如何克服恐懼心理與緊張狀態？

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除緊張、恐懼心理的方法多種多樣。下面，介紹幾種通過巧妙調整情緒來沖淡緊張和恐懼心理的有效辦法。

——越掩飾，越緊張

緊張不安時，不妨笑著承認：我好緊張啊！

即使心中很緊張，也絕不掩飾，公開地袒露心中的壓力狀態，這樣倒可以一點點釋放緊張的心情。——為緊張說好話

如果緊張心情出現，也可以試著這樣自我安慰：「唉，剛好又開始緊張了。如果一個人對於在眾人面前亮相已經完全習以為常，沒什麼感覺與反應，那就完了。幸好，今天還是會緊張，心跳個不停，真是好極了。」這樣，不就巧妙地緩和了自己緊張的情緒嗎?

只要那種緊張情緒一衝淡，就可以大膽開口說話了。

——正確看待你說話的對象

關於克服當眾怕羞的心理，卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中，最基本的經驗就是：你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天，你是神氣的債主，根本不用怕他們。

正確看待你的聽眾，不僅可以克服不安的情緒，而且有助於建立勇氣和自信。因為當眾說話可以控制自己的恐懼。

——放鬆心靈

許多舞台經驗相當豐富的戲劇演員，他們在開幕前仍然會激動緊張。其實愈有經驗的人，他們的觀察力也愈強，對於環境及人事也愈敏感。所以說，他們的緊張是一種對於環境的恐懼和對自身信心不足的表現。

當遇到同樣的情況時，首先，要保持清醒的頭腦，要清楚自己是講話者，形象對聽眾的影響至關重要，千萬別把自己逼入自己製造的模子當中，讓自己看起來像個傻子。一旦你能在人群中隨遇而安，就不可能再退縮。不論是對個人還是對人群，都能與平時一樣自如表達自己的意見。

——鼓足勇氣

美國著名心理學家威廉·詹姆斯教授曾說：「我們失去了原有的自然的歡樂，那麼，通往歡樂最佳的方法，即是快快樂樂地站起來說話，表現得好像歡樂就在那裡。如果這樣的舉動不能讓你覺得快樂，那就別無良方了。所以，感覺勇敢起來，表現得好像真的很勇敢，運用一切意志達成那個目標，勇氣就很可能會取代恐懼感。」

詹姆斯的勸告對我們非常有用。為了培養勇氣，當我們面對觀眾時，不妨就表現得好像真有勇氣一般。這樣，就很有可能消除緊張。

事實上，在開始說話前，深呼吸30秒，這樣增加的氧氣供應可以提神，並能增強信心。

——避免與人相比

如果對自己要求太高就可能有口難言。希望別人聽了自己的每句話都佩服得五體投地；希望自己一開口，別人就洗耳恭聽。你看見許多人能夠做到這一點，因而佩服他們，羨慕他們，希望自己也能和他們一樣。可是當事實並非如此時，你失望了，氣悶了。因此，你變成了一個不大出聲的人。如果是這樣，那倒並不難治。

對自己要求高一點是應該的，或者說是值得鼓勵的。不過，同時也要清楚口才和其他才能一樣，不是一下子就能得到的。那些口才好的人之所以有如此高的水準，是因為他們一直堅持不斷地練習，逐步提高的。

——不要害怕犯錯誤

在講話過程中還應盡量避免令自己不安的反面刺激，比如，總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己會突然停頓下來，講不下去了。這些反面刺激，很可能會動搖你的信心。因此，在開口時，最重要的是把注意力從自己身上移開，或集中精力聽別人怎麼說，避免不必要的登台恐懼。

克服這種恐懼，對我們做其他事也有潛移默化的功效。那些接受挑戰的人，會發現口才一天天好起來，戰勝了當眾說話的恐懼會使自己感覺像脫胎換骨，人生因而更豐富，更圓滿。

說實話現在的人生活壓力太大了。克服恐懼心理與緊張狀態就要

多出去走走玩玩，抬頭看看藍天白雲。和三五好友喝個痛快，吹吹牛、唱唱歌發泄一下。