二十五歲腰椎間盤突出，日常生活中應該注意哪些事項？

很多人在健康的時候不會想到腰突有一天會降臨在自己的身上，幸福有很多含義，只有受過痛苦，才會對幸福理解的更深刻，在幾年前，我認為能睡個安穩覺就是我要的幸福，要求更多一些就是能自如的走路坐下，如果能跑跑跳跳，那就有點奢侈了，當我們健康的時候提到這些都是不屑的，可是這確是千萬腰傷朋友的真言。

通過近半年的康復鍛煉，已經基本康復了，後來我陸續參加了天津開發區馬拉松比賽，單位的籃球賽，足球賽等，重新回到運動場的感覺特別爽，無法言喻，休養這段時間我也認真的學習腰突發病機理，研究自我康復療法，研究運動對腰突康復的作用，對自己也進一步反省，我總結了幾條，對腰椎康復很重要，再次和大家一起分享，也希望大家多多交流。

1，保持平和心態，重新塑造自信心

當我們患上腰突時，心裡壓力是很大的，內心也是很脆弱的，因為我們突然從一個活蹦亂跳的人變成了一個活動困難的病人，這種心理落差真的很難接受，當家人圍著你團團轉照顧你的時候，你所感覺到的是無力，是虧欠，是內疚，是無奈，可是你不能表現出來，為了這份責任，你也要重拾信心，相信自己。

2，要相信運動康復，找到適合自己的鍛煉方法

運動康復會治療腰突，但是千萬不要盲目鍛煉，就是找到合適自己的動作，也要量力而為，千萬不要因為急於康復而受到二次傷害，一切都要循序漸進，你可以的。

3，要根據自身反饋及時的變更康復方式

康復腰椎有很多方法，每個人的個體情況不一樣，有適合自己的和不適合自己的，要時刻監控自己的身體狀態，理解自己的身體反饋，自己多琢磨多體會，會找到自己的康復方法的。

4，千萬注意保暖，注意一些危險動作

記住了你是腰突人，你不是正常人，你要隨時注意保暖，那些愛美的朋友們把露腳面鞋子和漏腰的低腰褲都收起來吧，也要注意少做一些危險動作，比如彎腰抬重物，突然扭腰，葛優躺，運動前不熱身等，他們都會成為腰病的導火索。

大概就這些了，倔強雖然不太好，但是有時很重要，就是這份倔強堅定了我運動康復的信念，它陪我走過了這段康復時光，也希望大家加強信心，重拾健康。

1、避免久坐，避免長時間彎腰。、

2、避免劇烈運動，尤其是跑步、跳躍等可能會傷到腰椎的劇烈的動作。

3、注意保暖，防止腰部受涼，睡前或者疲勞之後，可以給腰椎熱敷。

4、不睡軟床，最好床墊能軟硬適中。

5、不要窩在沙發里。

6、日常可以游泳，或者做五點支撐、小燕飛等動作，來鍛煉腰背部肌肉！

我當時有大半年的時間，因為要趕項目，天天外賣，天天加班，幾乎都坐著，沒有走什麼路，更沒什麼鍛煉，可能平時的姿勢也不太注意，所以有一天屁股突然疼，也不只是疼，就是麻，像過電一樣，後面幾天，腿也是，過電一樣，有點抽筋的那種感覺。

就趕緊去醫院檢查了，拍了片子，說是有腰間盤突出，做了理療，過幾天又開始疼，沒辦法。後來又到處求醫，最後用的葛氏老黑膏，就是膏藥，貼上，一直貼了兩個多月呢。

大夫也給說了一些注意事項，就是上面說的幾點，還讓堅持鍛煉，我選擇了游泳，去辦了卡，就這樣一直堅持著，恢復的還可以，現在已經沒事了 ，不過游泳的習慣，現在已經保持下來了，一周最少3次，確實挺好，小肚子也更平了，身材更勻稱了.....

二十五當歲在電腦前工作有腰突症說明體質較差，建議晚上少加班，少房事，注意休息，冬天晚上睡覺可以開一會兒電熱毯。吃六味地黃丸，壯腰健腎丸。雙腳懸空吊單杠，仰睡時腰部墊小墊子，這些都對治療腰突有幫助。忠告:決不要動手術。