怎麼改善孕早期失眠？

怎麼改善孕早期失眠啊，我快瘋了，每天晚上毫無睡意，閉著眼等天亮，還要忍受噁心反胃，胸脹等感覺。救救我吧？

鎂是人體必需的微量元素之一，攝入不足可能出現各種健康問題，包括失眠。 那孕婦補充鎂是否可以改善睡眠？

暫時沒有看到直接證明鎂改善孕婦睡眠的研究，但鎂的補充可以改善老人的失眠，2012年的一項雙盲對照組臨床研究[9]，46名長者分成干預組和對照組，干預組連續8周每天服用500mg的鎂，結果無論是受試者自覺的失眠情況，或客觀的血液檢查，都顯示補充鎂可以增加血液中褪黑素的濃度，，延長睡眠時間，提高睡眠質量，縮短清醒到入睡的時間，降低血液中的皮質醇。研究的結論是補充鎂可以改善睡眠。

孕婦服用鎂是否安全？其實已經有很多干預臨床研究使用鎂在孕婦身上，都證明安全。例如下面這一篇是測試鎂是否可以改善孕婦的腿抽筋，發現效果還不錯。

所以雖然沒有臨床研究直接證明補充鎂可以改善孕婦的失眠，但綜合上述兩項研究，可以確定的是孕婦補充鎂是安全和可以改善部分懷孕常見的健康問題，例如腿部抽筋，而鎂對其他人群例如老年人是可以幫助睡眠的。所以不妨一試。記得使用臨床研究提到的甘氨酸鎂，其他劑型鎂吸收太差，可能不適宜使用了。詳細了解鎂跟睡眠關係的，可以看這一篇。

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睡前五不，徹底放鬆准媽媽的心理和生理有助於孕早期入睡

①不挑燈夜戰：很多從事文字工作的准媽媽都有夜間挑燈夜戰查資料撰寫稿件的習慣，這樣的習慣懷孕後就要改掉。晚睡趕工作會讓准媽媽睡前精神壓力持續緊張，影響准媽媽入睡；

②不劇烈運動：女性懷孕後，提倡做適量的戶外活動，但是不要做太多的家務活，也不要做劇烈的運動，特別是在晚間，因為過度勞累會直接影響到孕早期睡眠；

③不大吃大喝：孕婦要給自己制定一個規律的睡眠時間，睡前兩個小時盡量不吃東西，尤其不要喝咖啡、吃辛辣刺激性食物，避免引起大腦過度興奮，從而影響到孕早期睡眠質量；

④不看刺激的影視劇：有些動作片、恐怖片很刺激，會引起孕婦情緒波動，為了避免孕早期睡眠受到影響，孕婦要選擇看不容易引起情緒波動的影視劇；

⑤不聊煩心事：妊娠期間的准媽媽普遍會有孕婦焦慮症，這在孕早期表現的尤為明顯，很多孕婦會因此失眠。所以到了晚間，盡量少和孕婦討論煩心的事情，多聊些開心、放鬆的事情。

孕婦在懷孕期間，如果出現了失眠多夢的情況，一定要進行積極的調理，否則對於孕婦本身以及胎兒都會有一定的影響的。首先就要進行放鬆治療，要避免精神壓力過大或者是過度的緊張，應該完全的放鬆身心，讓身體慢慢的進入睡眠的狀態，可以聽一些舒緩有節律的音樂，如大提琴是有助於提高睡眠質量的。每天都要進行戶外運動，最好是呼吸一些新鮮的空氣，是能夠調整心情的，在睡前可以進行溫水泡腳，也可以喝一杯溫牛奶，都是能夠有效的提高睡眠質量。如果一旦出現了心情煩悶的時候，一定要及時的與人傾訴。

就順其自然接受，我那會一宿一宿睜眼到天明，加上妊娠劇吐，醒著就是難受，還有剛懷孕心理上還沒有轉變過來，還好沒有工作，白天補覺慢慢才度過的。後來索性想失眠就失眠吧，這麼一想居然坦坦然然開始睡好覺了。

准媽媽真的很辛苦。由於懷孕引起的激素水平波動，會造成一些早孕反應，比如噁心、嘔吐、乏力，身體不舒服，如果還有心理上的擔心、緊張、對未來的焦慮這些精神壓力，確實會有部分准媽媽出現失眠的情況。

這種情況去看醫生，多數都會告訴你不需要特殊治療，只需要調整身體狀態，比如聽聽音樂，或者是和家人聊聊天、散散步，緩解精神壓力…等等。

但其實情緒出現問題，也是大腦邊緣系統負責情緒調節出現波動。簡單來說，孕期大腦自動將身體的主要養分和氧氣供應都給了新生命，所以身體需要補充更多營養，大腦如果沒有充足的養分供應，調節情緒的能力就會下降。不僅人會變得焦慮、煩躁，還會使植物神經紊亂，失眠就不可避免了。

所以，要從根本上解決問題，就得補充營養、平衡植物神經，能夠大大緩解早孕期的失眠情況，同時減輕早孕反應引起的身體不適。

孕期用藥需要非常小心，也不建議因為失眠而用藥。多一點戶外活動，享受陽光、音樂、選擇營養又容易要消化的食物。睡眠環境也非常重要，安靜、無光、沒有對流風是必要條件。戴眼罩也是一個簡單易行的方法，但一定要選擇舒適性好的真絲眼罩，完全沒有壓力。

另外，和家人溝通也很重要。本身家庭成員應該給予孕婦更多的關心和照顧，讓孕婦有歸屬感和安全感。同時孕婦也要把孕期當成是生理現象而非病理現象。多想想擁有新生命的幸福感。

最後，也可以參考《我是如何克服失眠困擾的》裡面提到的10種自然療法。其中精油的使用需要做進一步諮詢。因為孕期使用精油有特別的注意事項，可選擇我的付費諮詢。

這個問題一定要重視和改善，因為不僅影響自己也影響著孩子。希望你早日走出失眠，恢復快樂的心情，養育健康的小寶寶。

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