俯卧撐做好久了，為什麼沒有進步？

謝邀：

俯卧撐做了好久，沒有進步你確定做的對么？別老是一個動作悶頭練，試試複合式訓練吧??

第一個動作，我要說的不是單臂俯卧撐，因為單臂俯卧撐不足為奇他跟單臂引體比不了的，所以我要說的第一個動作就是前後擊掌俯卧撐，也算是進階俯卧撐，因為什麼你懂的，總是用慢動作俯卧撐來練習，只是增加力量增加力量塑形，

第一個動作你可以，以後試試進階俯卧撐，前後擊掌俯卧撐，對於你的肌肉刺激更大，對於肌肉的線條會更明顯。

第二個動作就是慢動作俯卧撐加平板支撐，具體方法就是30秒平板支撐，在進行10個慢動作俯卧撐，爾後繼續30秒平板支撐，在進行10個慢動作俯卧撐了，每次以180秒為主吧，一次進行3-4組就可以了，不要求多在於質量，注重質量練習。

其實更多的是在於你的意念，不要急於求成，因為健身是沒有盡頭的，你達不到健身的高峰，就是因為無限空間，才有健身的樂趣，你覺呢！如果輕易達到你的目標，你覺得健身還好玩么？有難度才有意思挑戰，你覺呢，

我很多的時候喜歡挑戰自己所看到的動作，就是因為喜歡健身所以想到什麼就是想練，一直到練會為主。

也不知道我的聖誕樹??，什麼時候能羽翼豐滿，我的弱弱的背肌。沒有健身房的大塊頭，只求力足。

感謝各位朋友支持，歡迎各位大神賜教??????

題主您說俯卧撐做了很久，是有多久呢？

每天是怎麼安排俯卧撐訓練計劃的？比如什麼時間做？做多少組，每組做多少個？是連續做完的嗎？中間間歇多長時間？

還有您說的沒進步是什麼樣的沒進步？是指胸肩手臂的維度沒有變化呢？還是體能方面沒有提高呢？還是做俯卧撐的運動表現沒有再增加呢？

我覺得您可以問的更清晰一點，我們才能夠找到你不滿意的原因來加以改正新的計劃。

俯卧撐作為一個經典的徒手動作，常規的做法是雙手打開，撐地在垂直方向做上下運動。但是有些朋友做常規寬距俯卧撐一段時間後，再每次做基本找不到肌肉泵感以及感受不到上身維度和運動表現方面的變化，這個時候如果不想添加其他運動方案，只是想在俯卧撐上有所突破的話，可以去做一些常規寬距俯卧撐的變式以及進階。

比如窄距俯卧撐，鑽石俯卧撐，交叉手前後交替俯卧撐、身前擊掌俯卧撐等等。這些動作都是俯卧撐的變式，但是也同樣可以刺激到身體尤其上肢肌群和胸背肌。而且類似於交替俯卧撐和擊掌俯卧撐，是對爆發力比較好的鍛煉方式，如果你想練習一下爆發力，這種是不錯的選擇，也同時可以提高你的運動表現。

對於一般的力量訓練，推薦您採取12次/組，共4-6組，而如果您想增加肌肉的耐力，就需要每組的訓練次數增加到15-20次，訓練的總組數要在6-8組。在訓練後，要適當補充蛋白質，比如蛋白粉就是不錯的選擇，當然除了蛋白粉還可以增加肉類、牛奶和雞蛋的補充，每周可以採取訓練3-4次，這樣的話可以讓肌肉充分休息，更有利於肌肉力量和體積的增長。

感謝題主邀請回答，俯卧撐是一項對我們胸肌，肱三頭肌和我們的三角肌都有訓練效果的運動，我們在俯卧撐中可以充分讓我們這些肌群得到訓練，至於題主所說的俯卧撐做好久了，但是沒有進步怎麼辦，首先我們要說明的一個問題就是，您所說的久是有多久，因為任何運動其實對我們的身體都是一個長期的鍛煉，並不能看一兩天或者是一個星期的改變來確定這項運動是否到底有用；再一個問題就是，你的俯卧撐做了這麼久，你的姿勢標準嗎？如果姿勢不標準的情況下，我們其實如何訓練都是非常低效的，最後一個方面，也是最重要的一點就是，我們的訓練強度和訓練容量達到了嗎？如果我們只是每天做20個俯卧撐，也是每天進行俯卧撐訓練了，但是這樣的訓練其實是沒有意義的，我們必須要讓我們的訓練強度跟上，這樣才能起到一個充分鍛煉的作用，根據題主的情況，我們可以給題主簡單安排一個計劃，希望題主從今天開始，按照這個訓練計劃來鍛煉自己，前提是題主的身體非常健康，沒有身體不適的情況，再一個就是動作必須要做到標準，如果對俯卧撐的動作方面有疑問，那就上網查閱相關的視頻或諮詢身邊訓練得不錯的朋友或健身教練，因為依靠文字很難說明你的動作問題。接下來就是施行階段了，我們應該安排題主每天每組做20次俯卧撐，做5組，前一個星期這樣訓練，因為這樣的訓練對自身強度並不是很大，也可以讓身體適應鍛煉，接下來的一個星期，我們同樣是5組，但是每組加到25個，再一個星期每組再加五個，加到每組35個了，我們就可以通過自己的體能和肌肉的情況加多組數，我相信這樣的漸進訓練才是可以提高水平的，並不是一味的亂練，而是有條理的訓練，才是科學的。其實俯卧撐並不是一個簡單的動作，我們的雙手距離，我們的肘部打開程度，這些細節都可以影響到我們的發力受力和刺激程度，而後期我們還可以訓練窄距俯卧撐，鑽石俯卧撐，擊掌俯卧撐，這些變式性的動作同樣可以訓練到我們的肌肉。

歡迎大家訂閱我的公眾號，如果大家對健身這方面有什麼疑問，可以隨時向我提問，我都會給予解答，謝謝大家。

沒有進步可能與你的訓練姿勢不正確，訓練量不夠大，或者營養補給上跟不上有關。只有持之以恆，掌握正確的訓練方法，合理飲食，很快就會有效果

你的沒進步是胸肌不增長還是次數上不去？一般俯卧撐一次能做到50後在想上去比較難了，如果是胸肌不增長，那有兩種可能，姿勢不正確導致俯卧撐練三頭肌大於練胸肌，另一可能是姿勢正確到需要負重分組練習，當然也有營養完全跟不上的，關鍵要找你自己錯誤的地方！

怎麼沒有效果？

不知你平常如何健身的，在此提點個人建議，供你參考。我們普通人健身的目的為了全面保持身體狀態，讓身體更健康，而非讓某一項或某一部位達到超出常人的水平，必盡我們不是運動員，需要針對性，大運動量的，甚至是超負和訓練。建議你選擇幾種適合自己的健身項目，如走路，跑步，球類等，交叉進行，好處是你不至於厭倦，效果更好，不要據泥於一種運動項目。這樣的方法更適合我們普通人。