控制飲食兩月減重20斤後特別想吃東西，怎麼辦？

07-12

看的出來你的減脂期其實算比較刻苦的，而且也算經驗豐富了。既然那麼想吃就吃唄，我們苦口婆心你該吃還是會吃。

不過這種事情，我自己也偶爾會碰到，我有個自己親身經歷的好辦法。那就是在時刻關注自己身體反應的前提下給自己試錯的機會。勇敢的去吃，但不要暴飲暴食，對腸胃不好，另外吃之前要記錄體重，吃之後24小時同時也要記錄體重。

一般來說，即便要「犯錯誤」，我也會掌控邊界，這就要求有原則可循：

1、犯錯時間-午餐

因為可補救時間長啊！下午消耗大啊！隨時可以給自己健身房加練一小時兩小時啊。

2、犯錯程度-記數

就算犯錯也要自己來控制，隨時知道自己超出攝取的熱量是多少，比如特別想吃紅燒肉，那也要知道大概吃了多少克，潛在熱量是多少，脂肪是多少等等，養成好習慣嘛。

3、記錄成果-體重

要想讓自己維持一個自律的習慣就是隨時記錄自己的體重，通過體重變化完成潛在心理暗示，真的一下胖了兩斤，下次就不會衝動了……。

您的飲食很好啊，只是吃少了。而且缺少鍛煉而已。減肥能成功最重要的是要改善飲食習慣，不能餓到自己，整天處飢餓狀態是沒法堅持的，你能堅持一年也堅持不了一輩子，最終的結果就是暴食，悔恨，加倍節食加倍注意飲食然後又回到暴食上面。

雖然經常說「身體很誠實」、「聽身體的聲音」，但是你現在身體無論是控制食慾和飽腹感的激素，還是壓力激素等相關的激素等都在失衡的狀態，你想吃的東西，只是能迅速讓你情緒變好的食物，而不是身體真正需要的滋養你的食物。吃這類快碳，猶如飲鴆止渴。所以更明智的做法是，開始規律吃三餐，給自己一個良性循環的入口。三餐葷素搭配加主食，吃到真正滿足地放下筷子。減肥切記求快，過快的掉秤身體會有恐慌感，他會拚命作出調整來阻止你。減肥就是一個和你看不見的敵人（你自己）鬥智斗勇的過程，讓他不餓，你的食慾自然也就會平復，在這個基礎上增加一些運動或者哪怕改正一些日常的習慣，比如不坐電梯，我家小20樓，只要不是大包小包我一般選擇走上去，坐地鐵也一樣，減少扶梯的乘坐。日積月累，堅持下去就會在不知不覺中瘦下來。

實在是特別想吃的話，當然還是要吃了。不然等你想了很久，最後還是決定要吃。言歸正傳，光靠控制飲食來減肥是不夠的，甚至是錯誤的。光控制飲食減肥，時間長了要麼就是出現你現在這樣的情況，想要狂吃。這樣一吃，就完了，體重至少反彈回去好幾斤！長時間控制飲食減肥另外一個後果就是，會得厭食症。這就更糟糕了，所以趁著你現在還想吃東西就吃，解饞。但是注意控制一下，不要吃太多。

減肥光靠節食是完全行不通的，節食瘦的只是一時的，更多的是破壞了你的基礎代謝率。要知道你身上百分之六七十的熱量都是靠著基礎代謝消耗的，基礎代謝率一低，那就會有更多的熱量消耗不出去。減肥就是靠你消耗的能量多餘你飲食攝入的能量而進行的。所以減肥的精髓就在於控制飲食加運動。注意，這裡說的控制飲食不是節食，而是少吃、少鹽、少油、少糖、多蔬菜、多蛋白等。

所以想要健康地減肥，除了控制飲食，運動也必不可少哦。

我是一個喜歡吃好吃飽飯健康減脂的受益和分享者，我用5個月的時間從170斤減到125斤，根據我自己的體驗過程來回答你的問題：減重後特別想吃東西怎麼辦？那就吃唄！其實我們減肥的目的是調理好身體，什麼都吃才行，如果為了保持身材什麼都不能吃的話，生活還有什麼樂趣，減肥的動力從哪裡來。

我減肥的第一個階段就一個月減脂期減掉16斤，只有第一個月嚴格控制糖分的攝入，每天根據自己的基礎代謝量+消耗量控制攝入食物的總熱量；第二階段是穩定調整期，七分吃三分練，飲食總熱量控制好，飲食計劃就比較多樣性，正常飲食。長時間低熱量的飲食會降低身體代謝，即使你吃的很少控制高糖高脂食物，也會出現平台期，心理逆反期，就像你現在的情況，想吃又不敢吃，吃了就有負罪感，其實大可不必，偶爾吃些高糖高脂食物也沒什麼，做好調整方案就可以了，我幫助身邊很多好友減肥的過程也出現過這樣的問題，可以運用5:2輕斷食方法來調整，效果很不錯。另外，如果今天吃了高糖高脂食物，熱量超標，可以適當增加運動量，將多餘熱量消耗掉，不能一味的在該吃什麼不該吃什麼上糾結，吃好吃飽才能堅持，養成健康的飲食習慣科學的運動方法，才能讓你享瘦一生。

具體的輕斷食飲食計劃你可以關注饞寶寶享瘦吧，我每天的飲食計劃及三餐熱量比例都會推送出來，有減脂需求的朋友也可以一起來體驗交流探討，歡迎關注饞寶寶享瘦吧，一起來享瘦吧！

你想吃甜的，可以吃炒南瓜、南瓜湯，那個甜啊，卡路里又低。千萬不要暴飲暴食，你可以正常的吃飯了，不要去刻意的抑制食慾。不要讓自己太閑了，不要一直呆在家裡一人相處，這樣會很想吃東西，要多出去走走，消耗了卡路里又打發了時間，多上床躺著吧，但是要肚子不脹的時候躺噢~

辛辛苦苦減下來的不要一下子又吃回去了，一定要學會節制，吃一點零食就行了，我到寧願你每頓三餐正常吃飯，不忌碳水都不要吃零食，那些油量太大啦，卡路里又特別高，你吃的時候看看後面的能量表再決定買不買，對了，最重要的是不要屯零食。加油，祝你減肥成功

你能認識到糖類不僅限於糖而是餅乾老婆餅之類的，說明你對減肥的食物有一定的認知。其實你這個減肥法偏向與低碳低脂減肥法。

當人在接觸低碳減肥法的時候，身體不可避免地會出現，上癮的癥狀。所以你不要害怕，要正確地認識你現在的處境。

你可以

1、心理建設，合理的了解減肥後身體的反應，想吃的時候不要帶有負罪感，但是得截至。

2、合理的分配你的飲食，根據你的分享，你的進餐食物基本OK，但限制的有一點嚴格。

在早餐和中餐、午餐和晚餐之間，加餐兩次，以蛋白質和脂肪為主的食物，水果也可以，例如：牛奶、酸奶、堅果。這樣可以抵消你對糖上癮的癥狀。

3、烹飪方式多樣：看你多以水煮和湯為主，明擺的吃的肯定不好吃，所以你就會想用好吃的東西來獎賞自己，你可以看看我平常的分享，其實減脂餐沒有那麼講究，吃對比少吃重要。

4、適當的獎賞餐、一周可有一次獎賞餐，吃一點甜品巧克力都不為過，但一次性不要超過100-200克。

最後，想說一句，「避免高油高糖高脂肪高鹽食物」是完全錯誤的思路，你又不是食草動物，這些完全避開根本不可能，當你減肥覺得痛苦，你就很難減肥成功。不要用節食的思路去減肥，選擇對的食物和烹飪方式才是王道。

你只需要避開一樣，【糖】~高碳水的東西，比如精米精面，麵包饅頭，用玉米、山藥、荸薺等去替代。

還有記得多有氧鍛煉喲！！！現在正在你的平台期，你要加油咯！如果有任何減肥的問題，歡迎關注我【大樂減脂餐】！

想吃就吃，千萬別忍著！

但是吃什麼？怎麼吃？才能保持苗條身材，又不影響心情？這是個好問題！

我們對減肥的執念有很多，比如不吃米飯、不吃肉、要不停「流汗」，不吃夜宵、節食……這些執念，大多是並不科學的減肥方法！

臨床經驗通常採用體質指數（BMI）來判斷體重是否健康，我國成人正常的BMI應在18.5-23.9之間，如果小於18.5為體重不足，如果大於等於24為超重，大於等於28為肥胖。BMI的計算是體重(kg)除以身高平方(m)2。

首選你要知道你到底胖不胖？最好檢測下體質指數！

樓主這種情況我想是大多數人減肥成功後所擔憂的問題！

首先無論你身材苗條還是粗曠，肥胖還是消瘦，都應該養成運動的習慣：保持足夠的日常身體活動，相當於每天6000步或以上。充分利用外出、工作間隙、家務勞動和閑暇時間，儘可能地增加「動」的機會，減少「靜坐」的時間。

於成年人來說，輕體力勞動者每天能量攝入量男性為2250kcal，女性為1800kcal；中、重體力勞動者或活動量大的人，每天能量攝入應適當增加300-500kcal。建議食物多樣，平衡膳食，每餐食不過量；一日三餐，定時定量，重視早餐，不漏餐。

就這麼簡單，別給自己心理負擔！活得開心，吃的開心，玩的開心，那才是真本事！

營養廚師Miller

首先樓主不要過分擔心，你的經歷是大多數減肥的人都有過的煩惱。我覺得你的憂慮是減肥方法不適合自己造成的，以前看過一個減肥的帖子，大意就是喜歡的事才可以堅持，不喜歡的怎麼也長久不了，裡面鼓勵減肥的不要跟自己過不去，而是要尋找適合自己的減肥方法。我最胖的時候147斤，現在是100斤，想減到95斤以下。反正我的經歷告訴我，人如果沒有動力是瘦不下去的，所以得給自己找一個瘦下去的理由。我成年之後的體重是114斤左右，突然胖是因為畢業後無所事事吃胖的，瘦下來也是因為有喜歡的人，為了他才努力減肥。而且我發現自己胖過之後就特別害怕復胖，所以我就改變了自己的飲食習慣，當然這點每個人都不一樣，但我相信你可以根據自己的喜好調整一下。我是堅持每頓飯7.8分飽，除了偶爾應酬吃多一些，人再自律也不可能做到次次如此，所以不要太較真。基本上四年里體重一直保持在100斤左右，有段時間天天吃夜宵，當然也是適可而止，胖了3.4斤，然後就停一停，就又恢復了。我結婚好幾年了，也不怎麼想減肥的事了，可是最近想從事網拍模特的行業，看到那些模特163左右的都在95斤以下，所以我又找到了必須減肥的理由。於是我在網上找了好多減肥的帖子，根據自己能達到的發現有一個挺適合我早飯午飯正常吃，吃點兒甜食啊火鍋啊都可以的，油炸食品可以少吃，就是不能吃零食，晚飯吃水果，堅持了一個星期，瘦了2.3斤。因為我前幾年減肥減的太快，免疫力低下，頭髮也少，所以這次特別注意營養這一塊。為了更健康更持久，我早飯和午飯都是想吃啥吃啥，別吃多就行，晚餐適當調整，水果吃夠了就換成水煮蛋，或是水煮蝦之類的。然後一天做90個仰卧起坐，90個滾輪，爭取練出馬甲線。減肥一定不要著急，你現在已經瘦20斤了，適當反彈個3.5斤也沒什麼呀，減肥的時候本來就很壓抑，不要太苛求自己了！

謝謝邀請回答問題，我是蝶變。不建議節食減肥，減肥必須的堅持三個月以上，並持之一恆，養成良好的生活習慣和飲食習慣，並且這三個月你的胃經過科學有效的飲食搭配也會變小很多，自然你的飯量也小很多。減肥無非就是每天攝入的能量要比消耗的能量要小。建議你每天科學搭配飲食，運動幫助提高你的新陳代謝。祝你開心減肥，加油

我從12月17號開始減肥，因為是產後肥胖，168身高，130+體重，然後兩周就正常吃飯，每頓飯的量降為之前的1/4，然後把每天的零食巧克力蛋糕啊，榴槤酥啊，麵包啊，蛋糕啊，餅乾啊，高熱量水果啊，牛奶啊，可樂啊，水煮魚啊，酸菜魚啊，麻辣香鍋啊，給戒了，這兩周瘦了十四斤，然後再也沒掉秤了，保持60kg-58kg這樣徘徊，昨天開始也是特別想吃麵包巧克力蛋糕榴槤酥這些高熱量的澱粉烘焙食品，真的怪自己，幾十年來都是吃這些，飲食習慣根本改不了，不過想歸想，我並沒有吃，我也不知道自己能堅持多久，很多人說減肥的時候想吃什麼就吃一頓，沒什麼，接下去再減嘛，可是吃東西就是越吃越想吃的，一頓吃了，第二頓還想吃，第三頓還想吃，反而餓著餓著呢，不大想吃東西了。所以暫時我還是克服食慾的，另外很羨慕你50kg了，我的目標就是50kg，現在還差十公斤呢，覺得這輩子都達不到目標了。