跑步+左旋肉鹼可以減肥嗎？

04-21

17歲，身高：170 體重：136，賊胖，然後大概每天跑多少公里可以達到減肥效果呢，聽朋友說買左旋肉鹼可以更好的通過運動減肥，求大家推薦左旋肉鹼和跑步的方法，謝謝

身高170，體重136，根據公式計算BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)=23.53

體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)=39.83

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根據WHO制定的標準，應該屬於正常範圍，如果超過24則需要特別注意。

減肥的有效方法及原理

跑步+左旋肉鹼+控制飲食一定能夠減脂。運動減肥通過增加人體能量的消耗，促進脂肪的分解氧耗，較低運動後脂肪酸進入脂肪組織的速度，抑制脂肪的合成達到減肥的的目的。

研究表明，單純的運動或單純的節食都不如運動加節食效果好，因為運動加節食的過程中減脂的同時也增加了瘦體重。快走、跑步、騎單車、跳繩、健身操等負荷量小，有節律感，持續時間長的運動可以有效降低體脂。在運動的過程中需要注意補充水鹽和營養，可以配合使用運動營養補劑，如左旋肉鹼等。左旋肉鹼是脂肪酸氧化的運輸載體，它可以將長鏈脂肪酸從線粒體外運送到細胞膜內，促進脂肪酸的β-氧化，提高脂肪能量的利用率。還可以調節丙酮酸的氧化利用，通過改變乙醯CoA/CoA的比值促進丙酮酸的氧化利用，減少乳酸堆積，減輕運動疲勞。

建議在運動前30min飲用15ml的康比特3D液體左旋。3D左旋肉鹼在左旋肉鹼的基礎上增加了茶多酚和鉻元素，可以形成一個閉環式的燃脂行為。3D左旋的原理就是，茶多酚減少脂肪的吸收→鉻調素降低脂肪合成→左旋肉鹼促進脂肪燃燒。

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減脂運動量的設定和適宜體脂百分比

減重的運動量要根據減重的數量和減重的速度決定。每周減重0.45公斤較為合適，每周減輕0.9公斤為可接受的上限。具體措施為：每周運動3-5次，每次持續時間在30-60min，運動強度達到60%-70%的最大心率（最大心率=220-年齡）。理想體重的計算方式是，理想體重=100*瘦體重（kg）/(100-"理想」的體脂百分比）。根據這些制定合理的減肥計劃，提示女性的體脂要到達20%才能維持正常的月經周期。

慢跑1h消耗的熱量在500—700大卡（相當於一個漢堡的熱量），如果每天跑步一小時將運動強度（維持在中等強度，中低等運動強度時心率在110—140次/分鐘），並且在運動的同時控制飲食（一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量），一周正常減少體重在0.5kg左右（超過這個範圍丟失的是體內的水分或者是肌肉），長期堅持養成良好的飲食習慣和運動習慣就可以達到理想的體重。

希望可以幫到你。

發佈於 2019-09-04繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續熊一隻項目前期的熊，對壓力大的脫毛沒轍

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然後跑步的話，推薦兩種一種是空腹晨跑保持在45分鐘—一小時，一般我們刷脂是一周兩次，八點半之前完成，還有一種是高間歇式的跑步，需要心率控制，短時間內快跑，持續一定時間再休息30-60秒，往複，不過你要是外跑，會被人當成傻子………或者還有就是大家習慣的正常跑步1小時或者10km，一周三四次。還有空腹跑，不是說你平時就不鍛煉了，一周至少保證四次1小時的有氧。

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第一，推薦少吃。但不要節食，成規律地兩天少吃半頓飯就挺好。

第二，推薦鍛煉身體，全身長些肌肉，磨刀不誤砍柴工，雖然一開始不會瘦但時間長一些就會瘦的很快。增加力量，增強心肺循環。一個關節一個關節地練，再去做一做核心力量。買個啞鈴（能調節重量），每天做一做半蹲，然後做深蹲。（如果要做力量，建議不去減少飯量，保持不變就已經是節食了）。

第三，多喝水，半天至少兩升水。不要喝除了白開水以外的東西（涼水會讓你喝不下去兩升，飲料只有第一口好喝）

第四，開心一點，讓自己的想法開始改變。相信我，出門走4個小時很簡單，騎車五六個小時也很簡單，每天做一點訓練，每天做一點提升，身體素質增加很快的。不是只有男生力量才會，女生也可以（至少我做深蹲力量沒有那幾個女生強）

要休息好(?▽?)好的休息是為了更好的自己。還有，左旋肉鹼是什麼？？？

1，親身經歷告訴你，能，而且非常有效！！！

2，左旋肉鹼這東西你運動量達到一定量之後效果會非常好。

3，我男的，減肥的話，飲食控制，主要不是控制量，是控制吃什麼，反正肉（瘦的）千萬千萬不能少，糖類就免了吧。還有，鹽，是你的大敵！！！脂肪也不要過於少，優質脂肪是你持續減脂很重要的保障。當然，糖類攝入不足可能會對你的情緒有影響，且腎不好也不要高蛋白飲食。

4，速度？作為男的，作為被人成為體重控制機的人，告訴你，一個月20多斤很正常。但是女孩子由於生理問題，別這麼猛，容易影響你親戚。

5，減肥最理想得當然是增肌，但是增肌期很漫長，兩三年是常態，而且很容易肉起來，之後減脂塑型，也會損耗掉一部分肌肉。左旋肉鹼這種強迫身體進入高效燃脂的方法可能是最快的。

6，左旋肉鹼牌子太多了，進口的國產的我用過的也太多了，不是做廣告，康比特是我用過性價比最高的，問題是，他的配方我很喜歡，裡面有共軛亞油酸這種東西，免得我再另外補（這東西能夠左右體脂率和體脂分布）。