事上改變。除了遠離盲從帶來的強迫性行為,我們還需要多一點願力,每天找時間,體會自己到底願意做什麼?不是問自己如何達成目標,如何獲取財富,如何成就偉業?而是體會每一天的小確幸,感受陽光雨露,風霜雨雪等,這些體會會讓我們充滿能量,從而去分享心得,而不是思考索取。

思考和體會的差別很大,前者是用腦,後者是用心。當大腦過度運轉,就會蠶食心的能量,我們逐漸變成了機器,失去了對自我意識的控制力。這時我們身體和精神都會感到痛苦。這種痛苦是一種提醒,該醒醒了。

從物上改變。身上帶一個自然物,沒有雕琢的最好。當我們只是用眼睛,用心觀察時,焦慮感就會大大減少。我一般觀察和田籽玉,你可以選擇養養花草,聽聽流水聲,或者每天午時晒晒太陽,這些都能讓你感官敏銳,停止思考。

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強迫性思維太常見了,以至於很多人都不敢面對。您提出了這個問題,已經邁出了一大步。最後推薦一本內在探索的革命性書籍——《內在動機》,這本書能夠幫助你看到更深處,讓人更加貼合內心的去做事!


強迫性思維緣於恐懼,越恐懼,越要竭盡全力的避免這種思維的出現,越逼著自己避免,越加深了這種思維,繼而產生了強迫性行為和放棄強迫行為兩種思想的鬥爭,基本上都是強迫性行為很快戰勝了「對手」,因為越是僵持階段,越消耗人的心力,還不如多花些時間來做解脫行為,至少能獲得片刻的安寧,多次強迫性行為加劇了思維的強迫性,就像漩渦一樣,一步步變得更加焦慮,更加沮喪,讓人覺得自己沒有未來。病友們在自己恐懼的那個點上是十足的完美主義,不容有一絲不確定性,因為在他們的想像中,只要稍有放鬆,就會給自己或家人帶來毀滅性的打擊,所以他們往往更有責任感,更希望有美好的生活,可是最後卻驅動著自己變得越來越孤僻,暴燥,易怒。終於頂不住了,跟家裡人吐露心聲,以為家人能成為溫暖的港灣,可家人卻不理解強迫症,覺得就是閑出來的毛病,沒什麼大不了的,甚至還會責備你拖累了他們,你的港灣沒有得到,卻變成了一堵牆。你困在其中只能自怨自艾,可病友們舔完了傷痛,想要振作起來,這次恐懼的思維再次鑽入腦中,我就不強迫行為能怎麼的,這次僵持的時間比往常長了一些,可那幾天總是在思考可能出現的毀滅性的後果,想想還是執行強迫行為吧,執行完後還在懊惱,怎麼不早點執行。

其實那些恐怖的思維,或令人羞愧的,或傷人的,或傷害自己的念頭,正常人都會有,只是正常人沒有把他當回事,該怎麼過就怎麼過,可病友們真把他當回事了,然後在自己竭盡全力的回想後,那些恐怖的畫面越來越逼真,可是那些畫面不管如何逼真,都是我們幻想出來的,我們永遠不會把它付諸行動。

思維強迫症的治癒=接納「恐懼」的思維+放棄擺脫,因為那些對我們來說恐懼的思維,實際上是過度保護了我們,每個人都會有,只是我們把它敵視了,把它當作病想要根除它。

當然了,我上面寫的都是術方面的分析,下面我們來從道的角度分析,我特別喜歡杭州靈隱寺的一幅對聯「人生哪能多如意,萬事只求半稱心」,要想思維強迫癥狀減輕,我們就要有善於發現生活之美的眼睛,樂觀一些,不要把自己一個人悶在房子里,可以多出去走走,公園裡,湖邊,或看書(輕鬆一些的書,別太悲傷的),時時刻刻心中都要有一顆小太陽,讓自己時時刻刻沐浴在陽光之中,先讓自己開心起來,如果恐懼的思維侵入腦中的時候,我們該做什麼就做什麼,不要有解脫行為,如果有解脫行為了,怎麼辦,不要沮喪,有就有了,相信自己總會好起來,至少這次比上次好一點點,然後該幹啥幹啥。還有另外一種方式,就是害怕想到什麼,我就故意往那邊想,然後該幹啥幹啥,反正就是不發生強迫行為,好處就是好的快,但要把自己心中的預期打到最低(死就死了 廢就廢了),才能有效果,否則容易適得其反,通過這種方式好轉的在我心中都是狼滅,對自己夠狠。我更推薦用的是第一種方法,要循序漸進。


很多朋友可能已經意識到了,強迫症只是癥狀,真正的問題是情感壓抑和焦慮。因為焦慮,才會反覆的思慮、求證和檢查;因為壓抑,才會出現一些不受控制的念頭和情緒。解決強迫症並不是要消除癥狀,而是要解決背後的情感壓抑和焦慮問題。很可惜的是,絕大部分剛開始有強迫症的朋友,都會把強迫癥狀當作自己痛苦的原因,認為只要消除了癥狀,一切就都會好起來,而忽視了情感問題。可能要很長時間以後,才會意識到:癥狀是無法被直接消除的,消除癥狀是在掩蓋真正的問題,並且還會陷入越迴避越焦慮、越控制越失控、越對抗越嚴重的惡性循環。

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對於強迫癥狀,是以理解和接納為主,認識到癥狀不是真正的問題所在,也無法被直接消除,而對癥狀的迴避、控制與對抗,反而會加重癥狀和原本的情感問題。對於強迫思維,嘗試做一名觀察者,想法就只是想法,與客觀現實無關,也不會在生活中產生任何實際的影響,觀察和允許想法,並和想法拉開距離,就像聽故事或看小說。對於強迫行為,以節製為主,減少實施強迫行為的次數,如果實在忍受不了了就去做,先理解和接納自己,而且要做就要認真的做,因為強迫行為是自己在當時的情況下唯一可以緩解焦慮的方式,那就不如充分的利用它。

對於情感壓抑的問題,可以嘗試與導致自己情感壓抑的人進行接觸與交流,了解對方、表達自己,徵求對方的理解和接納,以疏導自己的情感。如果實在找不到溝通的途徑和機會,那就只能先遠離ta。對於焦慮的問題,要看具體的焦慮內容,採取相應的措施。整體的方向是:直面讓自己擔憂的內容,並解決或放下ta。比如擔心自己會生病,那就直接想到最壞的結果,生了病又怎樣?最壞的可能性是什麼?自己是否可以承擔,如何應對?再就是通過強身健體、合理飲食、規律作息、放鬆身心等方式增強自己的身體素質。其他對於犯錯、失敗的擔心,類似於此。


轉移注意力 唯一口訣和行動


沒有速效丸,但凡想要幾天或者一天好的無疑是墜落近另一個深坑

你需要了解強迫症產生的原因,了解你自己心裡的內在防禦機制,強迫的外在表現不重要,甚至痛苦也不重要,你需要一次次跌倒,爬起,再跌倒,再爬起

等你開始明白自己的完美主義,死命的糾結腦海中的一倆個想法,只是因為內心過度缺乏安全感導致的,當你明白其實自己一直都在逃避的時候,明白其實自己也值得被愛,明白自己可以差勁,可以坦然接受自己的時候,我知道這些都很難,接受一個這樣的自己不是易事,但當你慢慢明白的時候~誒!這結自己就打開了。

在自己沒準備好之前,哪怕再專業的諮詢師也救不了你,反而會成為你逃避的借口。

只要你不走歪路,沒在網上信那什麼狗屁諮詢師,多讀讀.《森田療法》,《走出焦慮風暴》,《當下的力量》這都是我當時看的書,這會讓你慢慢明白,強迫症到底是什麼,我走出來用了三年,說實話 沒什麼收穫~~ 但起碼我不會再浪費自己的時間了

加油! 這是條一個人走的路,但你不孤獨。

千磨萬擊還堅勁,任爾東南西北風!


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