怎麼減掉背部肥肉？

07-09

身上的肥肉很多，年紀輕輕的，身上的肥肉就很多，你可以練練瑜伽嗎，讓自己更舒服。也可以鍛煉自己的背部，讓背更薄，可以瘦的更快。

肥肉，去年買的衣服今年都已經穿不上了，是何等的令人傷心啊。想趕緊練瑜伽，救救我的身材吧。人的身體都具有慣性，越是懶就越是不想動，一旦堅持運動下來也就養成了身體記憶不會再偷懶。瑜伽運動，是一件收穫比投入多，永遠都不虧的投資。再不減肥，就要變成胖妹妹了。

反斜板變式

反斜板運用的是雙手和雙肩的力量，對於那些有頸椎病和肩部疼痛的腦力工作者來說，這是一個非常好的鍛煉上半身的體式。動作分解：右腿向前伸直拉伸，右手直立向下撐地，頭部仰起，身體向右側扭轉，左腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向下腳尖綳直，左手向前。

做這些體式的時候，千萬不要急功近利，過度的拉伸會使韌帶縮短，還是要通過慢慢的拉伸來打基礎，韌帶放鬆之後再增加難度。小伴給大家分三個級別，主要是想讓朋友們了解自己的瑜伽基礎，瘦後背不是一兩天就能完成的事情，你可以更多的練伸展背部韌帶的體式，才能瘦得快。

頂峰變式

頂峰變式是一個非常好的體式，可以拉伸我們雙腿後側的筋，同時減少腰腹部贅肉，改善身體血液循環。動作分解：雙腿分開左腿伸直向後腳尖觸地，右腿大腿貼近上半身膝蓋彎曲小腿向上腳尖綳直，上半身向下，雙手在身體兩側一前一後伸直撐地，頭部向下。

頭手倒立變式

頭手倒立變式將頭手倒立和我們的扭脊結合在一起，達到身體全方位的鍛煉。動作分解：雙手在身體兩側向兩側伸直並撐地，頭部向下，上半身直立，腰部和臀部向身體左側後方扭轉，雙腿分開一前一後，左腿向前伸直拉伸，右腿在後伸直拉伸，腳尖觸地。

起飛變式

起飛變式需要我們的腰腹部非常有力，要運用我們雙手手肘的力量去支撐我們整個身體，同時增強我們的心肺功能。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲十指撐地，上半身向後伸展並和地面保持平行。雙腿在身體兩側伸直並向兩側伸展，雙腳分別在雙手手肘之上，雙腳腳尖綳直。

不能年紀輕輕就把自己搞的很邋遢，一身的肥肉。用瑜伽拯救你的身材，健康的身體是你一生最大的財富。

　　背部的減肥方法雖然有很多種，但藉由拉筋或是舒展肩胛骨等方法真的可以讓背部瘦下來嗎?還有，藉由舒展肩胛骨可以使背部變瘦，是真的可以做到嗎? 　　雖然背部是平常眼睛看不到的部位，但等注意到了才發現肩胛骨已經變得不顯眼了。夏天穿泳衣的時候，肩胛骨的周圍意外的會成為眾人的目光焦點，若肩胛骨看起來明顯的話，會給人纖細的印象。這回小編就要來介紹四種嚴選背部減肥的有效方法。　　背部減肥指的是什麼? 　　雖然說這篇文章是背部減肥特集，但具體來說，背部減肥指的是什麼呢?背部減肥的意思就是「要讓背部瘦下來」。　　因此重要的是，降低背部脂肪、讓肩胛骨看起來好看，更明顯美麗。一旦背部囤積了脂肪，使肩胛骨看不見、變得不明顯的話，就會顯得肉肉的，無法被稱為是苗條的身材。　　背部減肥法的謊言 　　雖然背部減肥的方法有很多種，但在當中也是有完全沒有效果的方法。讓我們舉兩個代表性的例子來看看：　　|拉筋其實不會變瘦　　在雜誌和網路上都會推薦拉筋為背部減肥的一種方法，但其實拉筋並不會使背部脂的肪燃燒。　　拉筋原本就是舒展連結骨頭和骨頭的肌肉(骨骼肌)的肌腹(以上手臂來說的話，肌腹是出力的部位)，能促進血液循環，增加肌肉的柔軟性，但光是只有促進血液循環是不會燃燒脂肪的，並不能期待減肥的效果。　　|棕色脂肪細胞的騙局　　在人類的身體里有兩種脂肪，白色脂肪堆積在皮下，負責儲存多餘熱量;棕色脂肪負責分解引發肥胖的白色脂肪，將後者轉化成二氧化碳、水和熱量，它可以加快人體新陳代謝，促進白色脂肪消耗，從而減少脂肪以達到減肥作用。　　棕色脂肪分布在肩胛骨的周圍，別名叫作「易瘦細胞」，可以幫助燃燒存在體內不必要的脂肪。因此有人主張可以藉由動動肩胛骨的拉筋動作(象是舒展肩胛骨等)來達到減肥的效果。　　雖然棕色脂肪細胞確實存在，但大多存在於嬰兒時期，剛成年後，棕色脂肪細胞會減少為只剩一半的程度。而且在成年以後，棕色脂肪細胞的量只會越變越少。　　因此，即便到了想要減肥的年齡，僅存的棕色脂肪細胞的量已經無法發揮減肥效果。藉由拉筋並無法達到減肥效果這個事實是有根據的。　　背部減肥的方法之一?懸掛運動 　　在做肩胛骨運動時，如果沒有拉筋的話就沒有意義了。那麼，到底做什麼樣的動作可以達成背部減肥呢?起初的方法就是懸掛運動。　　"懸掛運動"指的是利用在公園裡面有的高單杠做懸掛動作的運動。邊伸展肩胛骨和肩關節，可以給予背部和肩胛骨周圍的肌肉刺激。只要做懸掛運動的話，可以使背部減肥的效果更增加。　　懸掛的時候或許會給人鍛鍊手臂肌肉的印象，但其實懸掛的時候不只手臂，背部和肩胛骨周圍、甚至連腹肌都有使用到。因此懸掛運動除了可以緊實背部之外，上半身整體都有緊實的效果。就算沒有辦法懸掛，用鐵棒等只做吊單杠的動作也可以達到背部減肥的效果。　　這是因為手臂、肩膀和背部等需要支撐自身的體重，這個運動也可以拉筋到肩胛骨周圍和肩關節，改善肩胛骨回正到原本的位置，也能改善肩膀向前彎的不良姿勢。　　|懸掛運動的優點和缺點

　　懸掛運動的優點是可以簡單進行，受傷的機率很低，理由是不需要使用象是啞鈴或鐵啞鈴等有重量的器具訓練，而是利用自身的體重來訓練。　　而懸掛運動的缺點是需要選擇地點，雖然只要湊巧有高鐵欄杆的地方就可以，但最近有高鐵欄杆的公園逐漸減少了，還有一種叫做室內單杠的器材，但因為放在家裡會佔空間，常常最後器材變成了晒衣架。　　背部減肥的方法之二?腿部伸展運動 　　腿部伸展運動就如其名，是伸展腿部的體能鍛鍊。在瑜珈墊上面四肢著地，邊伸直膝蓋、邊將單只腳大幅度的向後抬高。在做這個動作時，背部會有點彎曲。若是想讓腿部伸展運動更有效果的進行，在左腳懸空的時候，將右手向前方伸直，藉由這個動作，可以使背部減肥的效果變得更好。　　腿部伸展運動不只對背部減肥有效果，也可以期待它帶來的翹臀效果。還有髂腰肌的拉筋也一樣，可以獲得改善姿勢的效果唷! 　　|腿部伸展運動的優點和缺點

　　腿部伸展運動的優點是在哪裡都可以簡單進行。因為不會佔空間，在家和去出差或旅行時都可以進行。另外，因為腿部伸展運動的強度沒有這麼高，對肌力弱或是不喜歡運動的女性來說，也可以輕鬆的進行。　　因為是利用自身的體重來做體能鍛鍊，所以有受傷機率比較低的優點。腿部伸展運動的缺點是因為運動強度沒有這麼高，很難轉眼間就得到瘦身的效果，因此重要的是要長時間持續。　　背部減肥的方法之三?肌肉訓練 　　肌肉訓練也是背部減肥的方法之一。只要增加肌肉量，基礎代謝也會增加，體質會改變為易瘦體質。　　那麼，究竟肌肉訓練的方法有哪些呢? 　　背部減肥的肌肉訓練法 　　能達成背部減肥的肌肉訓練有很多種類，讓我們用最簡單的啞鈴等有重量的器材來做肌肉訓練吧!將單膝和單手肘貼在床上的狀態下，用另一隻手拿著啞鈴上下舉動。藉由這個動作，可以鍛鍊背部的肌肉。　　還有，在手腕向前方大幅度伸直的狀態下做伏地挺身(又稱做Superman Push-Up)，就可以鍛鍊背部的肌肉。　　|肌肉鍛煉的優點和缺點

　　肌肉訓練的優點是可以藉由增加肌力，加快基礎代謝。基礎代謝是我們在無意識間一天中會消耗的熱量(卡路里)。只要彎曲關節的話就會連動肌肉，也有其他象是產生體溫、讓血液重複流回心臟等作用，也就是說只要有肌肉，不需要運動也可以消耗一定的熱量。　　肌肉佔了基礎代謝比例中約20%。另外，在一天當中消耗的熱量，基礎代謝占的比例是全體的六成到七成，因此只要增加肌力，就可以自然成為易瘦體質。　　肌肉訓練的缺點是肌肉不是這麼簡單可以練出來。就連專門練肌肉的健美先生也說，在一年中最多也只能增加1公斤到2公斤的肌肉。　　但也不用這樣就感到悲觀。減肥的時候，就算沒有辦法增加肌力，維持現在的肌力也是很重要的。　　一旦體重減輕的話，肌肉量也會跟著減少，所以只靠飲食限制來減肥很容易失敗，體質還會變為比減肥前更容易發胖。也是因為這樣，可以說在減肥期間，做肌肉訓練是很重要的。　　背部減肥的方法之四?限制糖質攝取 　　為了實現背部減肥，重新檢視飲食習慣也很重要。尤其希望各位特別注意的是糖分的攝取量。　　|限制糖分攝取是什麼?

　　限制糖分攝取如同其名，意思是減少一天攝取的糖分的量。說起為什麼要有限制糖分攝取的必要的話，那是因為我們會變胖其實不單純只是因為吃過量，問題是出在糖份的攝取過剩。　　我們攝取的糖分會藉由胰臟分泌的胰島素，讓腦和身體在發揮作用時，將糖分轉換為能量。因此糖分(碳水化合物)被稱為能量的來源。然而若糖分攝取過量，一旦血糖值隨著進食而急劇上升，便會超過胰島素可以分解糖分的能力，無法被胰島素分解的糖分，就會成為在緊急時備用的能量儲存在細胞內。這個能量的真面目就是"脂肪"了。　　現代人多半糖分攝取過量，就像上述所說的，由於糖分(碳水化合物)是能量的來源，完全不攝取的話也會成為問題。一旦欠缺糖分，就會因為一點小事而心情暴躁、注意力不集中，不妨將一天攝取糖分的量減少為一半開始吧! 　　|限制糖分攝取的優點和缺點　　限制糖分攝取減肥法的優點是體重確實會下降。若血液中的糖分減少的話，會因為運動使燃燒脂肪的效率變好。限制糖分攝取減肥法的缺點是對喜歡吃甜點的人來說，是修行式的減肥方法。若你是無論無何都無法戒掉甜點的人，請動起來吧! 　　進行背部減肥，變成美背女孩吧! 　　看完了背部減肥的方法，覺得如何呢?只要背部瘦下來，肩胛骨看起來變得明顯的話，整體身材會看起來苗條。覺得現在要減肥已經太遲，在要放棄之前，請試試這回介紹的減肥法看看吧!

減去背部肥肉的幾種方法！背薄一寸，命長十年！想必大家都聽過這句話吧！背部也是很容易長肉的地方。虎背熊腰可能就是來形容背上的肥肉太多，穿衣服不好看。稍微露點背，都會被人嘲笑吧！

其實想減去背上的肥肉很簡單，我們只要把背部肌肉練起來，不要存在彎腰駝背的體態。這樣，我們的背部看起來就會很完美。

背部肌肉都有哪些呢？

背部肌群是背部骨骼肌的總稱，背部肌肉包括淺層的斜方肌和背闊肌。深層的大圓肌、菱形肌、岡下肌、豎脊肌等。

淺層肌肉的位置：

斜方肌：位於頸部和上背部，起頸椎和胸椎棘突，止於肩峰和肩胛崗。

功能：可以使肩胛骨向脊柱靠攏，也可以上提肩胛骨。

背闊肌：位於下背部，起下部胸椎棘突和全部腰椎棘突止於肱骨上段的前面。

功能：可以使肱骨內收，內旋和後伸，形成背手的姿勢。

深層的肌肉位置：

大圓肌：可以使肩關節內旋，內收，後伸

菱形肌：位於肩胛骨之間的深層肌肉

功能：可以使肩胛骨內收或向後拉。

岡下肌：位於岡下窩內，起岡下窩，止於肱骨大結節的中部

功能：使肩關節外旋。

豎脊肌：主要負責伸軀幹的主要肌肉。

了解以上肌肉後，我們就可以對這些肌肉進行鍛煉。來達到你想要的效果。

背部肌肉的訓練方法

背闊肌

1引體向上

2坐姿下拉

3單臂啞鈴划船

斜方肌

1負重聳肩

豎脊肌

1俯卧兩頭起

2游式挺身

3屈腿硬拉

以上方法可根據自身情況增加或減少數量。不可急於求成。

虎背熊腰可怎麼行!讓背部線條更漂亮的方法 ~！

要知道，冬天 / 春天不減肥夏季徒傷悲的梗不是隨便說說的

，如果你屬於把自己吃圓了「虎背熊腰」那一族你可要好好看看這一篇了~~~~~~！！

因為通過鍛煉是可以讓你的背部線條更漂亮的！

要知道，檢測一個人身材是不是真有那麼好

一定不能少的一個環節就是穿露背裝~~~~~~~！

Karlie Kloss就是讓你驚艷的那一個~~

最初對她印象非常深刻還是源於某一年維密謝幕時，

她的上半身全裸露後背裝扮~~~

均勻漂亮的後背線條絕對對得起平時的刻苦訓練~！

所以還在相信那些「我天生身材就這麼好」、「我平時不怎麼鍛煉」的鬼話么？

因為只要看肌肉線條就能知道，勻稱又不那麼健壯，

穿起衣服來很有型的美背是絕對需要付出努力噠~~~

如果你認為修鍊線條這件事一定要找健身教練，那就錯了，

健身教練其實更多的是為你定製合理的健身計劃以及督促你

如果你本身就很有自覺性，用正確的方法在完成日常訓練的話，

其實也大可不必天天往健身房跑~~~~~

在家就可以完成的簡單8個美背動作 ~！

動作1：翻折運動

準備一個瑜伽墊，平趴在上面，

接下來同時抬起雙臂和雙腳，

主要要用腰腹的力量向上

翻折，重複20次。

動作2：左右旋轉

臀部坐在瑜伽墊上，腿部自然彎折雙腳著地，

身體與大腿呈90度角的姿勢，

舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右90度的旋轉，

鍛煉背部肌肉和腰腹肌肉。

動作3：雙腳拍打

這個動作與動作1相類似，

腹部著力在瑜伽墊上，額頭微微抬起，

雙臂和雙腳交替拍打，就像自由泳的打水動作一樣。

動作4：腰腹彎折

雙手握住小磅數啞鈴，或者是小瓶礦泉水，

雙腳打開與肩同寬，

接著用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面，

重複20個動作為1組。

動作5：交替踢腿

雙膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐在瑜伽墊上，

進行交替踢腿抬臂的運動。

抬起左臂向後踢右腿，保持在水平線上2秒，

接著再抬起右臂向後踢左腿保持2秒，為一組動作。

動作6：雙臂開合

雙腳打開比肩稍稍寬的位置，

弓下腰雙臂進行開合的動作，

這個時候手裡最好拿著小磅數的啞鈴或小礦泉水瓶。

動作7：瑜伽球輔助

家中有瑜伽球還是相當方便的，

正面趴在瑜伽球上，雙腳找好地面支撐點，

雙手抱頭進行正面的仰卧起坐動作，

用腰腹和背部的力量進行開合運動。

動作8：左右搖臂

準備一個足球或者是圓形的球類，

雙腳打開比肩膀寬的位置，

雙臂抱住瑜伽球進行左右搖擺，20個為一組。

怎麼樣，背部線條變美麗的方法，你掌握了嗎？

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瑜伽輪式，讓人極致瘋狂的姿勢，助你做追夢的美女子。背部肥肉這樣彎就掉了

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：天秀瑜伽藉助輔具瘋狂輸出，輔具：我不要面子的啊！

瑜伽中的輪式體式可謂是好處多多，可以讓脊柱完全打開，血液的循環通暢，也讓背部神經也變得敏銳起來，可以很好的消除身體的僵硬和工作後的緊張；在預防駝背，培養良好體態方面也有明顯作用……但是這個高難度動作也讓很多人產生誤解：這不是舞蹈中的下腰動作嗎？今天小密就通過幾個分解動作來給大家詳細分析一下正確的瑜伽中輪式體式到底是什麼樣子。

首先正確的輪式動作應該整個背部的線條都應該是流暢的，不管是後腰、手臂的肌肉要有足夠的延展性，而且內在的骨骼也要避免受到擠壓，只有這樣的做出的後彎動作，才能有效伸展脊柱、激活背部神經和肌肉。

輪式體式的根基在手掌和腳掌，在練習輪式動作的時候，要將手掌的距離保持與肩同寬，雙腳之間的距離與髖同寬；發力時，手腳都要向地面用力，而且要用手掌和腳掌每個地方都要著地，都要均勻地發力。

輪式體式另一個重要的點在於胸腔是否能夠完全打開，在腰部肌肉柔韌度允許的情況下，手掌和腳掌的發力是否均勻，方向是否正確都決定了胸腔的打開程度；同時身體的肌肉要有松有緊這樣才能達到最好的效果。

說了輪式的重要的兩個點，接下來就是今天超有用的乾貨了，趕緊來和小密一起看看，輪式體式的詳解動作吧。

1、屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直。雙手指尖沖向腳尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正對天花板。

2、吸氣，雙手雙腳同時有力壓實地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼後背同時用力收向脊柱的方向。

3、想像著把自己的心放到身體後邊，這時候你的頭會不由自主的跟著向後倒去。

4、呼氣，整個身體進入輪式。

雖然小密給大家畫了這麼多關於輪式的重要筆記，但是這個動作對初學者來說還是不小的困難，甚至存在一定的風險，所以建議大家在前期聯繫的時候可以藉助一些輔助後彎的工具，如瑜伽磚、伸展帶、瑜伽球。

當然了，即使有這些輔助工具，小密還是走心的勸瑜伽初學者先不要練習輪式，而是要從靈活脊柱和一些準備體式入手。如貓式、下犬式、山式手臂上舉、站立後彎、手臂牛面式、新月式、反船式……

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

關於如何減掉背部肥肉，如果有人跟你說做什麼特定的背部動作，那我可以很負責任的告訴你，他在忽悠你??！

首先，每個人的基因不同，所以容易堆積贅肉的部位不同，比如有些人臉肥，有些人肚子肥，有些人腿粗，有些人手臂粗，也有些人胸大臀肥，這玩意兒都是基因決定的！但是，話又說回來了，這是不是就意味著我們無法逆襲了呢？不是！我們可以通過後天的努力，讓身材體型儘可能的優化，通常如果不是身材比例極其不協調的人，都是可以通過調整飲食和健身塑造出火辣身材的！

接下來，你應該知道減贅肉是一個全身性的行為，而非局部性的了。我相信你減脂肯定是為了擁有更好的身材，所以出了飲食調整，還需要適量的肌肉支撐，最常見的比如翹臀。

1.飲食: 俗話說，好身材七分靠吃，三分靠練。人體是一個能量系統，按道理無論你吃什麼，糖也好，米飯也好，肥肉也好，只要你攝入的能量低於消耗的能量，你就會瘦。但是，往往能量高的食物體積小，不容易飽腹，所以吃得多，攝入的熱量就直接爆炸了，比如兩塊小巧克力相當於20個雞蛋，30多個西紅柿，70多個黃瓜，你吃兩小塊巧克力還不夠塞牙縫的，可是20個雞蛋你試試？所以日常飲食要盡量選擇低糖，低熱量的蔬菜，粗糧以及優質的蛋白質。水果也少吃，含糖量太高，而且不飽肚子，吃完水果還能再來一堆零食。

2.配合好運動鍛煉

鍛煉分無氧和有氧的，無氧的用於鍛煉肌肉，讓身材更有型，有氧的可以燃脂，幫助脂肪的消耗。通常推薦先進行一些無氧訓練，比如深蹲，然後進行有氧運動，這樣減脂效果更佳。有氧運動比較推薦跳繩和游泳。如果體力好，建議網上找一下HIIT減脂視頻，跑步就不推薦了，減脂效率太低。運動後建議補充一些蛋白質，和少量碳水化合物，比如一根香蕉。但一定要控制量，別運動後胡吃海喝，那樣別說減肥了，你會越來越胖的！

寫回答很累的，記得點個關注喲??

一個專註健身的小傑克

hi！玩美瑜伽「有錢有趣有身材」，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

分享幾個動作吧！

動靜態全蝗蟲式、仰卧背部滾動、泡沫軸滾背、

謝謝收看，分享到這，請繼續關註：

@Sherry謝麗蓉玩美「有錢有趣有身材」

一系列原創環球瑜伽健身教學視頻圖文首發～

體重管理花姐為您回答：背部出現贅肉影響人的整體曲線，嘗試以下三種背部減肥方法，每天只需要堅持幾分鐘，就能幫你除掉背部贅肉，優美你的背部曲線。

　　背部減肥方法一：

　　做法：仰卧在床上，雙手放在身體的兩側，然後彎曲雙腿，腳後跟緊緊地貼著大腿的後側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。

　　花姐提示：這樣有時間的時候不妨做做，堅持下去，每次堅持幾分鐘，效果將會非常顯著。

　　背部減肥方法二：

　　做法：雙手放在背後相握，盡量伸直手臂，同時儘力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。

　　花姐提示：如果雙手放在背後相握不到，不妨拿個啞鈴或者礦泉水瓶，效果也是一樣的。

　　背部減肥方法三：

　　做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭髮，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓「長身」一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

　　花姐提示：背部減肥是一個局部的減肥，但是還需要配合一些有氧運動，比如游泳、跳繩等，同時還要注意飲食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物，注意控制熱量的攝入。

刮背又叫刮痧，是我國中醫傳統獨創的治療手法，它具有良好的疏通經絡，活血排毒的療效，而且還有減掉背部脂肪和美背的作用。中醫專家提示，背部刮痧，可以起到提前預防和調理身體以及減肥瘦背等作用，不過在治療過程中也要了解背部刮痧後注意事項。

　　背部刮痧是以中醫十二經脈及奇經八脈為依據，遵循「急則治其標」的原則，運用一些手法強刺激經絡，使局部皮膚髮紅充血，從而起到調理身體的效用。那麼做背部刮痧有哪些好處，背部刮痧後注意事項，下面跟小編一起來看看吧。

　　背部刮痧的好處

　　活血祛瘀：刮痧可調節肌肉的收縮和舒張，使組織間壓力得到緩解，促進刮拭組織周圍的血液循環，增加組織流量，從而起到「活血化瘀」、「祛瘀生新」的作用。

　　舒筋通絡：背部刮痧，使緊張的肌肉得以鬆弛，則疼痛和壓迫癥狀也可以明顯減輕或消失，同時有利於病灶修復。

　　排除毒素：刮痧可使局部組織高度充血，血管神經受到刺激而使血管擴張，此時血流增快，吞噬作用及搬運力量加強，使體內廢物、毒素加速排除，因此血液得到凈化，全身抵抗力增加。

　　背部刮痧需要堅持，每天一次，效果看得見。一般堅持刮痧三天至一周，便秘就能得到一定程度的改善。堅持半個月至一個月，就能明顯感覺身體輕盈，腹部贅肉減少。

　　背部刮痧後注意事項

　　一、背部刮痧時應避風和注意保暖

　　治療刮痧時應避風，注意保暖。室溫較低時應盡量減少暴露部位，夏季高溫時不可在電扇處或有對流風處刮痧。因刮痧時皮膚汗孔開泄，如遇風寒之邪，邪氣可通過開泄的毛孔直接人里，不但影響刮痧的療效，還會因感受風寒引發新的疾病。

　　二、背部刮痧後飲熱水一杯

　　刮痧過程中會使汗水排泄，邪氣外排，會消耗部分體內的津液，刮痧後飲熱水一杯，不但可以補充消耗部分，還能促進新陳代謝，加速代謝產物的排出。　三、背部刮痧後洗浴的時間

　　刮痧治療後，為避免風寒之邪侵襲，須侍皮膚毛孔閉合恢復原狀後，方可洗浴，一般約3小時左右。但在洗浴過程中，水漬未乾時，可以刮痧。因洗浴時毛孔微微開泄，此時刮痧用時少，效果顯著，但應注意保暖。

　　四、背部刮痧後不宜在原處補刮

　　前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處進行再次刮試出痧。再次刮痧時間需間隔3-6天，以皮膚上痧退為標準，平時可以補刮，以加強退痧的作用。

　　五、背部刮痧排毒後飲食調理

　　刮痧期間，飲食一定要清淡，避免過多食用油膩厚重的食物，還要針對性地調理臟腑營養。

　　在日常生活中，大家可以把背部刮痧作為一種日常保健美背的方式。每周進行一次背部按摩或刮痧，堅持一段時間一定可以收到不錯的效果。此外，在這裡提醒各位，進行背部刮痧時要注意一定的手法來刮，力度適宜。刮痧後皮膚表面會出現紅、紫、黑斑或黑皰的現象，稱為「出痧」。這是一種刮痧後出現的正常反應，數天後可自行消失，不需作特殊處理。只要遵循以上背部刮痧前後注意事項，一般情況下，皮膚上的「瘀血」會在3-5天內逐漸消退，遲一些也不會超過1周就會恢復正常，不僅不會損害皮膚，而且由於這種方法活血化瘀，加強了局部的血液循環，會使皮膚變得比原來還要健康、美麗。

　　背部刮痧是有好處，但也要注意其注意事項，掌握刮痧手法，以及背部刮痧的一些注意事項後，讓你更有效更健康減肥瘦身。

我從生完二胎之後背部的肉多的就像駝背了一樣……最近報了瑜伽班，那裡的老師告訴我一個方法，我堅持了一周背部瘦了三分之二，效果相當明顯。用瑜伽柱（也叫：狼牙棒）滾背，每天堅持十分鐘，一周就能看到明顯的效果。但是注意肩膀和胳膊肘必須保持打開狀態，如圖。