晚上幾點睡覺最好？
很多父母覺得孩子的飲食、運動跟上去了，甚至是只要寶寶補好鈣，長高就沒有問題了。其實並不然， 寶寶的睡眠也是會影響寶寶長高的一個重要的因素哦！
睡眠不足有哪些危害
1、影響長高和體重
成長除了與遺傳、營養、鍛煉等因素有關外，還與生長激素的分泌多少有密切關係。生長激素在人熟睡後分泌得多，睡眠充足有助長高。
2、降低身體的免疫力
睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食慾下降等，還容易感冒。
3、影響大腦和心理健康
睡眠不足會使孩子出現注意力不易集中，記憶力減低，易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現。
專家建議
要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，睡前給他講個故事。早上7點以後再起床。
生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那麼，你就錯過它了。
孩子需要睡多久？
睡眠研究已經證實：
嬰兒：需要16~18小時
學齡前兒童：每天需要11~12小時睡眠
學齡兒童：需要至少10小時睡眠
青少年：則是9~10小時
成年人：為7~8小時
很多兒童每天缺了半小時到一小時睡眠。這看起來不太嚴重，但跟任何債務一樣，睡眠債遲早也是要還的。缺覺問題日積月累，就會導致注意力時限、學習積極性和考試成績出問題。
孩子這樣睡得更好
1、幫助孩子建立良好的睡眠習慣
這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣，或者應該在他們還醒著的時候就把他們放到床上。
2、幫助他們建立有規律的睡眠時間
在嬰兒3個月大時，你就可以著手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。對於10歲以下孩子，你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。
3、 控制孩子房間的光線
褪黑素對光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。
即使是上床前兩個小時中使用了計算機或平板計算機，也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。
4、給孩子講睡前故事
這似乎是很多家庭都在做的事情，在所有的行為中，閱讀繪本是最讓孩子放鬆的行為。
現代女孩子們似乎都缺少睡眠，其實睡眠對一個人的肌膚和美容至關重要的，任何化妝品和保健品都比不上睡眠，其實醫學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，而熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在女士們的臉龐上。因此女士們如想保持自己臉部皮膚好，務必養成在午夜12時前入睡的習慣。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。什麼時候睡睡眠是有大學問的！
1.最佳睡眠時間：
夏季：22:00~23:00入睡、6:00~7:00起床
冬季：21:30~22:30入睡、6:30~7:30起床
人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點
老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。
21點——22點，22點——23點將出現生物低潮，深睡眠是12點到3點，但是人要經過1個多小時的睡眠才能到達深睡眠，所以最好在10點半到11點睡覺，早上5點鐘起床最為合適，因為早晨5點——6點是生物高潮頂峰。
2.專家建議：睡眠排毒時刻表
21∶00—23∶00免疫系統排毒
23∶00—凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡)
凌晨1∶00—3∶00大腸排毒
早上7∶00—9∶00小腸大量吸收營養
3.睡多長才好各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒 20小時
嬰兒 14－15小時
學前兒童 12小時
小學生 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
成人 8小時
老人 6－7小時
太長太短都不好，以7至8個小時為宜！
科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。
九點半最好，現在學習壓力大，許多高中生半夜一點才睡，應喝杯熱牛奶。不能睡太晚，尤其是女孩子。
晚上十點半之前睡覺最好，最好是不要熬夜，這樣才能保有健康的身心，也就是說早睡早起身體好。
現在的人大多數下了班回家都是繼續看電腦，看手機，如果不是工作必須要建議早點睡覺吧。 一定要按時睡覺，如果睡太晚了會導致肌膚暗黃，衰老，新陳代懈緩慢等肌膚問題，對您另一天的工作也不利。
我每天大班，工作一天，晚上一般10點左右睡覺，早上6點起床，感覺挺好的。從兒子出生開始，這個習慣已經堅持15年了，和兒子一起休息，一起起床，培養了兒子良好的作息習慣。.
也不太知道，我一般晚上10點多就睡了，早上6點多起床，然後默默的上班去了，感覺好多上班族就這樣。
其實睡覺太多也對身體不好，有的家長認為孩子應該早點睡，不然早上起不來，但是錯誤的。 嬰兒：12～16小時
學齡前兒童：10～12小時
小學生：9～10小時
青少年：8～9小時
成年人：7～8小時
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