體脂一直維持在31.6%左右，總是下不去，該怎麼堅持？

有一個問題，你的31.6%的體脂率是如何測定的，也許你的運動已經很有效果了，只是檢測方法讓你失去信心。首先要準確評定體脂情況，然後再制定可行的減肥方案。

我的感覺你應該先把HIIT放一放，管理好飲食，增加有氧運動的時間和頻率。

在你提供的信息中沒有提到飲食的控制方面，根據體脂31.6%的比例，想要有效果，飲食控制是基礎。首先要制定理想的減脂目標，每周減重的量不要超過1.5-2.0kg，減肥期間食物攝入總原則為低熱量、高蛋白質、低脂肪、低糖、低鹽、高維生素和微量元素的平衡膳食。主要限制飲食中的糖和脂肪成分。使每天的總熱量低於消耗量即可。我國居民食物結構中熱量較多的食物主要是主食，在減重期可從每日減掉2 - 3兩主食開始，食量大者可從減掉3 - 5兩開始，以後再根據反應進行調整，同時嚴格限制含脂肪高的食物及烹調用油。減重過快不僅造成脫水和瘦體重丟失，減脂的效果也不鞏固。

再通俗一點，就是一定要管好嘴，控制熱能食物的攝取，減晚餐的量，減少主食，杜絕零食，遠離含糖飲料。

運動方面，先放棄HIIT,延長有氧運動的時間，比如如果前期是30分鐘的慢跑，現在要增加至40~60分鐘，並且各種有氧運動要交替進行，快走、慢跑、自行車、游泳等項目交替開展，讓自己充分在運動中消耗熱能，要注意控制運動強度，不宜過大，並且要做好運動前後熱身和整理活動。

你好！當你體脂在31%，首先考慮的不是運動而是食物。

當你處在31.6%的數據，建議先訂一個目標28%。以食物為主，輔助以力量訓練和一點有氧即可很快下來。

你每天攝入的食物的總熱量有沒有設計？是否有熱量缺口？就是你每天攝入的總熱量有沒有小於你一天的能量總消耗？

除了以上關於熱量攝入消耗以外，你每天的營養攝入有沒有安排？蛋白質、維生素、礦物質及好油脂、膳食纖維這些的比例是怎麼設計的？

你有沒有把他們分配的每天的六次進食中？記住，不是三次是六次。

如果以上都沒做，只是想靠運動，包括力量訓練就讓一個體脂超過30的人有較快的變化是很不容易的。

食物不對努力白費。

兩個方面訊息你必須掌握。

第一，人體能量消耗途徑是這樣的：10%食物熱效應，30%運動。60%代謝。

所以只是抓運動是不夠的。提升代謝是關鍵，特別是體脂高的人。

當一個人的體脂接近正常，走入塑型階段，力量訓練為主的運動就越來越重要了。

第二，你每天的總熱量攝入是必須在計劃中的，不能夠隨意，這點往往被很多人忽略。

大牌的體脂稱是準確的，譬如歐姆龍就是一款靠譜的設備。

無論是男生還是女生，超過30%的體脂，請先從食物入手。

圖片：楊瓦辛格（第二張）-ViviYoung（第三張）

嚴料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識 和我想說的一切

體脂率是反正一個人的身體脂肪占身體的比重的一個非常關鍵的一個指標，能夠直面的看到一個人的身體狀態是怎樣的。那麼測量體脂率有很多很多的方法，如果想要得到一個更好的測量效果，我更建議去醫院一些專業的機構來進行測量，這樣的會更加的標準。

你的體脂率是31.6%，這個體脂率已經是比較高的了。那麼你也因此做了很多的運動，包括有氧還有hit這樣的高強度間歇訓練。但是你的體脂率並沒有發生改變，這個需要讓你的其他方面有一個有效的控制才可以發生大的改變。

一個人如果想要降低他的體重，降低他的體脂率，光從健身運動來說是完全不夠的，最重要的是來改變他的飲食結構才可以達到一個質的突破。那麼我推薦給你一種方法，你可以把你的飲食當中的碳水化合物盡量的去掉。去掉以後的一天當中的熱量補給就會下降很多，這時候你會餓，但是你可以通過其他的食物來補充這些熱量，比如說你可以通過蔬菜，還有豆類、牛奶、一些高品質肉類來進行補充，這些都是非常健康的。這些食物在同樣質量下，它們的熱量比米飯等碳水化合物高的食物更低，但是其他的營養素（蛋白質、維生素等）的品質要更高，更豐富。提高了自身的營養之外，還能夠降低熱量攝入，這會對於你身體脂肪的減少有很大的幫助。這樣的飲食結構的改變是非常有利於你的減脂大業的，其他像平常的一些什麼飲料煙酒，零食等等這些垃圾食品，這是肯定要去掉的，這個我不用再多說了。如果你覺得這樣吃了可能堅持，很難堅持，那麼你可以在一周里拿出一天來，然後可以放鬆的去吃一些。有這樣一個作弊日，那麼你可以調整一個更好的心態。

通過以上的這樣一個飲食結構的改變，我相信你的體脂率一定會發生一個很快的一個變化。同時在配合你的健身運動，包括有氧，還有hiit，同時我也建議練習一些力量訓練提高你的肌肉力量，這樣的會對於你提高代謝率，燃燒更多的脂肪，會有更好的效果。