什麼方法能快速減掉20斤？

總有些妹子們夢想可以快速減肥，一覺醒來瘦掉10斤最好，哪怕是做夢也能瘦。一些商家也會為了宣傳，說一些比如一周瘦十斤，一個月瘦30斤的。其實這種快速的減肥，減去的大多是身體裡面的水分，而不是脂肪。等到你恢復了飲食之後，又會迅速反彈回來。

想要減肥，最好的辦法就是控制飲食加上運動，而且一定要堅持下來，三天打魚兩天晒網是不可能瘦下來的，就算暫時掉了點體重，也會再漲回來。

而且，快速的減肥，更容易造成身體內分泌系統的紊亂。很多妹子就是在劇烈的節食，什麼一天只吃一個蘋果，什麼堅決不吃主食上面，弄得月經不調，甚至月經壓根就不來了。

腦垂體是我們身體裡面內分泌的中樞，他需要必須的營養才能正常工作。我有一個病人，26歲，長期節食減肥，月經不來，結果最後發現腦垂體已經不再正常分泌了，子宮卵巢都萎縮了，最後連懷孕的可能性也失去了。

這世上沒有免費的午餐，也沒有什麼風一樣迅速的減肥，問題是還健康的方法。想要減肥，老老實實管住嘴，養成好習慣吧！

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1，你需要足夠的睡眠來幫助身體去除脂肪。睡覺遲到的人，除非第二天能睡12個小時以上，否則你不想減肥

2，體重減輕後一周內體重超過2公斤。所以你必須失去目標體重並減去2到3公斤

3，瘦體重必須經過5到7天才算數（參見體質決定時間，換句話說，如果你想一周後，外觀會變薄，例如，如果你在5日失去3公斤一天，你必須去的第12天出現，可以看出，有3公斤的薄。

4，基本上，每次睡覺前每次都要重量醒來。建議你不要記錄，記得在減肥前減肥，為什麼？因為一張卡已關閉，您將對該記錄感到憤怒。另外，您可能需要稱重兩天到三天後。

5，當你發現體重停止下降時，不要稱重兩天！

6，當你因為瘦而感到飢餓時，你必須在飢餓時握住它。不要去想美味的東西。想想你完美的瘦身外觀。如果你看到食物想要吃，你認為如果你不吃，可能會更瘦更半公斤！

7，根據你的新陳代謝，有些人每天可能會失去1公斤，大約0.5公斤。如果你在睡覺前的體重與當天清醒時的體重相同，你會醒來，你會變得更瘦！

8.不要超過8點！餓了留下來！否則，去睡覺或找點事情做！

9.你不要坐在電視機前面，也不要做會讓雙手空著的東西。你會忙著用手，忘記吃東西。

10.麵條比任何東西都更可怕

變胖容易減肥難

你一定問過「一個月能瘦多少」

20斤脂肪要甩掉要多久呢？

如果有人不加任何前提條件

告訴你瘦20斤需要多久多久

都！是！耍！流！氓！

事實上是

因為性別和體重的不同

同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同

「減肥很難精確計算」

但可以粗略估算

每克脂肪里大約含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分，

1kg肥肉里大概有780g是純脂肪，

所以1kg肥肉能提供約7000千卡

7000千卡消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡

那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？

以消耗200千卡的熱量為例

你可以這麼做

理論上這些也可以消耗200千卡熱量

但是花費的時間卻有些駭人

那麼換一種方式呢？

比如這樣做

不同的運動方式

不同的運動強度

消耗也是各不相同

研究表明：

一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……前提是：正出不進，也就是說不攝入食物，只是純運動消耗。但現實中，誰也不能不吃不喝啊！所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。

另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那麼多脂肪，時間可能更久一些。

減肥啊，說到底就是堅持！

在這裡

科普幾個瘦身小常識

也許對你有用

1.減掉的脂肪去哪了？

脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，通過記錄，8.4千克是以二氧化碳的形式通過肺呼出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排泄物、汗液（只是脂肪變成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表減肥啊）、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。

2.健康的減肥速度是多少？

一般來說，每周減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚松垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

3.停止運動會反彈，真的是這樣嗎？

運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。

很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物（或者保持著以前運動時的攝入），最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。

4.如何判斷自己減肥是不是真的成功？

不少減肥方法或餐單都標榜一個星期可減二至三磅，其實體重的變化並不一定代表減肥成功。例如桑拿只是因脫水而減重……

體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重並不能正確反映出減肥進度，應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。

5.減掉10斤體重相當於減掉10斤脂肪？

減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度小，就像泡沫，一個人如果真正減掉10斤脂肪的話，體型的改變是很大的。

6.做局部運動，可以瘦局部嗎？

只做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。有效的鍛煉方式：局部塑型（力量）+全身運動（有氧）。

因為人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。

減肥，你做對了嗎？

那些不急功近利減肥的人

可能都孌瘦了

而那些恨不得三天大變樣的人

可能依然在減肥的路上掙扎著

一掙扎就是幾年...

您好！營養師小薛為您解答！

沒有什麼方法是可以一步到位，不能在短時間內減掉20斤，想減掉這麼大的數值，又不能影響健康的情況下，一般需要四五個月的時間。快速的減肥方法都是不可靠的，雖然可以短期達到減重的目的，但是會出現嚴重的反彈現象！

在飲食上要細嚼慢咽，不要暴飲暴食，避免血糖升高速度過快導致胰島素分泌過多，引起脂肪的堆積，導致增重！每餐七八分飽即可！盡量食物多樣化，主食以雜糧雜豆米飯為主，少吃精白米飯！多吃蔬菜和水果，《中國居民膳食指南》建議蔬菜1斤、水果8兩，至少要達到這個要求！豐富的膳食纖維可以促進胃腸蠕動，促進排便，也具有幫助減重的作用！

適當運動不熬夜，每天運動時間大約30分鐘有氧運動，還需要主觀步行6000步！有助於能量和脂肪的消耗，有利於減重！同時晚上也不要熬夜，避免影響激素的分泌，影響減重效果！

希望可以幫到你！

減肥不僅僅是管住嘴，邁開腿那樣簡單，減肥減的是不健康的生活方式，因為你胖起來也不是一天兩天，而且肥胖超重大多伴有不健康的生活方式。比如這些：

1，晚上睡不著，躺著刷手機，白天醒不了。（改為早睡早起）

2，早上醒來很晚，時間倉促，來不及吃早餐，有可能在路上買個煎餅，油條，小籠包之類的快速早餐。或者壓根不吃早餐，趕到公司。（改為吃好均衡早餐）

3，沒吃早餐或者隨便應付早餐，上午血糖都很低，大腦渴望高熱量食物，中午的外賣盒飯以肉食為主，就像這樣的紅燒肉蓋飯，還吃得很香。高油高脂肪高熱量，很少蔬菜，精米精面精製碳水化合物。（改為自帶健康盒飯，或者選擇健康外賣）

4，晚餐也吃得比較多。（晚餐作為三餐吃的最少，比例均衡，蔬菜多一些，葷食少一些，吃全穀物主食不超過一個拳頭）

5，全天沒有主動運動時間。（養成運動習慣）

其實大多數超重肥胖的人都是過著這種不健康的生活方式，總攝入熱量大於總消耗，長此以往，就越來越胖。

減肥不能速度太快，越快越容易反彈，越快基礎代謝下降越快，也不利於身體健康。

按照世衛組織WHO科學健康減肥不僅僅是管住嘴，而是要聰明吃，邁開腿也不是運動越多越好。

WHO關於健康減肥的三大標準:不厭食，不腹瀉，不乏力。

減肥速度不能快，快速減肥流逝的是肌肉和水分，每周不超過1公斤，每月1到3公斤，循序漸進。

WHO科學健康減肥三項條件

1，減的大部分是脂肪，保護水分和肌肉。

2，增加肌肉增加瘦體重比例（肌肉骨量），增加肌肉的緊緻任性和彈性，防止過快減肥皮膚鬆弛。

3，增強內臟器官功能（不僅僅是不明顯傷害身體），比如適量有氧運動提高心肺功能，而不是靠餓和藥物，損害臟器肝腎。每周150到300分鐘中等強度的有氧運動，每周2天肌肉增強抗阻訓練。

改變認知，糾正不良生活習慣，洗心革面，重新做人。

膳食要量化，每天攝入基礎代謝的1.1倍到1.2倍的熱量是安全的，低於基礎代謝攝入是慢性自殺。

碳水化合物，脂肪，蛋白質比例在50:25:25左右比例。碳水不要低於40%。蛋白質不要高於2克/公斤標準體重。減肥到正常體重後，長期攝入不高於1.6克/公斤體重。

世界衛生組織認定的減肥是確保身體健康的前提下進行的。

這20斤肉，建議一周減去一斤比較適宜，還可以長期堅持。平均每天減少攝入500大卡，增加運動500大卡（一小時中高強度運動），循序漸進。

比較安全和健康的減去20斤需要至少半年，如果意志力不夠堅強，嘴控制不好，運動不夠，那就需要一年到兩年的時間了，但一定要改變自己原有的生活方式

每天三餐，按照這個比例吃飯，不要吃多了，要均衡：養成運動習慣。生活方式徹底改變，減肥就是水到渠成，終身保持良好體型，三代受益。

（註：圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）

你好，想有效的不反彈的快速減肥唯一的辦法是通過鍛煉和飲食控制，其他的辦法都是暫時減輕身體的水分，並不能長久減肥！

運動對於那些不是經常運動或者體重比較大的人來說確實比較難，但是貴在堅持，開始可以低強度的進行一些比如快走等這樣的運動，等體能跟上後再繼續增加運動量，運動就是要堅持，養成習慣並非難事！

注意胖哥說的是合理控制飲食並不是讓你餓肚子，說的合理是要營養均衡，盡量保持清淡、高蛋白的飲食，比較胖的人一般都比較愛吃，吃各種零食，吃不健康的油炸食品，這些東西的熱量非常大，盡量避免，主食多吃一些粗糧，會促進新陳代謝有助於減肥！

你想想你是用了多久把自己吃起來的，就至少甚至雙倍的時間把自己瘦下去，減重過快對自己的身體不好，身體不能很快適應逆當前的體重，會想辦法盡量儲存脂肪，讓自己變回原來的體重！

謝謝頭條。如何減肥胖這些階段女性必須補充能量營養價值，我認為，1，山楂沖開水服用是具有減肥方法效果最好最佳選擇食用方法。有配料密糖吸收好，對身體減肥，腸道便秘肺熱最常見調理生活規律。2，以清炎食用，五穀雜糧，玉米煮熟加入冰糖即可食用方法效果最好。調節生活習慢，3，堅持每天運動，靜養價值，每天早起床走，按時睡覺時間。是減肥胖方法。4，不宜吃動物內臟，肥胖肉。不宜暴露大吃大喝，5，以蔬菜水果芹菜等物質是最佳減肥方法效果，調節生活習慢，，，，以上全是減肥方法效果最好最佳選擇食用方法。

你可以試試我得辦法呀，我之前特別胖，試過各種減肥藥，瘦瘦包，康寶萊，拔罐減肥等，最後都白扔錢了??後來我同事給我推薦減脂咖啡，說這個屬於食療，不是減肥藥，說不用節食不用運動，一日三餐正常吃飯，剛開始我不信，後來一想反正都這麼胖了，不差試這一回，結果讓我喜出望外，半個月瘦了十多斤呢??減肥期間每天上稱，每天都掉肉，我覺得減肥主要找到適合自己的方法才有效

這個問題很簡單，關注後私聊。