體重控制在多少斤才屬於標準體重呢？

「身高、體重、年齡」是有對照表的，請看下圖：

我的「年齡、身高、體重」的標準值是紅色區域。

我在2018年3月之前，我身高181厘米，體重86公斤，與身高相對應的標準體重超重了28斤，屬於肥胖者。

於是我在2018年3月份起決定「減肥」。

去健身房？我沒有時間；

藥物減肥？我怕有副作用；

減肥餐？我怕吃不下去；

針炙減肥？我怕疼；

早上晚上跑步減肥？我怕出汗。

最終，我決定用最平常的辦法「走路+控制飲食」來減肥。

走路，每個人每天都要進行，我把每天步行一個小時內內能辦成的事情，全部改用走路去完成（只要時間上允許）。

每天早上，送孩子上學，家距學校600米，走路去，然後去上班，上班的地方離孩子學校800米。到中午時再返回學校接孩子回家（依舊是步行）。一天兩圈，下來總共5.6公里。

晚上吃完飯後，出門散步，記住是「散步」，散步時間大約1.5小時，大約可以走路5公里，加上白天正常走路（去銀行、買菜等），按2公里計算，這全天下來我可以走路約13公里（當然，下雨天不走路，下雨天我騎電動車）。

控制飲食，早上清淡為主；中午米飯、麵條、餃子、滷麵換著花樣吃，但是我只吃八成飽；晚上如果不餓就不吃主食，如果餓就少吃點主食。

減肥期間肉類我以牛、羊肉為主。

我就是靠以上「走路+控制飲食」的辦法，第一個月走路瘦了10斤，第二個月走路瘦了10斤，第三個月瘦了6斤。一共瘦了26斤。

體重從172斤減到了146斤，基本上達到了身高與體重相對應的標準值。

身高與體重達到標準值後，我還依然在堅持走路，但是沒有再瘦一斤。我也不能再瘦了，再瘦都成營養不良了。

你可以看看我上面的「年齡、身高、體重對應表」，看看你是超重還是營養不食。

超重，咱減肥；

營養不良，咱平常多吃點，吃點好的，把體重增上去！

我年齡40歲，身高1.64米，現在體重126斤，自我感覺胖了點，手臂大腿有點粗，兩手自然垂下，碰到身體側面，很不舒服，很不自然，晚間睡覺躺床上，肚子總是感覺飽著的，沒餓過，腰酸，腰累，感覺很沉重。以前也有比這還重的，最重是去年生下小寶，有136斤一年來減下10個。之前體重在117斤的時候，不會有這樣的感覺，兩手伸展很輕鬆的感覺，晚間肚子感覺很餓的，腰不酸，很流暢，整體感覺很輕盈。我會控制飲食再減下一點，最好減個10斤，畢竟清腸真的會減很多，我還沒做到這一步，每天帶孩子，我得一步一步安排。??????

題主你好，和很多人一樣都想知道標準體重是多少？就好像很多事都有一個標準在那裡，但體重不同於法律法規，不一定是一個死標準，面是真正的因人而異。

標準體重是要有數據支撐的，這個數據怎麼得來呢？就要靠計算，下面告訴您一個最簡單，最方便的計算公式：身高cm-105=標準體重kg。這個公示男女通用，只要是年滿18到60歲的人群都適用，健康範圍在正負10%都是沒有問題的。比如以我為例，身高11925px，標準體重為177-105=72kg，也就是144斤，控制在130-158斤都是健康的。

那我們要如何保持這個標準體重呢，就要從生活中的每個細節做起，飲食、運動、生活習慣，甚至睡眠都要圍繞著它。三餐不能超量，也不能單以飲食或過分節食，應該做到盡量吃多樣的食物，烹調方式要少油、少糖、少鹽。飲料和酒精類飲品也要適量飲用，同時養成經常運動的習慣。

（註：圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）

那要看身高多少了。體重只是一方面，因為能影響體重的因素太多了，水分、肌肉都會對體重造成很大的影響。比如說一個體重180斤的人，乍聽之下體重很嚇人對不對，如果是一個肌肉男呢？體脂肪低，肌肉含量大，這跟一個180的純肥胖子體脂可是不能比的。

體重在合理範圍內，相比之下倒是更應該關注

有些人看起來很瘦，但是體脂肪率並不低，內臟脂肪高，這跟不合理的飲食有關，改善飲食，多加鍛煉就可以改善。

特別是日常經常力量訓練的女生，看起來很瘦，但是體重並不算輕，圍度都很勻稱。這是因為力量訓練雖然增加肌肉，但是很難，特別是女生，幾乎不可能練成大肌肉塊，頂多增加一些肌肉量，看起來緊緻沒有贅肉。

一個體重輕的瘦子，如果是蔫蔫的狀態，肯定沒有經常鍛煉的人有活力、有朝氣。即便是體重比瘦子重一些。

⒋健康程度

身材肯定沒有健康重要，任何形式的減肥也都要以健康為前提進行。沒有三高，沒有慢性病，幾乎不進醫院，這不是很好的狀態嗎，飲食均衡，鍛煉身體，長此以往有個樂觀的心情，棒棒的體質是最大的財富。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

今天我們講身體形態評估！為了更好的達到科學的目標，我們首先要認識什麼是健康標準！ 我們從BMI，體脂，身體圍度來評估！

一：BMI

我就是～身體質量指數

計算自己的體重和身高的平方的出結果對照下方表格。

這種方式優點在於：使用方便，簡單

局限性在於：

1.不區分體重中的肌肉，脂肪

2.不區分脂肪分布位置

BMI不是金標準：一般情況下，在20-25屬於健康範圍，但它不是金標準！運動人群不必在意BMI，但可以作為一個參考值

二：體脂百分率

可以通過這些方式測出，一般健身房和醫院可以測出！

我們也可以把體脂百分率和BMI綜合評估

我們再來看看更詳細一些的資料

關於男生

關於女生

再來看看體脂百分率和BMI綜合評估

三：身體圍度

我們分兩種！腰臀比和腰圍結合體重

腰臀比：

腰圍～將帶尺經肚臍上1厘米處水平繞一周，使皮膚不產生明顯的凹陷；

臀圍～將帶尺沿臀部最凸起處水平圍繞一周，注意保持水平，帶尺輕貼皮膚，皮膚無明顯凹陷！

看看這些朋友

腰臀比可以評估心血管風險

所以我們計算BMI可能顯示正常區間但是因為腰圍可能導致體型出入，顯得身體體型不好看！

結合以上信息評估！根據自身情況，你可以？先計算BMI，再測量體脂率，最後量腰臀比！

如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後台私信哦~

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先該控制體型在控制體重。

最簡單粗暴的方法 身高－105=體重（公斤）

比如：身高167CM 167-105=62公斤 可是如果按這個計算，小編（女性）從小到大體重也沒有到過這個斤兩！現在一直維持在52公斤，這倒是給我長胖留下了充分的空間。

大家都知道，睡著年齡的和性別的不同，體重標準也是不同的，下面有個通用表你對照一下。

我們可以明顯看出，男性隨著年齡的增長，同樣的身高情況下，體重也是有5-7公斤的變化。

女性隨著年齡的增長，體重在20年也內會有5公斤的變化。

世界衛生組織計算方法（成年）

男性標準體重計算方法為（身高cm－80）×70﹪

女性標準體重計算方法為（身高cm－70）×60﹪

如果按這個方法再看看小編本人 （身高167-70） ×60﹪=58.2公斤。這個計算指標分了男女，看來更實際點。

其實、網路上有什麼標準體重計算器。綜合考慮了很多因素，是一個比較好用的標準體重計算方法。

標準體重≠健康！！！

健康= 標準體重、BMI（身體質量指數）、體脂率、腰臀比四項指標；

用案例來說明，女性25歲，體脂率為31%，身高163cm，體重55kg，腰圍82cm，臀圍85cm

1、標準體重：

標準體重就很簡單了，我們選用最簡單方法就

2、BMI（身體質量指數）：

BMI計算公式：體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)

BMI為體重55kg÷身高1.63(m)÷身高1.63(m)=20.7，BMI的世界標準值是（18.5-23.9）亞洲人的標準是（18.5-22.9）因為亞洲人偏瘦。中國人的標準是（20-22）。中國標準BMI大於22.6為超重，BMI大於30為肥胖。如果您不會算互聯網上有網頁版計算器i你只要輸入「BMI計算器」就有。

3、體脂率：

同樣的重量，肌肉脂肪呈現出的健康狀態是不一樣的。不信請看下圖

也就是說你重量雖然是達標的，但是全是脂肪，幾人很少，這也不能說明你是簡單的，這個體脂率就需要專業設備來測量了，一般簡單的用體脂稱，準確點用INBODY來檢測。這個體脂率健康的標準也隨著年齡變化的。

4、腰臀比

腰臀比就是腰圍和臀圍的比值，這個是判定中心性肥胖的重要指標，中心性肥胖也稱為蘋果身材，是糖尿病的標準成材。梨型身材就是我們國家國選媳婦的標準，就是選腿粗、屁股大、細腰的女性，不選肚子大、腰粗、細腿的女性。所以腰腿比也是是預測女性生育力的有效條件。這可是不瞎說呀。

腰腿比計算方法：腰圍÷臀圍 男性不能大於0.9，女性不能大於0.8

再看我們的案例，腰圍82厘米÷臀圍85厘米=0.96，超過了0.8的上限。再看她體重55公斤雖然低於58的標準值，但是肥肉都長在肚子上了，雖然是標準體重，但不是健康標準。

我是營養師佟立姝，歡迎關注獲得更多資訊！

1.標準體重的計算方法：身高-105=標準體重，體重控制在標準體重偏差在上下10%都屬於正常的範圍。

2.腰圍：那行腰圍大於等於90cm，女性腰圍大於等於85cm，可判定為中心性型肥胖。

3.BMI

體重過低 <18.5

體重正常18.5-23.9

超重 24-27.9

肥胖大於等於28

當然以上的判斷標準不足夠精確。比如不適用於比價極端的情況，比如健身人群，比如久坐不動隱形肥胖的人群，所以此時建議參考身體的成分進行判斷，比如有人體重超重，但是身體特別健壯，長期鍛煉都是肌肉，有人從不鍛煉，體重非常正常，但是身體成分脂肪含量很高，所以用身體的組成成分來判斷是否屬於肥胖更加有效。

這裡要提出來一個概念體脂百分比：體脂肪占體重的百分比

男性 ：必需體脂3-8% 健康體脂 15-20%

女性： 必需體脂12-14% 健康體脂 25-30%

體重不是衡量一個人健康與否的標準，不要過度在意體重的數值，要關注我們身體的組成成分，控制體脂肪在合理的範圍，才是我們要追求的目標。

圖片來源網路，如有侵權聯繫刪除

關於標準體重的問題，我曾經糾結過很長一段時間，因為我無論怎麼瘦也與「標準體重」相聚甚遠。

我的身高180cm，按照公式計算，我的標準體重應該在150多斤的樣子。而我的體重在達到180左右的時候，無論是別人還是我自己都感到「已經足夠瘦了」：肚皮上已經看不到脂肪；側臉已經開始向內塌陷......。我感覺，自己即便是「瘦死」好像也無法達到標準體重的要求。

後來看過一些國外最新研究資料：衡量一個人是不是胖，不能簡單地依靠「標準體重」，而要看一個人的體脂率。一句話，如果一個人是因為肌肉造成體重增加，那是好事情；如果一個人的體重主要是由脂肪構成的，那即便他的體重在「標準體重」範圍之內也屬於肥胖。這下子，我可以釋懷了。下面上幾張照片，大家看看我說的是否在理

？

穎食營養說重點：體重的標準取決於身高，年齡。目前常用來判斷健康體重的指標是體質指數BMI，即用體重（kg）除以身高（m）的平方。今天就來說說成年人的標準體重吧！

第一可以用BMI來計算。正常範圍是18.5～23.9，如果小於18.5，則體重過低。如果在24.0～28.0之間，則屬於超重。如果大於28.0，則屬於肥胖。

第二，可以簡單的判斷。標準體重kg=身高cm-105，如果實際體重在這上下1kg，也算正常。如果超過太多，就再計算一下BMI，在正常範圍內，就可以增肌塑型，降低體脂率。

如何保持健康體重呢？

第一，做到飲食有規律，不暴飲暴食。

第二，可以實行分餐制，根據自己的身體活動情況，進行定量分配食物。

第三，每餐只吃七分飽，少吃一兩口，就可以避免能量攝入超標。

第四，減少高能量食品的攝入，尤其是油炸類食物，高糖分的食物。

第五，保證有規律的運動，增加能量消耗，避免能量蓄積。

保持健康體重，能夠降低肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險。不管哪個時間段，都要保持健康體重喔！

從頭條號看，你是港澳台人或華僑。從配花圖和配足圖來看，你應是女人。你問的比較籠統。女人的體重與身高、年齡、是否生育等都有關係！

一個20歲的未婚女孩，正常身高應在161一165厘米左右，正常體重應在93一97斤。

一個25歲的婦女在生育孩子後，身高不變，仍是161一165公分，而正常體重應在113一117斤，體重一般增加20斤。只有10%的女人在生孩後，身體還苗條，體重基本不增加！

女人60歲後，身高要降低2公分。而體重呢一般難降，有140斤左右。