早晨起床後跑步好不好?有哪些需要注意的地方?


好。

早上跑完之後,上午的工作狀態會非常好,因為身體和精神都會更興奮一些。

注意幾點:

1.如果太冷的話就別硬撐了,如果起得來,室內的運動項目也是很不錯的,沒必要臉上掛著大冰茬子玩命堅持。

2.早起一點吃一些能量棒能量膠什麼的,半小時後開跑。

3.慢點起步,可以先快步走,然後慢慢加速,最後稍微快一些。

4.建議去公園或體育場跑,實在沒有條件的話要注意路上的車子。

5.最重要的一點:頭天晚上早睡,早睡,早睡

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祝:跑好,休息好,身體健康。


好。注意堅持。


晨跑好不好?需要注意什麼?

首先,晨跑好不好這個問題要根據每個人的具體情況而定。個人認為,如果能夠滿足以下條件,就可以選擇晨跑這種運動方式:

1.身體條件允許。已經嘗試過兩三次晨跑,跑完以後沒有飢餓、頭暈等不良反應。

2.工作性質允許。不管你是長白班還是幾班倒,每周至少能有兩到三天可以參加晨跑。

3.工作壓力允許。不會出現因為跑步太累而影響正常工作的情況,比如上班瞌睡、精力不集中、甚至出現差錯等等。

下面我們來談談晨跑需要注意什麼?因為我一直都是晨跑,個人認為晨跑時注意以下幾點就行:

1.晨跑時一般以短距離為主,基本上是五公里左右。因為晨跑屬於空腹運動,運動量過大容易出現因供血不足等原因產生的頭暈、眩暈甚至暈厥情形。當然了,如果身體狀況允許,在保證安全的前提下,也可以進行中長距的跑步。

2.晨跑前建議喝一杯溫水,對於那些體質稍弱的人建議吃一點高能量的食物,不要太多。比如一塊士力架或者巧克力,一小塊麵包也行(去年因為疫情原因,兒子一直在家上網課,我和他跑了幾次晨跑,因為他體質稍弱,如果跑步前不吃點東西的話,跑步的時候就容易出現頭暈、沒有力氣等情形)。

3.跑前熱身,跑後拉伸這些基本常識在此就不一一贅述了。

總之,選擇一項運動時,最好進行多次嘗試,反覆衡量,確定該項運動沒有不良反應,並且能夠實現身心愉悅,強身健體的目的。

不管什麼樣的運動,適合自己的就是最好的,只要我們能夠長期堅持下去,就會擁有金錢買不來的收穫!


好不好要根據自己的情況,我嘗試過晚上跑和早上跑,最後還是決定早上跑。說說我自己的情況,供你參考參考。

1、晚上跑有時候回來會特別興奮,導致入睡困難(當時是夏天,也因人而異)。當然早上起床對大所述人來說都很困難,幸好我在跑步前一年提前養成了早睡早起的習慣。

2、晚上路上是車還是很多的,行人、遛狗的、騎車的也很多。路況更複雜,我個人不太喜歡。但是晚上跑步會有很多跑友陪你一起跑,有個配速相當的美女就再好不過了(可惜我沒遇到)。相對來說早上路況簡單的太多,只有環衛工人,少量計程車,一兩班公交車,各種垃圾車。跑很久都是路上只有你。

3、家裡有兩個娃要帶,晚上把他們都哄睡我基本也快睡著了。早上就不會有這個煩惱,一大家子都在睡覺,我出去跑一個小時回來都沒人察覺。

4、早上跑對我來說有一個很大的問題就是,我這麼多年的習慣是早上排便。嘗試過改了這個生物鐘,嘗試了幾次都失敗了。還因為兩次跑著跑著憋不住了,後來心理上比較恐懼,出門前不排空心裡會有負擔。現在找了一個有公共廁所的跑步路線,希望以後可以排除這個心理顧慮。因為真的很耽誤時間,我現在每天5點起來,5點半才能出門。

5、還有一點就是洗澡的問題,晚上跑完回來洗個澡就能睡覺了。早上跑回來洗完澡就要去上班了。冬天的話還好晚上不洗改早上順便一起洗,還可以錯開和家裡人的洗澡時間衝突。夏天就很煩,忙一天回家不可能一天不出汗的,晚上洗,早上跑步回來還要洗,就很煩。

但是我結合自己的情況還是選擇了早上跑,你也可以根絕自己的情況決定。沒有一定早上好,一定晚上好的。


早上起來跑步當然好!把重要的事情放到早上,是最容易堅持下來的。如果才開始跑步,早上練習最容易養成習慣!

我54歲!跑步前前後後大約有十年以上,講講我的感悟。

首先早上跑步要熱身,特別重要!因為剛起來,身體比較僵硬,容易拉傷,熱身至少20分鐘以上。

其次,跑後最好做一些拉伸,核心肌肉的訓練,這樣會減少肌肉損傷,跑步是一個技術活,需要不停的學習領悟。

還有,早上跑步一定要做好防護。以前我忽視了一個問題,就是早上空氣比較冷,跑步時冷風會刺激到呼吸道。當時我身體較好沒什麼感覺,過了幾年,上呼吸道就有些感染,左側鼻子眼睛經常會難受,左側頸部淋巴結也有腫大。現在這個部位是我身體的一個薄弱環節,免疫能力一差,這裡就會犯病。後來早上跑步時,帶一個頭巾套在臉上,然後在面罩上戳一些孔,讓空氣不要那麼直接進鼻孔。

如果你已經養成了跑步的習慣,不跑步都不行,不需要堅持就能繼續下去。那就把最好的時間讓給其他活動,比如你想養成的讀書的習慣等等,把跑步時間排到下午會更好,下午四五點鐘是一天跑步的最佳時間。

另外不建議每天跑步,一周跑四次最好。

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好的,早上跑步不要太快,有氧慢跑很舒服的,微微出汗就好,精神一整天

健康的生活方式

注意不要過度


一直是早上跑。空腹 帶上水和一些吃的。如果有不適隨時吃一點。但吃的一般用不上。5公里左右也可以不帶水。

如果跑後感到疲憊不適 ,就停一天。跑前少吃一點東西,慢慢過度到不吃。

達到一定能力以後,一定要防止受傷。


好,就是前一天晚上睡眠不能太短,可以不多吃但是吃點補充能量的東西再跑。


注意保暖,注意跑前拉伸;注意上班時間,不要跑太遠回不來影響上班


早上跑步上班好多年了,大約13~15公里。最好跑前少吃一點點東西,晨跑速度不宜過快,尤其是開始熱身跑階段不要快,否則容易拉傷,因為氣溫比較低。


挺好的,只要在跑步就很好,就比別人超出很多了。只要你起得來,早上跑步是最好的,因為早起會倒逼早睡,能讓你養成一個健康的生活狀態。

至於要注意的就是,如果第二天要晨跑,那麼第一天晚上一定要吃好,不能隨便吃點東西就完事,因為很容易低血糖。我就試過,正常跑步是越跑越興奮,越跑越開心,但是那一次我是越跑越難受,還出冷汗。

所以一定要好好吃飯


盡量穿長袖長褲得運動裝(不管是天熱還是天冷都要穿)運動鞋最好是跑鞋

穿長運動裝得目的

1.保暖(天熱晨跑前,你剛睡醒,生理機能還不能很快適應外部環境;冷天就更不用說了)

2.保護(晨跑時突發意外,這樣可以有效保護你,比如擦傷,摔傷)


穿長運動裝一定要透氣性好的,你運動時出汗,可以脫

但是你休息時一定要披上,防止著涼感冒

像專業運動員,幾級籃球運動員,他們運動時出一身汗,但是休息時都是立刻穿上或披上外套的

一是保暖,二是保持身體在最佳狀態,這樣可以立刻回到原先的運動狀態


最後就是最重要的;運動前你要最熱身運動,一定要做的很充分,10分鐘就可以了

專業運動員和高水平的運動員單單是熱身都要40-60分鐘的,做熱身運動時,最好從上到下做


做好以上幾點在去鍛煉就沒問題了

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早上跑步好,跑完一天都精神。而且一個忙碌早起的早晨會讓自己多做很多事情。

早上跑步最重要多是起床後一杯溫水刺激腸胃,然後去廁所排空,


早晨跑 掉肉超快


第一個問題,好

第二個問題,上班別遲到


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