想減肚子上的肉，無氧運動和有氧運動相結合需要多久能減下來？

題主，您的健康狀態堪憂，不是肚子上的肉鬆松垮垮那麼簡單。

要減掉肚子上的肉，要看你信什麼，比如相信有氧運動還是無氧運動，還是西醫?或者中醫。不同的人，說的東西是不一樣的。

運動，劇烈的運動，維持一段時間，比如幾個月或者一兩年，或者更長，是可以減掉部分肚子上的肉肉的。不過，通過運動這種方式減掉的肉，你一旦不運動了，肉肉又會很快就回來了。為什麼？因為，運動雖然可以減肥，但是，運動起不到去除病根的作用。所以，許多人運動了一輩子，也不健康，就是這個道理。

從題主的描述來看，題主的肚子應該是非常的大的。肚子大，有幾種不同。一種是氣鼓，就是肚子里的氣脹，這個是一個問題，就是人體產生的宗氣太多，卻又沒有排出體外，也就是說你的皮膚啊，屁眼啊等等地方不通氣，所以，體內的宗氣太多又排不出去，就導致肚子鼓起來。題主你應該不是氣鼓。因為你的肚子是鬆鬆垮垮的。氣鼓就要破氣放氣。

另外一種就是水鼓。水鼓就是肚子里的水太多了，中醫說這個屬於水停。也就是說，水太多，人體無法處理完的廢水停留於肚，形成水鼓肚。水鼓這個就是需要放水。十棗湯也許合適。

理論上說，肚子大，其實就是肝功能問題。中醫認為，五臟六腑都是相互制約的一個陰陽五行相對平衡的狀態。當一個人的功功能不行的時候，不行的意思有可能是肝功能太強，也有可能是肝功能太弱，反正就是肝出了問題，肚子就會大。比如氣鼓，應該是肺氣很牛逼，不停的產氣，往體內供氣，肺與肝就是一對相剋相乘關係。肺是克肝的，肝若果厲害起來，就是乘肺。因此，氣鼓其實就是肺過克了肝，導致氣太多，肚子就鼓了起來。所以，氣鼓的關鍵是要強肝，抑脾，泄氣。氣鼓屬於氣滯的一種。

水鼓也是肝功能問題。反正，水飲內停，放水就好。水飲，比如小便不利，或者無汗，也就是體內的水濕無法順利排出體外，停留於胸，那就是支飲。停留於肚子，肚子就鼓起。

這個問題的關鍵在於，人體的肚子怎麼就會大了起來了呢？其實，肚子大，就說明你病了，就是陰陽五行失去了平衡，所以，恢復人體的陰陽五行平衡，恢復健康，恢復五臟六腑的和諧，肚子自然就會小下去。一個健康的人的肚子，是沒有多餘的脂肪或者氣或者水的。

人之所以不健康，是因為人體中毒之後導致人體的五臟六腑經絡等等失去平衡造成的。因此，只要排出體內的毒素，人體就會回歸平衡狀態。但是，人體達成的平衡狀態，也有高低不同。也就是說一個人也可以處於低水平的不健康的平衡，看起來好像沒病沒痛，不痛不癢，其實這個樣子的平衡狀態是不健康的，也就是低水平的疾病狀態。因此，提升體質，排出宿便毒素，人體就會自動燃燒脂肪，將多餘的水啊氣啊的通通燒掉蒸發掉，那你如果可以做到這個，你的肚子也就大不起來。

提升體質的辦法，有很多，可以說是五花八門。比如題主說的運動。戶外運動，室內運動，還有各種各樣的養生之道，等等。事實上是，幾乎絕大多數養生的人都不懂什麼是養生，只有極少數的人真正懂得養生的道理。因為，這種方法其實是說起來容易，做起來難。方法很簡單，要接受，做到位，不是那麼容易。

具體的方法有很多，比如真素療法，斷食絕食，等等，都可以打開第二營養系統燃燒脂肪提升體質，減肥那是小意思。關鍵是這個真素療法斷食絕食到第四天的時候，會出現疾病樣癥狀，許多人遇到這樣的疾病樣癥狀就怕了，堅持不住，就半途而廢，然後告訴別人說，這些方法簡直就是胡說八道，不科學。事實上是只要你堅持下去，頂過去四天，第五天的時候，你就打開了第二營養系統開始燃燒脂肪了，大約一天可以燃燒一斤左右脂肪，多的一天可以減肥四斤多。

所謂的真素療法，就是不吃油鹽醬醋葷腥的吃法，你可以吃任何東西，比如蔬菜水果堅果等等，只要沒有油鹽醬醋葷腥就行。

斷食是只喝水，不吃任何東西。

絕食是不吃不喝。

斷食絕食，這個具有一定生命安全危險，沒有經驗的人，輕易不要嘗試。或者從斷食一天開始嘗試，慢慢增加天數。不過，本人不建議長時間斷食絕食。無論是斷食還是絕食，最好都不要超過三天。一天絕食相當於斷食三天。絕食兩天，相當於斷食九天。絕食三天，相當於斷食27天。所以，不要不信，很危險的。絕食最多的一個人是一個日本的和尚，他絕食九天，差點死翹翹。斷食最多可以100天左右，不過，我警告你，不要輕易嘗試，死了可不能怪我。

你覺得呢？

有氧運動：

不光在運動中消耗大量能量，當你休息時也在繼續耗能減脂。適合減肥和體能較差的人們。

無氧運動：

所以說無氧運動與有氧運動相結合的減脂效果最顯著！針對無運動基礎的人士，可以從有氧開始到無氧運動，增強體質，提高心肺功能，然後慢慢接觸無氧運動。

1、雙手反抱腿式

↑雙腳打開，腳趾尖朝外，手肘推膝蓋向外打開，手掌照度，將雙腿放到肩膀上側，最後手臂發力將臀部抬離地面。這個體式需要髖部的打開，手臂以及核心的力量。

2、手倒立

↑手掌著地，手臂發力，腹部收緊，雙腿向上伸直，如果做不到伸直狀態可以先將雙腿彎曲，找到自己的平衡點，再嘗試著往下進行。這個體式不僅瘦腹還能加強手臂的力量。

3、手倒立+一字馬

↑手倒立練好了就讓我們再加強難度吧！爭做瑜伽軟妹，讓瑜伽動作帥到爆！

讓雙手撐地，腹部發力將雙腿向上伸直，然後慢慢向外打開，讓腿和身體始終保持在一條直線上，雙腿形成一字馬。

4、輪式抬腿變體

↑先呈輪式，然後彎曲手臂讓小臂著地，也可頭頂著地，右腿向上伸直。

常做這個動作不僅可以拉伸肩背部還能拉伸腹部，達到瘦腿減腹哦～

5、頂峰抬腿

↑雙手雙腳著地，臀部向上尾骨沖向天花板來到頂峰式，背部伸展，將右腿向上伸直，保持兩條腿在一條直線上，注意不要翻髖哦，讓我們感受腿部的拉伸，同時加強手臂的力量。

6、牛面式

↑最後讓我們的腿部和腹部慢慢放鬆下來，腰背挺直坐於地上，雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上，雙臂自然垂於體側。牛面式能治癒腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性。

減掉肚子上的肉肉最好的辦法就是先無氧再有氧，大量的無氧運動會消耗掉身體內的糖分，然後馬上做有氧運動。不過在運動開始之前，明白自己的體質，量力而行。切記六字箴言「適度、堅持、控制」！

謝謝邀請，可以參照我下面的建議練習一下，只要肯堅持同時飲食合理控制，半個月就能見到不錯的效果。

肚子鬆鬆垮垮的，有兩點原因，第一腹肌不夠發達，所以建議每周做三到四次的核心卷腹訓練（兩頭起、剪刀腿、左右轉體、仰卧起坐等），每個動作根據自己的實際情況來定量20到30個每次，每個動作做四到五組，每次訓練可安排四個動作，動作的難度以及負荷量後期一定要漸變，避免運動難度適應後到達一個瓶頸期。

另外一個原因那顯而易見絕對是脂肪較多，所以一定要強化減脂，這時可以和上面的增肌運動交替結合來做些高強度的有氧運動（跳繩、開合跳、波比跳、高抬腿等），每個動作每次一分鐘為起點盡量多做，一定要加快速度，每個動作做4次，每次做三四個動作。

最後強調一下一定要交替來做，比如做一組高抬腿然後做一組卷腹每個動作間歇20到30秒。這個動作組合出來的效果會更快一些。

以上為經驗所寫如有建議請留言，謝謝！

謝謝您的邀請??什麼是有氧運動？無氧運動？常見的有氧運動有哪些？常見的無氧運動有哪些？這些話題交由專業人士回答。人的個體差異大，經濟條件也千差萬別，所以找到適合自己的鍛煉方式。生活中，我比較隨性，因為體重一直在標準範圍，所以沒有刻意減肥。至於肚皮上的肉肉，也沒必要煩惱，當過媽媽的人，特別是在一定年齡，肉肉少不了。不是公眾人物，對形象沒那麼在意！但每天要堅持散步，有時真的風雨無阻！正值節假曰，友友們更要注意不要暴飲暴食！不要忘記鍛煉。

祝友友們除夕團圓樂！

(圖片：手機隨拍)

如果是大啤酒肚，主無氧輔有氧大約一年左右馬甲線就能出來（飲食適量控制，每天早午飯正常吃七分飽，晚飯吃少量粗糧搭配素菜，期間餓了就吃水煮菜或生吃蔬菜，蛋白粉、雞肉、牛肉、雞蛋、水果等天天不能少，但量適中），這樣的好處是肌肉增長同時減少脂肪

主有氧輔無氧，一天有氧一天wu這種方法適合女孩子，減脂較快，大約半年就能出馬甲線（飲食同上）

只做有氧，二到三個月就能減下去，這方法很極端不提倡這方法（飲食少碳水化合物，餓了就吃蔬菜，每天中午正常吃七分飽，晚上水煮菜，每天要按時服用維生素片、魚肝油）這方法對腸胃不好

有氧日別做無氧，無氧日可以先做有氧熱身（10-15分鐘，無氧完再做有氧20分鐘左右）一周有氧別超過4次，每周安排好休息（最好隔開休息）

這個因人而異，運動量的大，飲食的健康，都會直接影響減掉大肚腩的時間長短。還有一個大家忽略的誤區，剪掉腹部的贅肉和練腹肌是有很大區別的。如果只是減掉腹部贅肉有氧運動可以占的比例大一些，比如可以跑步、跳繩等，如果想練腹肌無氧運動占的比例要大一點，比如可以卷腹運動，平板支撐等。但這些的前提是要控制飲食，飲食要健康。一般情況下堅持4周就會有明顯效果。