無原因失眠?

一般情況下不會想那些讓人煩惱的事,沒有焦慮,沒有壓力,也沒有強迫恐懼,但是還是成宿成宿的失眠,第二天精神狀態很差,為什麼會失眠?


八成是卧床時間太久了,每天嚴格限制在床時間不要超過八小時,白天不補覺,過一周,晚上如果再成宿睡不著,那就是感知問題了


檢查睡眠刺激因素,一個個排除。比如食物:咖啡、酒、茶或者藥物,光線,溫度,濕度。

有沒有聽說過4-7-8睡眠法

這是由美國一位醫生安德魯·威爾博士推廣一種幫助睡眠的呼吸方法,稱為神經系統天然的鎮靜劑,可以讓人在60s內進入睡眠,而不採用藥物。

首先用嘴深深呼一口氣,接著閉嘴,用鼻子吸氣的過程中默數四個數字1,2,3,4;然後屏住呼吸,期間默數7個數1,2,3,4,5,6,7;最後用口呼的一下大呼氣,同時心中數數——1,2,3,4,5,6,7,8。進行四次一呼一吸算一遍,一共重複三遍。

這種方法能增加肺部的氧氣含量,調節人的副交感神經系統的功能。

冥想也是一種幫助睡眠的方法,除此之外還有音樂法、按摩法、熱水法……我嘗試過市面上所有的入睡方法(包括數綿羊)


失眠總是有些原因,雖然你說不想那些煩惱,但是這些煩惱的事,各種各樣的擔心焦慮會表現在潛意識裡,在無意識的情況下影響到睡眠的過程。


你好,謝邀!

聽起來是失眠,但睡眠是很自然的事情,累了就會想睡。

成宿成宿的失眠,是不是可能潛意識不想睡呢,克意讓自己處於覺醒的狀態呢?


失眠都是有原因引起的,事物不可能憑空出現在你面前,又不可能憑空消失。


不知你之前是不是經常熬夜,作息不規律?還有最近白天都做了什麼?睡前做了些啥?幾點運動幾點洗澡的呢?喝咖啡啊喝可樂這些了嗎?抽煙了嗎?可以詳細說說哦。

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如果你的日間活動跟以前一樣,看下面。

不知道你說的成宿成宿的失眠是入睡困難,睡眠維持困難呢(夜間頻繁醒來)還是說感覺自己整宿都沒睡著睡得很差這種呢?

1、如果是入睡困難/維持困難,建議先填寫一段時間的睡眠日記,執行睡眠限制(睡眠處方)兩個星期,如果情況有好轉,那麼繼續執行慢慢調整過來就可以了。可以使用【速眠醫生】微信公眾號的睡眠日記跟睡眠處方功能,也可以使用量表評估一下自己的睡眠情況。

2、如果你說是整夜感覺都沒睡著,建議你到醫院去做個睡眠監測找找原因。

3、如果1的辦法行不通,還是建議你去做睡眠監測。

4、找到原因以後,醫生建議執行CBTI的話,建議你也試試。

祝你早日恢復好眠!


有些醫院有睡眠科室,如果真照你所說連續的整晚失眠,應該去醫院尋求正規的治療辦法。


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