每天攝入熱量跟基礎代謝持平，一個月大概瘦多少kg？

我看到很多人回答不想多寫的，不過仔細看沒一個答到點子上的，忍不住寫一些吧。

不知道你的基礎代謝多少，不過也不難猜，

已知條件（單位均為大卡）：女基礎代謝1150～1300，男基礎代謝1500～1800，成人日間工作活動代謝500左右，你每天跑步消耗500；碳水轉化能量4/克，蛋白質轉化能量4/克，脂肪轉化能量9/克

經過簡單計算，假設題主為女性，每日消耗能量：

1150～1300+500+500=2150～2300

每日攝入熱量：1150～1300

能量缺口：1000

體重每日減少：1000/4=250，1000/9=110

也就是說，你每天體重減輕在110～250克

一個月30天來看：110～250*30=3300～7500

也就是經過計算，你這樣一個月即可減輕3.3KG～7.5KG

這就是你要的答案，怎麼樣，是不是看起來很不錯。

你知道你每天跑步500大卡是什麼概念嗎？就是中等運動強度1小時

什麼是中等運動強度？就是心跳在（220 – 你的年齡）*60%～85%，也就是說假設你25歲，你的心跳要保持在117～156之間，40分鐘～60分鐘，才會有這樣消耗500大卡的效果。

你知道你每天能量缺口在1000大卡，意味著什麼么？意味著第一天你就會低血糖，第三天你就會暈倒，更別說去運動消耗500大卡了。

你知道每日攝入能量在基礎代謝是多麼難的一件事嗎？你知道這樣對身體會造成什麼樣的損害嗎？

我估計你都不知道。

你可能僅僅知道，要瘦要好看。

所以你會在速成的各種減肥上尋找方法，花不少時間和金錢。

減肥真的是需要時間和金錢的，但減肥不是買東西，減肥是和自己做鬥爭。

你先做好心理的準備，再來考慮這件事

最後，都看到這兒了，請幫我點個贊吧，感謝。

謝邀，先來說結論：你這樣吃可能一斤不瘦，可能長好幾斤，也可能瘦好幾斤！

為什麼這樣說！因為按照傳統的

按照傳統的理念，消耗大於攝入就能瘦，

消耗大於攝入,我們就會瘦。根據能量守恆定律，這一點毛病都沒有。

但是事實真的是這樣么？

關鍵就在於，這個攝入，就單單指我吃進去的卡路里嗎？消化吸收的利用率不計算了嗎？實際消耗的怎麼計算呢？

也就是說你以為你吃了不多，可能身體吸收的超好是你吃的食物的兩倍~

這樣你怎麼可能會瘦~

或者你吃了很多，身體不吸收

這樣你怎麼可能會胖~

所以單純的計算卡路里是很無趣單調不實用的；畢竟我們的人體不是機器；咱們不餓不吃，』餓了就吃，吃就吃飽不吃撐，根據身體感覺來哦~

想瘦還是要好好吃的哦，控糖吃一段時間，肯定能瘦，具體怎麼操作，可以看看幸福減肥教公眾號上面有文章科普~

謝謝邀請，一般來說1KG脂肪=7700大卡，前提條件是攝入與基礎代謝持平，按每天跑步消耗500大卡來算，一個月是30*500=15000大卡，15000/7700=1.95KG，一個月大概2KG！對於減肥來說必須有個系統的減肥計劃，不能按照公式來減肥！

我們常說的「減肥」其實意義上面呢是「減體脂」也就意味著體重並不能說服一切。更多的應關注我們的體脂率。大家都知道「減肥」其實就是人體每天的「攝入量小於我們每天的輸出量」也就是說吃的要少於動的。這樣便可以達到很好的減脂效果。科學數據來說：人體每周減少體重的合理區間為：0.5kg-1kg。如此類推那麼每月減重的合理區間為：2kg-4kg。