怎麼從零開始鍛煉？

WKXY：

如果從來沒鍛煉過的話，還是建議先了解下科學鍛煉的相關知識、運動鍛煉中有哪些需要注意的問題。這在鍛煉過程中對我們的身體是有保障的（可以避免一些損傷的發生，或是有些緊急情況可以及時處理），而且對於鍛煉效果也是很有幫助的。

最開始鍛煉的話，去健身房是一個比較好的選擇的，因為健身房有一個較好的運動氛圍，而且運動器械也是相對說來較為齊全的。當然，並不是一定要去健身房進行鍛煉的。主要還是根據自己的實際情況來決定的。

無論是在健身房鍛煉還是不在健身房，鍛煉的形式都不外乎兩種：有氧運動和無氧運動（大部分的力量練習都是無氧運動）。所以，就算是健身小白，我們也可以從這兩種運動形式開始進行鍛煉。有氧運動我們可以選擇慢跑、游泳、自行車、瑜伽等。無氧運動我們可以選擇力量練習（在健身房可以利用健身器械輔助練習）。

體能差的話，建議從消耗體能小的運動開始練起，比如瑜伽，然後再一步一步加強練習。

在瑜伽當中，最開始你只能練習初級的體式，而且堅持的時間也許只有幾秒鐘，但是堅持下去，你會發現你能堅持一分鐘了，甚至更久了。這就是進步。

當你體能慢慢增強的時候你就可以開始選擇難度更大的體式，進一步幫助你提升體能。

而且練習瑜伽還有一個好處就是容易堅持，他不像有氧運動或者其他的鍛煉，一開始就讓人滿頭大汗，所以說瑜伽適合你。

對於肥胖的朋友想要減肥我覺得是十分勇敢的。因為人最難的是改變自我，如果一個減肥成功的人，無疑是成功的。因為他們至少在科學性、毅志力，堅韌性，剋制力等方面都已經作得非常好了。所以是值得崇敬的。

那麼，怎樣才能成功塑形呢？我認為不同的人可以有不同的方法，但堅持鍛煉和養生，無疑是正確的。比單純只用節食和特性強制運動消耗（又稱魔鬼訓練）的效果健康得多。更比藥物減肥安全可控。所以我推薦一些方法供大家參考。

1、根據各人體質，調整三餐飲食結構，平衡膳食營養。肥胖主要是脂肪攝入過量，或身體合成脂肪過速，消耗相對太少。那麼要遞次減少食物中的油脂，增加膳食纖維。但一般肥胖者以肉脂食、油類（炸、烤）為主，突然改變得過於清淡，人都受不了。所以最好是用替代法和遞減法。例如，以豬肉代牛、羊。以蛋類代魚蝦。從量大減到適中，再減到合適的量。

但對於脾胃亢勝的人，俗話說喝涼水也長驃的人，單節食是不夠的。要吃一些清脾化熱的藥方調理脾胃。如網上的吃藕葉灰等減肥法。主要是減輕飢餓感和吸收。但這個度是一個比較專業的知識，要有營養師去指導。

2、開始運動前要將身子調好。不可帶病做劇烈運動。有人說慢走和游泳是最好的，但我個人認為不如太極拳和瑜伽。也就是說肥胖者要先慢，慢慢強化運動是最好的。所以最好也有個教練或陪練，計算每日運動消耗的熱量，然後計算飲食攝入，這個差越大效果越快。

3、當然科學的安排是成功的基石，但只有堅持不懈才是必勝的關鍵。對減肥而言，許多人減下50斤不難，難的是反彈80斤。所以減肥必須用毛澤東主義，要打持久戰，打思想戰。所以用一個好的提醒APP做小管家也是很好的方法。