怎樣關注自身被封閉的感受？

和心理醫生諮詢時，我被定義為「忽略感受的理智思考者」。具體情況如下：無法感知自己的當下情緒，由判斷對錯的頭腦主導一切，下意識的忽略自身感受。這樣的情況持續時間五年以上。舉個例子，不知道自己想要什麼，確診抑鬱症的第一反應是「我是不是裝的？」(後醫生說我不是假裝，只是自己無法判斷)。遇事先想到「我應該……」，而分不清「我是否喜歡」。

醫生給我的建議是關注感受。所以請問大家怎樣才能關注自身被封閉的感受呢？

(很抱歉我的語言組織能力有所下降，如果未表述清楚問題可以私信我解釋。)

題主你好。諮詢中，有一些客人也有類似的情況的。若是單純探索對當下什麼感覺，他們很容易感覺不到自己的感覺、不知道自己是不是某種感覺、不確定自己到底有沒有這種感覺……

他們可能很容易跳出自身的感受，以後設認知的視角，分析自己，分析問題，分析環境，思考能力挺好的，就是思考落腳點容易落在「這樣對不對」「好不好」「應不應該」上面……

常常會自己的感受與需求失聯，切斷了與自我感覺的聯結。長期這樣的生活，情緒積壓著，其實是頗沉重的。

心理諮詢中，不同流派會有不同的技巧，協助當事人聚焦在自己當下的感受和情緒上，並幫助他們維持住這個與自己情緒感受的聯結，或是在切斷或隔離時輕輕點一下。

漸漸的，當事人有自己的能力，一點一點，更熟悉如何和自己聯結、能更快意識到自己又忽略自己的感受了，也可以更快把自己帶回來的。

如果是在生活中…… 長期累積的習慣，一時半會要調整起來是不容易的（有的客人練冥想覺得不管用，有的管用。配合心理治療協助調整可能效果比較快些。）不過，如果你有興趣，還是可以試試，找到一些能維持自我聯結（就是更清晰你自身感受與情緒）的事情，好比說，記日記、內觀冥想、做瑜伽、畫畫、攝影等方式，適配程度就看人啦。在過程中多多感受自己喜歡什麼、不喜歡什麼，有什麼情緒感受，堅持下去可能還是有一定幫助的。

咦？剛剛回答了一個類似的問題，那我來這裡說說我自己的一些嘗試，我也還在ing中～

1.嘗試放開並觀察自己的身體反應，建立一些等號

比如：我流淚了=我很難過

不要杠我這個很簡單或者這個等號不完全，我真的體驗過那種眼淚嘩嘩嘩流，腦子裡還在高速分析，完全感覺不到自己的難過的情況

2.找到一些信賴的朋友，做一個這個小嘗試

不要給任何分析，就只表達感受，看看大家的反應

比如說「我現在很難過」

我會這麼建議是因為，我覺得我們需要明白：1不是所有人都像我們自己一樣，必須得一個事兒說的嚴絲合縫才願意接受、承認。其實很多關心我們的朋友，他們聽到我們很難過，就說到這個程度，他們也會關心我們的（不需要你把自己的「難受」解釋地特別應該、合理，講清楚前因後果）

但如果你身邊沒有讓你信賴的朋友，這條我建議謹慎嘗試，但，在一個合格的諮詢師那邊，其實也可以試試這種表達～

3.先用一些籠統的詞描述自己，如「我很好」，「我不好」。然後慢慢細化，但是不是向著分析那個方向走，而是問問自己

我的（情感）需要是什麼？如：我好希望有人可以陪陪我……

當這個過程慢慢細化的時候，可以用心去感受一下自己的那種小小情緒，自己嘗試命名一下，對應上述例子，如：我感覺好孤獨……

……

我覺得最重要的是！

告訴自己，人所有的感受都是合理的。

其實，我覺得有些人之所以會放棄使用感受，大多是因為：自己覺得自己的感受是不合理的、環境認為自己的感受是不合理的、表達自己的感受對解決問題彷彿沒用，尤其是和邏輯相比…

所以，對於這個問題的回答，其實也不妨試試去化解上面說的這些信念。

沒有不應該存在的感受，只是我們每個人受限於自己的認知與經歷，導致

1.表達感受的方式有所不同，同時習慣於以【自己感受的表現形式】來理解別人的感受。但實際上這個過程中隔了很多層

2.大部分的人都沒什麼能力理解不同框架下的人

3.許多人對於自己不了解不熟悉的東西時，態度未必是包容的

4.否認對方的感受其實有的時候只是一種手段，其最終是為了維護他們自己的話語權或地位。如果這一點在你的生活中成立，那就算對方能理解你，也會表現出不理解的樣子。

但是，不管怎樣，你的感受對於你自己來說，就是就是存在的，它不會因為任何人的不理解、看不到而不存在。

就好像，哪怕我自認為自己是一個很能理解理性人的人，在這裡說了這麼多，可我如果沒有說到你感受的點子上，舉的都是讓你覺得很陌生似乎沒有什麼共鳴的例子，你的感受也是存在的，它不會因為我的不感同身受而消失。

找一個完形取向的心理諮詢師。這個ta們擅長處理。

謝邀。

看到你的提問，有一些感同身受。我以前頭腦里會有很多想法，而且這些想法相互衝突，就像有很多小人在吵架，我不知道該聽誰的，好像每個人都有一些道理，搞的我不厭其煩，內耗嚴重。

舉個例子，我頭腦里突然出現一個念頭，前兩天看了兩集巜清平樂》，不錯，挺有意思的，我想接著看。我正打算興緻勃勃的開電視，另一個念頭馬上跳出來指責，看什麼電視，浪費時間，幾十集，看起來沒個完，伸向電視的手縮了回來；第三個念頭慢慢來了，哎呀，是不是可以學會英語呀，抓緊時間，要不然網課白報了，浪費時間，又浪費錢。最後的結果是，我不情不願的打開電腦，機械的開始聽英文對話、記單詞、背句型。

看看，第一個念頭就是身體感受在支配你的行動，看喜歡的影視作品讓人沉浸其中，心情放鬆、無壓、愉悅。第二、第三個念頭就是自己的理智化，用有用、無用、浪費之類的價值取向來評判、衡量你的行為，然後標籤化，固定化，引導你做一些世俗上有意義、價值的事情。

聽從自己內心的感受、想法很好，理智化的一些念頭、行為也很好，我們都是生活在現實世界的凡夫俗子，先得讓自己努力奮鬥、爭取過的好一些，畢竟上有老、下有小，背負了一些責任在肩上。做到了以上，閑暇時間，讓自己放鬆心情，從容一些，聽從內心的感受。

具體來說說如何讓感覺蘇醒。你的感受一直在你的身體里，可能你理智化太久了，忘記了、忽略了身體的真正感覺。沒關係，你現在意識到，想把感受找回來，這就是一個勇敢探索身心的開始。

我的經驗，什麼讓你開心就去做什麼。我想看電視，打開電視，看的哈哈大笑；我想玩遊戲，下載個熱門遊戲，玩的無比嗨皮；想錄抖音，找件漂亮衣服，化個淡妝，馬上玩起來。

總而言之，聽從內心的聲音，去做，去感受。不在太多念頭中糾纏、內耗，讓內心指引行動，行動給你反饋，加強感受。慢慢的你就能發現自己如此豐富多彩，有情緒真好，感覺自己是一個活生生的人。

還有很重要的一點，不指責自己，不攻擊自己，理智化也好，情緒化也好，承認自己當下的狀態，全身心的接納自己，慢慢調整身心到一個舒服、愉悅的狀態。

這需要一個長期的過程，祝你順利。如果喜歡我的回答，點個贊，喜歡也是一種感覺，會對你有幫助的！

一定要注意第一感覺

我在跟別人相處的時候，一開始會有煩躁的感覺，到後來想到這是必要的社交過程，自我催眠，就好了一些，所以一定要注意你自己的第一感受，你下意識，還沒有給自己開脫時候的感受