在心理學上，學習可以有什麼更好的策略和方法嗎？

當然有，心理學研究人的發展規律，對於人腦的運作原理和心理規律都是有研究的。學的策略和方法，可以從大腦和認知兩個方面來談。

有人說記憶力是學習中的必勝法寶，在很多考試中記憶力好的人，的確可以得到更好的分數，博覽群書，並且可以記住內容的人，也表現出了不凡的學習能力。如何提升記憶力呢？心理學中，人的記憶分為這樣幾個過程：編碼、存儲、提取。把信息輸入大腦，轉化為大腦存儲的形式，就是編碼，將編碼好的信息存入大腦，是存儲過程，在需要的時候提取出來，就是提取過程。比如考試的時候，你需要答題解釋名詞，這個就是提取你之前已經複習的內容過程。

記憶分為感覺記憶、短時記憶和長時記憶，應試中應用最多的是短時記憶和長時記憶。利用記憶遺忘的規律，心理學家艾賓浩斯整理出了遺忘曲線圖。

發現隨著時間的推移，遺忘的速度越來越快，但是通過複習，人們的記憶可以被加強。在學習過程中，比如背單詞，為什麼需要早上背一遍，中午背一遍，晚上再複習一遍，這種學習方式就源自艾賓浩斯遺忘規律總結出的方法。不斷強化，內容就被記住了。

在認知方面，如何提升自己的學習力呢？主動思考。大腦是一個用進廢退工具，不停的思考是學習提升的方式之一。記憶力只能幫助我們記住知識，但思考可以幫助我們理解知識，無論是聯想、遷移等等方法，最終的目的是幫助人們理解。有了深刻的理解，知識也就在自己的腦中得到了升華。

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如果你要學習一門新課程，有什麼策略可供參考嗎？有的，以下談談關於學習的一般性策略：

1、留出足夠多的時間來完成作業並複習課堂筆記。一門課程，可能包含了很多新的技術和信息，需要掌握很多原理，以及需要記憶的新術語表。要掌握這些內容，你至少需要花3個小時來閱讀每一章。

2、記錄你學習這門課的時間。將你在每個閱讀時段用來學習的小時數（以半小時為時間間隔）繪成圖表。將你所投入的時間畫成累積圖。把每次新的學習時間累加到左坐標軸的以往學習總時間上，把每次學習時段標在基線軸上。這張圖可以直觀地反饋你的學習進度，還會顯示什麼時候你該啃書本但卻沒做到。

3、成為積極的參與者。只有積極地深入探究學習材料，才能出現最佳的學習狀態。這意味著閱讀要認真，聽講要專心，用自己的話重新組織你看到和聽到的東西，認真記筆記。在教科書上，把重點部分標記下來，在頁邊寫上自己的注釋，總結你認為課堂測驗中會出現的要點。

4、間隔性地學習。心理學研究告訴我們，經常性地學習要比考試前突擊更有效。如果你讓自己落後了，就很難在最後那點慌亂的時間裡掌握課程中包含的所有信息。

5、以學習為中心。找一個對學習干擾最少的地方學習。讓這個地方只用來學習、讀書、寫作業，而不用來做其他事情。這個地方就與學習活動關聯起來，你會發現只要你坐到學習的地方，就很容易開始學習了。

你還要站在老師的角度上，預測他可能會提出的問題類型，確保自己能夠回答這些問題。查明這門課的測驗形式——論述、填空、多重選擇或判斷正誤。測驗形式會影響你在多大程度上關注整體觀點或細節。

好的學習策略或方法會讓我們更有效的學到真正靠譜的心理學知識，這意味著知曉一些靠譜的學習策略會幫助我們學會區分科學的心理學和偽心理學，真正的學到靠譜的心理學知識。

大多數人都知道必須通過鍛煉身體才能保持體型美好，而清醒的思考同樣需要努力和鍛煉。在我們周圍有很多懶散思考的例子，而在心理學的學習上，學會批判地思考是學好心理學的基礎。批判性邏輯思維的訓練，將能夠幫你區分嚴肅心理學和充斥在電視廣播及書店的心理學囈語。

批判性思維指的是將對言論的評估和判斷建立在充足的理由和證據支持上，而不依賴情感或軼事定奪的能力和意願。批判性思考者能夠洞察判斷中的錯誤，抵禦沒有根據的判斷。

下面有八條批判性的學習策略，需要在心理學的學習中不斷強化訓練。

1.提問並隨時質疑

最能夠使年幼孩子的父母感到尷尬的一類問題是什麼？「媽媽，為什麼天空是藍色的？」「為什麼飛機掉不下來？」「為什麼豬沒有翅膀？」不幸的是，當孩子逐漸長大，他們將不再問「為什麼」的問題。

開啟創造性思維的關鍵特質是好奇、懷疑和探索，心理學的學習不僅僅是獲得智慧的一個過程，也需要針對學習的理論和研究發現提出自己的問題。

2.定義你的術語

當你心存疑問時，下一步便是用清晰而正確的術語勾勒它。「是什麼使人感到幸福？」

對問題中的術語進行模糊或貧乏的定義，將導致錯誤或不完全的答案。

3.檢驗證據

你是否聽過一個正在爭論的人聲嘶力竭地呼喊：「無論你怎麼說，我知道這就是真的。」或者，「那是我的意見，任何事情不能動搖。」你自己做過這樣的斷言嗎？未經證實接受一個結論，抑或指望別人也這樣做，這些就是典型的思考懶惰。批判的思想家會問：「有什麼證據支持或反對這個爭議，它的反對方是誰？證據的可信度是多少？」

4.分析假設和偏誤

假設是我們想當然的信念。批判性思考者試圖鑑別、評估那些未被說出的假設，他們支持了某些斷言和論據。

當假設和信念使我們遠離公正地思考事實，或使我們完全忽略事實，它們將成為偏誤。

5.避免情緒化推理

情緒在批判性思維中佔有一席之地，激情獻身於某個觀點使得人們思維大膽，從而捍衛並不流行的觀點，並未創造新理論尋找證據。

6.不要過於簡單化

批判性思考者的眼光超越明擺著的事實，抵禦容易獲得的結論，拒絕非此即彼的思考。

7.思考其他解釋

一個批判性思考者總是在得出最可能的結論之前，總結儘可能多的、有理有據的關於主題的解釋。

8.忍受不確定性

最終，學習批判性思維教會我們最艱難的人生課堂之一：如何與不確定性共存。

這八條學習思維策略會幫助我們在學習心理學的過程中積累出「思維肌肉」，從而更好的理解心理學概念，學到靠譜的心理學知識。

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趙小明丨央視財經頻道特約心理專家

現在社會是一個學習型的社會，越來越多的人處於終身學習之中，那麼如何讓我們的學習既高效，又有針對性的學習一些技能和知識就是很多心理學家所關注的問題。事實上，通過各種各樣的實驗研究，心理學家發現，無論如何的學習方式，最後都需要大量的重複訓練，都需要人們將所學習的內容重複到一定的程度。舉個例子，籃球運動員進行投籃練習，在練習中投射的十分精準，但是到比賽中就會受到很多無關因素的影響是他命中率下降，比如心態、對方球員的防守、體能等等，但是一些傑出的球員卻能在種種不利條件下命中投籃，這仰仗於他們大量的針對性的刻意訓練，使得身體的肌肉記住的動作，即使身體在惡劣的情形下，也能命中投籃。

最出名的高效學習的方法叫做刻意練習，它的核心假設是，專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關鍵在於找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成。這些小任務必須是受訓者正好不會做，但是又正好可以學習掌握的。完成這種練習要求受訓者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習完全不同。刻意練習的理論目前已經被廣泛接受。

心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區域：最內一層是舒適區，是我們已經熟練掌握的各種技能；最外一層是恐慌區，是我們暫時無法學會的技能，二者中間則是學習區。只有在學習區裡面練習，一個人才可能進步。有效的練習任務必須精確的在受訓者的學習區內進行，具有高度的針對性。在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發現我們

最需要改進的地方。所以說，刻意學習能夠有針對性的使人們更加合理、科學的掌握他們的目標內容，使得他們所需要花費的經歷更加有效率。

為了更有效地學習。最簡單直接並且有效的方法就是複述。

複述是指在工作記憶中為了保持信息，運用內部語言在大腦中重現學習材料或刺激，以便將注意力維持在學習材料上的方法。

(1) 把隨意識記和有意識記綜合運用。隨意識記是一種沒有預定目的的、不需要努力的識記。有意識記是一種有目的、有意識的識記。也是我們學習和識記的主要形式。

(2) 避免記憶相互混亂。一般來說，前後所學的信息之間存在相互干擾。先前所學的信息對後面所學信息的干擾叫做前攝抑制。後面所學信息對前面所學信息的干擾叫做倒攝抑制。

(3) 學會概括中心句，分段或整體。對篇幅短小或者有內在聯繫的材料，可以採用整體識記．就是完整地一遍一遍地去識記，直到記牢為止；對於篇幅較長，或者較難，或者缺乏內在聯繫的材料可採用分段識記，即將材料分為若干部分或段落．先一段一段地識記，然後把它們整合為一個整體。

(4) 聽說讀多方位參與學習。在進行複述和識記時。要儘可能運用多種感官參與到當前的學習活動中去，這樣能有效地提高學習的效果。多種感官的參與能有效地增強記憶。

(5) 及時強化。採用多種形式進行複習，如將所學的知識再用實驗證明、寫成報告、做出總結、與人討論以及向別人講解等。這比單調重複更有利於理解和記憶。

(6) 勾畫重點。在閱讀過程，我們經常一邊看書一邊在書上勾勾畫畫我們採用的就是畫線技術或策略。畫線是一種信息選擇的策略，也是複述的策略。畫線策略一般與圈點批註的方法一起使用。

細心研讀會感覺思路清晰，很快掌握知識，有和作者溝通極為順暢的內心體驗，彷彿心與心的交流，這會讓人產生愉悅感，促使更投入地學習，當再細心讀、做練習發現自己更深理解知識，更精準地掌握知識時，感覺和作者更深層次的交流，就會有大大的成就感和滿足感。

學習就變成讓人非常愉悅的事情了。