為什麼每天都很沮喪？

04-19

每天都很沮喪怎麼辦？看到很多答主都給出了建議，那我想分享的是，當沮喪的時候，我們不要做的事情有哪些，6件我們以為會讓自己開心的事兒，常常會適得其反喲~

1 用煲劇來排解「不高興」

-->

當你忙碌一周，感到疲倦、無聊、不嗨森，盼到周末，終於可以電影電視看到爽！覺得這絕壁是個逃離現實世界、分散注意力的好辦法。然後強迫般連續煲劇到晚上不得不睡覺時發現：謝特！並沒有覺得心情舒暢，跟上班一樣累T T

實際上，長期這麼做會使你感覺更糟。應對「不高興」情緒的方式應該是：可以讓你有主動感的、有目的的、可以完成的。而看電視則是被動的。

你可以這麼做：把你喜歡的、輕鬆的電影劇集當做對自己工作的獎勵，以輕鬆的方式來結束一天。你也可以邀請朋友在網上跟你看同一劇集，即時你們是遠距離的也可以實現。

2 焦慮時選擇逃離壓力情境

-->

沒人希望自己難受，所以感到焦慮時，選擇逃離當下的焦慮情境似乎會好受一些。比如有社交焦慮的人就會極力避免一場party 。但奇怪的是，你越是逃離，你好像就越焦慮，就越沒有機會看到事情變好的那一天。

你可以這麼做：把自己置身於那種令你感到焦慮的情境中，即使在那個時刻你感覺很糟糕。長期堅持是有會幫助的。逃避可能會加重你的焦慮，正確的打開方式應該是直面你的恐懼。

3 睡到天！昏！地！暗！

-->

睡眠是一件對身心都超級無敵十分非常重要的事情。但總會一不小心就睡得太多啦。

「我要好好休息，到周末就賴床賴它喵個天荒地老！」

醬紫其實容易起反作用的。睡得過多，反而會昏昏沉沉。睡眠跟吃飯一樣，都有個極限值，過多過少都會導致我們生病。

你可以這麼做：搞清楚自己真正需要多長時間的睡眠，規律睡眠。（可參考下表：你需要多少睡眠）

-->

4 在這十分鐘里，你千萬不要想犀牛

&-->

你能在十分鐘里做到千萬不要想犀牛嗎？不能，因為你已經意識到了犀牛。

「我不想要擔心，不想要消極，我想要開心一點好不？」

「沒門兒！」

瞧，這就叫事與願違。當你為某件事擔憂時，你越是嘗試著從這件事情上分散你的注意力，你就越會想起它。試圖分散注意力，恰恰阻止了我們應該去學習處理某個問題的能力，以後遇到相似情景，我們依然會栽倒受傷。

同樣的推論也適用於「總是積極的思考」，而不承認自己的消極想法。你越想把它們壓制住，它們越能反擊回來。

你可以這麼做：這個建議聽起來很老土，但是，直面你的「擔憂」和「消極」真的很有用！

對於「擔憂」，你可以給自己設定一個「擔憂」時間段，等過段時間你再回來進行有效的處理，你會發現自己不再像開始時那麼擔憂了。

對於「消極」，努力讓自己用一個更開放、接受的態度去面對自己的消極想法，你可以有意識的練習對自己說：我的確有消極的想法，但是想法只是想法，只是因為我這麼想而已，想法並不是現實。

5 失望著急時制定一個To do list

-->

當你感到失望，而且想急於給自己方向感、成就感時，制定一個To do list（要去做的事情）準備完成。To do list 可以讓人感到得更有效率，但對於一些人而言，效果是相反的。這就是蔡格尼克記憶效應（Zeigarnik effect）：即你會更多地記住你沒有完成的事情，而不是你已經完成的事情。 To do list 可能會讓你對那些你沒完成的事情感覺很糟糕。

你可以這麼做：製作一個 Done list （已完成的事情）清單是更有用的。對失望沮喪的人來說，看看自己的「小成就」反而可以提升自信和改善情緒。試著做個Done list 吧，無論大小，即使是：我昨天幫隔壁的奶奶順手取了快遞她對我微微笑。

6 在糟糕疲倦的工作後，沉溺於「安慰美食」

-->

如果你度過了一個漫長的痛苦的工作日後，大快朵頤一頓也許會讓你感覺非常好。但有趣的是，一項研究證明，真正讓你感覺良好的不是你吃的食物，而是你進食時所花費的時間。研究者說，你不需要美食來安慰你自己。

「老娘累了一天，一定要花多點時間做讓自己開心的事情！這樣才感覺是有自我存在的一天！」

只要你給它足夠的時間，你的意識就會成功地安慰到你。沉溺於「安慰美食」只是怕你攝入太多反而對身體不好。

你可以這麼做：如果你想以一頓大餐結束你痛苦的一天，儘管放懷去吃。但是，如果你經常在這之後產生愧疚感，那麼你就需要意識到：花時間來讓自己安靜、舒緩下來，才是最重要的。

【簡單心理Uni】心理諮詢師的終身成長學院，匯聚海內外名師，針對不同階段的心理諮詢學習者，提供40+種培訓課程，專業針對性強，體系化程度高，直播/錄播、音頻/視頻、線上/線下形式多樣，目前已有20萬+人參與學習。

更有20+門免費課程等你來開啟喲，課程學習戳 →「http://jdxinli.cn/q199xq」

發佈於 2019-11-28繼續瀏覽內容

知乎發現更大的世界打開

Chrome繼續

Shmily君莫澤快手搜索Shmily 君莫澤

現在的女生都過的很瀟洒，男生卻活的鬱鬱寡歡！

女生每個月只要付得起房屋水電，買的起衣服，化妝品，就覺得自己能養活自己，便可以算是一個獨立的人！

如果還有閑錢就會去健健身或者旅遊，參加一些所謂高雅的活動，讓自己覺得是一個有品位階層的人！

而我們男生只要沒有高成本的不良嗜好，每個月付完房屋水電吃喝，相對還會有多的余錢和存款！

但是我們男生的計算方式不同，汽車基金，房屋基金，戀愛存款基金，父母養老基金等等！

看著天文數字般的存款目標，男生始終覺得養活不了自己，算不上一個獨立的人，在社交網路上男生被當做直男和窮屌絲對待!

在所謂的社交網路中，女生通常會覺得渣男萬般溫柔與深情會說情話長相帥氣如果在有點資本便成為了女性心中完美男友的最佳選擇，覺得直男呆板，不理解女性，不解風情成為女性在網路中不斷貶低的物種！

而在現實生活中，女生則厭惡渣男，心傾直男！女生在現實生活中說渣男花言巧語，玩弄感情被無情的貼上了感情背叛者的標籤！說直男率真，內心直來直去快人快語值得託付終生，被貼上了好男人的形象

我之前也看到過這樣的幾篇文章，被編了一些非常不現實的例子，男生如何如何對女生好，如何給女生製造驚喜，全是洗腦！

說女生之所以活的這麼瀟洒，出入那麼多高檔的社交娛樂場所，旅遊健身把朋友圈布置的這麼精彩，是因為她們不會跟我們男生一樣，有節假日就會泡在網吧與虛擬世界裡的妖魔鬼怪魑魅魍魎作鬥爭。不會裝飾自己！不會讓自己的人生充滿精彩！

女生們精緻生活的朋友圈，只是一些希望我們看到的，看到她們的生活多彩化！她們不希望我們看到的都保留在自己的內心裡！

所謂的高檔場所也不過是約了幾個要好的閨蜜進行了aab制，然後幾個人瘋狂拍照在選擇一張比較好的p一下發個朋友圈罷了！好看的旅遊照也僅僅是因為單反比較好！

我們男生20出頭的年紀，一個剛步入社會的三無產品，面對車房的巨大壓力已經忙的不可開交！反而反過來說我們男生不會精彩的活著？

一個20歲的小伙活出40歲時的成就？一些女性強權主義者為了爭取微薄的流量錢也真是什麼都敢說！

女生沮喪無非就是糾結他是不是愛我，是不是不愛我這種荒謬的想法！我想說的是這個世界變化萬千，我們不努力追隨，怎麼給你們女生所謂的未來？

女性強權主義者不要自傲的走出來說，我們可以照顧自己，可以一起奮鬥，我願意陪你吃苦，我願意坐在你自行車上，只要別讓我哭就行！！！大姐網路跟現實真的兩回事好嗎！但不可否認的是，有那麼極少數是可以讓我們男生做到心安把後背交給對方的女生！

男生沮喪！男生在20歲出頭的年紀是最迷茫，不知前路方向的年紀，20歲出頭面對車房過百萬的壓力，打工絕對是最傻的行為，當然也有一些含著金鑰匙長大的人，他們在該為車房擔憂的年紀，出入各種夜場，當一位孤獨且長期的狩獵者，尋找著食物！

現在的女生都過的很瀟洒，男生卻活的鬱鬱寡歡！

女生每個月只要付得起房屋水電，買的起衣服，化妝品，就覺得自己能養活自己，便可以算是一個獨立的人！

如果還有閑錢就會去健健身或者旅遊，參加一些所謂高雅的活動，讓自己覺得是一個有品位階層的人！

而我們男生只要沒有高成本的不良嗜好，每個月付完房屋水電吃喝，相對還會有多的余錢和存款！

但是我們男生的計算方式不同，汽車基金，房屋基金，戀愛存款基金，父母養老基金等等！

看著天文數字般的存款目標，男生始終覺得養活不了自己，算不上一個獨立的人，在社交網路上男生被當做直男和窮屌絲對待!

我之前也看到過這樣的幾篇文章，被編了一些非常不現實的例子，男生如何如何對女生好，如何給女生製造驚喜，全是洗腦！

女生們精緻生活的朋友圈，只是一些希望我們看到的，看到她們的生活多彩化！她們不希望我們看到的都保留在自己的內心裡！

我們男生20出頭的年紀，一個剛步入社會的三無產品，面對車房的巨大壓力已經忙的不可開交！反而反過來說我們男生不會精彩的活著？

一個20歲的小伙活出40歲時的成就？一些女性強權主義者為了爭取微薄的流量錢也真是什麼都敢說！

女生沮喪無非就是糾結他是不是愛我，是不是不愛我這種荒謬的想法！我想說的是這個世界變化萬千，我們不努力追隨，怎麼給你們女生所謂的未來？

因為你自己就不想快樂。

你倒在在消極情緒里，你都不想爬起來。

能拉你出來的只有你自己，我知道很多麻煩、很多壓力、很多茫然無措、很多討厭的事情，也不要你時時開心，只是希望你不要失去對明天的期待和熱忱，就算在明天等著的是做不完的工作，完不成的指標，不想面對的某些人，但是你仍然可以因為什麼感到慶幸。比如:沒有下雨的好天氣，正好遇到的綠燈，下雨時包里有傘，朋友之間的報團取暖，地鐵上偶然有座，不擁擠的公交車……雖然主旋律里的不快樂很難一下子改變，但是儘力撿起微小的幸運。慢慢來，一時改變不了沒什麼，起碼希望你不要總是難過，喪這樣。

人生就是這樣，誰都過不得太好，如果有誰看起來很好，那一定是他學會和壞心情和解並通過努力去化解了難題，並且就算做不到的事情他也能在儘力後問心無愧地釋懷。

學會在玻璃渣里撿糖吃。

喪有什麼用呢?

可能肺活量小。你可能會問，What? ？？

昨天在微博上看到一位博主科普的一個生理學原理，肺活量小的人，血液循環弱，精力就沒有那麼足，抗壓能力就相對較弱，那不就容易喪嘛。說的正是我本人（手動微笑）不過博主貼心地給出了應對方法：

-->

你看到的喪並不是喪，是因為你的心太喪

太陽溫暖，你是不是也會覺得煩？那麼美好和生活還有什麼意義呢？換個角度，會變成美好的事物

開闊眼界，去發現美好的事物，那麼所有的就是美好的東西

約會調節心態，才可以享受美好的人生