晚上喝少量燕麥片和蛋白粉，算是節食嗎？

是否是節食並不是看一頓吃的怎麼樣，是要看一天甚至兩三天的整體熱量攝入水平。

如果白天已經有了充足的飲食，晚上少量的燕麥、蛋白粉算是增加了一些碳水化合物和蛋白質，也是可以的。

比如：

早餐：一個雞蛋、一杯牛奶、有一個拳頭左右的主食（一個包子、一塊麵包、一個紅薯、一個煎餅、一碗雜糧粥，都是可以的），還有適量的蔬菜水果

午餐：有半個手掌左右的肉，有一完飯，有一倍的蔬菜

如果半晌還吃了一些堅果、水果之類的，一天下來能量差不多了。晚上簡單吃也不算是節食。

如果像我上面那樣的食量，晚餐也增加一些，只要油水小，也是可以減肥的，而且不容易反彈。因為身體逐步減掉的都是脂肪，而不是節食減肥脫去的水分。

而且這樣好好吃飯的減肥方式，不會降低基礎代謝，如果能配合運動還能適當調高基礎代謝呢。這樣減下來，偶爾放鬆一兩頓，甚至一兩天都不會有太大問題。

如果每天都吃很少，一直都覺得很餓，這種減肥方式恢復正常飲食之後，是要反彈的。

因為長期節食減肥會降低基礎代謝。

意思就是說，原本不運動，躺著睡覺身體也會消耗一千多卡熱量。

但是節食減肥導致身體能量不足，熱量消耗就主動調低了，就消耗不掉那麼多熱量了。

如果恢復以往的飲食，吃的多消耗又少，必然反彈。

哪裡有壓迫，哪裡就有反抗啊！好好吃飯，減肥，慢慢來比較快。

我叫田雪。

我在推廣「好好吃飯」的理念。

我總結創建了211飲食法，用最簡單的方法幫你學會如何好好吃飯。

掌閱APP上的音頻節目《吃出漂亮 簡易高效的女神餐譜》非常適合睡前聽。

我認為：

好好吃飯，應該是精英階層的基本生活狀態。

重新定義吃飯，關注我的頭條號，一起全面升級生活方式吧。

只要比平時吃的少，就算是節食了。

所有胖子都是吃出來的，除了一些疾病性的肥胖。所以說你做為一個胖子，你平時正常的飲食並不是合理的飲食，減肥後恢復到以前的飲食習慣，反彈是必然的，但是不會過於猛烈，是慢慢的體重回彈。

要想保持一個理想的體重，那麼必須建立合理的飲食習慣。

本人也是一個資深胖子，對肥胖和減肥有一定的研究，歡迎關注我一起探討。