高抬腿跑和正常跑步的運動量差別大嗎？

其實自己試試就知道了！

原地高抬腿跑，我是很喜歡的，並且值得推薦的一個動作。

好處是

1：原地就可以做，場地要求很低

2：節奏自己控制，快慢都可以

3：真的很累，動作幅度大，運動強度很大。

4：動作簡單易學，雙腿交替抬高，前腳掌落地，自然擺臂。

5：省時，不省力，對心肺刺激很強。

6：可以照著鏡子觀察自己的動作，避免做錯。

7：原地運動，對於初學者更好學習控制呼吸法和節奏。

在測試時，使用高抬腿跑，通常一分鐘，測試心率，評測心肺功能。

我在體大訓練體育生，五分鐘高抬腿，已經很變態了，能保持節奏堅持下來的沒有幾個。

搞體育的，應該明白，五分鐘快節奏高抬腿是什麼概念？運動員都會罵娘！

就算你只是慢節奏的，交替高抬腿，不計時，數次，你能做幾百了？

100次一組，能做幾組？

對普通人足夠受的了！

普通人慢跑 VS 原地高抬腿跑

同樣節奏頻率，你可以跑50分鐘，你不一定能連續完成5分鐘的高抬腿。

發力方式不同，向上發力和向後蹬地，是完全不同的。

有人拿跑步和雙腳跳繩對比，認為跳繩10分鐘，相當於跑步30分鐘。

肯定的告訴你，高抬腿比跳繩更累，不會斷，可以保持連續性，高節奏，直到你趴下為止。

我見過一個跳繩高手，是個退役老兵，可以一次雙腳跳繩30分鐘差不多5000多個，但要是同樣節奏，以高抬腿的動作幅度跳繩，堅持十分鐘就趴了！

給個高抬腿訓練建議：

高節奏一分鐘一組，休息一分鐘在做，先來五組試試。

初學者或肥胖者，不適和彈跳，可以慢節奏高抬腿，一組100次，休息一兩分鐘在做，四到五組。

天氣空氣不好，體重較大的人，可以考慮原地高抬腿運動，效果很好，比跳繩簡單連續，不比慢跑50分鐘強度差。

謝邀。

不說高抬腿跑， 先說說高抬腿踏步吧，一秒鐘一拍，一拍抬腿舉手一次，我通常帶著做8八拍，64下，很多人到6八拍、7八拍的時候動作就明顯變形，呼吸、心跳也明顯加快，甚至有人開始喘氣了。換作通常的踏步動作，估計大家完成10分鐘、20分鐘都沒有什麼感覺！比高抬腿踏步強度更高的高抬腿跑，其運動強度就更高了，這個不管是原地高抬腿跑還是行進間高抬腿跑，其強度都要比同樣速度的普通跑步高很多的。在運動訓練中，高抬腿跑也是作為運動員提高體能非常重要的一個動作，會在體能訓練中經常用到，而且效果非常的明顯。

在進行高抬腿訓練的時候，改變了人體的用力模式，我們需要調動更多的肌肉、募集更多的運動單元（一個神經單元及其所控制的所有肌纖維構成一個運動單元，運動單元參與越多，力量就越大，消耗自然也越多）參與用力，此時很多的肌肉用力模式是相當於負重上舉的，需要更大的力量輸出，加上所調動的肌肉都是人體的大塊肌肉，消耗本身就會很大。幾個因素疊加起來後，讓總的消耗量大幅的提升，就需要更多的血液、更多的氧氣、更多的能量供應過來，讓心臟功能、呼吸功能都要「開足馬力」來工作了。

所以我經常會在大型活動的集體熱身階段，帶領大家進行8八拍的高抬腿踏步，讓參與的人員心肺功能快速調動起來，身體快速的熱起來。平時訓練的時候，如果不能出去跑步，就會用高抬腿跑在家裡進行訓練，與普通的原地慢跑交替的進行，提高鍛煉的效果。

1.正常跑步

可以練心肺，可以練腿部肌肉；可以練臂部肌肉，擺動幅度小，消耗跟高抬腿相比較小

2.高抬腿跑運動量要大於正常跑步

除了上述部位之外，對腹部肌肉的鍛練很有效，對大腿的鍛練強度也增加了，擺動幅度大，增加了消耗，效果疊加

但是如果正常跑步的姿勢抬起頻率快到一定程度，消耗也會增加