諾貝爾獎揭秘的生物鐘奧秘指什麼?對日常生活有什麼影響?


熬夜後的你總感覺身體「被掏空」?這回連諾貝爾獎都提示你別熬夜了,你還不聽嘛……

近日,2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予發現晝夜節律分子機制的三位美國科學家,而他們的研究正跟「熬夜」密切相關↓

他們發現了世界上第一個生物鐘基因,也讓晝夜節律——生物鐘研究成了熱門搜索關鍵詞。

生物鐘到底是什麼?

每個人體內都有一個生物鐘,它調節著人們的生理機能,包括激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。它掌控著人們每天生活的節奏:什麼時候安然入睡,什麼時候精神飽滿地醒來。

當我們的生活方式總和我們身體內部的「計時器」作對時,體內生物鐘就會受到影響,患上各類疾病的危險自然則可能增大。

熬夜破壞人體正常生物鐘

人體生物鐘一定程度可調節,但黑白顛倒則會讓健康受損。研究發現,時鐘基因在正常情況下會在相同的時間打開和關閉,以保持睡眠和飲食周期的均衡。但如果其中的基因突變就會引發疾病,令人變醜、變胖、變笨,而熬夜就是引發這種突變的一個重要因素。

可能有人會覺得,熬夜多大點事,自己身體好著呢,熬完再補回來就行了唄,如果你這樣想,那真是太天真了……熬夜打亂生物鐘,可不僅僅會變醜變笨,除此之外,身體還可能會發出一系列的抗議↓

危害一:易誘發糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子遇到適當的環境一樣,很快會生根發芽。

危害二:導致高血壓甚至猝死

有研究表明,長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加,嚴重的會導致猝死。

危害三:更易患癌

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因!醫學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更易患上癌症。以胰腺癌為例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。

熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。

國際癌症研究機構早已認定,夜班是強烈的致癌因素,與朝九晚五的人群相比,夜班族晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。

所以熬夜會怎樣?會讓你離癌症更近一點啊!

危害四:視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不僅僅是出現「熊貓眼」那麼簡單。熬夜等於是超負荷用眼,長時間會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症。

此外,在燈光下苦戰一夜,容易使眼肌疲勞,長期以往,會導致視力下降。長期熬夜造成的過度勞累,加上抵抗力低,還可能誘髮結膜炎,角膜炎,眼底黃斑水腫等眼病,導致視力驟降。

危害五:易引發免疫功能失調

黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面癥狀。長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能的失調,表現在腎臟上就會產生腎炎,表現在皮膚上則是紅斑狼瘡,表現在關節上則是類風濕性關節炎。

同時,身體的免疫能力會降低,使人體處於嚴重的亞健康狀態,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

危害六:皮膚干易長斑

天天都熬夜,不要說身體,皮膚都要受傷了。皮膚的防護層會因為缺乏睡眠而受損、變硬,難以保持水分,容易出現皮膚干、長黑斑等問題。皮膚脫水還會使本來就有的皺紋更加明顯,你會顯得更累。

人在睡眠時,皮膚在進行自我修復和代謝。晚上11時到凌晨3時是美容的黃金時間,如果長期該睡不睡,睡眠總量不達標,必然影響肌膚的代謝和再生能力。

危害七:引發神經衰弱

熬夜不但傷身,還傷神!人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。

熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。

好可怕,看完再也不想熬夜了!可是人生如此漫長,難免迫不得已需要熬個夜什麼的,偶爾熬個夜,打亂了生物鐘怎麼辦,趕緊後期補救一下!

抗疲勞來碗人蔘糯米粥。人蔘10克切成薄片後,與山藥、糯米各50克一起下鍋熬粥,等粥熬好後再加入適量紅糖,趁溫服用,每天吃一次即可。吃的時候不要喝茶和咖啡等飲料。

防眼乾泡杯枸杞明目茶。將一小把枸杞子和3~4顆紅棗放入杯中,然後注入沸水沖泡飲用。若還有口乾舌燥、牙齦腫疼的癥狀,可加入5~6朵白菊花同時泡。

心慌失眠按按神門穴。工作一天感覺煩悶不堪、心慌意亂,晚上更是失眠睡不好?閑暇時光可按摩神門穴,按揉時力量不要太大。按摩時間午時最好,堅持下來有助於緩解壓力。

午間小睡補睡眠。熬夜後,白天就盡量別去狂歡耗費精神了。實在做不到,午間10分鐘的小睡也是很有用的。午休最好採取卧躺方式,辦公室午休可採取向後仰躺姿勢,一定要為頸椎找到扶托點。

康康君提醒:每個人的生物鐘節奏不盡相同。所以,要在正確的時間做對的事情,按時吃飯、到點睡覺、規律睡眠,就是對生物鐘最好的設定。

(本文綜合自《健康時報》2017-10-10《保護好你的生物鐘》、2016-07-05《熬夜比你想像中更可怕》、2013-03-28《熬夜族,各科醫生都擔心你》、2015-11-05《心慌失眠找神門穴》、2013-09-30《熬夜後吃一粥一茶一果》)

健康時報客戶端編輯:鄭新穎


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