心率110左右，游泳1小時不休息，心率140左右，游100米休息20秒，哪種減脂好？

以減脂為目的，如果心臟沒問題，心率140左右的運動更好。

其實這類似於有氧運動（心率110）和高強度間歇運動（心率140）之間的區別。

雖然大家都說有氧運動才減脂，其實事實上這根本就是個錯誤。操場上跑步的，跑步機上跑步的，有幾個瘦子？認真做無氧運動的你去看看，有幾個身材不好的？

1、運動同樣的時間，高強度的運動顯然比低強度運動消耗能量更多。

2、以高強度間歇運動的形式鍛煉，能夠提高EPOC現象，在運動後的48小時內加速新陳代謝水平。也就是說，運動完後即使在家躺著、坐著或者散步走路，身體都在燃燒熱量消耗脂肪。

3、強烈不建議鍛煉只用長時間有氧運動這一種形式。長時間有氧運動實際會分解肌肉提供熱量，導致基礎代謝率降低，這樣不利於長期減脂，很快到達平台期。除非是初學者游泳相關肌肉還不夠發達，等身體適應後，和跑步一樣，減脂效果很差。

最後附圖說明：長期游泳訓練者體脂率並不低。

體型就不必看了，運動員這樣的肩寬的體型肯定是選出來的而不是練出來的。

但體脂率可以看看，比如那胳膊，粗就一定是肌肉多嗎？並不是。

體脂率低同時肌肉還可以的美女，胳膊是有線條的。

別看這些男生還確實有腹肌。

但是，普通人以減脂為目的，以運動員的訓練量只出這點效果，大概哭也哭死了。

效果都不錯，心率110的時候脂肪的供能比例高，但比較好費時間。

心率140的時候後期脂肪消耗的會多一些，但強度太大。

如果你把運動項目換更走路或者跑步就更好了。

因為你的目的是減肥，但一個特別普遍的問題就是：游泳之後特別容易餓。

一個夏天，從清明時87.5公斤，到10.1時78.9公斤。——每日游1600米到2500米，途中有氧或無氧短衝刺（主要是蝶泳+自由泳）大約10到15次，計300米到400米。