腹肌不對稱，正常嗎？

07-01

謝邀。首先呢，給你一個肯定的回答是「正常」的。

還記得我最開始健身小白時，就只想把腹肌練出來，後面腹肌練出來了，非常高興！然而，卻被別人說，腹肌不整齊，有了也不好看！那時才真正注意自己的腹肌……確實很不整齊，但，相對比較飽滿。

拉扎爾男神的腹肌，可以說非常完美！

然後進了健身房，有的教練也說是我練的方式不正確……我就開始大量的查資料，互網路，書籍……有關腹肌的都研究一下！

大屌哥的腹肌也是讓人羨慕！

總結一個結論，腹肌不整齊可以說是天生的。

腹肌不整齊和腱劃有關係，而這是遺傳的！所謂的腹肌，其實就是一整塊的腹直肌，有的人註定練不出八塊腹肌，有的人卻有十塊腹肌，這基本是遺傳因素！

不用太刻意去糾結這個，只要練的方式可以就行，別人的眼光也可以忽略，這是我們用汗水換來的，你們幾句話就想澆熄健身的熱情，那是不可能的！

以上是我個人健身以來的看法，有什麼不同看法和建議，歡迎評論留言，我們一起討論，一起進步！

健身界擁有最完美腹肌的男人是誰，健身界的人估計都知道這個人。Lazar Angelov（拉扎爾·安格洛夫），拉扎爾的8塊腹肌，排列的非常整齊，而且拉扎爾腹肌塊的大小也很均勻，腹肌不會過分的強壯，而是恰到好處，勘稱腹肌的最完美雕塑。

有些人會問，為什麼拉扎爾的腹肌能這麼整齊，而我的卻不對稱，腹肌不對稱其實這也是常見的現象，因為肌肉的排列是先天基因決定的。

同樣的訓練動作有人練得出整齊的腹肌，但有人練出來的腹肌卻不均勻。還有就是你鍛煉的方式不對，動作不規範等導致你的腹肌不均勻，比如有些人練腹肌，會多練右側或者多練左側，兩側受力不均勻，最終導致腹肌不對稱。

練腹肌的注意事項：

1.不要只進行單一角度的練習，腹部肌肉包括腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌等，如果你只進行一個角度的練習，比如只做仰卧起坐，這個動作只練腹直肌，其他肌肉群的鍛煉微乎其微。從而影響整體的協調性，所以練腹肌必須在多個角度全方位的進行練習。

2.要注意自己的動作是否規範，正確的動作才能讓你腹肌得到更好的鍛煉。

3.練腹肌時還要補充營養，不能大吃大喝，科學膳食。

4.在專註腹肌的鍛造的同時，別忘了身體各部位的訓練，這樣才能保證整體的協調。

在這裡，推薦一套在家都可以鍛煉腹肌的動作，上班沒空去健身房的各位，不妨在家練練，把你的「名片」給練出來。每個動作12-15次，循環兩組以上，注意科學膳食，體脂超標的可以結合一些有氧運動在配合這套動作進行練習，這樣效果更好，喜歡的可以收藏。

俯卧登山

要點：雙手撐於地面，腹部收緊，雙腿交替屈膝快速向腹部踢進。

俄羅斯轉體

要點：腹部緊收，身體向後傾斜，利用腹部發力來轉動身體。

卷腹

要點：平躺於地面，雙腿彎曲，腹部收緊，利用腹部發力抬起上背部，注意手臂不得借力。

仰卧觸腳尖

要點：平躺抬起雙腿，保持與地面垂直，腹部收緊，雙手伸直，利用腹部發力讓上背部離地，儘可能的用雙手去觸碰腳尖。

坐姿交替擺腿

要點：身體向後傾斜，雙腿懸空，腹部收緊，雙腿交替上下擺動。

仰卧抬腿

要點：平躺於地面，腹部收緊，屈膝向上收腿。

END

—貴在堅持—

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這是很正常現象，基因決定你有多少塊腹肌和是否整齊有序。

你們看看張家輝的腹肌。

腹直肌，起點：恥骨聯合和恥骨結節。止點：5-7肋軟骨前面和胸骨劍突。

腹外斜肌，起點：5-12肋骨前面。止點：後部止於髂嵴，前部移行於腱鞘，參於形成白線。下緣止於髂前上棘和恥骨結節，形成腹股溝韌帶。

生活當中我們會看到有的人腹肌塊排列整齊，有的人排列錯位，有的人八塊，有的人六塊。這都是非常正常的事情。看以上圖，我們視覺上所看到的幾塊腹肌，是由腱劃形成的。它的幾條和走向決定了視覺上幾塊腹肌和是否整齊。白線視覺上分成了左右腹肌。

每個人的腹肌形態都是獨一無二的。

即使是在健美比賽中也不會因為腹肌的的排列錯位而影響比賽成績。只是在現實生活當中視覺上沒有排列整齊的腹肌那麼具有美感。不過這也是沒有辦法的事情，依靠後天的訓練是無法改變的。