運動脫水後怎麼補水比較好呢？

我們進行劇烈運動的時候，會大量出汗而使身體失去大量的水分和無機鹽。當出現脫水時，在補充水和無機鹽之間，補充水更為重要。

那在運動脫水後怎麼補水比較好呢？

一般來說，在運動開始前的30分鐘左右補充水分最好。如果運動過程中口渴難忍，則可 以少量補水。如果是進行超大強度的訓練，除訓練前補足水外，最好在訓練後再補水

可選擇白開水、綠豆湯、1%的淡鹽水等，及時補水及鈉。不要因為爽而喝冰凍的飲料，人體恆溫為37度左右，在運動可達到39度左右，如果飲用過凍的水，會刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

在運動過程中出汗多，比較口渴，想喝水很多，但是呢，曠慧建議一次喝得過多，可分為幾次飲用。每次的飲用量不超過200毫升，每次的喝水在15分鐘以上較好。並且飲水時速度慢些，不宜大口大口狂喝，容易嗆住。

我是曠慧，浙大食品科學博士、營養師、減肥達人。

WKYY：

運動後脫水對身體的健康危害不容小覷，在實踐中很少人知道科學的運動後補液方式，並不是拿起一瓶水咕嚕咕嚕喝下去就完事了。因此，掌握正確的補液方式十分重要。

注意電解質的補充：運動中身體排出大量汗液的同時也帶走了很多體內的電解質。因此，如果運動後大量出汗，應該補充運動飲料或者喝淡鹽水。對於長時間大強度運動者，因為運動中消耗了大量的糖原，運動後補充糖有利於機體的恢復。綜合來講，運動後喝運動飲料是不錯的選擇。

少量多次：運動性脫水重在預防，即要重視運動前和運動中要適當補液。運動前2小時補充400ml~600ml左右的含電解質和糖的液體，少量多次並不會加重運動中的胃腸道反應；運動中每15分鐘補液一次，每次150ml~300ml左右即可。運動後補充含電解質和糖的水有利於機體的恢復，不能只補充純水，因為這樣會降低體內的滲透壓，喝進去的水很快就通過尿液排除體外了，不利於身體恢復。