跳一個月的繩會發生什麼？

對於跳繩這種運動，無論何時何地都可以自己完成，而且最重要是，在相同的時間內，跳繩的運動量比快走和跑步等有氧運動更大，以10分鐘為基準，快走會消耗55卡路里，跑步消耗88卡路里，但是跳繩能達到110-130卡路里。

跳繩屬於一種全身運動，不但可以消除腿部臀部的多餘脂肪，而且還能使全身肌肉更加結實，減肥效果很不錯。

如果堅持跳繩，一個月後的你會是個什麼樣子呢？

靈活性和協調能力得到提升

跳繩講究手腳配合，運動過程中能訓練自身的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，而且手腳配合的靈活性與協調性也得到提升。

頸椎腰椎酸痛得到明顯緩解

現在很多辦公室白領、學生都幾乎整天坐在電腦前，平常很少活動，長此以往很多人會感到腰酸背痛，如果每天下班後跳繩一下，會明顯緩解腰椎頸椎問題；

這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。跳繩能讓肌肉強度增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

預防骨質疏鬆

跳繩還能預防骨質疏鬆，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到關節哦。

明顯放鬆心情緩解情緒?

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨便找個寬敞的地方即可進行。每天跳一下繩，會讓心情得到放鬆、讓情緒穩定，放下繁忙的工作，得以好好享受彈跳的樂趣，持續一個月，再糟糕的心情也會得到明顯改善。

跳繩很好，但是對於有心血管疾病的人來說還是不適合的哦！

跳繩減肥計劃

如果你跳繩是為了減肥，那務必保證一周要跳3次以上；

每分鐘跳120次，休息兩分鐘，反覆跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上。

不要強求，根據自己的體力調節運動量，以1分鐘為單位運動。

不過，跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果

跳繩當然也屬於有氧運動，主要看你能夠持續跳的時間，每天跳5分鐘就休息了？就沒什麼用了...如果把它當作跑步一樣，每天持續長時間的去跳，當然減肥效果比跑步要好（身體重心長時間的縱向移動）

其實按運動供能形式去講，跳繩／拳擊／跑步／游泳等燈一系列長時間中低強度的運動減脂效果都不錯，在此簡單提一下運動供能原理。

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人體能量供應：①首先把儲藏在身體內的極少的ATP消耗掉 ②然後PCr幫助生成ATP,ATP再給身體供能 ③PCr消耗殆盡後，碳水化合物（吃進身體的主食、薯類等）開始分解產生ATP ④有氧供能產生ATP，消耗的底物是部分碳水化合物，脂肪（食物和身體儲存的），蛋白質。這部分就是人們常說的有氧運動階段，它是在供能的最後階段才開始的，所以想要減肥，達到燃燒脂肪的目的是需要很長時間的，脂肪並不是一開始運動就開始消耗的，大家一定要耐下心看下面部分。（再次重複：人體的所有運動都是需要ATP提供能量的，所以每個部分的供能系統最終都是以產生ATP為目的）

把人體供能原理搞清楚了就能很輕鬆的掌握如何高效快速減脂，有需要詳細了解人體供能原理的；點擊我頭像??關注我??看我曾經發過的文章，講的很清楚