為什麼有些人的小腿會在半夜突然抽筋？
你說的情況，我深有感觸。
讀高中的時候，我特別能吃。學校飯堂里有一位師傅，他是我一個鄉的，每次打飯我都比別人的份量多。即便如此，我還是不夠。沒辦法，有的時候我不得不跑兩趟食堂。那時候不知道苦是什麼，飯菜裡面有小蟲子，挑出來繼續吃。菜都是煮熟的，沒有幾滴油。
別看我吃的多，其實營養根本不足。高二的時候，我的身體出現了異樣，經常深夜裡腿抽筋，那滋味真不好受。一抽起來，整個人抱著腳縮成一團。這種情況我沒有對父母說，怕他們擔心。
有一天弟弟到學校來看我，他也在讀高中，離我有五十里路。我無意中說出了這件事，他著急得要死，當場塞給我二十塊錢，叫我買鈣片吃。還說他們寢室里有一個同學也是這樣，補了鈣之後，抽搐的癥狀完全消失了。
果不其然，服用一瓶鈣片後，我的身體恢復了正常。每每想及此事，心裡滿滿的感動。
半夜小腿抽筋，而且集中於左腿，這個毛病，至少三十年了。
我就談談這事，與大家分享一下快樂吧。
大家都知道，小腿抽筋真的很疼痛，我大約三十歲左右這毛病就很常見，一直沒在意。五十歲左了，還有這毛病，據說是缺鈣，我就用每天準時吃一個雞蛋的辦法，希望解決補鈣問題，但是，也沒有明顯改善。
個別時間照樣還是抽筋。今年我開始有計劃的鍛煉肌肉，這個效果比較好，我基本沒有抽過筋。
我從跨越三十年的情況來分析，我個人認為，小腿抽筋的主要原因應該是肌肉活動不夠引起的。
我青年時代就是一個不愛運動的人，所以，不但小腿抽筋而且背痛。現在我學習鍛煉肌肉運動，以拉肌肉為主，結果，背疼改善了，小腿抽筋的情況也改善了，這說明肌肉運動不夠，是造成小腿抽筋的一個主要因素。
以上個人經驗，不一定 適合大家不同的情況，僅供參考。
半夜睡得正香，小腿抽筋疼醒了！
游泳游著正開心，小腿抽筋疼慘了.....
人生坦蕩蕩，誰沒抽過筋!
很多朋友都曾有過這樣的經歷：半夜睡得好好的，只是翻了個身，或是伸了下腿，小腿就毫無預兆地抽筋了。這抽筋一旦發作，往往令我們疼痛難忍。尤其是半夜抽筋，常常能把人痛醒，甚至好長時間疼痛都無法消失，嚴重影響到睡眠質量。少部分人甚至到第二天還有小腿酸痛不適的感覺。很多人都認為小腿抽筋是不是缺鈣呀？其實，小腿抽筋遠不止缺鈣這麼簡單，導致抽筋的原因可謂是五花八門，一起來了解下吧！
腿抽筋的原因有哪些？
1.寒冷刺激
如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
2.肌肉連續收縮過快
劇烈運動時.全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3.出汗過多
運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
4.疲勞過度
當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
5.睡眠姿勢不好
如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
6.低鈣血症
當體內發生低血鈣是，神經肌肉接頭的興奮閥值就會降低，當抵禦正常情況下時會導致神經肌肉興奮，故而會使其產生異常收縮，引發小腿抽筋，這種情況在缺鈣的孕婦和老年人身上較為常見。
如何快速緩解腿抽筋？
1.當發生抽筋時，只要反其道而行之，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持1~2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
2.改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向；如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
3.按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根干就在這裡面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失，效果神速。
4.如果是游泳時抽筋，採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難，游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時，大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反覆進行，直至癥狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前按摩放鬆小腿肚子即可。
5.一個永久治腿抽筋的方法，燈芯草一把，燒成灰後沖水喝，一次就可以了。我初中的時候長身體打籃球，小腿幾乎天天抽筋，那叫一個痛苦啊，後來還是我祖母告訴的這個方法，現在已經過去十多年了，再也沒抽筋過，游泳登山任何劇烈運動都是一樣。
腿抽筋需要吃什麼？
腿抽筋在膳食方面應該選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質;在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。
與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。
另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕鬆補鈣。但是腿抽筋未必都是缺鈣,還有不要盲目的補鈣吃藥，嚴重應該去醫院檢查病因對症治療。
日常生活中需要注意什麼？
1.睡覺時要注意驅寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。
2.走路或者運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。
3.適當補鈣，尤其是正在發育的青少年。但補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對性的治療。而不只是單純補鈣。
4.穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。
5.拉松被褥。在仰卧時，被子可能壓住足部，這樣使得腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣，只要將被褥拉松一些就可以。
6.大量飲水。如果平時活動量大、出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但不要過量。若抽筋頻繁可能與血管病有關，應就醫治療。
7.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。
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為什麼會半夜突然小腿抽筋？是身體缺什麼的徵兆？家庭醫生在線邀請專家為您專業解答：
腿部出現抽筋其實也就是肌肉痙攣，這是一種肌肉自發的強制性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，長時間難以止痛，影響睡眠。
為什麼會出現這小腿抽筋呢?小腿抽筋大多是跟缺鈣有關。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
另外也有很多原因導致半夜突然小腿腿抽筋。不是缺乏什麼引起的。遇到寒冷刺激可能導致小腿抽筋。如晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。疲勞過度也是小腿抽筋的原因之一。長時間走路、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。做劇烈運動時如果沒有做好熱身運動，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
再就是眠姿勢不好。如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。另外，經常頻繁發生小腿抽筋可能與血管病有關。
綜上所述，出現小腿抽筋就應該及時看看醫生，通過醫生的綜合判斷做出明確診斷後再積極針對性治療。
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為什麼半夜小腿抽筋？
１、過度勞累：睡眠抽筋可能是太累了，不是自己得了病，更不是什麼癲癇。
如果腿在白天過度活動或過度勞累，例如整天騎自行車或整天長時間步行，而小腿肌肉在晚上仍然保持緊張狀態，那麼大部分乳酸就不容易代謝，從而導致腿抽筋疼痛。所以，如果你的小腿白天經常運動，一定要讓他們放鬆一會兒，或者減少他們在白天的運動量。
2、腿部受涼：
深夜抽筋也可能是由於腿部不夠暖和，因為腿部感冒會導致局部腿部肌肉痙攣，稱為抽筋。所以當你晚上睡覺的時候，你不能把腳放出來，要保持你的腿溫暖。夏天不要把空調開得太低，因為很多人睡在空調房裡只是為了蓋住肚子，腿容易感冒，導致半夜抽筋，所以一定要記住用毯子蓋住腿，以免中午感冒。夜間腿部抽筋。
3、缺鈣：
睡眠時腿部抽筋也可能是由於缺鈣，因為老年人、兒童、孕婦體內的午夜抽筋造成的鈣缺乏。老年人容易缺鈣，通常應多補鈣，缺鈣會導致肌肉壓力增加，進而增加午夜抽筋的危險性。因此，老年人、兒童、孕婦在平時一定要多補鈣，兒童也可以幫助孩子長高，老年人鈣可以預防骨質疏鬆。當下肢出現靜脈曲張或深靜脈血栓時，會出現血瘀，從而導致腿部肌肉痙攣。
4。腿部肌肉過度緊繃。
深夜抽筋也可能是因為許多婦女白天穿高跟鞋，導致腿部肌肉繃緊和抽筋在夜間。所以女性最好不要總是穿高跟鞋。最好穿平鞋底的鞋子，讓他們的腿舒服些。
為什麼人們在半夜上床睡覺時會抽筋？大多數人缺鈣，或者因為他們的腿很冷，如果他們想讓他們的小腿停止抽筋，他們應該準備保持溫暖和寒冷。在夏天，你也應該多喝鹽水來補充鈉離子，尤其是經過大量運動之後一定要及時喝一杯鹽水，這樣是有必要的。
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腿抽筋的原因是多種多樣的，患有某些疾病時也會誘發腿抽筋，可不僅僅是缺鈣。缺什麼應該是其中影響因素之一，但不是全部誘因。腿抽筋學名又叫肌肉痙攣，是一種自發的強制性肌肉收縮活動，經歷過腿抽筋的人對這種突然其來的疼痛絕對刻苦銘心，因為真的是太疼啦。
患有某些疾病時，小腿抽筋的幾率也會增加，這種抽筋被稱之為繼發性腿抽筋。如：尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、肌肉病、外周神經病等。同時服用某些藥物也會誘發繼發性腿抽筋，包括止痛的嗎啡、治理胃痛的西米替丁、降壓的利尿劑和他叮類藥物等。
缺鈣引起的腿抽筋。鈣離子具有維持神經肌肉正常的生理功能，包括神經肌肉的興奮性、神經衝動的傳導，當血漿鈣離子的濃度明顯下降時可引起手足的抽搐。尤其對於中老年人及絕經期婦女人群、節食減肥人群、鈣的流失速度會加快，易產生缺鈣的情況，進而誘發抽筋，可以進行骨密度的測量判斷是否缺鈣。除鈣元素外，低鉀、低鎂人群也要注意，也是誘發因素之一。
常用的緩解抽筋疼痛的方法，強力按壓肌肉神經，用大拇指摸索到小腿後側突起的肌肉線，強力按壓，使興奮的肌肉神經平復，劇痛消失。
作者：沈賀雲，國家二級公共營養師，遼寧營養師事務所簽約營養師。
不知道大家有沒有過這樣的體驗，半夜睡覺睡得好好的，突然小腿抽筋，那感覺真是酸爽。
小腿在半夜突然抽筋，到底是什麼原因造成的呢？
腿部抽筋，其實就是腿部肌肉痙攣，是肌肉自發的一種強制性收縮。一般小腿的肌肉痙攣最常見。
缺鈣腿部抽筋多半是和缺鈣有關，因為肌肉收縮過程中，鈣離子起到非常重要的作用。
如果血液中的鈣離子濃度太低，肌肉容易興奮產生抽筋。
肌肉受寒睡覺喜歡亂動，踢走被子，導致小腿肌肉受寒冷刺激，就會抽筋。
睡覺長時間保持一個動作，壓迫到小腿了，到了半夜小腿實在受不了，也會抽筋。
做夢夢到什麼激烈運動，小腿反應不過來，也會抽筋。
疲勞過度小腿疲勞過度也是抽筋的原因，如果長時間走路、爬山，小腿肌肉很容易疲勞。
要知道當我們爬山的時候，每一次都是一隻腳支撐全身重量，小腿肌肉提起腳所需要的力量，是人體重的六倍，當然會覺得累啦。
另外長時間運動，出汗比較多，體內會丟失大量鈣元素，小腿更容易抽筋。
那怎麼做才能讓小腿半夜不抽筋呢？首先白天要避免長時間站立，還要補充足夠的水分，避免電解質失衡。
其次睡覺之前可以用40攝氏度的的熱水來泡腳，可以促進末梢血液循環，活血舒筋、減低痙攣的發生。
最後還是要多補鈣和維生素D，主要保暖，晚上睡覺可不要踢被子，不能讓肌肉著涼啦。
看到這裡，小夥伴們，你們的小腿抽筋過嗎？
這個問題挺奇怪的，看了這麼多答案，以西醫的解釋為多，都是肌肉痙攣啊、缺鈣呀、姿勢不對呀……
還是大河給你帶來靠譜的答案吧，這就是中醫所說的痹症啊，根本原因是氣血虧虛，下面，大河詳細介紹下中醫怎麼說……腿抽筋，一般以小腿痙攣居多，典型癥狀，小腿後肌肉腓腸肌突然收縮，局部肌肉疼痛變形，觸摸發硬而緊張，關節僵硬，可伴有大腿後股二頭肌或大腿前股四頭肌的痙攣。腿抽筋常常在夜間休息發生，老年人及孕婦特別多。每次抽筋持續數秒至幾分鐘，疼痛輕重不一。
腿抽筋的發病原因並不是十分清楚，目前僅僅發現與下列因素有關：
運動過度、肌肉勞損；受寒或冷水侵襲，游泳的時候多見；不良姿勢，如長時間站立，大量出汗、下肢血管狹窄、硬化，藥物影響或健康問題，如腎衰竭、肝硬化等。
腿抽筋中醫學屬「痹症」範疇。根據中醫理論，肝主筋，腎主骨、脾主肉。當臟腑虛弱，血氣不足，肌肉和筋骨就會出問題。肝藏血，睡眠時，血液儲藏在肝臟中，營養肌肉筋腱之血更少，尤顯不足，故此晚間發生多見。其他凡是能導致氣血虧虛的原因，都能導致抽筋，如寒濕之邪壅滯經絡，致經脈氣血阻滯，則會抽筋。老人也是這個道理，孕婦也是這個道理，不細說了。
知道了原因，就知道了治療的方法。中醫通過補養內臟，補益氣血，舒筋通脈，溫經袪寒為治療原則。雞鳴散、當歸補血湯、歸芍六君子湯、四物湯、八珍湯等等。當然，也可以通過推拿、針灸、艾灸、按摩的辦法，往往收效如神。腓腸肌是足太陽膀胱經循行之處，委中、承山、崑崙都屬於這條經脈上的腧穴，陽陵泉屬足少陽膽經，又是筋會穴，主治筋病。後溪是八脈交會穴，通陽蹻脈。所以，刺激委中、承山、崑崙、陽陵泉、後溪、足三里、後溪這些穴位，實現舒筋通絡，解痙止痛之效果。
長期抽筋的朋友宜多吃有助於生化氣血的食物，包括紅棗、木耳、紅糖、肝臟、羊肉、牛肉、山藥、芝麻、龍眼、韮蔥。雞、蝦、鯉魚等。
最後，談點中醫的神奇妙手，左小腿抽筋請在家中東北方的房間里找找，把牆上的釘子拔掉，右小腿抽筋在家中的西北方找，然後放一個鹽袋。試試吧，可能很管用。
跟著大河看中醫，總能發現適合你的東西。
行醫這麼多年，我經常把來就診的病人比喻成暫時停走的掛鐘，我們醫者就像是撥動鐘擺的手指，只要掛鐘被撥動了，我們就算完成使命了。那個掛鐘就會按照自己的節律有條不紊的一直走下去。如果這撥動掛鐘的收汁自命不凡，想替代鐘擺的作用，反覆的去撥動他，那麼這個掛鐘就會喪失自己應有的節律，疾病也會久治不愈。
如何做好這個「撥動掛鐘的手指」，是我們行醫者畢生的追求。
醫師塑像
行醫多年，醫治的患者沒有幾千，也有上百，其中年齡病是最常見的類型。今天給大家講一個真實的案例，來幫助大家來更清楚的了解如何「對症下藥」。
中草藥
上周六，一個朋友來感謝我治好了他母親的腿抽筋，之前醫院已經確診為缺鈣，花了很多錢買了很多不改的藥品和視頻都沒有效果，最後才送到我這來，本來對我半信半疑，但是無論患者的態度怎樣，我們醫者都是全心全意幫人查解病症的，經過簡單的望聞問切，就能診斷出這是由於脾經堵塞，鈣無法吸收引起的抽筋。
對於中醫來說，葯補不如食補，任何藥品的修復永遠比不上身體的自愈能力。
講到這裡，很多朋友會猜到我接下來要說的「穴位」，沒錯，我們的身體分布著密密麻麻的「開關」，就像是家裡電源器的按鈕一樣，每個穴位各司其職，掌管著不同的器官，通過不斷的刺激，達到聯絡全身經絡的目的，正是這720多個穴位溝通了十二條經脈。
再具體一點的話， 這位朋友母親的腿抽筋是由脾出現了問題導致的腿部反射區異常。脾，屬於陰經，跟臟腑關係最為密切，中醫里有句話：百病皆由脾胃衰而生也。像缺鈣抽筋補鈣不見效的情況，一定跑不了脾出現了問題，查明白了病因，就可以「就方抓藥」。
脾經不通，就要想辦法打開脾經，方法有三。
1、多喝白開水
很多朋友已經見慣了「早起一杯水」的文章，在這裡還是要多強調一下，早上9.00-11點之間，需要喝夠六杯水，跟其他文章提到的不一樣的是，這6杯水要小口的喝，讓脾臟處於最活躍的狀態，幫助身體開始整個白天的血液循環，進入良性的新陳代謝。
2、多食酸物
平時多吃一些烏梅、山楂、蘋果醋等食物，酸性食物對脾臟的排毒有很好的效果，同時還能幫助脾胃的消化分解，還能有效的加強排除毒素、保護肝臟的功能，加快緩解食物對臟腑的壓力。
3、敲脾經
這是最重要的一點，上兩條總結起來就是食補的方法，直接去敲脾經，則是從根上解決問題，脾經連通脾臟，在敲打的過程可以傳遞給脾，刺激到穴位，從內而外的打通經絡。
敲經要領：
朋友的母親試過之後，沒出三天，退抽經的癥狀消失了，之前在醫院開的補鈣葯想要扔掉，被我勸下了，囑其要平常要堅持敲脾經，輔助著鈣片的進補，完全好轉時再拋棄藥物。堅持敲打脾經的原因在於，還能收穫三個好處：
希望這個案例能對上了年紀經常半夜退抽經的朋友有所幫助，其次就是對於婦女、皮膚問題等困擾的朋友，也可以多多聯繫敲打脾經。
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小腿抽筋說明你要補鈣了。
人體中的鈣除了影響骨骼和牙齒的生長發育外，血液中的鈣離子還能降低毛細血管及細胞膜的通透性，降低神經肌肉的興奮性，參與肌肉收縮、細胞分泌及凝血過程，因此，能防止血管的緊張性收縮，有助於改善血管的彈性。
經常抽筋是身體里的鈣不足。
一提到補鈣，不少人首先想到的是鈣劑、鈣片，當然，對於缺鈣嚴重者，這是見效快的方法，但對於一般缺鈣不太嚴重的人群來說，食補勝葯補，還是以飲食補鈣為主。
高鈣食物大清單：
1、牛奶及酸奶、乳酪、奶片等奶製品：
乳類和乳製品的含鈣量高，是鈣的最佳食物來源。每天可以喝一杯250毫升的牛奶，容易腹脹或便秘者可多選擇酸奶。
2、黃豆及豆腐、豆漿、豆乾等豆製品：
如果不太喜歡牛奶及奶製品，或乳糖不耐受，吃豆腐、喝豆漿也是不錯的補鈣法。不過，豆類食物的含鈣量和吸收率普遍要低於牛奶及奶製品，補鈣效果稍差些。
3、動物食品：
瘦肉（牛肉最佳）、骨頭、動物內臟、蝦仁、蝦皮、海參、蟹、牡蠣、魚、雞蛋等也含有較多的鈣，但考慮到膽固醇問題，這類食物並不適合高血壓患者多吃。
4、其他高鈣食物：
芝麻、開心果、蘑菇、紫菜、木耳等食物也是很好的補鈣品。尤其是黑芝麻，對老年人降壓、通便、潤膚、抗衰老都有好處。
貼心提示：
1、最好選擇原味純牛奶及其製品，不要選擇添加各種果味的奶製品，以免攝入太多添加劑。奶茶、奶精、含乳飲料等和真正的牛奶沒有多少關係，起不到補鈣作用。
2、飲食中少加味精，以免影響鈣的吸收。
3、每天喝3杯以上的咖啡和濃茶也會加速體內鈣的流失，應盡量避免。
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