那些跑步好多年的人，老了以後身體狀況如何了？

09-19

我自己還沒到「老」的年齡，所以至少不夠資格回答這個問題。不過，在日本，我的周圍有不少長輩是從年輕或中年時期起跑步，一直跑到50歲、60歲、70歲、甚至80歲。

根據我的觀察，總的來說，一直以來跑步的人的身體是健康的、強壯的、好看的，而且，不僅是身體，精神狀態也相對良好和健全，因為，跑步是一項要求當事者保持自律，特立獨行，由自己的意志和毅力把握節奏，控制自己的運動。我也認為，跑步實際上是尋找自己、發現自己、挑戰自己的過程，能做到這樣境界的一個人，其身體和精神往往都比較健康的。

不過，說到跑步，也不能一概而論，跑者也分成幾種。在我看來，至少可以分成4鍾；

第一種是【初級的跑者】。這群人把跑步當做愛好，以及保持心身健康的一項運動，如一個星期跑1到2次，每次跑3-5公里什麼的。這類強度的跑步對身體沒什麼負擔，也沒太多讓你的身體變得強壯和好看的作用。一個人體型偏胖，甚至很胖也可以做到這一水準的跑步。當然，這類人純粹把跑步當愛好，相信其精神作用是比較大和可觀的。

第二種是【初級的馬拉松愛好者】。這群人把跑馬拉松（42.195公里，非簡單的跑步）當做愛好，這要求跑者做到一定的訓練量，抱有一定的覺悟（無論如何，馬拉松不是隨便跑的，一個人千萬不能輕易跑馬拉松）。他們大概一個星期跑2次，每次跑10公里，偶爾跑15-20公里。這群人的馬拉松成績大概是4個半小時到6個小時。這類強度的跑步對身體沒有太多負擔，但對身體的強壯和樣貌起到一定的作用。他們長得一定比一般人更好看，至少像個經常運動的，看起來比較健康、陽光的那種。

第三種是【中級的馬拉松愛好者】。這群人從不斷挑戰自己的角度看待馬拉松，帶著一定的專業精神，並希望不斷取得好成績。這群人的馬拉松成績大概是3小時15分到4個半小時（女性的話3小時45分到4個半小時）。他們大概一個星期跑3-4次，每次跑15公里以上，到周末會跑20公里以上，甚至30公里什麼的。這類強度的跑步對身體產生一定的負擔，包括對心臟、內臟功能、以及身體其他部分的負擔，有時也面臨受傷的可能，就保持健康的身體而言也有一定的風險。

第四種是【高級的馬拉松愛好者】（專業的馬拉松運動員除外）。這群人算是准專業運動員，把馬拉松當做自我實現的一部分，每時每刻都在想著怎麼訓練，怎麼跑馬拉松，飲食、訓練、生活等都圍繞馬拉松構思和安排。這群人的馬拉松成績大概是2個半小時到3小時15分（女性的話3個小時到3小時45分）。他們大概一個星期跑5-6次，至於跑步的距離，與其說簡單追求距離，不如說從組合各種訓練方法的角度提高自己的水平，但從跑步的距離來看，平時就15到20公里起，也做30-40公里的高強度訓練。這類強度的跑步對身體產生很大的負擔，對身體各方面的負擔也很重，受傷不用說，甚至面臨生命風險都有可能。

以上，我從梳理4種類型之跑者角度探討了一個一直以來跑步的人，其身體會變得怎麼樣。怎麼跑步，歸根結底就是個人選擇的問題，每一個人應該根據自己的想法和角度選擇和追求想成為什麼樣的跑者，它會影響人生的，充滿挑戰性。

都知道跑步是一項友好的運動，適合絕大部分人來鍛煉自己的基礎體能。之前在網上看到過一個文章，說的是曾經有一項通過MRI（核磁共振）檢測的對比研究，結果顯示：鐵人三項運動員在40周歲和70周歲時，骨骼肌的結構並未發生太大變化；而在70多歲，以久坐少動生活方式為主的普通老年人和同年齡段的鐵人三項運動員相比，骨骼肌橫斷面中已經被大量的脂肪組織所包圍。

圖中深色部分就是肌肉，中間白色點點就是股骨，而淺色的就是脂肪。

我發這個圖的意思也不是告訴大家都成為鐵三運動員，只是提醒大家為了老年的幸福生活一定要鍛煉，並且是科學的鍛煉。我們都知道我們人體的活動是靠肌肉收縮做工來完成的，同時肌肉也是幫助我們關鍵緩衝衝擊力的最佳夥伴，沒有了肌肉的保護，每一次落地的重擊都實實在在被關節吸收，這也就是為什麼那些沒有鍛煉習慣的人到老了連上下樓都費勁。別說什麼跑步毀膝蓋，這是典型的拋開劑量談毒性，典型的耍流氓，非拿極端的不科學的訓練例子去當普遍現象說事兒這是十分錯誤的。同樣你不鍛煉到老了走路都會毀你的膝蓋。多進行科學的鍛煉，健康一定會伴你到老。

我家隔壁有個老爺子，20多歲開始跑步，現在已經60多了，每天5km，不多不少，已經堅持40多年了，你們猜猜看他身體好不好？

說實在的，身體好到了一種極致！在我見過的老人中，他的身體是最棒的！

沒有三高，沒有心血管疾病，啥都能吃，一覺睡到天亮，時不時還要出去旅遊幾天！

其實有時候我就在想，人到老了以後活成這樣，簡直是人生的幸福，確實是許多老人羨慕的對象！

這一切是怎麼做到的？當然是持續40多年的跑步造就了現在的他！

生命在於運動，這句話絕不是空口白談，空穴來風，只有自己親身實踐過你才知道生命真的是在於運動！

今天作為一個跑步多年的達人，我就來給大家說一說一些好的運動方法，希望你們也能運動幾十年，讓你們在跑步時不受傷，讓跑步真正造福你們的身體！

1. 適度運動

這位老爺子跑了這麼多年，身體一點損傷都沒有，膝蓋完好如初！

為什麼會出現這樣的結果？那就是因為適度運動！跑步不再於快，不在於多，而是在於適度！

每天5km，不要跑的太快，也不要跑的太慢，配速在六到七分鐘是最合適的！這樣我們每天堅持，身體就會越來越好，而且絲毫不用擔心會過度運動，損傷身體！

2. 營養好睡眠好

既然我們選擇了運動，那麼我們的營養一定要跟上我們的睡眠一定要保證！

睡的好吃的香，身體有精神，而且我們的體力也會更加的充足，這樣的狀態才適合去跑步！

而且當跑完步後，我們在吃的好睡的香，身體就會充分的修復，讓身體更強，這就是一種良性的循環，從此以往，身體就會在良性循環中越變越好！

3. 阻止肌肉流失

人到了一定年齡，我們的肌肉就會隨著年齡的增長逐漸的流失！這對我們的身體健康是非常不利的！因為肌肉與我們的運動健康和身體素質息息相關！

所以我們在跑步的時候應該採取一些抗阻力訓練！比如說拉拉單杠，比如說做做俯卧撐，比如說做平板支撐，比如說深蹲，比如說引體向上，每天花上十幾分鐘，這就能讓我們的肌肉越來越強！

其實只要我們做到以上三點，跑步幾十年我們的身體依然能夠健康如初，而且隨著跑步時間的增加，我們享受的跑步福利就會越來越多，你就會越來越感嘆跑步的強大！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

確實，隨著社會的進步，不僅人們的生活水平提高，人們的健康意識也在逐漸的提高！越來越多的人都意識到了健康的重要性，都想通過體育運動來改善自己的身體健康！

生命在於運動！只要我們堅持運動，讓身體動起來，我們的身體素質才能提高，我們健康也能得到明顯的改善！

現在我們隨處都可以看到那些在拚命跑步的人們，在那些經常不跑步的人眼裡，那些經常跑步的人確實顯得非常的傻，每天風雨無阻，還要花費很多的時間，結果卻不知為了什麼！

其實那些不跑步的人根本就無法了解跑步的好處，雖然短期來說跑步的好處並不容易顯現，但是長期運動以後，你就會發現不跑步的人和跑步的人的巨大差距！

今天我就來給大家詳細的講一講如果你天天堅持跑步，在幾十年以後，你與他人的巨大差距，相信聽了我的介紹，你會毫不猶豫的走上跑步的道路！

1. 思維清晰

有許多人在老了以後，他們的思維非常的遲鈍，大腦反應變慢，這都是因為我們的大腦在逐漸的萎縮，有的老年人甚至得了老年痴呆症！

而只要我們堅持跑步，我們就可以很好的減緩大腦萎縮的時間，我們的思維會更加的靈活！

這都是因為在我們跑步時，我們身體的血液循環加快，腦部會得到更多的營養和氧氣滋潤，從而讓腦細胞更加的有活力，這樣可以有效地阻止腦部萎縮！

2. 筋骨更強

有許多人在老了以後，他們都患上了骨質疏鬆症，這對老年人是一個很大的打擊，這會讓他們行動不便，對他們的出行和生活都造成了巨大的影響！

而跑步就可以很好的活動我們的筋骨，提高我們的骨密度，我們的骨骼更加的堅硬，這樣可以很好的避免骨骼老化，阻止骨質疏鬆症的過快發生！

3. 更加長壽

只要我們採取科學合理的健身方法，跑步方法，那麼我們的壽命就會得到一定的延長！這一點，科學研究已經證明了！

因為跑步可以很好的避免許多疾病，比如說心血管疾病，三高，脂肪肝等！而這些疾病正是一些老年人過早死亡的原因！

4. 心情舒暢

現在許多老年人的子女都外出打工，把老年人獨自留在家裡確實顯得很孤單，很無聊！如果長此以往很容易導致老年人出現情緒的問題，甚至產生憂鬱症！

而跑步就可以很好的發泄多餘的精力，提高神經系統的興奮性，緩解我們的壓力，讓我們的心情舒暢，避免憂鬱症，所以跑步對老年人的心理健康是非常重要的！

今天，我剛剛和一群小區里的幾個老人聊了一會天，一個老人告訴我，他認識的一位朋友，天天跑步鍛煉身體，風雨無阻，生活細節上注意到了極致，在自己住的小區，開墾了一塊菜地，平時只吃自己種的菜，一天去公園鍛煉，一頭栽地上去世了，這個怎麼解釋？

年輕的時候，跑跑步，沒什麼問題，因為身體的各個器官年輕，尚能負擔起跑步這樣的比較劇烈的運動，但是，步入老年之後，就千萬別逞強，畢竟，年齡不饒人，一個機器的零件用久了，還有磨損呢，何況人體！

所以，千萬不要相信生命在於運動，這其實是個bug，最簡單的道理，一個破舊的零件最好的維護方式就是減少利用，如果，不但不維護，還加碼使用，後果可想而知！

所以，年紀大了，千萬別相信神話，真正好的生活方式就是舒適地活著，懶點沒關係，保持好的心態，注意休養生息才是長壽之道！

當跑步成為習慣，堅持多年後，精神狀態很好，身體健康，很少生病。經常在一塊跑步的鄧老，今年83歲，今天還在雨中跑完半程馬拉松，恐怕這個年齡不跑步鍛煉的人，是不敢想的。

這是賽前，我和鄧老的合影

這是比賽中的鄧老，誰能看出這是83歲的老人？

首先運動改變生活，不光是一句空話。先說我本人40歲3年前開始跑步，以前早上老是睡不醒，不想起床。後來跑步以後人精神狀態好很多，一天工作都有激情。從5公里到全程馬拉松。

在我的影響下，我岳父62歲也開始跑步。每天早晨跑步，剛開始只能走，後來慢慢可以跑。以前高血壓要吃藥的，2個月後醫院檢查血壓血糖都正常了。現在每天5點準時起床跑步。

去年上海奉賢海灣馬拉松，遇見一個老太太。路上聊幾句，才知道70歲，身體比我們還健康，配速比我還快，她說自從跑步以後，也很少生病感冒的，希望可以跑到100歲。這就是運動改變生活，不光是生活方式，還有生活質量。

我就是一個跑了十年的老人，今年70歲了，是什麼樣子的呢？這是上個月美國旅遊時，在酒店健身房的照片。這是昨天早晨騎自行車的軌跡，有距離和時速。另一張是今天早晨跑步時的軌跡和速配。

有人說，運動的人，器官磨損得快，會加速死亡，也有人告訴我，每天跑那麼多路，膝關節都磨損完了，要坐輪椅了。

死亡是必然的，如果養生就是等待死亡的到來，還不如我運動，我快樂，我想去哪兒，就去哪兒。爬爬山，下下海，世界那麼大，我想去看看。這就是跑步多年，一個老人現在的狀態。

跑步可以讓人感覺心情舒暢，適當地跑步刺激脂肪的燃燒，改善心肺功能，使人感覺舒適。但是否能延長生命則未可知。跑步運動會傷害關節。特別是膝關節退行性改變。冬季寒冷時活動及夏天暑熱時運動都可能造成身體疾病如中暑等。每年都有跑馬拉松死亡的報道。而很大不運動的人也可以長壽。做到飲食起居規律，不貪食美味，生活安逸無大起大落，悠然自得都是養生的訣竅。所以運動適量以感覺舒適為佳。想一馬當先、超出別人出類拔萃則對身體可能無益。

作為一個本科和研究生都是生命科學相關的專業的人，同時我也規律的去做有氧運動和無氧運動的人，個人見解就是凡事要根據個體差異量力而行，運動也一樣！

首先對於生理方面，生命體很複雜，個體差異幾乎無處不在，雖然中高強度的半個小時以上的跑步已經是達到的有氧運動的範疇，對於機體整個生命體循環系統都有一個鍛煉和改善的過程。但是運動量的大小最好根據自身感受循序漸進，適度適量！

另外，因為運動過程中會刺激大腦多巴胺的分泌，讓你產生輕鬆愉悅的感覺，適量對於現代這種飽受生活壓力的人來說，在精神層面也大有裨益！

凡事都有兩面性，見識過那種讓跑步影響正常生活的，甚至沉迷於此的，這種運動態度不是很提倡，畢竟過量的運動會對機體也有傷害。總之根據自身感覺和相關生理條件，再不會對其他人和事情造成不良影響的條件下，適度適量跑步運動絕對是極好的事情，畢竟本人差不多一個月的累計路程有一個全馬左右！