每天跑步十公里的人，一個星期不鍛煉會怎樣？

每天跑步十公里，這個一般人很難堅持下去，一般建議每周3次有氧運動就能達到減脂，健身的效果了，過度鍛煉會給身體造成傷害。每天十公里的強度已經很大了，每天都跑的話，身體得不到及時的休息，肌肉組織長時間的疲勞不利於肌肉的恢復。長期鍛煉的人如果一周不跑，不會產生太大的影響，2周不鍛煉的話後，影響要大些了，基本心肺功能會變差，跑步會有呼吸急促的情況出現。

還是建議不要過度運動，要科學鍛煉。做一份鍛煉計劃，認真執行的話，都會有很好的效果。希望你的身體越來越好。附一份田徑業餘體育鍛煉標準，希望對你有用。

10公里，對經常跑步的人來說很平常，一個小時左右，有人剛剛到達愉悅期，有人剛剛活動開還不過癮，一般不會有疲勞感，所以每天10公里並不是難事。經常跑步的人如果連續4天不跑，就會不舒服，心理上，身體上都有，本人主要是腳會發脹，覺得癢，有不跑不快的感覺。

得看吃的食物的，按道理來講十天左右不會增加太多脂肪。按照我的經歷來講，部隊持續鍛煉，三公里能在及格線前一點的，停止鍛煉十天後，你三公里會不及格。還有，腹肌輪廓會更不明顯。腿部肌肉較之前會更鬆弛。

巧了，我就是經常跑10公里的人，一個星期不鍛煉，肌肉線條就會變得不明顯，而且就有惰性，跑步這事吧還是得不間斷，我一星期跑5次吧。170cm 原來150多斤，現在穩定120斤。體脂低了腹肌還挺明顯的。

愛跑步的跑者，如果一天不跑，感覺極不舒服自在的，總是缺少了某件事沒有完成似的，當清晨起床後就要跑步的人，自然就會習慣性地準備開跑了，在運動後自己會感到很舒服的。如果一星期不鍛練就會感覺到了身體是不是有問題了，渾身不對勁，沒有力量了，精氣神那去了。這是我自己的感受和體驗。

— 停一星期再跑 開始的一到三天會不適應 繼續一周後就回復常態了