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你們靠跑步和控制飲食瘦了多少??

我今年大一 現在身高168 體重67kg左右

高三畢業的時候72kg… 一年胖了有快20斤 暑假去健身房來著,最後沒堅持下來。

現在想減肥,希望在過年前瘦十來斤吧。有可能嗎?

每天晚上下課去操場跑45分鐘 零食也不吃了 想問這樣可以嗎

我知道要結合無氧更好 但我們學校沒有健身房 而且我覺得我體脂過高 還是先以有氧為主吧。。

我也知道要堅持很久才能看到效果,我就是想來找找信心和動力。。


都曬照片,我也曬一下。

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左邊是12年的時候,身高165,體重93kg,右邊的是今年的體重63kg。

不過我不止跑步和飲食,還有力量訓練。

你這個要求實際上很低,過年10斤,還有兩個多月呢,方法正確的話,10斤輕輕鬆鬆就下去了。

加油吧。


最胖的時候 138KG,5月15號開始減肥,跑步+節食,現在已經到99KG了,目標春節前穩定到80KG

最胖:

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今早公司福利,去體檢中心體檢了一次,體重 99KG

血壓正常,脂肪正常,心臟正常,四肢正常

無任何毛病

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最後附上一個昨晚剛跑完5公里的圖...

新買的衣服都還沒幹,穿了個之前的短袖,已經像個裙子了....

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有可能的 答主。

我現在也是身高168 大學最胖的時候64KG的樣子 冬天最胖,大學畢業大概60KG。大學中沒有什麼鍛煉吧,那4KG可能是吃飯造成的浮動,以及長沙的夏天太熱不太能吃下東西吧。

大學畢業後開始知道鍛煉,現在每天跑步4公里,不用太快,大概就是跑完出一些汗的運動量,不要太急於求成免得膝蓋損傷。我的配速從剛開始的8分鐘/公里變成了7分半,然後現在已經可以6分半跑一公里了。兩個月堅持下來(並不是每天都跑,我只有工作日才跑步所以大概每周4次左右,生理期暫停。跑步結束做一下拉伸走幾圈)從60KG變成了56KG。現在大概55左右。

題主,想要瘦就要記住管住嘴,邁開腿。多吃蔬菜沒事的,少吃大魚大肉,晚餐少吃點。省下來的飯錢還可以用來獎勵瘦身成功的自己買漂亮衣服,多美妙的事情。在大學裡難免聚會party,少吃一點,想想身上的肉肉一定要控制住。不知道你們大學裡有沒有健身房,我在大學的時候沒有辦,不過大學裡的健身卡相對於外面肯定便宜很多,有預算的話不妨辦一張激勵自己,一定要堅持,不要讓卡廢在那裡。

運動前可以去選購一個合適的運動內衣,當然也可以先確定自己能跑能堅持再考慮裝備。我買的是迪卡儂的運動內衣,便宜,防震效果也不錯(胸小所以要求不高)。

順便推薦下載一個跑步軟體,我自己在用悅跑圈,跑的時候能知道自己每公里的配速,可以調整步伐給自己加油打氣。

加油,你可以的。

一定不要通過不吃飯就想瘦,那樣瘦下來很快就會吃回去。減肥是長期工程,但是只要堅持,就一定有回報。

加油!

其他還有什麼問題的話還可以問,我現在還在減肥計劃中,目標是105斤,共勉。


三個月,20斤,前20分鐘快走,中間20分分鐘加速跑,後20分鐘快走,姨媽期就只有60分鐘快走了。大腿眼見著變細,肚子眼見著變平。後來增加小啞鈴推舉練練後背和臀,效果也是眼見的。真人圖不上,我166的個子現在120斤,不是傳統意義上的瘦子。只能說跑步配合清淡的低油低鹽飲食是非常容易瘦的,給你PO幾個我平時的餐單

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圖一,西蘭花香菇炒蝦仁-->

圖二,煎雞蛋,炒蔬菜,牛奶泡燕麥。-->

圖三,西蘭花炒牛肉-->

圖四,玉米毛豆牛肉炒飯-->

圖五是對自己最狠的時候,牛奶泡燕麥,水煮西蘭花沾一點豆瓣醬。後來發現蛋白質攝入不夠才逐漸把雞蛋,牛肉這些加入餐單的。

目前在保持體重的過渡階段,打算好好跑步好好吃飯慢慢摸索更加適合的餐單。


11月7日

上周已經到了85啦,不過反反覆復的,在85~88之間浮動,畢竟已經又開始大吃大喝了哈哈哈哈,所以減肥是一個長期的過程,最好的減肥方式是改變自己的生活習慣, 注意飲食的量少吃多餐,不要吃太多高油高鹽高熱量的食物~共勉!繼續加油啦

祝我們一直這麼瘦!

放兩張爪子證明一下吧

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9月28日

我又來啦!現在已經瘦到89斤了,希望下個月可以到85,然後我就實現目標啦!

~~~~~~~~~~~我是分割線~~~~~~~~~

原答:

113到98

歷時兩個多月,挺喜歡跑步的所以也還算輕鬆。貼張圖吧

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不光跑步,也跳繩並且做有氧操,哪天跑得累了就不做。俺的目標——90斤


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