哪些生活習慣會很傷腎？

九大生活習慣可能正在損害你的腎臟！

生活中，有許多習以為常的細節可能正在威脅著你的腎臟，你是否注意到了呢？

要想了解「傷腎」的生活習慣，首先要了解慢性腎臟病的常見原因。

慢性腎臟病的常見原因有：糖尿病，原發性腎小球腎炎，高血壓，藥物，自身免疫性疾病，高尿酸血症，肥胖，尿路感染，尿路梗阻，過敏性紫癲等，凡導致上述疾病的生活習慣，也是「傷腎」的生活習慣。概括起來有：

1、吃鹽過多：鹽攝入過多，由於滲透壓的作用，水就在體內蓄積，循環血容量就會增加，腎臟、心臟的負擔也就加重。此外，鹽攝入過多，還導致高血壓，同樣加重腎臟、心臟負擔，久而久之導致腎損害。WHO建議每日鹽的攝入量為不超過6g，而北方居民平均鹽的攝入量為12g～18g。

2、喝水太少：喝水少，尿量就少，藥物和代謝廢物（比如尿酸、草酸等）在腎臟的濃度升高，容易導致藥物性腎損傷，草酸鈣結石，尿酸性腎結石和高尿酸性腎病等。而多喝水，可以增加尿量，降低藥物和代謝廢物在腎臟的濃度，減輕對腎臟的傷害。此外，定期排尿，尿液的沖刷也是對尿路最好的保健，不容易發生尿路感染。不要等渴了再喝水，建議把喝水當成習慣，維持白天約2個小時一次排尿。

3、長期飲酒：長期大量飲酒本身，以及飲酒的同時往往伴有高鹽、高脂、高熱量和高嘌呤飲食的攝入，導致高血壓、糖尿病、高尿酸血症等，而長期高血壓、糖尿病和高尿酸血症導致腎損傷。

4、長期喝飲料：長期飲用可樂、果汁等果糖類飲料可導致血糖升高和血尿酸升高，果糖類飲料的升尿酸作用甚至比海鮮的升尿酸作用還要明顯。長期的糖尿病和高尿酸血症導致腎損傷。

5、每天大量肉食：我們常說的代謝廢物比如肌酐、尿素氮、尿酸等都是肉食、海鮮等蛋白類食物的代謝產物，高蛋白、高嘌呤飲食對腎臟也是一個負擔。

6、濫用藥物：這是老生常談的問題了，目前藥物導致的腎損傷有逐漸增多的趨勢，損傷腎臟的藥物有西藥，也有中藥和所謂的保健品。最常見的腎損害藥物是非甾體類消炎藥（止痛藥、退燒藥）、某些抗菌素、某些中藥、造影劑等。最常見的情況是，稍有頭痛腦熱就服用安乃近、去痛片、散利痛等，如果再同時用上抗菌素，則容易發生急慢性腎衰竭。還有就是迷信中藥無毒，不加節制的長期服用中藥，結果白癜風沒治好，治成了腎衰竭。

7、肥胖：肥胖可導致腎臟病，這在兒童越來越多見。肥胖也是一種習慣，長期高熱量飲食，不運動而導致肥胖。

8、放任慢性感染：一些慢性腎臟病比如IgA腎病等就是反覆呼吸道感染等誘發的自身免疫性腎損傷，某些患者對扁桃腺腫大、反覆發作的慢性扁桃腺炎等不處理，形成反覆的慢性感染，最後損傷腎臟。

9、長期憋尿：長期憋尿可反射性抑制腎小球濾過，可引起血壓升高；長期憋尿容易導致膀胱麻痹，男性易導致前列腺增生，諸多因素共同誘發尿路感染，反覆的尿路感染可逆行性損傷腎臟。

　　腎臟位於我們的腹部深處，約有兩個拳頭大小，其主要工作是從身體的血液中不斷清除毒素和多餘的水分。此外，腎臟還具有控制人體血壓、刺激生產紅細胞以及保持骨骼健康等重要作用。如果腎臟由於各種原因逐漸失去它的功能，就得了我們平時常講的慢性腎臟病。

　　生活中，一些不良的飲食和生活習慣在不停地傷害你的腎，要保護好你的腎臟，先得從改變這些「惡習」開始。

　　惡習一、濫服止痛藥

　　長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此將嚴重影響腎臟的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發生膀胱癌。

　　解決之道：不管服用哪種止痛藥，都不宜長期服用。如果長期需要依賴止痛藥，應就醫做徹底檢查。

　　惡習二、食用來路不明的葯食

　　因為食用蛇膽或草魚膽等奇特食物而引發急性腎衰竭的情況屢見不鮮，許多人都是因為一時好奇，甚至盲目服用中藥來壯陽。其實很多中藥里都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分，不僅會給腎臟帶來巨大的傷害，有的甚至會對全身造成危害。

　　解決之道：魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽、可以清熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚膽或蛇膽，都必須經過特殊炮製才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。

　　惡習三、不當食用蔬菜水果

　　多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對於有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。

　　解決之道：如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

　　惡習四、用飲料代替開水

　　大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。

　　解決之道：盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進體內毒素及時排出。

　　惡習五、不愛喝水

　　腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。

　　解決之道：養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利於尿液變淡，從而保護腎臟。

　　惡習六、吃肉太多

　　美國食品協會曾經建議，人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多餘300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。

　　解決之道：如果尿中發現有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應該再減少。

　　鹽，也是讓腎負擔加重的重要元兇，每天攝鹽量最好控制在6克以內。

生活中哪些習慣會很傷腎？

謝謝邀請。腎藏精，主生長、發育、生殖、水液代謝等功能，被稱作「先天之本」。腎精虧虛，會導致臟腑功能失調，引發各種疾病，因此，養生學家們將養腎看成是抗衰防老的重點。人體衰老和壽命長短在很大程度上取決於腎氣強弱。

1、經常熬夜

經常熬夜會使陰精耗損過多，就會過勞傷腎，出現黑眼圈、精神不振等癥狀，尤其是過了40歲後更容易出現腎虛。

熬夜對女性的傷害也很大，因為女性屬陰，而夜晚也屬陰，熬夜後女性的腎陰不足，容易出現腎陰虛。

2、經常吸煙、酗酒

我們知道經常吸煙會傷肺，而在中醫五行中，肺屬金，腎屬水，金生水，肺金和腎水是母子關係。

而在生理功能中，肺腎相生，也就是肺和腎互相配合、互相影響。因此肺氣一旦虛損就很容易導致腎氣衰弱。

長期酗酒容易傷肝，而肝腎同源，肝腎之間關係密切，肝藏血，腎藏精，精血同源，相互滋生和轉化。一旦肝血受到傷害，自然會波及腎。

3、久坐不動

久坐不運動會導致全身的氣血經絡受阻、代謝物質排泄緩慢，容易出現腰酸、背痛、肢體麻木等癥狀。

再加上整天坐著，長期固定一個姿勢容易壓迫與腎相表裡的膀胱經，使得膀胱經氣血不暢，自然就會影響到腎，造成腎虛。

4、性生活頻繁

腎是我們的生命之本，平時過度縱慾，就會傷了腎精，而精傷則神傷，生命之本受損，就會顯得精疲力竭，還會出現腰酸、早衰、健忘等問題。

5、經常憋尿

很多人平時工作一忙起來就停不下來，上衛生間自然也就「一拖再拖」；冬天晚上被窩裡溫暖舒適，有尿了也不願意去衛生間。其實，憋尿對身體有很多不利的影響。

經常憋尿會使膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排出體外，就容易引起膀胱炎、尿道炎等問題。

嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。

6、濫用藥物

我們平時吃的藥物大多都是通過腎臟排泄的，如果用藥種類太多、劑量太大，就會損傷腎臟的結構和功能。

出現渾身沒勁兒、口乾舌燥、不愛吃東西、噁心、厭食、尿頻、尿急、夜尿增多等癥狀，特別像索米痛片、吲哚美辛、對乙醯氨基酚、阿司匹林、某些抗癌藥物等，如果濫用，更容易對腎臟造成損害。

7、酒後喝濃茶

在喝高了的時候，可能有人會喝上一杯濃茶來醒醒酒，其實這是不對的。早在明朝李時珍的《本草綱目》中就明確記載了酒後飲茶的危害：「酒後飲茶傷腎」。

酒精首先在肝臟進行代謝，在氧化酶的作用下先是被氧化為乙醛，而濃茶中的大量茶鹼能迅速發揮利尿作用，使尚未分解的乙醛過早地進入腎臟，而乙醛對泌尿系統有很大的損害。

那麼，如何養腎呢？除了盡量避免以上行為習慣，給大家推薦一個補腎穴：

湧泉穴：補腎固元的「長壽穴」

湧泉穴是一個著名的養生大穴，曾被養生專家視為人體的「長壽穴」，這當然與它的補腎功能分不開。

湧泉穴是人體足少陰腎經上一個非常重要的穴位。它位於腳底中線前1/3處，即當腳屈趾時，腳底前1/3凹陷處。

《黃帝內經》上說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在養生保健方面具有重要的作用。

經常按摩湧泉穴，可以使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、性功能好、腰膝壯實不軟、行走有力。

對湧泉穴的按摩，不必拘泥於方法，方便的時候按揉按揉就能起到養生保健的作用，可以每次按摩3～5分鐘。也可以對湧泉穴艾灸，可以用艾條進行溫和灸，每次灸15分鐘左右便可。