怎麼健康的熬夜通宵？

這就是個偽命題，就好比問「如何健康的吸煙」，吸煙本就是不健康的，有人加了個過濾嘴這樣就能健康了，也有人用某煙。偶爾加班可能是工作的需要，長時間加班，不知道腰是否受得了，頸椎是否受得了，是不是有基礎病，會進一步加劇，會不會引起其他的免疫力低下，帶來一系列的問題，甚至淋巴瘤等等。如何健康的熬夜通宵，那就是盡量減少熬夜通宵，最好不熬夜通宵。如果避免不了，那就只能不斷進化，進化成晝伏夜出的動物，比如蝙蝠、貓頭鷹之類的動物。進化的代價必然是人類在生與死之間更替疊進。不要違背自然規律，遵從身體的規律，適應規律。長時間工作，要注意持續工作1-2個小時後，略微讓眼睛休息，起身活動活動腰腿及頸椎，休息幾分鐘，再開始下一段工作。

我想了好久，終於想到一條，工作時間長，做的工作就比較多！

但這是不是也從側面說明工作效率不好呢？

未必，因為有些時候是剛入一行需要付出更多的時間；或者要自我增值，學習更多的東西；還有可以和我以前一樣，需要多一些時間來學習和想怎麼來解答這些問題，希望學習得更好。

所以看著這些原因，熬夜好像變成不得已做的事情。

1. 第二天早上太困而起不來，起來了也犯困，做事無法集中
2. 內分泌失調，口臭，青春痘，粉刺，長斑
3. 如果晚上不吃宵夜不但容易餓，還會導致胃炎；吃夜宵，容易長胖；吃了消化不完容易造成消化不良，或者積食
4. 容易頭疼、頭暈、迷糊等神經系統得問題
5. 增加猝死、心腦血管疾病發病風險

1. 隨時隨地，儘可能得補覺。最好是把失去得睡眠補回來，也就是我們所說得補覺。例如熬夜前後中午午休時眯一會兒，工作累的時候趴桌子上眯一會兒等。
2. 多喝水，吃得清淡一些，多吃蔬菜和水果，適當補充維生素B族、維生素C、維生素E，優質蛋白等，保證營養充足，防止內分泌失調。
3. 適當喝茶或者咖啡，降低心腦血管疾病發病風險。
4. 適當運動，尤其是有氧運動，加速血液循環，增強身體抵抗力，和免疫力。
5. 不要吃刺激性食物，油脂、油炸食物，不要加重胃腸負擔。
6. 熬夜前要卸妝，並且多敷面膜，保證皮膚水油平衡，防止長痘痘，皮膚暗沉。

最後，想說的是沒有健康得熬夜，熬夜就是不健康，想健康就不要熬夜，你說對不？

【作者：劉倩

國家公共二級營養師

大連營養師俱樂部編輯、微課負責人

王興國特訓班5期學員】

熬夜本來就是一種熬膏

也就是說熬夜必定是有害無益

熬夜是不可能健康的。

比如有一個傻逼李開復，跟人比賽熬夜，看誰睡得晚，後來，他得了淋巴癌，然後他滿世界找道理，也到了台灣。最後，他找到了星雲大師。星雲大師得知李開復的病情之後說，你這個是小意思，老衲我50年前就得了糖尿病，你當它不存在就好了

然後，李開復回家就宣布說自己的淋巴癌，好了。因為，他已經當它不存在了

瀉藥

俗話說的好，醫生這個行當，女的當男的用，男的當牲口用

既想當醫生，還想不值班不熬夜是不可能的

柒大夫是一名泌尿外科醫生

談談自己連軸轉的時候，是如何調整的

不過，話說回來，不加班的時候，大家就早睡了嘛

你的手機同意了嘛

哈哈哈

言歸正傳

首先，不必糾結於8小時睡眠論

即使達不到8小時，也不必懊悔焦慮

很多朋友會有這樣的情況：

入睡前，要是發現自己睡不夠8個小時就會非常焦慮

醒之後發現自己沒睡夠8個小時就會判斷自己睡眠不足

先不評價到底睡眠質量如何

在這樣的心裡壓力之下

新一天的開端，不會太美好

每個人需求的睡眠時間並不一樣

不必每時每刻都去較真兒

只要有足夠的睡眠周期，也就是深度睡眠時間的話

其實睡眠質量，是有保證的

退一步說，一兩天睡眠時間的不足，也並不會引起嚴重的後果

只要一周甚至兩周的總睡眠時間可以保證就可以了

其次，永遠不要和生物鐘對著干

外科醫生都有體會

值班不可怕，可怕的是長時間地值急診夜班

也就是俗稱的 晝夜顛倒

每個人都是有自己的一套生物鐘的

生物鐘的節奏和地球晝夜更替有關，並不會隨著電燈發明、電子產品日新月異而改變

更不會為了配合我們的生活節奏而改變

永遠不要嘗試和生物鐘對著干

不然，你永遠是輸家

最後，還有一些私人的tips送給被逼熬夜的你

中午嘗試10分鐘左右的小睡；

睡前泡腳、熱牛奶；

吃易消化的食物，睡眠2小時不進食；

睡前遠離電子產品——you know why；

長期熬夜的話，調休的時候記得適當增加一些有氧運動；

等等。

最後，祝您好夢。

說實話，只要是熬夜就是不健康的，但是如果真的需要就拿以下幾點做參考吧:

1.熬夜最傷害的無疑是眼睛，所以用手機或者電腦等電子設備時盡量將屏幕傾斜一些，避免光線直射眼球。

2.一定要洗臉卸妝後再熬夜，因為化妝品殘留的垃圾對皮膚會造成毛孔堵塞，痘痘，膚色暗沉等問題，要切記保養，熬夜過後按時潔面，敷面膜，出現黑眼圈可以敷薄土豆片緩解。

3.不要為了提神喝咖啡或涼茶，這些都會加重對皮膚的傷害，致使膚色暗淡，加速衰老，深夜可以多喝白水或牛奶，太困塗風油精提神。

4.因為熬夜對心臟和大腦都可造成直接損害，所以在清晨做做深呼吸，多鍛煉，多出去走走，健康飲食，在平時充分休息以活躍大腦，強健心臟，儘快調整生物鐘，過健康舒適的生活。

常常有人約小編決戰到天亮，可小編從來不打沒有準備的仗。況且，熬夜這事兒，可是對身體健康的一種嚴重損害阿，必須嚴肅對待，全力補救！

預先補眠

如果今晚你已經準備好了熬夜，小編建議你現在放下手機，閉上眼睛，先睡上一個小時喔！這樣你的熬夜才不會太過煎熬，或者中途夭折。因為補眠之後，你在夜晚的精力會相對充沛，睡眠需求也會減少。

晚餐清淡

即將奮戰一個漫長的深夜，當然需要攝入充足的熱能。但是小編並不建議大魚大肉的晚餐，而是極力安利清淡營養的蔬菜水果，這樣才可以為你的熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素，提高你的工作效率。同時，還可以提高你的機體免疫力。

補充維生素

熬夜易導致維生素B的缺乏，維生素B保肝護心，參與人體諸多系統的代謝，可以幫助毒素的排出。當人體缺少維生素B,細胞功能降低,易引起代謝障礙。晚餐可多吃富含維生素B的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧。

維生素C是抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量維生素C的參與，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統不被破壞。補充維生素C則可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。

熬夜中：抗困

明天要交報表了，你怎麼可以困？

拒絕裸考，你怎麼可以困？

於是，怎樣熬夜才能熬得津津有味呢？

綠茶代替咖啡

說起提神抗困，你是不是想到了咖啡？

然而，雖然咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

其實，喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。

除此之外，在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，也能使人保持良好的精神狀態，更好地面對第二天的工作。

粥是宵夜的首選

如果經常熬夜，深夜補充夜宵是有必要的。小編建議此時選擇易消化吸收的食物，比如粥，豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。可在粥里加點紅棗或是豆類，能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用，對緩解工作壓力都很有好處。

熬夜打拚後常常會陷入失眠狀態，不妨提前準備好酸棗仁粥，粥里也可以放入百合，工作完喝一些有助於鎮靜安眠，寧心安神。

除此之外，宵夜的分量最好小於全天進食分量的1/5。且不建議在熬夜時候吃甜食，因為甜食會消耗維生素B群，不但讓人感到累，體重也會增加。

熬夜後：補救

午睡半小時

醫學研究表明，中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。

而從中醫養生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。

葯膳食療

熬夜的會導致身體受到傷害，所以，熬完夜後需要及時給予身體調養進補。

但是最好不要通宵，想要好好複習就要之前好好學習，不能學壞哦。

熬夜雖然不好，但沒辦法為了生活身不由己，既然沒辦法改變熬夜，只能把熬夜的損失降到最低。我想以下三方面說，

第一，在熬夜的同時領導少，有的工作量可以提前完成或者可以階段性的休息下，這時候呢可以閉眼養養神，或者找個地方錨一會打個盹也是非常好的。時間段最好在12點到3點之間。因為這個時間段一般都是睡的最熟的時候。

第二，晚上在飲食上也得多注意，少吃，並且以清淡為主，以減輕五臟六腑的負擔。

第三，白天休息的時候適當的做做戶外運動，動起來。

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【熬夜過後吃什麼能補回來？這4類食物你不容錯過！】

有多少個本該早點上床的夜晚，

你還在趕工作、打遊戲、刷朋友圈...

或者你已經上床了，

卻還是抱著手機遲遲不捨得入睡。

手機這麼好玩，還要睡覺幹嘛？

熬夜成了現代社會的「流行趨勢」，

但你知道么，

如果長期在23點以後睡覺，

那對身體的傷害堪稱「暴擊」！

今天，小康康就從飲食入手，拯救熬夜後的健康損傷。

長期熬夜，後果很嚴重！

你把熬夜當成習慣，卻不知它在如何對待你的身體。

熬夜易長胖

熬夜的時間越長，睡的就越少。最新研究表示，睡的少，會變胖！科學調查顯示，睡眠時間長期保持在6個小時的人，要比睡7個小時的人體重更重；同樣，每天只睡5小時的人要比睡6個小時的人體重更重。熬夜會影響我們生物鐘的運行，使新陳代謝變得異常，新陳代謝的速度會影響身體消耗熱量的速度，新陳代謝降低會導致變成易胖體質。

你睡得越晚，越容易感到飢餓，越容易對高熱量的食物感興趣。像甜食、肉類、油炸食品等，可能都是你欲罷不能的選擇。睡前吃上它們，你的贅肉還有的逃嗎？

熬夜影響身體健康

長期睡得晚會導致失眠、健忘、易怒等多種健康問題，同時會導致人體免疫力下降，多種器官機能退化。以肝臟為例，肝臟是身體的解毒器官，熬夜會使肝臟超負荷工作，無法得到充分的休息，長期如此會讓肝臟受到極大的傷害。

熬夜會加快衰老

女性最在意的就是年輕、美麗，但熬夜卻是這些追求的天敵。長期晚睡的女性容易引起內分泌失調，出現長痘、長斑、毛孔粗大、眼皮下垂、膚色暗黃等一系列變醜的狀況。

所以，熬夜一族真的要為自己的健康與美麗負責，盡量調整作息時間，保證每晚最好在11點以前入睡，7-8小時的睡眠時間。

經常熬夜，你該吃什麼？

現在熬夜的人越來越多，有不可抗拒因素，比如經常熬夜加班。如果實在避免不了熬夜，那我們要吃點什麼來彌補身體健康呢？

蛋白質

蛋白質能修復肝臟。對於熬夜後肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物，更有利於肝臟恢復，同時防止肝臟進一步受損傷，也能為熬夜後疲憊不堪的你補充能量。

像雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐等這類高蛋白、低熱量的食物，有利於修復肝細胞、促進肝細胞再生。

維生素A

熬夜會造成眼部疲勞，而維生素A能緩解用眼過度造成的視覺疲勞，調節視網膜感光物質，幫助提高對昏暗光線的的適應力，防止出現用眼疲勞、視力下降等情況。

男性每天所需的維生素A攝入量為800微克，女性每天所需維生素攝入量為700微克。食用一根胡蘿蔔或10克雞肝即可滿足一天的攝入量。除了胡蘿蔔和動物肝臟，菠菜、西蘭花等也含有大量的維生素A。

B族維生素

B族維生素能加速人體新陳代謝，幫助排出毒素，保持皮膚健康、延緩肌膚衰老。其中的維生素B12能夠維持神經系統正常運作，改善記憶力衰退、注意力不集中等熬夜後會出現的問題。

經常睡太晚，可以通過吃些黃豆、大米、香菇，還有少許肉類來補充B族維生素。

維生素C

熬夜時腎上腺素分泌會增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜後第二天會有乏力、疲憊狀態，這時補充維生素C，有解乏安神的作用。另外，維生素C有減少黑色素沉著的作用，能夠緩解熬夜後出現的黑眼圈。

熬夜之後太累了，有些不適，就吃些獼猴桃、櫻桃、橙子等富含維生素C的水果吧。

工作很重要，

手機很好玩，

但身體還是要照顧好。

如果不可避免要熬夜，

就多吃這些食物保護你的健康吧！

（本文部分圖片來源於網路）

作為一名大五正在醫院實習而且今晚又是夜班的護士妹紙，決定要認真回答一下這個很有共鳴和感觸的問題。

1.晚餐不要吃得太飽，少吃辛辣，多飲果汁豆漿。

2.熬夜前吃點維生素，善存，21金維他都可以的。

3.熬夜時眼睛會疲勞，空閑時做做眼保健操，閉眼休息幾分鐘。

4.盡量少喝提神刺激性飲料。喝點淡茶，熱牛奶，枸杞菊花大棗泡水都是不錯的。

5.如果餓了需要加餐選擇有營養易消化食物，避免加重胃腸負擔。

6.注意室內適當通風，可做深長呼吸數次。

7.夜間寒氣重，注意保暖，特別是關節處。

8.第二天的早餐要吃好，好好補一下。有時間的可洗個熱水澡。

9.周末有空餘時間時好好鍛煉身體，提高革命的本錢，為下一次熬夜做好準備。嗚嗚。

10.不可避免的熬夜時盡量保持心情的舒暢吧。要淡定，調整心態很重要。

最後我想說幾句～～

夜班對醫護人員來說簡直就是生活中的一部分，曾經連續上過6個夜班也還是挺過來了，有些科室有些人一個月會上半個月的夜班也是常事。在各類ICU，手術室這些地方，夜班很多時候連打盹的時候也沒有，根本就是忙得停不下來！高考填志願以前從未想過自己將來會成為一個小護士，現在既然已成事實。也就認認真真，踏踏實實做好本職工作，愛這份工作。最後如果你的身邊也有這樣的人，也請大家愛護她們，多理解，小女子在這裡謝謝啦*^_^*