半蹲5分鐘等於跑步兩小時這有科學性嗎？

大家好，我是卡卡，健身行業18年教學經驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！

先給出結論，半蹲5分鐘肯定不等於跑步兩小時。

運動方式的對比要從體適能要素分析：

第一：身體成分的改善。

半蹲，專業術語也叫深蹲。是肌力訓練的範疇。（根據重量和速度的不同，分為肌肉爆發力和肌肉耐力的訓練）。在一定強度下，可以增加肌肉質量。

跑步，在2個小時的前提下，屬於低強長時間有氧，那麼主要是脂肪供能，效果是減脂。

在這一點上，兩者都有改善身體成分的效果。但一個是增加肌肉質量，一個是減去脂肪含量。

第二：心肺功能的改善。

深蹲：訓練強度的調節是速度和負重，在一定強度下，可以達到或高於有氧訓練的心率區間，但是5分鐘的強度，不足以和2個小時的跑步訓練效果相比。

第三：肌肉力量

深蹲和跑步的動作模式不完全相同，肌肉群肯定也是有區別的，跑步涉及的肌肉群更多，如果只是徒手自重深蹲，那麼跑步2小時消耗的熱量肯定要多的多。

這是主要的三點不同。對於協調力等體適能要素的對比我們就不提及了。

題主之所以這樣問，我想應該是從卡路里消耗的角度受到一些觀念的影響，比如HIIT這樣的短時間高強，造成的氧債，後續提升代謝來消耗更多的卡路里。以及，肌肉量的提高拉高基礎代謝，從而消耗更多的卡路里這樣的理論。這些理論都有科學依據，但一定是有數據基礎的，也就是要在實測實驗中測出科學數據。

比如知名的Tabata訓練方法，以「後燃」著稱。就是要求訓練強度在90%最大心率以上，持續4分鐘（20秒高強10秒低強），這是非常非常高強的訓練了！實驗數據顯示：訓練期間消耗以及後燃增加的消耗也無非只有110卡，兩小時的跑步消耗大約在500-800卡。那麼從題目5分鐘半蹲和跑步兩小時來看，無論從體適能要素還是卡路里消耗，都不可能「等於」。

謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！

謝邀！

在對比半蹲和跑步之前，我們先了解一些概念：有氧運動和無氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長，比如跑步。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，它的特徵是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，比如力量訓練。

了解有氧運動和無氧運動之後，對於上述問題，我們發現半蹲和跑步是兩種不同的能量代謝方式，但從能量消耗的角度對比，意義不是很大，另外簡單的說從能量消耗上來看半蹲5分鐘沒有慢跑2小時的能量消耗多。

另外，我們在分析下半蹲和跑步對人體的作用。

我們先來看看半蹲：徒手半蹲是一種簡單、有效的基本核心動作，他能強化關節和骨骼，提升肌肉力量以及關節的靈活性。促進血液循環提高新陳代謝。但是有一個缺點就是膝關節不好的人群盡量少做半蹲，因為在下蹲的同時，膝關節承受的壓力會隨著下蹲的角度增大。

跑步：跑步對於現代人來說不僅僅是一項運動，而是一種生活方式。跑步能促進跑者的身心健康、壓力的釋放以及提升自信心和意志品質。它還能強化心肺功能、預防高血壓、提高免疫力。經常參加跑步的跑者下肢力量、關節的穩定性和靈活性也會得到提升。最重要的一點是身材可以有效的保持。因為跑步是一種持續的有氧運動，它能有效的消耗體內多餘的脂肪，並且能加快機體新陳代謝的能力。

所以，非要在這兩者之間做選擇的話，我還是建議大家選擇跑步這一項運動。

其實關於到底對還是不對，並不絕對，因為這個問題考慮和回答的角度比較多。如果從增強肌力來說，在某種情況下，可能是對的，比如說，慢跑兩小時腿部肌肉會得到一定程度的發展，因為腿部各肌群一直在做向心收縮運動，即肌肉起止點不斷靠近的運動。而半蹲5分鐘的過程中，腿部各肌肉群一直在做著等長收縮運動，即肌肉長度不變的狀態下的特殊收縮形式。而同樣的肌肉群在做向心收縮和等長收時，力的大小是前者小後者大，並且差距大概在25%左右。因此如果是這個角度來看的話，這個觀點也有可支撐的點，但至於真的是2個小時=5分鐘嗎，也有可能是一種被誇大的觀點。

如果是從對身體代謝功能的訓練來說，就不正確了。兩個運動發展的完全不是同樣的代謝系統。2小時的跑步著重發展的是氧化能系統，可以使得我們的心肺能力得意提高，但5分鐘的半蹲著重發展的事酵解能系統，使得糖酵解對於我們身體功能系統有非常大的提高。因此這樣的角度來看兩者並不相等。

長時間的運動比起短時間的運動可以更深刻的刺激大腦控制運動部分的激素分泌，直接表現在人的情緒上，所以有的人會在一定時間的運動之後會覺得心情較好，而這是短時間的運動不能夠達到的。

最後，對於健身小白來說，建議多看一些知識類回答，豐富自己的健身健康知識，這樣才能夠提高自己對自己在做的事由更深入的了解。

這句話應該只是一種比喻，靜態訓練與動態訓練對人體的影響是無法彼此替代的。

保持某個姿態堅持一段時間的模式可以稱為靜態訓練，比如傳統武術訓練中的蹲馬步（多說一句，半蹲相當於傳統武術的高位馬步，或者高樁），柔韌訓練中的壓腿，比如趴青蛙五分鐘，豎叉五分鐘；

耗腿，又稱控腿，比如把腿擺出側踢的姿態並且保持幾分鐘；

又或者保持某個瑜伽體式不動，靜止幾分鐘，等等，都可以算作靜態訓練。

靜態訓練不是表面看上去那麼簡單，包括單純的柔韌性訓練在內，所有靜態訓練的要點可以總結成八個字：「松而不懈，緊而不崩」

人體肌肉是彈性的，它們附著在骨骼上，通過收縮讓人體運動，很多人做半蹲一類動作時，是擺出這個體態靜止不動，其實，正確的要領應該是讓不同部位的肌肉保持微微收緊的狀態，同時讓身體向對應的方向延伸，來實現張弛有度，挺拔上升的姿態，經常練習瑜伽的人肯定聽過老師類似的引導詞。

以題主半蹲的體態為例，除了屈膝屈髖以外，還要保持肩頸腰背乃至脊柱伸展狀態，整體不能塌，還不能僵硬，每一對拮抗肌都要保持微微發力的狀態，讓身體維持在一種動態的平衡中，這是非常累的！！！

我舉個例子，拿個一元硬幣，放在手心上，伸直手臂，不要用力綳直，也不要用力鎖緊身體，在手臂與身體呈100度的角度，保持硬幣穩定不動，想著「松而不懈，緊而不崩」八個字，定個鬧鐘，堅持五分鐘試試。

這五分鐘下來，很多人會覺得有一個小時那麼長……

半蹲這種調動全身的動作，要領到位後，實際操作是非常累人的，但是這種累只是肌肉層面的疲勞，無法刺激心肺功能。

所謂半蹲5分鐘等於跑步兩小時，只是心理層面上的比喻，就好像帥哥與美女在一起相處兩小時好像過去5分鐘；帥哥坐在火爐上5分鐘，他覺得好像過去了兩小時一樣。

而對於跑步這種動態訓練來說，它的意義主要是刺激心肺功能，讓骨骼肌肉適應運動衝擊，同時，強化身體力量，協調性，穩定性等綜合素質指標。

靜態訓練被稱之為消極的運動，它讓人舒適平和放鬆；動態訓練被稱之為積極的運動，讓人充滿活力，積極向上，一種是休息與調養，一種是衝刺與挑戰，兩者定位互斥，功能互相補充，所以有人從這兩者定位出發，劃分了瑜伽中的陰瑜伽與陽瑜伽兩個體系。

希望對題主有所參考。

不管是從道理上看還是從生活經驗上看，題目中的說法顯然是不對的。長時間的跑步是需要調動全身肌肉進行的有氧運動，對於人的心肺系統、新陳代謝和精神狀態等方面都有一個很大的促進。而半蹲更多的是一種靜態鍛煉腿部肌肉的方式，完全不能跟跑步一概而論。

眾所周知，半小時以上處於燃脂心率區間的有氧運動可以有效燃脂，每天如果能堅持兩小時跑步那肯定是能夠保持苗條的身材了，如果飲食量不夠多的話甚至可能太瘦了，因為不只是脂肪，肌肉也會隨著大運動量的運動而燃燒。這樣的強度對於膝蓋和足部也有很大的負擔和壓力，容易勞損。所以，跑步兩小時可不是適合天天進行的鍛煉。

半蹲就不一樣啦，類似於平板支撐，看起來容易做起來難，但是經常做還是能夠堅持的。半蹲和健身人士經常說的深蹲還不一樣，大體是根據蹲的幅度不同，有幾種不同蹲的方式。

深蹲可以是徒手的，可以是負重的，總之大腿要低於水平面。而這裡說的半蹲是蹲到大腿水平就可以了。剛剛開始訓練的人很難做到深蹲，此時半蹲可以作為初始練習，等到腿部肌肉慢慢發達起來再過度到幅度更大的深蹲。負重深蹲更要量力而行，一不小心就容易傷到腰部。

不同訓練方式各有不同訓練目的，半蹲五分鐘等於跑步兩小時肯定是不科學的，但是二者都有鍛煉的作用，都值得提倡。

嗯，相當不科學！完全是兩種不同訓練方式，訓練效果也大相徑庭！

半蹲，就是我們小時候因為調皮會被老師用於懲罰我們的「蹲馬步」，蹲過的人都知道這種看似簡單的半蹲其實相當「折磨」人，一般能堅持2分鐘就很了不起了，肌肉會酸脹到不行！那麼如果蹲5分鐘會是什麼感受？有經驗的人可以分享一下這種感受，反正我還沒有體驗過；

那麼這種強烈的肌肉疲勞酸脹感就等同於訓練效果嗎？！當然不是！很多人以為訓練後有酸脹感就表示訓練強度足夠大了，其實這種酸脹感更多是來自於能量代謝的副作用，肌肉疲勞而已；很簡單，如果你把手臂從側面抬起到肩、肘、腕在同一直線（側平舉），靜止10分鐘試試，一樣會酸脹到不行，那麼你以為這就是訓練強度所致？其實也不過是肌肉疲勞而已！

所以，半蹲五分鐘給身體帶來的這種強烈的酸脹感，並不等同於訓練強度，而是肌肉能量代謝的副作用形成的疲勞感，與跑步兩小時的運動強度來說簡直不值一提；

從訓練目標來說，半蹲屬於力量訓練，訓練過程中腿部、臀部肌肉在做靜力性的等長收縮，也就是在肌肉長度不發生改變的情況下發生收縮，這種發力方式主要用於增強肌肉的耐力以及神經對肌肉的控制力，如果這是訓練者像增強臀腿肌肉耐力，那麼半蹲就有這種效果；

跑步屬於有氧運動，運動效果是提升心肺耐力和減脂，也就是提升體能和減肥，一般跑步時間達到60分鐘就有很好的減脂效果，如果是2個小時的話可以實現快速減脂，大部分訓練者都很難堅持跑步2小時，這個強度算是相當可以了~ 至少，我身邊的訓練者很少能達到這個強度；所以，這個強度和訓練效果怎麼可能是深蹲5分鐘就能比擬的，能發表這樣言論的人也太不負責任了。

最後總結一下：半蹲五分鐘的酸脹感主要來自於肌肉疲勞，並不等同於訓練效果，訓練效果是增強臀腿的肌肉耐力和神經對肌肉的控制力，類似的運動方式有平板支撐。跑步屬於有氧運動，訓練效果是減脂還有體能提升，2小時的跑步屬於高強度訓練，遠遠超過深蹲五分鐘的運動強度，兩者進行比較很不科學。

以上就是我的解答，希望可以給大家做參考，掌握更多健身知識~ 我是@樂森-lucas，歡迎向我提問！祝大家身材越來越好~

謝邀。

找個問題顯然是個偽命題，如果說這個都能達的到那誰還去跑步嗎，那就不用其他鍛煉了，大家都燉蹲一蹲就完了。所以呢，個人覺得，這都是一種都是噱頭，想把這個概念灌輸給別人的人的一種宣傳手段罷了。不過，要說這個蹲肯定有蹲的好處，但蹲也有蹲的壞處，這個不能說以偏概全，全憑一面之詞。

下蹲真的可以讓我們大腿前方的肌肉得到比較快速的鍛煉，所以很多人都喜歡深蹲或者負重蹲來增加肌肉力量，因為增加大腿肌肉的速度比較快，確實這種是個捷徑。但是，這個蹲也確實要有一定的講究的，不是隨便自己就可以下蹲，下蹲的時長，次數都要控制。而且這是年輕人比較適合的，如果是老年人，或者往往這種什麼下蹲，尤其對於就力量不足的人來說，特別容易造成膝關節髕股關節軟骨的損傷，而且這種損傷在臨床上非常常見，除此之外，膝關節本身有問題的病人，比如說本身就做過膝關節的手術，或者是有骨刺等關節疾病的人來說，不適合練習下蹲。所以大家在鍛煉前都應該先考慮根據自己實際情況，看看適不適合練習，最好能讓專門兒的專業的醫生幫助指導一下，如果不適合練習最好就不要選擇這個動作，如果沒問題，那麼練習的姿勢還有強度也應該適當，以免造成不必要的損傷。

謝邀，我從醫學專業角度上再補充一個大家不知道的知識。

跑步是一個全身性的運動，隨著身體的起伏，擺臂等，鍛煉的不僅僅是運動的肌肉，更是血管神經，情緒等。

舉例說明:比如說中老年人的血管，隨著年齡逐漸出現硬化表現，血管內脂肪增多，易出現血栓等。五分鐘的半蹲運動，只會增加局部肌肉的代謝和心率短時間增快，血流速度的增加持續時間很短，血液對管壁的沖刷和擴張收縮效果持續時間很短。而且這麼短的時間內對血管快速擴展是不適合中老年人的。

我的頭條號:骨科姚大夫 三甲醫院副主任醫師 有問題可私信諮詢。

而慢跑，心率是一個緩慢的增長過程，肌體有一個適應過程。對血管的鍛煉是長時間，持續的效果。

因此可見慢跑2小時的意處會顯著大於半蹲5分鐘。最好的鍛煉是兩者互相配合，慢跑為主，半蹲或其他無氧鍛煉為輔。

五分鐘下蹲可以八十至一百下！人們常用的健身方式都是以快步為主。如果一次性快步走半小時，稍微休息一下再做下蹲五分鐘！因為下蹲運動的作用很有特殊意義，隨著一蹲一立，一壓一放，一松一緊，能靈活關節！能使腿部肌肉結實豐滿！下蹲可增強心肺功能活力！（下蹲60下以上能使心跳加速至分鐘120次，呼吸加深加快至分鐘22-25次）能加速血液循環！較好的對血管和血液起到清潔作用！有效防止心腦血管疾病！促進細胞功能新陳代謝，促排汗清潔皮膚細胞垃圾。的確快步走加下蹲運動能促使健康功能更齊全。

沒有任何科學依據，跑步依舊是目前已知的最好的燃脂有氧運動