每天做100個仰卧起坐，1個月後大肚腩會下去嗎？

大家好，我是卡卡，健身行業18年教學經驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！

結論先行：每天做100個仰卧起坐，1個月後大肚腩一定不會下去！

大家可能會對這個結論很失望，可是反過來想想，如果這樣就可以下去，是不是每個人都有馬甲線了…..

好，我們來仔細聊聊。

首先，有肚腩，主要是脂肪，一方面是皮下脂肪，一方面是內臟脂肪。所以我們想要肚腩下去一定是減脂。而仰卧起坐的功效是讓我們的腹肌收縮，強健腹肌。

我們看一下下圖：大肚腩的組成哦～

仰卧起坐讓肌肉更強壯，確實和減去肚腩沒什麼關係。

接下來，我們說：「怎麼辦？」三個方面：

第一是控制飲食！控制飲食！控制飲食！因為對於普通人來說，體能能支撐範圍下的訓練強度絕對抵不上肆無忌憚的享受「美食」。與其每天花三個小時鍛煉 ，不如稍微控制一下，之前在我的很多問答里都仔細聊過怎麼選擇食物可以幫助減脂。

第二是要做有氧運動。游泳，跑步，健身操，快步走都算，其實形式不重要，而是用心率來界定，用220減去年齡得到的數字，當你的心跳數可以達到這個數字60-80%左右，不間歇的訓練，就是很好的有氧運動，不論你是做剛才提到的，還是用其他方式，比如跳舞，打球….都可以。

再多說一句：

最減脂的運動有三個指標：

全身性的

移動

保持一定的速度（界定方法參考上面的心律強度計算）

第三是腹肌訓練。也許你會問，不是說仰卧起坐不管作用么？卡卡建議大家做腹橫肌的訓練，腹橫肌就想腹帶一樣，是在我們的腰部圍城一圈的肌肉，它的肌纖維走向也是橫向的，如果腹橫肌緊緻，會對腰圍的收縮非常有幫助，視覺上會瘦一圈哦～。

鍛煉的方法：

呼吸法：吸氣的時候胸腔擴展，呼氣的時候收縮腹部（肚臍高度的一圈整體向脊柱收攏），重點是，帶著這種收束感去做各種運動，是最好的鍛煉方式。

體式動作：最經典的動作是平板支撐，但是很多同學在腹橫肌呵腹直肌力量薄弱的時候容易腰疼，那麼最好的鍛煉方式就是帶著呼吸法中呼氣時候的收束感去做各種運動，這是鍛煉腹橫肌最好的方式。

謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！

每天做100個仰卧起坐，相信真正說胖子很難堅持，想想也是是，如果堅持每天做100個仰卧起坐的人，怎麼可能成為胖子。即使能夠堅持每天100個，1個月後大肚腩也不會下去。那麼怎樣才能夠減掉煩人的大肚腩呢？

之前培訓的時候和一位姐姐住在一個屋子裡，姐姐一點小肚子都沒有，根本不像生完孩子的人，我像姐姐討教秘訣，姐姐說堅持平板運動就可以了。當時的我是根本不相信的。

前段時間，一位研究生同學經常在朋友圈曬她的運動記錄，每天我都要看上幾遍，然我並沒有跟風運動，我在期待效果。

這效果杠杠的，而她每天都忙碌於工作，利用睡前一段時間做五到十分鐘平板，效果竟然如此明顯。

點此查看圖片摺疊原因

如此努力才能配得上別人艷羨的目光。

所以不要再執著於只能消耗點熱量，對減掉小肚腩毫無作用的仰卧起坐了。

其實，不只運動可以減掉小肚腩，如果能夠合理規劃飲食，減掉小肚腩不在話下。

《輕斷食》這本書的作者告訴大家，如果正常飲食，每周能夠拿出兩天來輕斷食，你也能夠瘦瘦瘦。

我家先生是輕斷食的擁護者，他成功的減掉了小肚腩，而犧牲掉的只是每周拿出兩天來只吃饅頭或燕麥粥和些許水果。

總之，不要懊惱仰卧起坐不能減掉小肚腩的問題，如果能夠合理飲食加適度運動，減掉小肚腩指日可待。

2018年我只關心育兒，健身和閱讀，歡迎大家關注我。

仰卧起坐減大肚腩我沒試過，但是我可以分享我是如何減掉大肚腩的。

15年的時候我的體重有160斤，全部的肉都在肚子上，體檢時說我有脂肪肝什麼的一大堆病，那時起我開始下定決心減掉我的大肚腩。

首先我做的事戒酒，啤酒白酒葡萄酒一口不喝，能不出去吃飯就不出去，如果實在要不去也是滴酒不沾。

其次我不喝碳酸飲料，水果飲料，也是一口不喝，只喝酸奶牛奶。

再次我不吃油膩的東西，包括肥肉，各種油炸食品，偶爾忍不住還是會吃點燒烤什麼的。

然後每天下班回家我都要抹地板，用帕子跪著抹，當然沒時間的時候就算了，一個星期大概抹五天左右。

現在我的體重是133斤，身體輕盈了，大肚腩也沒有了，小腹平整，走路運動也沒那麼累了。

其實瘦的人有大肚腩大多是喝啤酒喝飲料造成的，戒掉這些就沒啥問題了。

希望我的回答能幫到你。

只堅持一個月，每天100個仰卧起坐（這裡指卷腹。也再不考慮其他因素），基本上不能把大肚腩減下去……

——對於仰卧起坐：

部分人群的仰卧起坐此動作，不容易感受發力，做的不夠規範，容易使得頸椎受損（得不償失）；

部分人群仰卧起坐，根本也起不來，像大肚腩人群，仰卧起坐更夠嗆起的來（相對效果差）；

上圖，卷腹只是腹部——腹直肌，此單一肌肉組發力，感受力……個人感覺鍛煉效果也比較好。

所以，卷腹獨立發力效果好……

既然有了大肚腩，相信全身的一個脂肪含量絕對不低……（腹部臀部也是脂肪最容易堆積的部位）

減脂肪是一個全身系統的流程，只做單一腹部鍛煉動作，且想要減掉大肚腩是不現實的。

何況還需要，飲食、皮下脂與內臟脂、一些久坐的不良習慣等其他因素的考慮；

所以，堅持腹肌動作鍛煉必不可少，但也需要控制飲食（熱量的攝入）與不良習慣的改正；

還需要，增加一定量的全身有氧運動和無氧運動。（具體動作詳見本人頭條號往期問答與文章視頻）

從而，使得全身體脂下降，規律的堅持下去，才有可能來做到減大肚腩的理想效果。

個人觀點，仁者見仁智者見智。

健身與思想，有型有趣有態度。

我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和大家分享的健身問題：每天做100個仰卧起坐，1個月後大肚腩會下去嗎？

大肚腩其實是脂肪，需要靠提高代謝和控制飲食來減掉。而仰卧起坐只是練到了腹肌，腹肌的耗能非常少，不可能通過1個月仰卧起坐就能去掉大肚腩的。

最科學的方法就是提高代謝，控制飲食。增加肌肉含量就能提高代謝速度，從而幫助消耗脂肪。

最佳訓練方案是：儘可能去訓練大肌肉群，因為可以燃燒更多卡路里。然後，可以做複合動作，調動更多肌肉參與，還可以加入超級組的器械訓練。

訓練組間休息時間縮短一些，及時補充水份。然後配合有氧運動，更加加速脂肪的燃燒。 訓練到位了，接下來就是飲食，飲食對於減脂來說是非常重要的一個環節，控制好飲食，離成功有勁了一步！

飲食的話需要提高蛋白質，降低脂肪和碳水化合物攝入。不吃任何甜食、油炸食物、碳酸飲料、水果，之類的阻礙減脂的飲食。

建議吃：麥片、地瓜、混合米飯、雞蛋、蛋白粉、瘦牛肉、雞肉、魚肉，等乾淨的高蛋白低脂肪飲食。多喝水。米飯盡量不吃，因為太多糖份，麵條也不要吃，多吃蔬菜色拉，補充一點健康脂肪，比如堅果和橄欖油。

每頓蛋白質不低於25克，相當於3個雞蛋，脫脂牛奶可以吃。每周起碼訓練4天，同時加入一些搏擊訓練，加速脂肪燃燒。總之，減脂就是加大消耗，控制飲食，以及沒有局部減肥之說。

今天和大家分享到這裡，魔獸訓練中心的教練克拉克，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！

一天做100個仰卧起坐，1個月後大肚腩會下去嗎？

回答：肯定不會！原因有三。

一是時間太短。大肚腩形成的原因是能量過剩帶來的肥胖，脂肪堆積在腹部，形成大肚腩。胖子不是一口吃出來的，但卻是一口一口吃出來的。所以，減掉大肚腩也需要一點一點減下去，需要一個過程，1個月的時間是很難做到的。

二是方法不對。仰卧起坐是鍛煉腹肌的方法，並不是減肥的方法（當然運動有助於減肥，但是100個仰卧起坐的運動量，不足以達到減肥的運動量）。減肥需要先減掉脂肪，僅僅依靠100個仰卧起坐的運動量，想消除大肚腩是遠遠不夠的。有氧運動是消耗脂肪的最好方法。所以，要增加慢跑、游泳、騎車、打球等有氧運動，達到燃燒脂肪的目的。

三是需要控制飲食。要想達到減肥的目的，一定要控制飲食和運動相結合。肥胖的原因大部分是因為攝入能量過多，要想達到能量負平衡，一定要管住嘴——控制能量的攝入。在飲食上，要減少能量，特別是脂肪的攝入量，同時合理控制碳水化合物的攝入比例。

當然，仰卧起坐對於增加腹部肌肉有一定幫助，在你減掉脂肪之後，你的腹部線條會更加健美。但是，仰卧起坐如果動作不當容易造成肌肉損傷，可以選擇卷腹、平板支撐等方式進行腹肌的鍛煉。

（本文為原創，圖片來源網路，如有侵權，請速告知）

劉東

國家二級公共營養師

瀋陽市營養學會常務理事

瀋陽市科協科普大學特聘講師

遼寧電視台特聘講師

遼寧營養師事務所簽約講師

仰卧起坐可以說是我們最早接觸過的健身動作之一，對鍛煉腹部肌肉很有效果。不過剛開始做仰卧起坐，速度要量力而行，最初可以嘗試一分鐘做8~15次，此後再慢慢增加。

比如下面這位胖哥，制定仰卧起坐計劃，每天100下，分組完成，看30天後會有什麼變化？計劃開始前，他特意立照為證。他胖乎乎的身材是不是看起來很可愛。

健身第一周。雖然他的體型算不上苗條，但動作還是相當敏捷，動作頻率也不慢。為了健康苗條的身材而不停努力，估計胖哥此時的內心都是飽滿的熱情。

第一周的健身效果實在有限。小肚腩仍然突出，飽滿的胸部也更像是胖出來的，完全沒有肌肉線條。雙臂的贅肉也十分明顯。進展如此舉步維艱不知是不是打擊了胖哥的積極性。

第二周來了！慶幸的是胖哥的鬥志並沒有受到影響，仍然是一天天按部就班的健身訓練，仰卧起坐動作更加標準，頻率也越來越快，對於健身效果他也有了自己的期待。

可2周後的照片和他健身前相比區別也不大，但他的腹部好像有了一絲絲改變。你能看出這位胖哥仰卧起坐2周後身體的變化嗎？

但胖哥卻似乎很樂觀，第三周仍然按照要求百分之百的完成到位。估計他心裡也一直有個夢，想去追求陽光健康的好身材。但這個變身速度確實令人捉急。

第三周的變化你感受到了么？胖哥甚至還拉起了肚皮想讓大家看的清楚些。但不得不說，這變化仍然處於只可意會不可言傳的階段。如此的健身不知道這位胖哥還能堅持多久？

胖哥好像倒是很沉得住氣，第四周的訓練仍然進行的非常平穩。他相信堅持就是勝利，相信有付出就有回報。這種只管耕耘不問收穫的勁頭是不是就值得手動點贊。

到了見證奇蹟的時刻。胖哥的變化還是非常微弱，但也能有一些感覺。比如腹部的線條更明顯，為肌肉的顯露做好準備。雖然變化確實比較靦腆，但付出努力都值得被稱讚。

對比圖更能說明問題。腹部的變化是不是較明顯了一些。胖哥的問題不是練的方法不對，而是體脂率太高。在降低體脂率的基礎上多加練習才會有效果。想要腹肌，就先降低體脂率吧。

看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。

想要健康的身材，從現在開始！推薦一套徒手鍛煉腹部的健身動作，每個動作10-20次。3組以上。喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！

仰卧起坐觸腳尖要點：腳掌併攏，雙手擺放在頭上方，腹部收緊，利用腹部力量坐起，然後手觸腳尖。切勿利用慣性坐起。

坐姿收腿要點：坐姿身體向後傾斜，雙腿併攏懸空，腹部收緊，雙腿內收，雙手迎抱。注意動作的連續性。

仰卧舉腿要點：仰卧於地面，腹部保持收緊，雙腿合併垂直地面，然後臀部離地，雙腿向上伸。

仰卧兩頭起要點：仰卧於地面，雙腿合併，腹部收緊，手和腳同時內收離地懸空，用手尖盡量的去觸碰到腳尖。

坐姿轉體要點：坐姿身體向後傾斜，屈膝雙腿合併，手掌併攏，腹部收緊，用腹部發力讓身軀左右擺動。

—貴在堅持—

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。

首先值得贊同的是每天做100個仰卧起坐是一種非常好的訓練方法，是一種非常積極的心態。我一直認為鍛煉時與我們的心情或心態有很大關係，積極向上樂觀的心態會使我們體內產生更多的有助於提高訓練效率的激素。但是想減掉腹部贅肉，或者說想在一個月後減掉一部分脂肪的話，需要了解以下幾種事項。

我們不僅擁有大肚腩，還擁有虎背熊腰，拜拜肉和大粗腿，以及跑步和爬樓梯時會讓你喘個不停的心肺功能，那麼讓我們好好想想，這一切的根源都來自於什麼呢。

因為我們每天的工作時間太長及工作壓力？因為我們的飲食和休息沒有做好？因為我們滿足於現狀而停留在舒適區？還是對我們未來健康快樂的生活沒有規劃和追求。通過分析找到了導致我們發胖的原因，一生命在於運動和折騰，我們太喜歡安逸了，平時由於工作和應酬而忽略了充滿激情的運動健身。二是這個到處都能吃到美食的時代，你面對美食真的能夠拒絕嗎？

我們回到正題，當我們決定一天做100個仰卧起坐來減肚子的時候，你真的做好準備了嗎？如果你是認真的，會做到每天平和的心態（積極樂觀），合理的飲食（營養結構），充足的睡眠，訓練技巧（練前練後的準備工作和訓練時的標準動作），可以肯定的回答能夠減少腹部脂肪堆積，因為你的方向是正確的（積極的運動），但是為什麼效果不好，是因為方法不太理想，原因很簡單，我們大肚腩逐漸變大的同時，身體其他部位的脂肪也會增加，但是平時我們身體運動量少的可憐，腰腹部肌群參與少，靈活性和柔韌性較差會影響血液循環而堆積脂肪，相關部位還有上背部，大臂和大腿。

所以，如果我們只練腹部，還是一個單一的動作，參與的肌肉和關節少，消耗的能量就少。我們如果訓練時加上幾組深蹲，硬拉，卧推或俯卧撐，哪怕少做一些仰卧起坐，效果也會比簡單的只做仰卧起坐好很多，既增加了身體脂肪能量的消耗，又提高了心肺功能。因為我們的身體是一個整體，健康的身體不僅需要全身肌肉系統的平衡和心肺系統功能的平衡，還需要內分泌系統和神經系統的調節。

希望我們能不斷提高自己對於健身的認知，擁有一個健康健美的體型。

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極其可能下不去。

減肥是全身性的，你可以減輕體重，但並不能控制從哪個部位減，專減某一部位是不可能的，除非做抽脂。

科學家曾經做了一個試驗，讓參加者進行了為期6周的腹部肌肉鍛煉，結果在腰圍和腹部脂肪上並沒有看出什麼效果。所以做一個月仰卧起坐甚至更長，也不會讓大肚子消失，甚至連效果都看不出來。

想減肚子，必須減肥，體重下降了，肚子的脂肪也會跟著消失，一個月是不會讓你從挺著大肚子變成平平的肚皮的，但如果堅持下去，半年到1年是能夠實現的。

具體的辦法主要靠少吃和改變飲食結構，少攝入卡路里，減少糖和含糖飲料的攝入量、減少碳水化合物的攝入量、在飲食結構中增加蛋白質和膳食纖維的比例。相反，如果不控制飲食的話，再怎麼鍛煉也沒有太大的效果。

鍛煉上，仰卧起坐並非減少腹部脂肪最好的辦法，有氧鍛煉包括走路、跑步和游泳在減少腹部脂肪上的效果更好。在腹部脂肪減少後，鍛煉能夠預防脂肪重新在腹部堆積。

雖然專門針對身體某一部分減肥是不可能的，但在全身減肥過程中，某些部位會減得快一些，特別是少吃與鍛煉相結合的時候，腹部就是其一，開始減肥後，會發現肚子比其他部位減得更為明顯。