mountain climber動作，腰椎彈響怎麼辦？

首先，在做任何運動訓練之前，都必須要經過熱身這一環節。你做的這個動作中文名叫做登山練習，這個動作對於核心肌群的穩定性提高，以及減脂的訓練目標非常具有針對性。而你在做這個訓練動作的時候腰椎彈響，我的猜測就是你在訓練之前，也就是訓練這個動作之前沒有經過一個有效的熱身。關節出現彈響，包括膝關節，肘關節，腕關節，還有你所說的腰椎那麼這些關節出現彈響的癥狀，一般都是在身體在開始一些較大強度訓練的時候會出現的一種自然反應。在我們平常的日常生活當中，這些關節不需要承受很大的強度，比如說行走辦公等等。而健身對於很多人來講，強度突然上升很多，比如說深蹲，膝蓋會出現彈響，做俯卧撐的肘關節會彈響，做這個動作的時候腰椎彈響這也是一種自然的反應。只要沒有出現不適感、疼痛感就沒有事情，主要就是要把熱身做好。

那麼在做這個訓練動作之前，建議你把熱身環節做好，把身體的關節從下到上一都要做一個輕度的熱身。那麼這裡我主要就腰椎的熱身給你提一點建議。腰椎作為脊柱的一環，會對於我們的身體前彎、後彎、側彎，還有扭轉等複合動作提供生理基礎。那麼我們在訓練登山動作之前，你就可以按照上面所說的生理基礎的動作進行一個小強度的熱身。特別是扭轉，在登山動作過程當中由於骨盆的上下運動勢必會造成腰椎的扭轉，所以來說彈響就出現了。那麼在訓練動作之前，就完成腰椎扭轉的熱身訓練，就可以直接避免腰椎台像這種情況在你的訓練過程當中出現了。

另一方面我建議你在訓練這個動作之前，先練習一下平板支撐。平板支撐會對於核心力量的提高有一個非常好的基礎訓練，再來訓練這個登山訓練會有一個1+1大於二的效果。