如何制定七日瘦身食譜？
按照下面這個瘦身食譜吃一周，至少可以瘦10斤。
第一天
早餐： 全麥麵包1片+ 水煮蛋1個+ 茶1杯午餐： 米飯半碗+ 水煮青菜+西紅柿牛腩+蘋果1個
晚餐： 米飯半碗+清炒蘆筍+清蒸魚+白蘿蔔湯+梨1個
第二天：
早餐： 燕麥粥+蘋果1個
午餐： 麻醬涼麵+海帶湯+番茄1個
晚餐： 米飯半碗+西芹百合+香菇豆腐湯+楊桃1個
第三天
早餐： 全麥麵包1片+水煮蛋1個+茶+梨1個
午餐： 米飯半碗+炒荷蘭豆+冬瓜湯1碗+橙1個
晚餐： 米飯半碗+水煮青菜+西蘭花+紫菜蛋花湯+西紅柿1個
第四天
早餐： 五穀粥+水煮蛋+水煮青菜
午餐：雞肉蔬菜沙拉盤+蘋果1個
晚餐： 米飯半碗+炒洋蔥+西紅柿蛋湯+獼猴桃1個
第五天
早餐： 全麥麵包2片+白煮蛋1個+酸奶1杯
午餐： 米飯半碗+胡蘿蔔絲+冬瓜皮蛋湯+橙1個
晚餐： 米飯半碗+生菜+清炒萵筍絲+絲瓜湯+楊桃1個
第六天
早餐： 全麥麵包2片+水煮蛋1個+蘋果1個
午餐： 雞絲麵+水煮青菜+楊桃1個
晚餐： 米粉半碗+清炒西蘭花+山藥排骨湯+蘋果1個
第七天早餐： 全麥麵包2片+ 水煮蛋
午餐： 鮮肉餛飩麵+水煮青菜+蘋果1個
晚餐： 米飯半碗+洋蔥炒蛋+清蒸魚+奇異果1個
想要減肥的朋友們都知道，若要瘦身，就要控制飲食，但是很多人耐心有限，在飲食方面做到難以克制，又加上運動量少，所以很難實現瘦身的目的。對於減肥這事，很多人的耐性更堅持能力有限。很多人減肥失敗都是因為半途而廢，所以下面所介紹的減肥方法就正合大家口味了。花費的時間不長，也就一個星期，就能讓你瘦上10斤！
星期一
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）
午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。
星期二
早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。
午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
星期三
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
星期四
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。
星期五
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。
晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。
星期六
早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。
中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。
晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
星期天
早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。
中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。
晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。
因為周六日休息在家，運動、消耗較少，所以以水果蔬菜為主，能起到很好的減肥衝刺。以上方法，採取一個星期後，瘦身效果明顯。之後飲食可以恢復，但是盡量避免高脂肪、油膩食物的攝入。暴飲暴食更是不可取，如此下去，通過這一周的減肥所得的減肥成果就不會那麼輕易地反彈。讓你保持苗條的好身材，美出下一季！
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如何制定七日瘦身食譜？
健康苦行僧，開講啦！
如果僅僅是一個短期的瘦身食譜，那麼就可以盡量少吃一些了，只不過需要注意的地方還是很多的，飲食減肥一周的安排也可以稱之為飲食排毒一周療程，這種接近清腸斷食的方法能夠很好地幫助排出體內的毒素。
1：米湯
很多健康的節食計劃都會有米湯的存在的，米湯熱量偏低，而且含有一些營養，可以避免身體的乏力和精力不佳，用糙米熬粥就好，可以熬得稠一些，能夠很好地緩解身體的不適
2：海帶香菇湯
海帶湯是減肥人群最青睞的食物了，能夠很好地促進腸壁間的蠕動，幫助身體排毒，在節食減肥的計劃中，盡量以素食為主是比較合適的
1：第1~2天
早餐：燕麥粥或是米湯，半顆蘋果，一杯鮮榨果汁
午餐：一碗糙米飯，兩份蔬菜，一份雞胸肉
晚飯：粗糧湯，半顆蘋果
2：第3~7天
早餐：一份水果，一些堅果
午餐：一碗糙米飯，一份魚類，兩份蔬菜，半份豆類
晚餐：半份豆類，一份水果
1：節食結束以後，不宜過分暴飲暴食，恢復之前的正常飲食即可
2：七天的時間裡，完全可以抽出一天攝入較多的食物，起到欺騙餐的作用，讓身體不要過分下降新陳代謝
3：如果出現過分的不適應，就請立即恢復日常飲食，節食減肥需要長期堅持，注意這只是短期的計劃！
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星期一：
早：一杯豆漿、牛奶、酸奶，亮片燕麥麵包或兩塊餅乾；中：蕎面小饅頭一個，清蒸小鯉魚，蔬菜沙拉；晚：大棗湯圓5個。
星期二：
早：一杯豆漿、牛奶、酸奶，亮片燕麥麵包或兩塊餅乾；中：糙米飯一碗，黃瓜炒雞蛋，雞湯一碗；晚：蒸南瓜兩小塊，苦瓜瘦肉湯一碗。
星期三：
早：一杯豆漿、牛奶、酸奶，亮片燕麥麵包或兩塊餅乾；中：白面小饅頭一個，瘦肉炒菜花；晚：皮蛋青菜粥，水果沙拉。
星期四：
早：一杯豆漿、牛奶、酸奶，亮片燕麥麵包或兩塊餅乾；中：黑米面小饅頭一個，韭菜炒蝦仁；晚：蒸紅薯兩塊，綠豆芽瘦肉湯一碗。
星期五：
早：一杯豆漿、牛奶、酸奶，亮片燕麥麵包或兩塊餅乾；中：清水麵條一碗，青椒炒瘦肉；晚：南瓜粥一碗，清炒蘆筍。
星期六：
早：一杯豆漿、牛奶、酸奶，亮片燕麥麵包或兩塊餅乾；中：燕麥饅頭一個，鯽魚蘿蔔絲；晚：大棗杏仁粥一碗，香芹土豆絲。
星期日：
早：一杯豆漿、牛奶、酸奶，亮片燕麥麵包或兩塊餅乾；中：糙米飯一碗，菠菜炒雞蛋；晚：青菜瘦肉粥一碗，西紅柿燉豆腐。
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現在隨著生活節奏的加快，以及人們的飲食習慣早就已經發生了很大的變化。目前大部分人逐漸偏向肥胖化，這個趨勢還在不斷蔓延。想要快速減肥又不想苛待自己，那麼就吃東西瘦身吧，不用怎麼忌口就可以擁有完美的身材同時還能起到防止頭髮掉落，就得制定一個快速瘦身的食譜，下面小編給大家制定一個7日食譜保證一周瘦20斤絕不反彈。不瘦大家來打死小編！（反正你們也打不到我）
星期一
早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。
午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡。
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩隻，乳酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡。
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡。
星期六
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻。
晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
變得苗條，是每一個愛美女性的追求，但在生活中，很多人都是通過節食來減肥，其實這樣痛苦的減肥，是達不到很好的效果，可能還會危害健康，也容易反彈。下面就介紹一些美味的減肥食譜，每日總能量為500千卡，可以採用隔日斷食，一天正常飲食，一天採用減肥食譜。若有飢餓感，可食用黃瓜，番茄，蘿蔔等營養價值高，但熱量很低的食物。??????????
第一日
早餐?紫薯芝麻餅+聖女果若干+酸奶1杯?
紫薯100克，糯米粉25克，酸奶100ml?
總熱量180kcal?
午餐?雜糧飯（大米1兩，玉米渣1兩）?
青椒洋蔥木耳魷魚絲（魷魚100克）?
白菜豆腐湯（少量）?
總能量200kcal??
晚餐?銀耳紅棗蓮子羹?
干銀耳10克，紅棗10克，蓮子20克?
總熱量120kcal?
第二日
早餐?胡蘿蔔洋蔥餅+橙子幾片+黑豆漿1杯?
胡蘿蔔半根，洋蔥1/4個，麵粉25克，豆漿200ml（黑豆20克，綠豆少量，赤小豆少量）?
總熱量150kcal??
午餐?雜糧飯（大米1兩，小米1兩）??
牡蠣煎蛋（帶殼牡蠣50克，雞蛋1個）??
香菇冬瓜湯（少量）??
總能量250kcal???
晚餐?薏米粥+姜拌海帶?
米20克，泡發海帶150克?
總熱量100kcal??
第三日
早餐?土豆絲餅+橙幾片+燕麥核桃豆漿200ml ?
土豆3兩，麵粉25克，黑豆10克，燕麥10克，核桃1個?
總熱量180kcal??
午餐?雜糧飯（大米1兩，薏苡仁1兩）??
蒜蓉蒸扇貝（帶殼扇貝250克）??
西紅柿蛋湯（少量）??
總能量170kcal???
晚餐?蕎麥麵+拌黃瓜?
面50克，黃瓜200克?
總熱量150kcal??
第四日
早餐?南瓜餅+柚幾片+酸奶一杯?
南瓜100克，麵粉50克，酸奶100ml?
總熱量180kcal???
午餐?雜糧飯（大米1兩，糙米1兩）???
香菇蘆筍百合肉片（香菇50克，蘆筍80克，肉片25克）?
冬瓜海帶湯（少量）???
總能量240kcal????
晚餐?什錦牛肉湯?
牛肉10克，土豆50克，洋蔥50克，番茄20克?
總熱量80kcal???
第五日
早餐?玉米面發糕+蘋果幾片+豆漿一杯?
玉米面25克，麵粉25克，五穀豆漿200ml （黑豆20克，茯苓少量，芡實少量）?
總熱量180kcal???
午餐?雜糧飯（大米1兩，綠豆1兩）???
紅燒海蝦（海蝦120克）?
冬瓜海帶湯（少量）???
總能量210kcal????
晚餐?小米花生紅棗粥一碗?
小米100克，花生幾粒，紅棗3粒?
總熱量110kcal???
第六日
早餐?蕎麥菜卷+聖女果數粒+酸奶一杯?
蕎麥麵50克，雞蛋1個，青椒紅椒50克?
酸奶100ml ?
總熱量180kcal???
午餐?雜糧飯（大米1兩，糙米1兩）???
洋蔥炒鱔魚絲（鱔魚100克，洋蔥100克）?
青菜木耳湯（少量）???
總能量220kcal????
晚餐?素餛飩?
餛飩皮50克，香菇，冬筍各25克?
總熱量100kcal???
第七日
早餐?小窩頭+香蕉數片+南瓜黑豆漿一杯?
麵粉25克，玉米面20克，黑豆50克，南瓜30克，豆漿200ml ?
總熱量180kcal???
午餐?雜糧飯（大米1兩，芡實1兩）???
荷蘭豆木耳雞片（荷蘭豆200克，雞片25克）?
黃豆芽平菇湯（少量）???
總能量200kcal????
晚餐?拌蘿蔔絲藕絲?
白蘿蔔150克，藕100克?
總熱量120kcal???
那麼如何減肥才能更健康又有效呢。
1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。
2、要學會「浪費」，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。
3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更丑。
4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。
5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。
最後如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產品，也一定要找專業的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不錯的。
歡迎各位減肥成功的大佬在評論下方的分享你的經驗和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個更好的參考。祝大家早日減肥成功
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
一個星期減脂肪1-2斤是合理的。
首先要了解基礎代謝是多少，用公式可以計算出來。基礎代謝大概佔總能量消耗的60%-75%。辦公室人群可能占的比重接近60%，運動人群每天的消耗比較大，可能接近上限75%。所以現在可以計算出來了總消耗。在總消耗的基礎上減少400-500千卡，就是你每天的總的攝入量。
接著分配三餐的比例，早餐及加餐佔總能量的30%，午餐及下午加餐佔總能量的40%，晚餐及晚上加餐佔總能量的30%。碳水化合物的供能係數是4，蛋白質的功能係數是4，脂肪的供能係數是9，就可以計算出三大供能營養素的克數了。
碳水化合物推薦的食物有紅薯，玉米，糙米，麥片等。
蛋白質推薦的食物有雞蛋，瘦肉，大豆等。
脂肪盡量在以上食物的基礎上，其他的選擇植物的。
當然要根據自己的喜好及生活習慣去選擇。
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七天瘦身最簡單的方法就是【真素療法】，也就是不吃油鹽醬醋葷腥煙酒茶咖啡味精雞精白糖胡椒粉辣椒粉等等的吃法，只吃蔬菜，水果堅果，其它的任何東西都不吃，大約七天可以瘦七斤。
只是這種方式對很多人會覺得很不習慣。我中學同學做了一個月【，28天，瘦了將近30斤】。我老婆玩了8天，瘦了8斤。她一開始只是想試試三天的，因為我一直在鼓勵她試試。然後到了三天的時候，我就跟她說再玩一天唄，就這樣一天天拖到第八天的時候，她就死都不肯繼續了。
七天當中，所有的蔬菜，水果堅果，只要你喜歡，都可以吃的。最好是吃生的。就是將你喜歡的蔬菜，水果堅果這些東西擱一塊搗碎了直接吃。
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